Dr. Charles Eugster - Strenflex Fitness Sport

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FITNESS-TEST Sylvia Gattiker 11.2.1956 geboren in Wien, Österreich Primarschule in Wien, Mittelstufe, Modefachschule, Wien & Matura an derHandelsakademie, Wien 1980-1983 Studium Handelswissenschaften an der Wirtschaftsuniversität in Wien 1972 Österreichische Staatsmeisterin im Kunstturnen im Olympischen Achtkampf und am Stufenbarren 1974 Teilnahme an der Weltmeisterschaft im Kunstturnen in Varna, Bulgarien 1972-1982 Mitglied der österreichischen Nationalmannschaft 1972-1982 Mehrere Titel als Landes-, Bundes- und Internationale Meisterin 1983 Veröffentlichung des Buches „AEROBIK“ 1990-1992 Vierfache Schweizermeisterin in Wettkampf-Aerobics Teilnahme an der ersten Weltmeisterschaft in San Diego, USA 6. Rang an Europameisterschaft in Rimini, Italien 1993-1996 Internationale Schiedsrichterin FISAF und Mitglied des Internationalen Technischen Komitees 1983-2004 Aus- und Weiterbildung im Fitnessbereich. ACE-certifi ed, diplomierte Instruktorin und Fitnessberaterin, Schwinn Cycling Instruktorin, Pump, Aerobics, Slide und Step-Instruktorin, Pilates Mat Work Instruktorin, Gravity- Group Fitness, Gravity-Personaltraining und Gravity-Pilates Instruktorin Seit 1983 Fitness-Studio Besitzerin 2004-2005 Geschäftsführerin der Oasis Health- und Fitnessclubs, Österreich 2005 Obfrau des VfgÖ (Verein zur Förderung des Gesundheitssports in Östereich) 2005 Adviser Österreich und Schweiz des Gravity Trainings System für Efi Sports Medicine 2005 Eröffnung erstes Gravity-Trainings-Studio in Europa, oasis Total Body Solution in Aarau Seit 25 Jahren in der Fitness-Branche STRENFLEX Chef-Ausbildnerin Referentin und Ausbildnerin im Fitness-Bereich mit Schwerpunkt Group-Fitness und STREN- FLEX. Massgeblich beteiligt an der Entwicklung der Sportart STRENFLEX und des STRENFLEX Fitness-Tests. Promotet weltweit die Fitness Sportart STRENFLEX und moderiert und leitet die Internationalen und Nationalen Meisterschaften Mutter von 3 erwachsenen Söhnen. Trägerin des ersten STRENFLEX Fitness Awards Trägerin des int. anerkannten STRENFLEX Fitness Sportabzeichens GOLD 14 STRENFLEX fi tness sport 14 Der international anerkannte ISFHA Strenflex Fitness-Test Fitness-Sportabzeichen Gold = 3 Jahre gültig Wie steht es mit unserer körperlichen Verfassung? Sind wir wirklich so „fi t” wie wir vorgeben oder selbst glauben? Und betrifft diese Fitness auch die Ganzheitlichkeit, oder ist Fitness nur in unserem „Lieblingsbereich” angesiedelt? Um diese Fragen zu beantworten, hat Strenfl ex einen „Fitness- Test” entwickelt, der Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit auf einfache Art und Weise testet. Bei Erreichung der jeweiligen verlangten Kriterien gibt es das jeweilige Sportabzeichen in Bronze, Silber oder Gold. Dieses zeichnet uns als Repräsentanten einer Generation aus, die Fitness in ihrer Ganzheitlichkeit ernst nimmt. Eine der wichtigsten Aufgaben in unserer Branche ist, das Ziel der Kunden kennen zu lernen, die Feststellung des Ist-Zustandes und die Erreichung dieses Ziels zu unterstützen und zu kontrollieren. Kommt der Kunde zu uns um gut auszusehen, ist sein Ziel, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Doch vielleicht hat er gesundheitliche Gründe, wie z.B. ein erhöhtes Herzinfarktrisiko. Wichtig ist für uns, ob der Kunde überhaupt bereit ist, etwas zu tun, ob er sofort beginnen möchte oder ob er noch einen Schub braucht, ob er bereits trainiert usw. Die Antworten auf diese Fragen und der Strenfl ex Fitness-Test können den Kunden ein gutes Zeugnis über seinen Fitness Zustand geben. Und eines der Strenfl ex Fitness Sportabzeichen zu erreichen, kann zusätzliche Motivation sein. Mit dem Strenfl ex Fitness-Test kann man sehen, wo Frau/Mann steht, wo es Defi zite gibt und auf welchen Bereich man besonderes Augenmerk lenken