Zur Broschüre „Fit & vital ins Alter“ - Combi

Süßigkeiten, ßigkeiten, Zucker, Alkohol
Kalorienarme rme
Getränke nke
Fette, Öle
Tierische rische Lebensmittel
Lebensmittel
Getreide, Nudeln, eln, Kartoff eln
+ Bewegung
+ Entspannung
Obst, t, Gemüse
Gesund & vital durch den Tag.
GRUNDSÄTZLICH GILT AUCH
IM ALTER: ESSEN NACH DER
ERNÄHRUNGSPYRAMIDE STELLT
DIE IDEALE GRUNDLAGE DAR.
Grün hinterlegt sind die Produkte, die
unser Körper am meisten braucht:
Flüssigkeit in Form von kalorienarmen
Getränken, Gemüse und Obst sowie
stärkehaltige Produkte mit hohem Vollkornanteil.
Von den gelb hinterlegten tierischen
Lebensmitteln benötigt der Körper ins-
1 PORTION
2 PORTIONEN
4 PORTIONEN
4 PORTIONEN
5 PORTIONEN
PORTIONE
6 PORTIONEN
PORT
besondere Milch und Milchprodukte.
Fisch sollte 2-mal in der Woche auf dem
Speiseplan stehen: 1-mal Magerfi sch ,
1-mal fettere Sorten. Zu Fleisch- und
Wurstwaren können Sie jeweils 2- bis
3-mal wöchentlich greifen.
Den roten Bereich bilden Fette und Öle
sowie Süßes, Knabbersachen und Alkohol.
Hier gilt: Eher sparsam genießen,
nach dem Motto „Bewusster Genuss“.
Die perfekte
Kombination
Bei an Übergewicht Leidenden, sollte
zwar die Optimierung des Körpergewichts
im Vordergrund stehen, aber
auch Abnehmen will gelernt sein!
Besonders im (hohen) Alter gelten
andere Maßstäbe für eine Gewichtsreduktion
als in jüngeren Jahren. Da wir
im Alter natürlicherweise an Muskelmasse
verlieren, sollten wir diese nicht
zusätzlich durch eine Diät abbauen.
MERKE:
Allgemein gilt, stimmen Sie sich
immer eng mit Ihrem Arzt ab – neben
den empfohlenen Terminen zur
Vorsorge, je nach Bedarf auch öfter.
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BASISWISSEN
GESUNDE ERNÄHRUNG
EINFACH GENIESSEN
GESUND + AKTIV
Wichtige Informationen und
Mengenangaben zu einzelnen
Portionen der Ernährungspyramide
fi nden Sie in unserem Flyer
„Basiswissen gesunde Ernährung“.