You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Det er værd at bemærke, at hvis man indstiller<br />
<strong>træning</strong>en, falder præstationsniveauet<br />
hurtigt tilbage til eller ned under udgangsniveauet.<br />
På den anden side er det lige så<br />
vigtigt, at der tilrettelægges passende hvileperioder<br />
for at opnå gentagne superkompensationer<br />
og ikke nedslidning.<br />
Hvad indgår i fysisk <strong>træning</strong>?<br />
Flere gange i løbet af sæsonen spørger<br />
idrætsudøveren, træneren eller instruktøren<br />
sig selv, ”hvad er det, der i øjeblikket<br />
begrænser den maksimale præstation?”<br />
eller ”hvordan skal jeg planlægge de kommende<br />
måneders <strong>træning</strong>?” For at kunne<br />
svare på spørgsmålene og tilrettelægge<br />
<strong>træning</strong>en fornuftigt kræver det en god og<br />
grundig basisviden om kroppens opbygning,<br />
og hvordan den reagerer på <strong>træning</strong>. Dette<br />
vil blive gennemgået i de næste afsnit.<br />
En grundlæggende forudsætning for en<br />
skadefri og effektiv <strong>træning</strong> er:<br />
At der i starten har været en grundig<br />
opvarmning,<br />
at teknik<strong>træning</strong> og koordinations<strong>træning</strong><br />
altid ligger tidligere end<br />
udmattende <strong>træning</strong>sformer,<br />
at der afsluttes med restitution i form<br />
af nedvarmning.<br />
Præstationsevne<br />
Figur 5a Fremgang. Optimal restitutionstid efter hvert <strong>træning</strong>spas<br />
Præstationsevne<br />
Figur 5b Tilbagegang. For kort restitutionstid efter hvert <strong>træning</strong>spas<br />
Præstationsevne<br />
Figur 5c Vedligeholdelse. For lang restitutionstid efter hvert <strong>træning</strong>spas<br />
til at opnå formforbedring<br />
F y s i s k t r æ n i n g ·<br />
Træning<br />
Restitution<br />
Træning<br />
Restitution<br />
Træning<br />
Restitution<br />
Tid<br />
Tid<br />
Tid
Change language