Základy specializace - chůze

Jednofázový a vícefázový trénink obecně znamená zařazení jedné nebo více
tréninkových jednotek během dne.
Trénovanost je stav funkční a psychické připravenosti sportovce.
Sportovní forma je stav optima trénovanosti, umožňující podávat maximální výkony
na jeho úrovni. Je to žádoucí stav, kdy vědomé prostředky a okolnosti vedou k
dokonalému využití trénovanosti
Odezvy na tréninkovou jednotku mohou být:
Přepětí – dočasný krátkodobý negativní stav, zaviněný jednorázovým narušením
rovnovážného stavu organismu. Dochází k němu po velkých výkonech s maximálním
vypětím sil a volního úsilí.
Přetrénování – dlouhodobý negativní stav, vychylující organismus z jeho rovnováhy a
prakticky znemožňující další efektivní trénink.
Pocit euforie – podílejí se něm hormony endorfiny, vylučované v mozku do
organismu při tělesné námaze. Mají morfinový efekt, ale jsou tělu vlastní a daleko
účinnější. Euforie nemusí nastoupit jen po vyhraném závodě, rekordu a pod., ale také
po vhodně absolvované tréninkové jednotce.
Každá tréninková jednotka se dá rozdělit do několika etap:
1. Rozcvičení
Před zátěží musí být organismus sportovce připraven. Nedostatečným, povrchním a
uspěchaným rozcvičením před tréninkem nebo před soutěží dochází k většímu výdeji
energie, k větší námaze. Chybí uvolněnost, koordinace pohybu. K vysoké koncentraci
laktátu dochází při chybném nebo nedostatečném rozcvičení již na počátku závodu
nebo tréninku. Rozcvičování provádí atlet sám, podle svých zkušeností, musí se
připravit i psychicky na navození optimálního napětí.
Obvykle se rozcvičujeme rozběháním, následuje
Procvičení hlavních svalových skupin a kloubů (gymnastické cviky)
Rozchození, včetně chodecké abecedy
Chodecké rovinky
34