Aktives Alter - Landesseniorenvertretung NRW e.V.

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Aktives Alter
Handlungen und Bewegungen wurden bei
den theoretischen Vorüberlegungen entsprechende
Muskeln (Muskelgruppen) in einem
Kräftigungsprogramm erfasst. Jede große
Muskelgruppe wird im Training durch eine
entsprechende Übung berücksichtigt.
Im Sinne eines Muskelaufbautrainings werden
alle Kräftigungsübungen mit angepassten
Handgewichten durchgeführt:
• Arme: Kleinhanteln von 250 g bis 2 kg
• Beine: variable Gewichtsmanschetten
von 250 g bis 5 kg pro Manschette
Jede der zehn Übungen wird mit zehn
Wiederholungen langsam und kontrolliert
ausgeführt. Die Übungen werden mit beiden
Armen oder beiden Beinen (z. B. Kniebeugen,
Hacke-Zehenspitzenstand) gleichzeitig durchgeführt.
Diejenigen Beinübungen, die nur mit
einem Bein durchführbar sind (z. B. Training
der Abduktoren beim seitlichen Beinheben),
werden abwechselnd links und rechts (alternierend)
trainiert, damit die Übungen für
das Standbein nicht anstrengender werden
als für das zu trainierende Bein.
Die Gewichtsbelastung erfolgt individuell
nach subjektivem Belastungsempfi nden und
mit Rücksicht auf die jeweils vorhandenen
Ressourcen der Teilnehmenden. Zwischen den
einzelnen Übungen erfolgt eine einminütige
aktive Pause. Der Trainingsumfang beträgt
zwei Trainingseinheiten pro Woche mit ca.
60 Minuten Dauer.
Zur Einführung in das Programm werden
zunächst nur wenige Übungen angeboten. In
Abhängigkeit von der Leistungsfähigkeit und
kognitiven Erreichbarkeit der Teilnehmenden
kann das Programm schneller oder langsamer
vervollständigt werden.
Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf vielfältigen
Gleichgewichts- und Reaktionsübungen, ergänzt
durch Spielformen und Aufgaben zur
allgemeinen Aktivierung und Mobilisation.
Die Übungen werden aus Sicherheitsgründen
immer im Doppelstuhlkreis durchgeführt,
wobei die Lehne des vorderen Stuhls dem
Übenden Halt bei den Beinkraftübungen
bietet, der hintere Stuhl bei Standunsicherheit
Schutz gewährleistet. Ebenfalls werden
auf dem hinteren Stuhl sitzend die Arm-
kraftübungen ausgeführt. Die Kräftigungsübungen
für die Beinmuskulatur erfolgen
bewusst im Stehen. Auf diese Weise kann
auch einer bestehenden Osteoporose entgegengewirkt
werden, denn der Druck des
Körpergewichts auf die großen Knochen regt
den Knochenstoffwechsel an. Im Sinne der
Sturzprävention wird parallel das Gleichgewicht
geschult, wenn z. B. der Körperschwerpunkt
– wie bei der leichten Kniebeuge
– verlagert wird. Je nach Möglichkeiten
der Teilnehmenden werden außerdem
möglichst alle der Koordinations-übungen
im Stehen durchgeführt. Arm- und Beinkraftübungen
wechseln einander ab, so dass
alle Teilnehmenden oft aufstehen müssen und
sich wieder hinsetzen. Mit dem regelmäßigen
Wechsel der Positionen ist ein bewusst
gesetzter Trainingsreiz verbunden, der allen
im Alltag zugutekommt.
Selbstständig im Rollstuhl mobile Ältere
profi tieren besonders von dem Angebot an
Alternativübungen für die Beine.
Für viele praxiserfahrene Ältere bedeutet
diese Vorgehensweise einen Abschied von
der Hockergymnastik im herkömmlichen
Sinne. Die Erfahrung hat jedoch gezeigt,
dass ein schneller Transfer zum Nutzen
im Alltag erfolgt, auch wenn das Training
als anstrengend empfunden wird. Mit
dem Zutrauen in die eigenen Kräfte und
Fähigkeiten wächst darüber hinaus das
Aktionspotential der Teilnehmenden schnell.
Bereits nach wenigen Wochen sind viele
positive Auswirkungen deutlich spürbar.
Der positive Effekt eines in dieser Form
strukturierten Bewegungsprogramms auf das
Kraftniveau und die Alltagskompetenz eines
alten Menschen wurde bereits mehrfach
wissenschaftlich nachgewiesen (Becker 2001,
Möllenhoff et al. 2005, Oswald et al. 2002).
Auch im Bereich der Bewegungsförderung
für Demenzerkrankte wurden im Rahmen
dieses Projekts neue Erkenntnisse gewonnen:
So lässt sich das Bewegungsprogramm „fi t
für 100“ trotz aller anfänglichen Bedenken
auch mit dem Personenkreis der demenziell
Erkrankten zwei Mal wöchentlich durchführen,
denn sämtliche Übungen werden