Computer- und Trainingsanleitung ST 2529-64
Computer- und Trainingsanleitung ST 2529-64
Computer- und Trainingsanleitung ST 2529-64
Erfolgreiche ePaper selbst erstellen
Machen Sie aus Ihren PDF Publikationen ein blätterbares Flipbook mit unserer einzigartigen Google optimierten e-Paper Software.
Frekvencia tréningu<br />
3x týždenne<br />
4x týždenne<br />
Rozsah tréningovej jednotky<br />
1. – 2. týždeň<br />
3 minúty veslovania<br />
1 minúta prestávka<br />
3 minúty veslovania<br />
1 minúta prestávka<br />
3 minúty veslovania<br />
3. – 4. týždeň<br />
5 minúty veslovania<br />
1 minúta prestávka<br />
5 minúty veslovania<br />
V nadväznosti na tento štvortýždňový začiatočnícky tréning<br />
môžete trénovať na veslárskom prístroji denne 10 minút bez prestávky.<br />
Ak neskôr uprednostňujete tréning 3x týždenne po 20 –<br />
30 minút, mal by byť medzi dvomi tréningovými dňami vždy<br />
naplánovaný jeden deň voľna.<br />
Gymnastika na doplnenie tréningu<br />
Za optimálne doplnenie veslárskeho tréningu sa dá považovať<br />
gymnastika. Z princípu začnite tréning zahriatím sa. Aktivujte<br />
niekoľko minút svoj krvný obeh pomocou jednoduchých veslárskych<br />
cvičení (10 – 15 záberov za minútu). Potom začnite s naťahovacími<br />
cvikmi. Potom nasleduje samotný veslársky tréning. Tréning<br />
takisto ukončite jednoduchými veslárskymi cvikmi. Naťahovacie<br />
cviky doplnia ukončenie tréningu.<br />
Pokyny k posilňovaniu s prístrojom KETTLER <strong>ST</strong>ROKER<br />
Okrem veslárskeho tréningu sa dá KETTLER <strong>ST</strong>ROKER tiež využiť<br />
na posilňovacie fitnes. Zistíte, že pravidelný tréning skutočne<br />
rýchlo zlepší vašu kondíciu a vaše zdravie. Okrem veslárskeho<br />
tréningu sa dá <strong>ST</strong>ROKER tiež využiť na posilňovací fitnes tréning.<br />
Na dosiahnutie zdravotne hodnotného tréningu sa však bezpodmienečne<br />
musia rešpektovať niektoré body, ktoré by sme vám<br />
chceli v krátkosti predstaviť:<br />
1. Ako začiatočník sa vyhýbajte cvičeniu s ťažkým odporom.<br />
2. Trénujte len s takým silným odporom, aký dokážete zvládnuť<br />
bez potláčaného dýchania<br />
3. Všetky pohyby vykonávajte rovnomerne, nie trhane a rýchlo<br />
4. Pri všetkých cvičeniach treba dávať pozor na to, aby bol<br />
chrbát vystretý. Vyhýbajte sa tréningu s prehnutou krížovou<br />
chrbticou alebo guľatým chrbtom<br />
5. Myslite stále na to, že vaše svalstvo a vaša sila sa zväčšujú<br />
rýchlejšie ako prispôsobivosť vašich väzov, šliach a kĺbov<br />
Záver: Odpor v prebiehajúcom tréningovom procese stupňujte<br />
len pomaly<br />
Krátky opis jednotlivých tréningových metód<br />
Pre fitnes tréning je vhodná tréningová metóda orientovaná na<br />
silu a výdrž. To znamená, že cvičenia s ľahkým odporom (cca 40<br />
– 50 % individuálnej „maximálnej sily“) by sa mali opakovať 15<br />
– 20-krát.<br />
*Maximálnou silou sa tu rozumie maximálna osobná silová<br />
schopnosť, ktorá sa môže vydať na zvládnutie ťažkej váhy.<br />
<strong>ST</strong> <strong>2529</strong>-<strong>64</strong><br />
Príklad na zostavenie tréningového plánu<br />
Cvičenie 1e-2e týždeň 3e-4e týždeň 5e-6e týždeň<br />
S* Opak.* S* Opak.* S* Opak.*<br />
1 1-2 individ. 2 individ. 3 individ.<br />
4 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
7 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
9 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
13 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
14 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
17 1-2 12-15 2 15-20 3 15-20<br />
S* = séria<br />
H* = počet opakovaní<br />
Váš tréning začínajte vždy zahrievacími cvičeniami. Počas tréningu<br />
si robte po každej sérii cca 60-sek<strong>und</strong>ové prestávky a tie<br />
využívajte na uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia.<br />
Na vašom zariadení KETTLER <strong>ST</strong>ROKER 2 – 3-krát týždenne<br />
a využite každú príležitosť na doplnenie vášho tréningu, napr.<br />
dlhými prechádzkami, jazdou na bicykli, plávaním atď. Zistíte,<br />
že pravidelný tréning veľmi rýchlo zlepšuje vašu kondíciu a vaše<br />
zdravie.<br />
Upozornenia!<br />
Trénujete na zariadení, ktoré bolo z bezpečnostno-technického<br />
hľadiska zostavené podľa najnovších poznatkov. Potenciálne<br />
nebezpečné miesta, ktoré by mohli spôsobiť zranenia, sú na<br />
zariadení čo najlepšie zakryté a zaistené. Zariadenie je navrhnuté<br />
výlučne na používanie dospelými osobami.<br />
Nesprávny alebo nadmerný tréning môže viesť k poškodeniu<br />
zdravia.<br />
Pred začatím tréningu si so svojím obvodným lekárom objasnite,<br />
či ste zdravotne spôsobilí na tréning s týmto prístrojom. Lekársky<br />
nález by mal byť základom na vytvorenie vášho tréningového<br />
programu.<br />
Prístroj v žiadnom prípade nie je vhodný ako hračka. Uvážte, že<br />
v dôsledku prirodzenej potreby hrať sa, príp. temperamentu detí<br />
môžu pri zaobchádzaní so zariadením vzniknúť nepredvídateľné<br />
situácie a nebezpečenstvá, ktoré vylučujú zodpovednosť zo strany<br />
výrobcu. Ak deti napriek tomu pustíte k prístroju, musíte ich<br />
poučiť o správnom používaní prístroja a kontrolovať ich.<br />
Montáž zariadenia musí starostlivo vykonať dospelá osoba.<br />
Zabezpečte, aby sa tréning nezačal pred riadnym dokončením<br />
montáže.<br />
Pri pravidelnom tréningu odporúčame každý mesiac až každé<br />
dva mesiace vykonať kontrolu častí zariadenia, ako aj upevňovacích<br />
prvkov, predovšetkým skrutiek a čapov. Aby ostala zachovaná<br />
konštrukčne stanovená úroveň bezpečnosti zariadenia,<br />
treba zariadenie v prípade opotrebovania prestať používať<br />
a diely poškodené opotrebovaním treba okamžite vymeniť.<br />
49<br />
SK
Change language