Základy specializace - chůze

svalového tonu. Psychicky se připravit na závod a věřit v dobrý výsledek z důvodu
odpovídající trénovanosti.
VII. VIII. IX. mezocykl - 12 týdnů
6. Letní přípravné období - etapa obnovy sil. V přípravě zvýšit aerobní kapacitu na
maximum, to znamená obnovit a dál rozvíjet vytrvalostní schopnosti organizmu.
Trénink zpočátku zaměřujeme na rozvoj OV a TV. Pracujeme dál na rozvoji TR a
rozvoji ST a MR. Pracujeme na udržení kvalitní techniky chůze a odhadu tempa.
X. XI. mezocykl - 8 týdnů
7. Závodní období II - tato etapa je téměř totožná s obdobím závodním I. ale klade se
menší důraz na objem tréninku. Prvotním úkolem je udržet a nebo zvýšit sportovní
formu. Vzhledem ke konci sezóny dochází k zvýšeným fyzickým a psychickým
nárokům na závodníka, proto musí závodník na toto zatížení připraven celoroční
kvalitní přípravou.
XII. XIII. mezocykl - 8 týdnů
Model tréninku žáků, začínajících, přípravné období
Cíl: získat sílu a vytrvalost a obratnost.
4 tréninkové jednotky týdně
TJ 1. Rozklusání, rozcvičení asi 1km, soutěživé kolektivní hry 30min. Posilování s
medicimbalem 5 min., nácvik techniky různých atletických disciplín, výklus asi 1 km.
TJ 2. Rozklusání, rozcvičení asi 1km, chodecká abeceda ve skupině, trenér opravuje
chyby, ukazuje před celou skupinou, soutěže v chodecké abecedě. Výklus asi 1 km a
protahovací cvičení.
TJ 3. Rozcvičení. Výběh do terénu spojený s absolvováním kratších úseků sportovní
chůzí, postupně prodlužovat až na 3km. Krátký výklus, protažení.
TJ 4. Uvolňovací a protahovací cvičení spojené s gymnastikou.
V případě sněhu využít i běžky, gymnastiku prostřídat s plaváním.
TP: OV běh, OV a TV chůze, abeceda občas i TR chůze, gymnastika, plavání, běh na
lyžích, posilování kruhové, dynamické, formou soutěže.
44