muss. Dann folgt Schritt 2: Die Umsetzung im Training. Und Schritt 3: Die Erfolgskontrolle. Dazu kann wieder der Strenfl ex Test herangezogen werden. Hat man vielleicht beim Fitness-Sportabzeichen Silber = 2 Jahre gültig Fitness-Sportabzeichen Bronze = 1 Jahr gültig ersten Mal kein Sportabzeichen geschafft, so kann man sich sicherlich nach einer seriösen Trainingsperiode in die Gruppe der Träger des Bronzenen Abzeichens einreihen. Nun liegt es auf der Hand, dass die Erreichung des nächst höheren Abzeichens, eine grosse Motivation ist für ein regelmässiges Training. Der Strenfl ex Fitness-Test basiert zwar auf wissenschaftlichen Grundlagen, erhebt jedoch nicht den Anspruch auf Erfüllung eines wissenschaftlichen, medizinischen Tests. Ziel des Tests ist es, dem Anwender einfache Möglichkeiten in die Hand zu geben die individuelle Leistungsfähigkeit im Bereich der drei Säulen Kraft – Ausdauer – Beweglichkeit festzustellen und zu kontrollieren. Dadurch hilft das Testergebnis bei der Auswahl der Übungen hinsichtlich der Programmerstellung, bei der Belastungssteuerung und als Motivationsfaktor. Wichtig ist, dass der Testvorgang einfach und ohne grossen und teuren organisatorischen Materialaufwand durchführbar ist. Nur durch diese Konzeption kann das Testen eine breite Akzeptanz fi nden. Die ganzheitliche Fitness, basierend auf den drei Säulen Kraft – Ausdauer – Beweglichkeit, wird getestet. KRAFT Das Testen der Kraft ist äusserst wichtig um eine Basis herzustellen und mögliche muskuläre Ungleichheiten bzw. muskuläre Defi zite festzustellen. Dysbalancen, bzw. einseitige Belastungen adaptieren sich automatisch in eine einseitig muskuläre Leistungsfähigkeit. Dadurch ist das Zusammenspiel der Muskelgruppen deutlich reduziert und kann zu veränderten Bewegungsmustern führen. Dieses wiederum kann sich negativ auf Gelenke
Basis-Cardiotest nach Harvard University - der heute als offi zieller YMCA-Test gilt und Knorpel auswirken. Dadurch sind die Leistungsbereitschaft und das Wohlbefinden eingeschränkt, Verletzungen oder Haltungsschäden können als Folgeerscheinung auftreten. Wichtig ist zudem, dass die Übungen den Bewegungen im Alltag angepasst sind. Geprüft werden: Klimmzüge: Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: Armbeuger und Rückenmuskulatur Liegestütz: Hauptsächlich beanspruchte Muskulatur: Brustmuskulatur, Schultergürtel und Rumpfmuskulatur Rumpfkraft: Bauch- und Hüftbeugemuskulatur CARDIO Der Drei-Minuten-Step-Test wurde von Dr. Fred Kasch der San Diego State University entwickelt und wird unter anderem auch von YMCA angewandt um eine grosse Anzahl von Teilnehmern zu testen. (Ähnliche Step-Tests gibt es beim Militär bei der Musterung und auch von der bekannten Harvard Universität). Dieser Vorgang erlaubt eine messbare Aussage über die aerobe Leistung, indem man nach einer vorgegebenen Kadenz Stufe steigt. Dieser Test ist auch leichter durchzuführen als ein Test am Ergometer. Er verlangt weniger Material und dadurch weniger Kosten. Der Nachteil ist eine mögliche Abweichung von bis zu 16% (Aussage Ueli Schweizer). Was benötigt man für den Test: 1) Einen Step 12-inch hoch (amerikanische inch) = 30 cm 2) Einen Taktgeber – mit 96 bpm für 3 Minuten und 1 Minute Zeitmessung NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – MÄNNER Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+ Gold bis 89 bis 89 bis 96 bis 97 bis 97 bis 96 Silber 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103 Bronze 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113 nicht bestanden ab 106 ab 108 ab 113 ab 117 ab 113 ab 114 NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – FRAUEN Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+ Gold bis 98 bis 99 bis 102 bis 104 bis 104 bis 102 Silber 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115 Bronze 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122 nicht bestanden ab 118 ab 120 ab 119 ab 121 ab 119 ab 123 Quelle: Adaptiert von Golding, et al. Der Weg der Jugend zu körperlicher Fitness (3. Ausgabe), Seite 613. Neudruck mit Erlaubnis von YMCA aus USA, 101 N. Wacker Drive, Chicago, IL60606. Personal Trainer Manual und Aerobics Instructor Manual, American Council on Exercise (developed by Dr. Fred Kasch of San Diego State University). für das Pulsnehmen. 