Tag der Apotheke: 26. 9. 2012 - Österreichische Apothekerkammer

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DUNGL-TIPP Rückenschmerz ade Rückenschmerzen beginnen zumeist mit schlechter Haltung, welche Muskeln, Sehnen, Bänder, Bandscheiben und Wirbel ungleichmäßig belastet. Eine aufrechte Haltung – das Anspannen der Bauchmuskeln und das Aufrichten des Beckens sowie das Anheben des Brustbeins – verbessert die Körperhaltung wesentlich. Achtung! Wer es übertreibt, der fällt zu stark ins Hohlkreuz. Die Muskeln in Rücken und Bauch zu trainieren, braucht Zeit. Wer meint mit Spritzen und Operationen ginge alles schneller, weil er den menschlichen Körper mit einem Auto verwechselt, der wird auf Dauer enttäuscht sein. Dauerhafte Beschwerdefreiheit ist durch solche medizinischen Maßnahmen sicher nicht zu erwarten, da sie die Ursache – das schwache Muskelkorsett – nicht beheben. Das A und O der Bandscheibentherapie ist der Aufbau der Rücken- und Bauchmuskulatur, und zwar unmittelbar nach der akuten Schmerzphase. Für die akute Hilfe eignen sich neben verschiedenen Massagen und Elektrotherapien auch einfache Übungen. Zu Beginn sollten es immer entspannende Übungen sein. Wenn der Schmerz reduziert ist, muss mit kräftigenden Übungen begonnen werden. ZUR LOCKERUNG VON VERSPANNUNGEN Diese Übungen sollen auf einer harten Unterlage gemacht werden. Sie bewirken eine Entspannung der gesamten Rückenmuskulatur, die Reihenfolge der Übungen unbedingt einhalten! � Rückenlage, die Beine sind in Hüftbreite aufgestellt. Es wird nun abwechselnd ein Bein locker ausgestreckt, wobei die Ferse auf der Unterlage schleifen soll, dann das Bein schleifend wieder aufstellen, danach das andere Bein. � Rückenlage, die Beine sind aufgestellt, beide Knie gemeinsam auf eine Seite fallen lassen, kurz auf der Seite hängen lassen, zur Mitte zurückgehen, dann zur anderen Seite. Wenn die Beine locker fallen, den Kopf jedes Mal zur Gegenseite drehen. � Die Beine bleiben aufgestellt, nur ein Knie locker zur Seite fallen lassen, etwas hängen lassen, dann zur Mitte zurückführen, dann das andere Bein. Später den Kopf zur Gegenseite drehen. Die »Dungl-Schwestern« – Mag. pharm. Claudia Dungl-Krist (li.) und Prof. Dr. med. Andrea Dungl-Zauner – geben Tipps. 38 DA September 2012 � Ein Knie mit beiden Händen langsam zur Brust dehnen, danach das andere Bein langsam strecken, in der Dehnstellung etwa 10 bis 15 Sekunden bleiben, danach das gestreckte Bein aufstellen und die Seite wechseln. Den Kopf in der Dehnung zur Gegenseite drehen. ÜBUNGEN FÜR DIE WIRBELSÄULE Nützen Sie schon vor den Schmerzen die Wartezeiten beim Stehen für folgende Übungen! � Abwechselnd die rechte und die linke Schulter zu den Ohren hochziehen und wieder fallen lassen. � Kreisen Sie eine Schulter nach rückwärts, dann die zweite, danach beide zugleich. � Hände am Hinterkopf verschränken, die Ellenbogen nach hinten ziehen und mit dem Kopf dagegen drücken. � Drehen Sie den Kopf langsam von einer Seite zur anderen, in der Mitte kurz anhalten. � Nicken Sie langsam mit dem Kopf zur Seite, in der Mitte und zur anderen Seite. � Neigen Sie den Kopf seitlich zur Schulter (Ohr zur Schulter), die Schultern bleiben gerade. � Rollen Sie den Kopf langsam von einer Schulter über die Brust zur anderen, aber nicht nach rückwärts. � Rollen Sie den Oberkörper langsam einen Wirbel nach dem anderen nach vor, und langsam wieder aufrichten. � Heben Sie einen Arm über den Kopf hoch und neigen den Oberkörper zur Seite, aufrichten und zur anderen Seite hinüber. � Heben Sie ein Knie hoch und kreisen den Oberschenkel nach außen zur Seite, jedes Mal das Bein wechseln. Jede einzelne Übung soll 10 Mal gemacht werden. Aber erst zur nächsten Übung weitergehen, wenn die erste ganz locker und ohne Spannungsgefühl in der Muskulatur möglich ist. � © lenetstan
FOTO: BUENOS DIAS nachlese Bitte Kupon ausfüllen, ausschneiden und einsenden! APO0912 NAME / VORNAME STRASSE / NR. PLZ / ORT TELEFON /E-MAIL DATUM / UNTERSCHRIFT Die Heftzustellung erfolgt spätestens am 5. Werktag nach dem Erscheinungstermin. Nach Ihrer Bestellung senden wir Ihnen einen Erlagschein. Das Abo verlängert sich zum jeweils gültigen Jahrespreis. Es kann problemlos per Postkarte, E-Mail oder Fax (01 878 78-137 43) gekündigt werden. Preis inklusive MwSt. und Porto (gültig im Inland). Wenn die Bestellung nach dem 20. des Monats einlangt, beginnt Ihr Abo erst mit der übernächsten Ausgabe. Druck- und Satzfehler sowie Irrtümer ausgeschlossen. BESSER LEBEN MIT DEM Ihr Vorteils-Abo 1 JAHR (12 AUSGABEN) ORF NACHLESE UM NUR € 19,– Ja, ich bestelle ein ORF-nachlese-Abo (1 Jahr/ 12 Ausgaben) zum Top-Preis von € 19,–. Sie sparen 45% gegenüber dem Einzelverkaufspreis Genussvolle Erntezeit! Bunte Herbstküche & köstliche Schmankerln. Plus Rezept-Extra: „Frisch gekocht“ mit Andi & Alex startet in die neue Saison. Falls Marke zur Hand, bitte frankieren! ORF-ENTERPRISE GMBH & CO KG „ORF nachlese“ WÜRZBURGGASSE 30 A-1136 WIEN
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