die „kleinen Brüder“ - bei GOLDENAge

Golden
Age
Anpfiff zum alljährlichen
Diätwahnsinn
Waltraud fühlt sich angesichts ihrer Speckröllchen
an der Taille gar nicht mehr wohl. Ein Blick
auf die Waage beweist es. Mindestens zehn
Kilo müssen runter und zwar ganz schnell, denn
die Bikini Saison wird in allen einschlägigen
Illustrierten bereits eingeläutet. Dazu passend
werden auch gleich die neuesten Wunder-
diäten, Wunderpillen und Wunder-Sportgeräte
vorgestellt. Der Verlockung, problemlos und
ohne Qual in kürzester Zeit abzuspecken ist
Waltraud in den vergangenen Jahren immer
wieder auf´s Neue erlegen.
48
von Petra Telebo-Mörth
Damit steht Waltraud keineswegs
alleine da. Vor allem
Frauen träumen von der in
den Medien propagierten Topfigur
und geben sich hoffnungsfroh dem
alljährlichen Diätwahnsinn hin.
Vertrauensvoll werden Geld und Zeit
geopfert, der Körper den angepriesenen
Wunder-Produkten ausgeliefert
und die Seele abermals mit
unerfüllten Erwartungen gemartert.
Die Schlankheitsmittelindustrie hat
ihre Zielgruppe fest im Griff und
wartet alle Jahre wieder mit utopischen
Versprechen auf.
Was es nicht alles gibt
Waltraud schmunzelt verlegen. Nur
zu gut sind ihr die zahllosen Garantieversprechen
und Erfolgsgarantien
für den ersehnten Gewichtsverlust
vertraut. „Bis zu 15 Kilo in einer
Woche mit Eiweißshakes“, hieß
es. Naja, an das Ergebnis mag sich
Waltraud nicht so gerne erinnern.
Waltraud hat durchgehalten, war diszipliniert,
hat sich eine Woche lang
– wie vorgeschrieben – ausschließlich
von den „Wunder-Eiweißshakes“
ernährt. Stolz konnte Waltraud
einen Gewichtsverlust von immerhin
sechs Kilo für sich verbuchen. Zwei
Wochen später waren es wieder neun
Kilo mehr. Danach setzte Waltraud
ihre ganze Hoffnung auf Low-Carb.
Die Methode vom amerikanischen
Arzt Robert Atkins sei unschlagbar.
Dabei sind Kohlenhydrate verboten,
Eiweiß und Fett aus Schweine- und
Rindfleisch versprechen jedoch tolle
Ergebnisse. Als Waltraud erfuhr,
dass Atkins selbst an Herzverfettung
starb, hat sie die Diät abgebrochen.
Die Glyx Diät kam als nächstes,
danach Low-Fat, dann Trennkost.
Ohne Sport geht’s nicht
Waltraud ist klar geworden, warum
die Wunder-Diäten bei ihr nie
funktioniert haben. Sport ist das
Zauberwort. Auch wenn körperliche
Anstrengungen kaum in Waltrauds
Kleiner Leitfaden zur dauerhaften
Gewichtsreduktion
Eine schrittweise Umstellung der Essgewohnheiten
hin zu einer gesundheitsfördernden
und abwechslungsreichen
Ernährung ist der vernünftigste Weg
das Gewicht dauerhaft zu reduzieren.
Damit kann das Gewicht auch dauerhaft
gehalten werden! Hier ein paar hilfreiche
Tipps zur erfolgreichen und dauerhaften
Gewichtsreduktion:
Realistische Ziele setzen: 0,5 bis
maximal ein Kilogramm Gewichtsverlust
pro Woche
Kleine Portionen essen
Regelmäßige Mahlzeiten, 4-5/pro Tag
Menge an Fett auf 2 Esslöffel pro Tag
reduzieren
Zuckerzufuhr reduzieren, vor allem
raffinierten Zucker meiden
Zucker nicht durch künstliche Süßstoffe
ersetzen, der Geschmacksinn soll sich an
weniger süß gewöhnen!
