Tema: Hjælp til dit rygestop - Danmarks Lungeforening

nikotinprodukter
Nikotinprodukter er for nogle en god hjælp til at slippe for abstinenser. På den måde kan
man i starten af sit rygestop bedre koncentrere sig om de ændringer i adfærd og holdninger,
som er nødvendige for at holde fast i det røgfri liv. Fås som tyggegummi, sugetabletter,
inhalatorer, næsespray og plastre.
Virker det? Ja. Nikotinprodukter er en effektiv måde at starte et rygestop på. Det er
mest effektivt, hvis man samtidig får rådgivning. Man skal vælge den måde, der passer en
bedst, men plastre giver mindre risiko for at blive afhængig. Hver type nikotinpræparat
har bivirkninger, som man skal være opmærksom på. Den bedste effekt opnår man ved
at bruge plaster og kombinere med f.eks. tyggegummi eller inhalator de par gange om
dagen, hvor rygetrangen er værst. Nikotinpræparater bør kun bruges i 2-4 måneder.
rygestoptabletter
Der findes tabletter som kan lindre rygetrang, rastløshed, og andre abstinenssymptomer
(Champix og Zyban). Pillerne skal ordineres af en læge, og behandlingen startes 1-2
uger før rygestop.
Virker det? Ja, pillerne har god effekt. Der kan dog, som ved anden medicin, opstå
bivirkninger som kvalme, søvnbesvær og mundtørhed. Din læge skal vurdere, om du vil
have glæde af behandlingen. For at få optimal effekt bør du supplere med rådgivning.
Motion
Flere forsøger at erstatte smøgpausen med løbeture og frisk luft.
Virker det? Motion i sig selv er ikke så effektivt som rådgivning. Men hvis man både får
rådgivning og dyrker motion, kan det forøge chancerne for at gennemføre rygestoppet. Samtidig
kan motion være med til at dæmpe rastløshed og forhindre, at man tager på i vægt.
alternativ behandling
Akupunktur eller hypnose er alternative behandlinger som ofte udbydes mod rygestop.
Virker det? I modsætning til de andre omtalte rygestopmetoder har man ikke fundet
beviser for, at hypnose eller akupunktur gør det nemmere at holde op med at ryge. Der
er altså ikke flere, der bliver røgfri med akupunktur og hypnose, end hvis man ikke får
hjælp, og man skal derfor overveje, om det er pengene værd. Nogle oplever dog alligevel,
at disse metoder har hjulpet dem til at holde op med at ryge.
Selvhjælpsbøger
Mange kender og bruger bøgerne af Maj-Britt Bjerre Koch ("Rygestop for livet", Dansk
Psykologisk Forlag, 2008) og Allen Carr (”Endelig ikke-ryger”, Storm, 2003) .
Virker det? Der er mindre effekt af rygestoppjecer og selvhjælpsbøger end af rygestoprådgivning
og rygestopmedicin. Men bøgerne kan være en rigtig god hjælp til at forberede
rygestoppet og formulere, hvorfor man ønsker at blive røgfri. Man kan altså med fordel
bruge bøgerne som supplement til rådgivning og evt. nikotinerstatning.
LUNGENYT nr. 1 2009
7