Taktvoll fit - Chirosuisse

Ernährung
an, dass Muskelfasern gerissen sind und
repariert werden müssen. Auch dazu benötigt
der Körper Eiweiss.
Um besser auf künftige Belastungen vorbereitet
zu sein, bringt der Körper beim
Training die Muskeln auf einen höheren
Stand als zuvor: mehr und dickere Fasern,
mehr Blutgefässe, die sie versorgen, aktivere
Nerven, die sie steuern: Die Muskeln
werden also mit der Zeit umfangreicher
und kräftiger.
Die Erholungsphase nach dem Training
ist sogar noch wichtiger als das Training
selbst.Dennnur in derRuhekannder Körper
die Muskelmasse aufbauen. Wer den
Muskel zu schnellwiederbelastet, baut ab
stattauf,und endetinErschöpfung.
Geht’s schneller, bitte?
Doch viele möchten nicht so lange warten.
Sie bedienen sich eines Beschleunigers,
der zwar aus der Natur stammt,
aber von der Doping-Industrie aufgepeppt
worden ist: Anabolika. Im Grunde
handelt es sich um Abwandlungen des
männlichen Geschlechtshormons Testosteron.
Dieses sorgt neben vielem anderen
dafür, dass bei gleichem Training männliche
Muskeln schneller wachsen als weibliche.
Auch Anabolika lassen Muskeln nicht von
alleine wachsen. aber sie beschleunigen
das Wachstum in einem Ausmass, das mit
Training allein niemals möglich wäre. Im
Wettkampfsport sind Anabolika verboten.
Heute greifen sogar schon Hobby-Athleten
zu diesen Mitteln. Viele bezahlen es
mit schweren Nebenwirkungen: kaputte
Gelenke, die den Muskelkräften nicht
mehr gewachsen sind, eine vergiftete
Leber, schrumpfende Hoden, weil der
Körper kein natürliches Testosteron mehr
bildet. Frauen wächst ein Bart, ihre Stimme
wird tiefer, die Menstruation bleibt
aus. Auch die Psyche ändert sich, der
Sportler wird aggressiver. Fazit: Hände
weg von Anabolika.
Auch Kreatin wird zum Teil als Wundermittel
gehandelt und gepriesen. Es
ist ein Eiweiss-Baustein, der besonders
schnell in den Stoffwechsel gelangt und
dem Muskel Energie liefert. Der Muskel
speichert Kreatin natürlicherweise als
Vorrat für erhöhten Leistungsbedarf. Wer
zusätzlich Kreatinpräparate schluckt,
will damit den Muskel für ein besonders
hartes Training aufpeppen. Dieses soll
danach einen überdurchschnittlichen
Zuwachs bringen. Sinnvoll ist das nicht,
denn ein zu schneller Aufbau belastet
die Gelenke.
Fazit: Natur ist gut genug
Massvolles Training mit ausreichenden
Erholungsphasen und eine gesunde, ausgewogene
Ernährung reichen völlig aus,
um Muskeln aufzubauen und zu erhalten.
Wie gross und kräftig sie werden, hängt
zum guten Teil von der genetischen Veranlagung
ab. Wer diese Grenzen respektiert,
tut am meisten für seine Gesundheit
und sein Wohlbefinden.
7