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2.09 OSKAr Wohlfühltipp Wenn der Sommer langsam zu Ende geht und Nebel, Regen und Kälte ins Land Einzug halten, ist die Melancholie meist nicht weit. Die Blätter fallen, die Wintermäntel werden hervorgekramt und die Temperaturen nähern sich rasant dem Nullpunkt. Genau wie unsere Laune. Geplagt von trockener Haut, Trübsal und trostlos grauer Herbstlandschaft überkommt uns so manche depressive Stimmung. Doch mit ein paar Tricks kann man dem schlechten Gefühl ein Schnippchen schlagen. 30
Geben Sie dem Herbstblues keine Chance Das tut der Seele gut: Planen Sie einen Wohlfühltag. Markieren Sie ihn im Kalender. Dieser Tag gehört Ihnen ganz allein: Beginnen Sie ihn mit einem ausgedehnten Frühstück mit Müsli und frisch gepresstem Orangensaft. Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch oder hören Sie Ihre Lieblingsplatte wieder einmal ganz bewusst. Kochen Sie sich Ihr Lieblingsgericht. Machen Sie einen ausgedehnten Spaziergang. Lassen Sie sich abends ein Schaumbad ein und verbringen Sie Stunden in der Wanne. Was auch immer Ihnen Spaß macht – es gibt nur eine Regel: An diesem Tag gibt es keine Termine und keine Verpflichtungen. Tun Sie Dinge, die Sie schon immer tun wollten. Kennen Sie das? Es gibt Aktivitäten, zu denen man einfach nicht kommt, obwohl man sie sich seit Ewigkeiten vornimmt. Das können die unterschiedlichsten Dinge sein: Einen ganz bestimmten Film endlich sehen, ein Fotoalbum anlegen, Karaoke singen. Nehmen Sie einen leeren Zettel und schreiben Sie auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Jedes Mal, wenn der Blues zuzuschlagen droht, nehmen Sie diese Liste und tun Sie eines der Dinge. Frischen Sie Bekanntschaften auf. Nehmen Sie Ihr Handy zur Hand oder blättern Sie Ihr Adressbuch durch. Wie viele Leute finden Sie, mit denen Sie sich gut verstehen, aber mit denen der Kontakt abgebrochen ist – eigentlich grundlos? Rufen Sie sie an und treffen Sie sich mit ihnen auf einen Kaffee. Un das ist gut für den Körper: Gehen Sie spazieren. Wenn die Tage kürzer werden leiden wir in erster Linie an mangelnder UV-Strahlung. Diese sorgt dafür, dass sich im Körper das Glückshormon Serotonin bildet. Auch wenn draussen alles grau in grau erscheint, reicht bereits eine halbe Stunde an der frischen Luft aus, um unseren Körper mit UV-Strahlung zu betanken. Nehmen Sie Wechselduschen. Auch wenn einen die empfindliche Kälte im Bad morgens nur ungern unter die Dusche hüpfen lässt, sollte man auf jeden Fall neben warm auch kalt duschen. Schon Kneipp wusste die Wirkung solcher Wechselbäder zu schätzen. Eine eisige Dusche regt den Stoffwechsel an, macht uns wach und sorgt für bessere Stimmung. Mit Armen und Beinen anfangen, dann den Rest des Körpers abduschen. Essen Sie orangenes Obst. Im grauen Herbst erfreuen wir uns besonders an buntem Laub. Die Farbe orange wirkt besonders anregend auf die Sinne und verbessert unsere Stimmung. Um diesen Effekt zu unterstützen und sich gleichzeitig mit Vitamin C einzudecken, sollten Sie regelmässig Mandarinen und Orangen essen. Tut gut und schmeckt lecker. Holen Sie sich den Orient in Ihre Küche. Traditionell sind die Speisen im Winter deftiger. Mit Gewürzen wie Chili, Ingwer oder Pfeffer regen Sie allerdings die Verdauung an und fette Speisen werden bekömmlicher. Zudem regt Scharfes an und Zimt oder Kardamom machen glücklich. Schokolade macht glücklich. Die in der Schokolade enthaltene Kakaobutter sowie Glukose regen die Bildung von Endorphinen an. Diese sorgen dafür, dass wir uns glücklich fühlen. In der kalten Jahreszeit genießt man Schokolade am besten heiß. Also, ab an den Herd, 0,2 Liter Milch aufkochen und diese mit 30 Gramm Zartbitterschokolade langsam aufkochen. 31
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