Fertigprodukte meiden, wegen versteckter
Fette und Zucker
Hochwertige pflanzliche Fette (Olivenöl,
Sesamöl etc.) sind tierischen Fetten
(Schmalz, Butter etc.) vorzuziehen
Pflanzlichen vor tierischen Eiweißlieferanten,
sprich mehr Hülsenfrüchte,
weniger Fleisch und Wurstprodukte fettärmere
Produkte wählen, wie beispielsweise
fettarmes Joghurt oder fettreduzierter
Käse, Hühner- oder Putenfleisch, magerer
Schinken
Weißmehlprodukte meiden, Vollkornprodukte
(Brot, Nudeln, Reis) bevorzugen
– sättigen länger und unterstützen den
Stoffwechsel positiv
Viel Obst und Gemüse essen – „Nimm
fünf am Tag“
Reichlich trinken, mind. 1,5 – 2 l pro Tag
2-3 x in der Woche ein leichtes Herz-
Kreislauftraining beispielsweise in Form
von Nordic Walking
Bei Bedarf Ernährungsberater und
Personal Coach engagieren
Lebenskonzept
passen, es muss jetzt
doch ein gewisses Opfer
gebracht werden. Was für ein
Glück, dass sie gestern Abend
auf Traumfigur TV von diesem
Trainingsgerät erfahren hat,
das für sie das tägliche Sportprogramm
erledigt. Auf schier
wundersame Weise und in
kürzester Zeit weichen die lästigen
Speckröllchen am Bauch
einem attraktiven, durchtrainierten
„Six Pack“. Und das ist
noch nicht einmal alles! Dieses
Wunder-Sportgerät kann auch
an den Beinen, am Po und sogar
an der Brust eingesetzt werden.
Selbst muss sich Waltraud nicht
bewegen, das übernimmt das
Gerät während Waltraud arbeitet
oder fern sieht. Genau das Richtige,
ist Waltraud überzeugt und
bestellt. Als Erstkunden-Bonus
erhält Waltraud sogar 60 Stück
der neuesten Wunderpille, die das
Fett schmelzen lässt – und zwar
an den richtigen Stellen! – gratis
dazu. Waltraud ist motiviert.
Das ominöse Sportgerät, die
„Fett-weg-schmelz-Pille“ und
eine „unter 1000 Kalorien-Diät“
lassen sie von ihrem Traumkörper
träumen. „Heuer schaffe ich es“ ist
in großen Lettern in der Auslage der
Apotheke ums Eck zu lesen. Das
spornt Waltraud zusätzlich an.
Jo-Jo, der Effekt
Sie vermuten es bestimmt schon und
wahrscheinlich geht es ihnen nicht
anders wie mir. Ich kann Waltrauds
Enttäuschung beinahe selbst fühlen
und sie tut mir von Herzen leid. Ja
richtig! Unsere Waltraud wird auch
heuer keinen dauerhaften Abnehmerfolg
verbuchen können. Crash-Diäten,
wie sie von Waltraud praktiziert
werden führen, von gesundheitlichen
Risiken abgesehen, schnurstracks in
Richtung des gefürchteten Jo-Jo Effekts.
Unser Körper reagiert während
einer Crash-Diät nicht
nur mit einem sehr
schnellen Gewichtsverlust,
sondern auch mit der
Verringerung des Grundumsatzes
und dem Verlust von
Muskelmasse, wenn nicht auf
regelmäßige sportliche Aktivität
geachtet wird. Weniger
Muskeln bedeuten einen noch
geringeren Grundumsatz.
Nach Beendigung des Diätprogramms
kommt es in der
Regel zu einem Rückfall in
alte Ernährungsgewohnheiten.
Die Energiezufuhr ist wieder
erhöht, der Grundumsatz jedoch
niedriger als vor der Diät.
Die Energiebilanz ist unausgeglichen,
sprich es wird mehr
zugeführt als verbraucht. Das
gilt zumindest bis zur nächsten
Crash Diät. Und da haben wir
ihn nun – den Teufelskreis des
alljährlichen Diätwahnsinns. U
Info:
Gesund & aktiv
Fonds gesundes Österreich:
Unter www.fgoe.org/
presse-publikationen/
downloads/broschueren-folder
finden Sie Informationsmaterial wie
beispielsweise die Ernährungs- und
Bewegungsbroschüre oder die Broschüre
„Älter werden und aktiv bleiben“ zum
gratis Download oder Bestellen
Der soeben erschienene Nationale
Aktionsplan Ernährung des Bundes-
ministeriums für Gesundheit und
Soziales ist unter
www.bmgfj.gv.at/cms/site/
standard.html?channel=
CH0985&doc=CMS126451
4565545 herunterzuladen.
Die Österreichische Gesellschaft für
Ernährung bietet hilfreiche Informationen
zum Thema Ernährung:
www.oege.at
49