You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
36 · F y s i s k t r æ n i n g<br />
Evt. billede<br />
med. De kan udvikle sig til at være meget<br />
langvarige og springe op igen, hver eneste<br />
gang man genoptager aktiviteten. Man kan<br />
selv afhjælpe skaderne ved at være meget<br />
lydhør over for sin krop og jævnligt lave<br />
en grundig udstrækning af de muskler og<br />
sener, der er beskadiget. Udspænding har<br />
vist sig hurtigere til at fjerne ’affaldsstofferne’<br />
fra skaden og hjælper med at transportere<br />
den ophobede væske ud af f.eks.<br />
muskelfascierne. Udstrækningen kan med<br />
fordel kombineres med kulde og varmebehandlinger,<br />
ultralyd og massage.<br />
Behandling<br />
Akutte skader: Lige så snart en akut skade<br />
opstår, er det vigtigt at benytte følgende<br />
fremgangsmåde:<br />
Spørg, hvor det gør ondt.<br />
Se på skaden – og vurdér.<br />
Berør – om nødvendigt.<br />
lværksæt behandling.<br />
Ved den mindste tvivl: Søg omgående læge!<br />
Som behandling anbefales RICEM-princippet.<br />
Det vil sige Rest Ice Compression<br />
Elevation Mobilisering (hvileiskompressionløftmobilisering).
Change language