Dr. Charles Eugster - Strenflex Fitness Sport

Basis-Cardiotest nach Harvard University -
der heute als offi zieller YMCA-Test gilt
und Knorpel auswirken. Dadurch sind
die Leistungsbereitschaft und das Wohlbefinden
eingeschränkt, Verletzungen
oder Haltungsschäden können als Folgeerscheinung
auftreten.
Wichtig ist zudem, dass die Übungen den
Bewegungen im Alltag angepasst sind.
Geprüft werden:
Klimmzüge: Hauptsächlich beanspruchte
Muskulatur: Armbeuger
und Rückenmuskulatur
Liegestütz: Hauptsächlich beanspruchte
Muskulatur: Brustmuskulatur,
Schultergürtel und Rumpfmuskulatur
Rumpfkraft: Bauch- und Hüftbeugemuskulatur
CARDIO
Der Drei-Minuten-Step-Test wurde von
Dr. Fred Kasch der San Diego State University
entwickelt und wird unter anderem
auch von YMCA angewandt um
eine grosse Anzahl von Teilnehmern zu
testen. (Ähnliche Step-Tests gibt es beim
Militär bei der Musterung und auch von
der bekannten Harvard Universität). Dieser
Vorgang erlaubt eine messbare Aussage
über die aerobe Leistung, indem
man nach einer vorgegebenen Kadenz
Stufe steigt. Dieser Test ist auch leichter
durchzuführen als ein Test am Ergometer.
Er verlangt weniger Material und dadurch
weniger Kosten. Der Nachteil ist eine
mögliche Abweichung von bis zu 16%
(Aussage Ueli Schweizer).
Was benötigt man für den Test:
1) Einen Step 12-inch hoch (amerikanische
inch) = 30 cm
2) Einen Taktgeber – mit 96 bpm für 3
Minuten und 1 Minute Zeitmessung
NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – MÄNNER
Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+
Gold bis 89 bis 89 bis 96 bis 97 bis 97 bis 96
Silber 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103
Bronze 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113
nicht bestanden ab 106 ab 108 ab 113 ab 117 ab 113 ab 114
NORMEN für den 3-Minuten CARDIO-STEP TEST – FRAUEN
Alterskategorie 18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 65+
Gold bis 98 bis 99 bis 102 bis 104 bis 104 bis 102
Silber 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115
Bronze 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122
nicht bestanden ab 118 ab 120 ab 119 ab 121 ab 119 ab 123
Quelle: Adaptiert von Golding, et al. Der Weg der Jugend zu körperlicher Fitness (3. Ausgabe), Seite 613.
Neudruck mit Erlaubnis von YMCA aus USA, 101 N. Wacker Drive, Chicago, IL60606. Personal Trainer
Manual und Aerobics Instructor Manual, American Council on Exercise (developed by Dr. Fred Kasch of
San Diego State University).
für das Pulsnehmen.
3) Eine Stoppuhr zur Zeitmessung
Auswertung für das Sportabzeichen:
Gold: Wert excellent bis gut
Silber: Wert über Durchschnitt
Bronze: Wert Durchschnitt
BEWEGLICHKEIT
Die Beweglichkeit ist definiert als die
erreichbare Bewegungsweite eines vorgegebenen
Gelenkes oder Gelenksystems
und damit verbunden, die Fähigkeit
Bewegungen mit grossem Bewegungsumfang
auszuführen. Oftmals wird
nur an die Beweglichkeit in Bezug auf
die Muskulatur gedacht. Die muskuläre
Beweglichkeit ist limitiert durch die Muskulatur,
Sehnen und Bänder. Die Beweglichkeit
ist jedoch auch sehr individuell
auf den Körperbau (z.B. angeborene oder
erworbene Gelenkdeformitäten), Alter,
Geschlecht, Trainingszustand eines Einzelnen
bezogen.
Tatsache ist jedoch, dass die Beweglichkeit
Auswirkung auf Gesundheit und Fitness
hat. Unbeweglichkeit erhöht ganz klar das
Risiko von Gelenk- und Muskelverletzung.
Eines der am häufi gsten gebrauchten Beispiele
ist die Verkürzung der Rückenmuskulatur
im Bereich der Lendenwirbelsäule,
was sich in Rückenschmerzen und Verletzungen
widerspiegelt. Rückenschmerzen
stehen immerhin an erster Stelle der Volkskrankheiten.
Daher fi nden wir im Strenfl
ex Fitness-Test diese wichtige Beweglichkeitsprüfung:
die Rumpf-Flexion.
Die Beugung des Rumpfes wird durch
den „Sit & Reach“-Test geprüft. Im Lang-
sitz mit gestreckten Beinen, die Füsse
in einer Flex-Position, müssen die
Hände zumindest die Zehenspitzen
erreichen. Es muss darauf geachtet
werden, dass die Dehnung bzw. die
Bewegung aus der Hüfte und dem
unteren Rückenbereich erfolgt. Damit
wir auch im fortgeschrittenen Alter
ohne grosse Mühen und Schmerzen
Gegenstände vom Boden aufheben
oder unsere Schuhe selbst binden
können, sollten wir dem Ergebnis
dieses Tests besondere Aufmerksamkeit
schenken.
Strenflex Test – Warum?
Mit dem Strenflex Test und dem
dazugehörigen Fitness-Test Sportabzeichen
hat die Fitness-Branche ein
einfaches, aber effektvolles Werkzeug
zur Betreuung und Motivation
von bereits Trainierenden und zur
Gewinnung von Neukunden, denen
man klar ihre Defizite aufzeigen
kann. Der Strenfl ex Fitness-Test bietet
Basisinformationen, die als Grundlage
für wirkungsvolle Fitness-Programme
verwendet werden können. Mit Folgetests
kann eine Fortschrittskontrolle
und neuer Anreiz für das Training
geschaffen sowie die Qualität und
Quantität des Trainings kontrolliert
werden. Der Strenflex Fitness-Test
unterstützt die „drei Bs“, Beraten
– Betreuen – Begleiten auf einfache
Art und Weise.
Details der geforderten Übungen siehe
Seiten 18 und 19.
FITNESS-TEST
STRENFLEX fi tness sport 15