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Trainingsplanung

Schematischer Aufbau Makro-, Meso-, Mikrozyklus:

Dauer: Makrozyklus ► 4 - 6 Monate

Mesozyklus ► 3 - 6 Wochen

Mikrozyklus ► 1- 2 Wochen

Faktoren der Hypertrophie Muskelfaser - Satellitenzellen - SAFS

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Download Programm vom 2. und 3. März 2013 - SAFS

Trainingsplanung Schematischer Aufbau Makro-, Meso-, Mikrozyklus: Dauer: Makrozyklus ► 4 - 6 Monate Mesozyklus ► 3 - 6 Wochen Mikrozyklus ► 1- 2 Wochen

AB: Makrozyklusplanung Dauer Trainingsziel Trainingssystem Organisationsform Häufigkeit / Woche Übungen / Muskel Sätze / Übung Intensität (in %) WH Satzpausen Mesozyklus I Mesozyklus II Mesozyklus III Mesozyklus IV Mesozyklus V

Seite 1 und 2: Trainingslehre Kraft - Planung
Seite 3 und 4: Krafttraining Belastungskomponenten
Seite 5 und 6: Methodik des Krafttrainings Intensi
Seite 7 und 8: Grundlagen des Krafttrainings 1. Sc
Seite 9 und 10: Periodisierung Progressive Belastun
Seite 11: Trainingsplanung Fitnesstrainer/in-
Seite 15 und 16: Periodisierung im Krafttraining Alt

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