Ausgabe D, Wittgenstein - Siegerländer Wochen-Anzeiger

Fit
So purzeln die Pfunde
Dauerhaft abnehmen ohne Jojo-Effekt
Diese Frage stellen sich viele
Abnehmwillige: Warum gibt es
so viele Diäten? Antwort: Weil
keine wirklich dauerhaften Nutzen
bringt. Hat man nach der
Diät einige Kilos abgenommen,
werden häufig die lieb gewonnenen
Gewohnheiten wieder eingeführt,
es entsteht der berühmte
Jo-Jo-Effekt.
Dann hat man oft nicht nur
die abgehungerten Kilos wieder
auf den Hüften, sondern noch
das ein oder andere Kilo zusätzlich,
da der Körper sich gegen
eine solche „Zwangsarbeit“ zu
helfen weiß und sich dafür weitere
Depots anlegt.
Wer sich dazu entschlossen
hat, Körperfett abzubauen muss
nur noch bereit sein, etwas dafür
zu investieren, nämlich die
eigenen Verhaltensweisen zu
ändern.
Natürlich ist das am Anfang
schwer, da man manche lieb gewonnene
Gewohnheit seit der
Kindheit pflegt. Doch wird man
schnell feststellen, dass es immer
leichter wird sich umzugewöhnen,
wenn die ersten
Schritte vollzogen sind.
Das allein reicht aber nicht
aus. Eine ausreichende Bewegung
ist im Rahmen einer erfolgreichen
Gewichtsreduktion
absolut notwendig. Es verbraucht
Kalorien, wirkt sich
günstig auf den Kreislauf aus
und führt zu Muskelaufbau. Und
da Muskelmasse den täglichen
Energiebedarf des Menschen bestimmt,
ergibt sich ein weiterer
Vorteil einer gesunden Gewichtsreduktion.
Übergewichtige sollten mindestens
drei Mal pro Woche
eine halbe Stunde lang Ausdauersport
wie Walken, Radfahren
oder Joggen betreiben oder in
ein Fitness-Center gehen. Dabei
hat das Fitness-Center den Vorteil,
dass neben Ausdauersport
noch gezielte Kräftigungsübun-
Wer dauerhaft abnehmen will, sollte neben der Ernährungsumstellung
auch ausreichend Sport treiben. In
einem Fitness-Studio beispielsweise kann man gezielt
Kräftigungsübungen für den Muskelaufbau machen.
Foto: ddp
gen durchgeführt werden können.
Außerdem ist man windund
wetterunabhängig. Hier
noch einige Tipps für Abnehmwillige:
• Minderwertige Lebensmittel
und industriell aufbereitete
Nahrung meiden, etwa
Industriezucker und Lebensmittel
mit versteckten Fetten sowie
kalorienreiche Getränke (Alkohol,
Limonaden).
• Ballaststoffreiche Nahrung
bevorzugen, denn sie regulieren
die Verdauung und binden Fette
an sich, die dann weniger resorbierbar
werden. Außerdem kann
der Cholesterinspiegel gesenkt
werden. Regel „60-25-15“" befolgen:
zirka 60 Prozent der zugeführten
Nahrung sollten aus
Kohlenhydraten, etwa 25 Prozent
aus Proteinen und etwa 15
Prozent Fetten bestehen.
• Kleinere, aber häufigere
Mahlzeiten: Bei jedem Essen
schaltet der Organismus einen
Gang herauf und verbrennt
mehr Kalorien. Mit vier bis
sechs Mahlzeiten stellt man sicher,
dass die Nährstoffe gut aufgenommen
werden, ohne den
Organismus zu belasten. Außer-
in den Frühling
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dem kommt so kein zu großes
Hungergefühl auf.
Frühstück = König – Mittagessen
= Prinz – Abendessen
= Bettelmann: An dieser alten
Weisheit ist was dran. Sie
beruht auf der Arbeitsweise des
Stoffwechsels, der morgens am
aktivsten und gegen Abend abnehmend
ist.
• Genügend trinken, denn
ein dehydrierter Körper reduziert
die Energiereserven und
beeinträchtigt den Fettstoffwechsel.
Auch wird das Hungergefühl
reduziert. Durch die Nahrung
erhält der Körper täglich
etwa einen Liter Flüssigkeit.
Hinzu sollten mindestens zwei
Liter in Form von Wasser, Mineraldrinks,
Fruchtsaftschorlen,
Früchte- und grünen Tee kommen.
Das Ampelprinzip: Jeden
Tag mindestens je ein rotes, gelbes
und grünes Stück Obst oder
Gemüse essen. Dadurch wird
der Körper mit allen notwendigen
Vitaminen, Mineralstoffen
und Spurenelementen versorgt.
Kalorien schrittweise reduzieren:
Bei reduzierter Nahrungsaufnahme
sollte es in
Schritten geschehen. Ist die Kalorienreduzierung
zu stark, sinkt
der Stoffwechsel-Umsatz in Ruhe
innerhalb von 24 Stunden
um 15 bis 30 Prozent.
Krafttraining und Bewegung
beschleunigen den Stoffwechsel
und erhalten fettfreie Körpermasse,
denn bei reduzierter
Nahrungsaufnahme resultiert
der Gewichtsverlust größtenteils
aus Flüssigkeitsverlust und Proteingewebe
(Muskeln), weniger
aus Fett. Außerdem verbrauchen
Muskeln auch im Ruhezustand
mehr Energie, als Körperfett
es vermag. Auch Cardiotraining
ist nützlich, da dadurch der
Stoffwechsel angeregt wird und
den Blutkreislauf in Schwung
bringt.
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