×ת××ש×ת ×××פ×××××ת - ×ש×ת ×¢×ר×× ××××
×ת××ש×ת ×××פ×××××ת - ×ש×ת ×¢×ר×× ××××
×ת××ש×ת ×××פ×××××ת - ×ש×ת ×¢×ר×× ××××
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
אופטימיות<br />
מאת: ניר נבון*<br />
שעת תרגול<br />
של יוגה צחוק<br />
היא כמו<br />
פעילות אירובית<br />
שבמהלכה<br />
נשרפים כ-500<br />
קלוריות! ...על<br />
פי מחקרים<br />
מדעיים, אין הגוף<br />
מבדיל בין צחוק<br />
מאולץ לצחוק<br />
אמיתי ושניהם<br />
מועילים לגוף.<br />
לכן - it fake<br />
until you<br />
make it<br />
צחוק טוב ליוגה<br />
ידעתםב שזה טוב, תודו שלא ידעתם עד כמה.<br />
שנת 1995, בהודו הלא כל כך רחוקה, חקר<br />
רופא קונבנציונאלי בשם ד"ר קטריה מדן<br />
את הקשר בין צחוק לבריאות. כל המחקרים<br />
בנושא הובילו למסקנה שהצחוק מועיל<br />
לבריאות. כשאנו צוחקים אנו מחזקים את<br />
המערכת החיסונית; מערכת הנשימה עובדת<br />
במלואה, שרירי הפנים, הסרעפת והלב בפעולה ואנדורפינים,<br />
חומרים כימיים הנמצאים במוח ומסייעים לשיכוך כאב<br />
ולשיפור מצב הרוח, משתחררים באופן טבעי. ד"ר מדן החליט<br />
לאסוף אנשים בפארק הציבורי ולצחוק יחדיו. בתחילה נפגשה<br />
הקבוצה והמשתתפים החליפו בדיחות. אך הבדיחות חזרו<br />
על עצמן וחלקן פגע בקהל, לכן הוא יסד את רעיון הצחוק<br />
ללא סיבה, לצחוק מתוך בחירה ממקום שאינו תלוי בגירויים<br />
חיצוניים.<br />
להרוג מתח ולנוח<br />
"היום מתח הינו גורם מספר אחד למחלות ולמוות. אז<br />
תהרוג את המתח" אמר בלצ'ו גירמה, שיאן גינס לצחוק<br />
)מעל לשלוש שעות של צחוק רצוף(. שגרת חיינו, העבודה,<br />
המשפחה, ניהול משק הבית, קידום הקריירה, העמידה<br />
בציפיות חברתיות, כאב שאנו נושאים, כולם גורמים לנו<br />
להתמודד עם מתח מידי יום, כמעט כל היום. לכל אחד דרך<br />
לפרוק מתח ולרוב בעזרת משהו חיצוני כמו אכילה, שתייה<br />
או עישון. צחוק הינו מנגנון טבעי של הגוף להתמודדות עם<br />
מתחים וכאבים ומחזק את חוסן הגוף לעמוד בפני קשיים, תוך<br />
שהוא מאפשר השקפה חדשה על המצב. אין אנו מתעלמים<br />
מהמציאות ויוצרים אשליה, אלא נהנים מהיכולת של הגוף<br />
להתגבר באופן טבעי על מכשול קיים, בהנאה ובאון.<br />
הצחוק, כמו שריר, ככל שמתרגלים כך הוא פורץ ביתר<br />
קלות בכל סיטואציה ובייחוד ברגעים קשים. אנו רגילים<br />
להיות בשליטה במהלך היום וכשמשתנים סדרי הדברים אנו<br />
נלחצים מפני שאיבדנו שליטה. אירוע כזה קורה לפחות אחת<br />
ליום ולרוב יותר. הצחוק עוזר לנו להשלים עם המצב, לקבל<br />
אותו ולהתייחס אליו בהבנה וכך, להמשיך בשגרת היום בדרך<br />
קלילה יותר ופנויה, מבלי להתעכב על רגשות של החמצה,<br />
פספוס או צער. הצחוק מטמיע בנו רגשות חיוביים של הבנה,<br />
קבלה וחמלה, רגשות הגורמים לנו לעשות טוב, לעצמנו<br />
ולסביבתנו.<br />
עדיף יחד<br />
יוגה צחוק הינה מסגרת המאפשרת לתרגל צחוק בקבוצה.<br />
לצחוק ביחד זה קל פי 30 מלצחוק לבד. שעת תרגול של יוגה<br />
צחוק היא כמו פעילות אירובית, שבמהלכה נשרפים כ-<br />
500 קלוריות! המסגרת כוללת תרגול צחוק, המשלב מצבים<br />
משגרת היומיום, מצבי מבוכה או מתח ופשוט צוחקים<br />
במהלכם. הצחוק מאולץ או יוצא בטבעיות. על פי מחקרים<br />
מדעיים, אין הגוף מבדיל בין צחוק מאולץ לצחוק אמיתי<br />
ושניהם מועילים לגוף. לכן .fake it until you make it<br />
הצחוק הקבוצתי מדבק והמשתתפים בסדנא חוצים גבולות,<br />
פחדים ומבוכה ומשתמשים ביכולות הללו לצביעת השגרה.<br />
תכלס'<br />
איך משלבים צחוק במערכת משפט? הרי זוהי מערכת<br />
רצינית. כאמור, הצחוק אינו משנה את המציאות, אלא את<br />
הגישה שלנו למצב. הדרמות יכולות להמשך, אך על מנת<br />
לשמור על הלב ועל הבריאות, מומלץ לסגור את דלת המשרד<br />
אחת ליום, להתיישב על הכסא בנינוחות, להיזכר בסיטואציה<br />
שבה היינו מעורבים באופן רגשי במהלך היום ולהעלות חיוך<br />
קטן, אפילו שכעסנו באותו הרגע, לגחך גיחוך קטן. להבין<br />
שמה שנעשה היה לטובה, גם אם זה מאולץ בהתחלה, לקבל<br />
את הדברים ולהגביר את ההרגשה לצחוק, עד שהכעס מתפוגג<br />
ונשכח. אין צורך בנקם כי הוא רק מכביד על הלב. יש צורך<br />
בסליחה ובהבנה, כי מדובר בלב שלנו ובאחריותנו לטפל בו,<br />
מבלי להיות מושפעים מסיטואציות או מהמטען שנושאים<br />
האנשים בהם אנו נתקלים.<br />
לגוף מנגנון טבעי, המאפשר לשנות מצבים של מתח<br />
וכעס למקומות של קבלה והבנה באופן כימי ובמטרה לדאוג<br />
לבריאות ולאיכות החיים שלנו. תרגול שבועי של יוגה צחוק<br />
מחזק את שריר הצחוק ומאפשר לצחוק להיות זמין עבורנו,<br />
בכל מצב שאנו בוחרים. הבחירה בבריאות ובחוסן אישי היא<br />
שלנו.<br />
*מנחה סדנאות יוגה צחוק<br />
14<br />
בדלתיים פתוחות אפריל-מאי 2010
Change language