Arbeiten und gesund bleiben - Kommunale Unfallversicherung Bayern

44 Persönliche Ressourcen
[ kapitel 3]
Regelmäßige Sporttermine erleichtern es, Bewegung und
Aktivität in den Alltag zu integrieren. Neben den betrieblichen
Angeboten gibt es in Städten wie in ländlichen Regionen
Gruppen für Nordic Walking, Wassergymnastik oder
Skigymnastik. Jüngere mögen vielleicht lieber Beachvolleyball,
Inlineskaten, Kampfsportarten, Training im Fitnessclub
oder Joggen. Gesundheitssport zeichnet sich dadurch aus,
dass sowohl die Fitness und Ausdauer wie auch die Beweglichkeit,
die Koordinationsfähigkeit und die Kraft trainiert
werden. Die sportlichen Aktivitäten sollten sich gut in den
Alltag eingliedern lassen, damit sie regelmäßig gemacht
werden können. Motivation, Spaß und Erfolg stellen sich
ein, wenn man die für sich passende Bewegungsform oder
Sportart findet. Je nach Fitnesstyp ist die sportliche Herausforderung
und der Wettkampf wichtig oder eher die Entspannung.
Bevorzugt man spielerische Sportarten, machen Geräte
Spaß oder ist die Gruppe und die gemeinsame Aktivität
bedeutsam. Manche begeistern sich für Sport in der Natur
oder unter freiem Himmel, andere trainieren lieber im Schutz
der Halle. Frauen und Männer haben oft unterschiedliche
Wünsche und Zielvorstellungen.
Männer und Sport
In der mittleren und älteren Lebensphase
nimmt die sportliche Aktivität tendenziell
ab. Vor allem Männer geben aktiv betriebene
Sportarten wie Fußball auf, ohne eine
neue Sportart für sich zu entdecken. Denn
Männer lieben eher sportliche Betätigungen, bei denen es
um Leistung geht, wo sie sich messen und an ihre Grenzen
gehen können. Im etwas fortgeschritteneren Alter ist starke
Leistungsorientierung im Sport jedoch eher riskant. Frauen
treiben Sport, um ihrem Körper etwas Gutes zu tun, ein paar
Kilo abzunehmen und eine schöne Figur zu bekommen. Für
Männer ist es oftmals gewöhnungsbedürftig, Sport um der
Gesundheit willen zu betreiben. Vielleicht motivieren Sie folgende
Effekte: sportliche Betätigung steigert die Intelligenz,
Lernfähigkeit und Kreativität, und auch die männliche
Potenz wird erhalten. Regelmäßig Sport ausüben heißt:
sich besser fühlen, besser aussehen, besser belastbar sein
und eine bessere Fitness haben.
Work-Life Balance
Die Freizeit dient zum Ausgleich und zur Entspannung von
der Arbeit. Eine Befragung von gesunden älteren Mitarbeitern
gab einen wichtigen Hinweis: Damit die Freizeit tatsächlich
Erholung bieten kann, dürfen die Arbeit und die
damit verbundenen Sorgen nicht mit nach Hause mitgenommen
werden, auch nicht geistig. So sagte einer von
ihnen: „Wenn ich abends die Tür zu meinem Büro hinter
mir schließe, lasse ich die ganzen Arbeitsprobleme ganz
bewusst dort zurück. Ich will innerlich Abstand gewinnen“. 40
Stress darf nicht zum Dauerzustand werden. Es ist wichtig
für eine Balance von Anspannung und Entspannung zu sorgen.
Sonst stellen sich Schlafprobleme, Kopfschmerzen,
Bluthochdruck und schlimmere gesundheitliche Folgen ein.
Orientieren Sie sich vor Verlassen des Arbeitsplatzes,
was am nächsten Tag ansteht, notieren Sie sich noch zu
erledigende Aufgaben und vertrauen Sie auf den nächsten
Tag. Machen Sie die Tür zu und schließen Sie dabei
auch innerlich ab. Nehmen Sie keine Arbeit mit nach
Hause!
Die Fähigkeit, von den beruflichen Problemen abzuschalten,
kann erlernt werden. Kleine Rituale helfen, den beruflichen
Teil des Tages bewusst zu beenden: Zuhause in andere
Kleidung schlüpfen, sich intensiv dem Gespräch mit
der Familie widmen und sich mit Aufgaben im Haus beschäftigen
oder sich mit Zeitung oder Buch erst einmal
zurückziehen, Auszeit nehmen und abschalten. Vielen
Menschen hilft ein Hobby, um sich zu erholen und einen
Ausgleich zu finden - in einem Chor singen, Flamenco tanzen,
Spanisch lernen. Es gibt viele Aktivitäten, die Spaß
machen und nichts mit der Arbeit zu tun haben. Nur wem
es gelingt, sich einen privaten Ausgleich zu schaffen, wird
langfristig mit Freude und guter Gesundheit die Herausforderungen
am Arbeitsplatz meistern.
40: Krause, J. v. (2007)