3) Eine Stoppuhr zur Zeitmessung Auswertung für das Sportabzeichen: Gold: Wert excellent bis gut Silber: Wert über Durchschnitt Bronze: Wert Durchschnitt BEWEGLICHKEIT Die Beweglichkeit ist definiert als die erreichbare Bewegungsweite eines vorgegebenen Gelenkes oder Gelenksystems und damit verbunden, die Fähigkeit Bewegungen mit grossem Bewegungsumfang auszuführen. Oftmals wird nur an die Beweglichkeit in Bezug auf die Muskulatur gedacht. Die muskuläre Beweglichkeit ist limitiert durch die Muskulatur, Sehnen und Bänder. Die Beweglichkeit ist jedoch auch sehr individuell auf den Körperbau (z.B. angeborene oder erworbene Gelenkdeformitäten), Alter, Geschlecht, Trainingszustand eines Einzelnen bezogen. Tatsache ist jedoch, dass die Beweglichkeit Auswirkung auf Gesundheit und Fitness hat. Unbeweglichkeit erhöht ganz klar das Risiko von Gelenk- und Muskelverletzung. Eines der am häufi gsten gebrauchten Beispiele ist die Verkürzung der Rückenmuskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule, was sich in Rückenschmerzen und Verletzungen widerspiegelt. Rückenschmerzen stehen immerhin an erster Stelle der Volkskrankheiten. Daher fi nden wir im Strenfl ex Fitness-Test diese wichtige Beweglichkeitsprüfung: die Rumpf-Flexion. Die Beugung des Rumpfes wird durch den „Sit & Reach“-Test geprüft. Im Lang- sitz mit gestreckten Beinen, die Füsse in einer Flex-Position, müssen die Hände zumindest die Zehenspitzen erreichen. Es muss darauf geachtet werden, dass die Dehnung bzw. die Bewegung aus der Hüfte und dem unteren Rückenbereich erfolgt. Damit wir auch im fortgeschrittenen Alter ohne grosse Mühen und Schmerzen Gegenstände vom Boden aufheben oder unsere Schuhe selbst binden können, sollten wir dem Ergebnis dieses Tests besondere Aufmerksamkeit schenken. Strenflex Test – Warum? Mit dem Strenflex Test und dem dazugehörigen Fitness-Test Sportabzeichen hat die Fitness-Branche ein einfaches, aber effektvolles Werkzeug zur Betreuung und Motivation von bereits Trainierenden und zur Gewinnung von Neukunden, denen man klar ihre Defizite aufzeigen kann. Der Strenfl ex Fitness-Test bietet Basisinformationen, die als Grundlage für wirkungsvolle Fitness-Programme verwendet werden können. Mit Folgetests kann eine Fortschrittskontrolle und neuer Anreiz für das Training geschaffen sowie die Qualität und Quantität des Trainings kontrolliert werden. Der Strenflex Fitness-Test unterstützt die „drei Bs“, Beraten – Betreuen – Begleiten auf einfache Art und Weise. Details der geforderten Übungen siehe Seiten 18 und 19. FITNESS-TEST STRENFLEX fi tness sport 15
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Seite 4 und 5: INHALT Mit 89 Jahren Fitness Weltme
Seite 6 und 7: 2008: 20 Jahre Fitness Tribune 2009
Seite 8 und 9: INTERVIEW „Wann haben Sie das let
Seite 10 und 11: WARUM STRENFLEX? Damit man das Spor
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Seite 16 und 17: INTERNATIONAL ANERKANNTES FITNESS-S
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Seite 22 und 23: VORBILDER Strenflex Fitness Test-Ab
Seite 24 und 25: BASIS-TEST wirkungsvolles Instrumen
Seite 26 und 27: REPORTAGE 26 STRENFLEX fitness spor
Seite 28 und 29: REPORTAGE 5. STRENFLEX Weltmeisters
Seite 30 und 31: STRENFLEX ® FITNESS-ZEHNKAMPF inte
Seite 32 und 33: Vereinbarung Die STRENFLEX ® Sport
Seite 34 und 35: ✂ ✂ IMPRESSUM Athlet: Dr. Charl
Seite 36: ISFHA Generalsekretariat Postfach 1

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