Ausgabe 15 - Krankenhaus Barmherzige Brüder Regensburg
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Regeln für das Training bei Osteoporose<br />
››<br />
Nutzen Sie jede Möglichkeit im Alltag,<br />
sich zu bewegen<br />
››<br />
Vermeiden Sie Überanstrengung<br />
››<br />
Machen Sie jeden Tag einen Spaziergang<br />
››<br />
Achten Sie auf eine gute Körperhaltung<br />
››<br />
Bücken Sie sich nicht mit rundem Rücken,<br />
sondern gehen Sie in die Knie<br />
››<br />
Tragen Sie nicht zu schwer,<br />
lieber mehrere kleine Lasten<br />
››<br />
Machen Sie drei- bis viemal pro Woche<br />
Bewegungsübungen<br />
››<br />
Üben Sie unter fachkundiger Anleitung<br />
Geeignete Sportarten<br />
Ausdauer<br />
››<br />
Wandern und schnelles<br />
Gehen<br />
››<br />
Skilanglauf<br />
››<br />
Schwimmen<br />
››<br />
Tanzen<br />
››<br />
Radfahren<br />
Koordination<br />
››<br />
Tanzen<br />
››<br />
Gymnastik (Aquagymnastik)<br />
››<br />
Jogging<br />
Bedingt geeignet sind:<br />
››<br />
Reiten<br />
›<br />
›<br />
››<br />
Tennis<br />
› Ski Alpin<br />
› Tischtennis<br />
Nicht geeignet sind:<br />
››<br />
Mannschaftsspiele wie Handball<br />
oder Fußball wegen der<br />
Gefahr von Stürzen<br />
››<br />
Kampfsportarten<br />
››<br />
Squash<br />
beitragen, den Verlauf positiv zu beeinflussen<br />
und sogar Schmerzen zu lindern.<br />
Sportliche Menschen finden auch sehr<br />
schnell Gleichgesinnte. Aktivitäten in<br />
der Gruppe motivieren und helfen über<br />
viele sportliche und psychische Hürden<br />
hinweg. Durch regelmäßiges Training<br />
verbessert sich das Reaktions- und Koordinationsvermögen,<br />
sodass das Risiko<br />
für Stürze mit möglichen Frakturfolgen<br />
gemindert werden kann.<br />
© Patrizia Tilly – shutterstock.com<br />
Bewegung, frische Luft<br />
und viel Sonne machen<br />
die Knochen stark.<br />
Knochen passen sich an<br />
Natürlich wäre es am besten, schon als<br />
junger Mensch dem Sporte zu frönen, fern<br />
von Osteoporose und anderen Krankheiten.<br />
„Menschen, die regelmäßig ihre<br />
Knochen belasten, erhalten diese länger<br />
stark.“ Osteoporose ist überwiegend mit<br />
dem Älterwerden verbunden. Aber Knochen<br />
passen sich an – bis ins hohe Alter.<br />
Werden sie durch regelmäßige körperliche<br />
Bewegung instand gehalten, bleiben Sie<br />
nicht nur selbst stabiler, sondern beeinflussen<br />
auch Ihre Umgebung positiv –<br />
körperlich wie geistig.<br />
<br />
<strong>Regensburg</strong>er Orthopädengemeinschaft<br />
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