10.01.2014 Aufrufe

Der Mensch muss Müssen können - Ever.ch

Der Mensch muss Müssen können - Ever.ch

Der Mensch muss Müssen können - Ever.ch

MEHR ANZEIGEN
WENIGER ANZEIGEN

Erfolgreiche ePaper selbst erstellen

Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.

Wa<strong>ch</strong>stumshormon - Therapie<br />

Ausdauersport:<br />

Gewi<strong>ch</strong>tsreduktion:<br />

Ernährung:<br />

Vermeidung:<br />

Abendessen:<br />

Mindestens 3x30 Minuten / Wo<strong>ch</strong>e<br />

Jedes Kilo zählt!<br />

Hypokaloris<strong>ch</strong>, fettarm<br />

Insulin-stimulierende Nahrungsmittel wie<br />

isolierte Kohlenhydrate, Weissmehl, Fru<strong>ch</strong>tsäfte<br />

Dinner cancelling mindestens 2x / Wo<strong>ch</strong>e<br />

Ansonsten karg und Gemüse-betont<br />

Keine gesättigten Fette (Fleis<strong>ch</strong>, Käse)<br />

Kohlenhydrate: keine bis wenig!<br />

S<strong>ch</strong>laf:<br />

Ab 22h00 s<strong>ch</strong>lafen:<br />

Hormonauss<strong>ch</strong>üttung nur während REM S<strong>ch</strong>laf<br />

Anti-Stress Programm: Entspannungste<strong>ch</strong>niken<br />

B-Vitamine:<br />

Aminosäuren:<br />

Vitamin B3, Vitamin B6<br />

Arginin 4-8g abends (WH-Releaser):<br />

Erdnüsse, Sojabohnen, Haselnüsse, Lammfilet

Hurra! Ihre Datei wurde hochgeladen und ist bereit für die Veröffentlichung.

Erfolgreich gespeichert!

Leider ist etwas schief gelaufen!