15 WH - SAFS
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Grundlagen des Krafttrainings<br />
1. Schritt:<br />
Festlegung der Trainingsziele und der Trainingsmethodik<br />
Kraftausdauertraining – Fitness: <strong>15</strong>+ <strong>WH</strong>, Typ-1-Muskelfasern<br />
Hypertrophietraining – Fitness: 6-<strong>15</strong> <strong>WH</strong>,<br />
primär Typ-2A-MF, sekundär Typ-1-MF<br />
Maximalkrafttraining - Fitness: 3-5 <strong>WH</strong>, Typ-2x-Muskelfasern<br />
Schnellkraft – im Fitness-Sport kaum relevant
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