Základy specializace - chůze

které nejsou pro špičkový výkon vhodným zdrojem energie. Nejde jen o to jíst, ale
důležité je, co jíme a zda je zde dostatečné množství uhlovodanů.
Symptomy přetrénování a jak se jim bránit:
Změny TF. Je–li ranní klidová TF vyšší než o 10% proti normálu, zařadit volný
den. Nastupující symptom se ohlašuje také jako příliš pomalý pokles TF do
normálu po velké zátěži.
Ztráta motivace, otrávenost, obavy z tréninkové zátěže. Vynecháme tréninkovou
jednotku, nahradíme ji něčím, na co máme chuť. Vyšetření močoviny případně
laktátu je na místě, rozebereme příčiny, nezařazujeme tempové tréninky až do
doby, kdy přijde opět chuť a radost ze zátěže. Pozor: mnohé problémy mohou být
způsobeny psychikou závodníka. Zde biochemická vyšetření nepomohou, je nutné
začít spolupracovat s psychologem.
Nespavost, úbytek hmotnosti. Čím je způsobeno? Napětím nebo je to jen náhodná
záležitost klimatických podmínek? Při dlouhodobější nespavosti postupovat podle
předcházejících bodů.
Snížená odolnost organismu vůči nemocím. Prevence jako předcházející body.
Snížený sexuální apetit. Prevence jako předcházející body.
Snížení celkové výkonnosti, těžké nohy, ztráta tempa, nejde tempo udržet.
Prevence jako předcházející body.
Bolest ve svalech i při nízké zátěži. Jako dobrý prostředek se ukazuje regenerace,
volné plavání na uvolnění, odpočinek. V žádném případě netestovat stále, zda už
to opět půjde.
Neadekvátní únava i při lehké tréninkové jednotce. Volné plavání, regenerace,
odpočinek.
3. vychození
V této etapě provádíme výklus, vychození pomalým tempem, několik kompenzačních
cviků, protahování a podobně. Všechna cvičení a běh vykonáváme pomalu se
soustředěným pocitem na uvolnění svalů a kloubů.
V této etapě urychlujeme nastupující proces regenerace sil. Všechna prováděná
cvičení mají za úkol navodit přirozenou cestou tyto procesy.
36