wir - Pro Homine

INFO
Auch in der Rehabilitation ist Sport ein wichtiger
Faktor. Reha-Sport-Angebote finden Sie
im Haus der Gesundheit am Marien-Hospital.
Im Bereich Herzsport ist der Weseler
Turnverein von 1860 Kooperationspartner.
Nähere Infos unter Tel. 0281 / 104-1200
www.prohomine.de
Beinkraft:
››freihändig sich mehrmals hintereinander
auf einen Stuhl setzen und
wieder aufstehen (evtl. auch mal
mit einem Bein)
Gleichgewichtsübungen:
››auf einem Bein stehen, evtl. mit
dem anderen Bein eine „8“ oder
Kreise beschreiben
››abwechselnd einige Schritte
vorwärts und rückwärts gehen,
indem man einen Fuß vor bzw.
hinter den anderen setzt
Dehnübungen:
››Arme nach vorne ausstrecken,
Hände falten und Arme über den
Kopf heben
››ein Handtuch in beide Hände
nehmen und so tun, als würde
man sich den Rücken abtrocknen
Ausdauer:
››Walken, Fahrrad fahren, Schwimmen,
Tanzen, Bewegungsspiele
Eine ebenso einfache wie wirkungsvolle
Form ist das Treppensteigen. Man
sollte es regelmäßig tun und nur so
schnell, dass man danach noch drei,
vier Sätze ohne Atemnot sagen kann,
rät Prof. Hollmann. Nach seinen
Worten sind wöchentlich drei gemütliche,
15- bis 20-minütige Spaziergänge
ein bedeutender Trainingsansatz zur
Gesunderhaltung des Gehirns.
Wer sich seine Mobilität erhält, fühlt
sich nicht nur wohler in seiner Haut.
Auch die Pflege sozialer Kontakte
fällt leichter, wenn die Gesundheit
mitspielt und es möglich macht, unter
die Leute zu kommen.
Weiterer Aspekt: Ein trainierter Körper
erhöht die Chance, sich möglichst
lange ohne fremde Hilfe versorgen zu
können (einkaufen, Haushalt führen).
Muskelkraft, Standfestigkeit und
Balance, Beweglichkeit, Gehfähigkeit
und Ausdauer: Das sind die vier körperlichen
„Kernkompetenzen“ für eine
eigenständige Bewältigung des Alltags.
Zwei Übungseinheiten pro Woche reichen
aus, um gute Erfolge zu erzielen,
sagt Diplom-Sportlehrerin Petra Regelin
vom Deutschen Turner-Bund.
Zum Anfangen ist es nie zu spät: Der
menschliche Organismus lässt sich
auch im Alter noch fordern und damit
fördern. Auch hier gilt, was der Volksmund
sagt: „Sich regen bringt Segen.“
Gerd Heiming
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