Základy specializace - chůze

ostatním příkladem a psychickou oporou. Osobně se domnívám, že psychická
příprava u špičkového závodníka tvoří až polovinu výkonu.
7. Tréninkový plán je třeba ještě s někým nezávislým konzultovat.
8. Už dávno jsou známy účinky vysokohorské přípravy. Zvýšený aerobní výkon je k
dispozici ihned po návratu a může se udržet až 31 dní, kritické dny s dočasným
útlumem mohou být mezi 6-9 dnem nebo 16-20 dnem. Vše je třeba individuálně
vyzkoušet.
9. Protahovací cvičení a regenerace je jedinou účinnou prevencí zranění.
10. Profesionál má své zdraví a výkonnost jako něco, čím se živí. Utrácet své zdraví
pravidelně po hospodách může sice na první pohled vypadat jako velké gesto,
na druhý pohled je to cesta k průměrnosti a zmařeným nadějím vlastního i
trenérova času. Odezvu tréninku sledovat vyšetřením laktátu, tepové frekvence na
sport-testeru, jednou, lépe častěji za rok vyšetřením na O2 max. a podobně je pro
vrcholového závodníka povinnou samozřejmostí, stejně jako se vyznat v
povolených podpůrných prostředcích a jejich účincích.
Testovací tabulky maxima na 20km a 50km
Uváděné testovací tabulky nejsou určeny pro ty chodce, kteří s disciplínou
začínají. Ostatně již výsledné časy v rozpětí od 1:20 – 1:25 na 20 km a 3:42 – 3:47 na
50 km napovídají, že jde o špičkovou, profesionální přípravu. Myšlenka testovacích
tabulek spočívá ve vytvoření objektivizujícího kritéria, umožňujícího přesněji
odhadnout výkon na který je závodník připraven a cíl, který je schopen splnit. V
neposlední řadě souží i závodníkovi jako zdroj sebevědomí a víry ve vlastní
schopnosti. Při určitém počtu opakování v příslušném čase a s předepsanými
přestávkami (splněna podmínka TF) lze velmi pravděpodobně předpokládat, že po
fyzické stránce (zdůrazňujeme, že nikoli po psychické a taktické) je závodník schopen
zajít příslušný čas.
Uvedené časy znamenají maximální test. K jejich zvládnutí vede postupná cesta
přes menší počet opakování úseků v tabulce část A, po jejich zvládnutí alespoň jeden
úsek v tabulce část B, a v části C u 50 km, ne naopak.
Poznámka: testovací tabulky jsou odvozeny z výkonů posledních let ve světě, z
tréninků s Dr. Ladislavem Fišerem a z amerických metodik.
38