5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon
5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon
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zwei Stunden zu absolvieren. Sie starten auf flacher Strecke,<br />
und gegen Ende erreichen sie ein bergiges Laufgebiet.<br />
Der Lauf hat jetzt einen ähnlichen Charakter wie die beiden<br />
vorherigen. Die Atmung ist locker, und die beiden Sportler<br />
können sich noch gut unterhalten. Nach eineinhalb Stunden<br />
geht beiden langsam die Kraft aus, die Energievorräte sind<br />
erschöpft. Es stehen kaum noch Kohlenhydrate zur Aufrechterhaltung<br />
der Fettverbrennung zur Verfügung, und der Körper<br />
greift in dieser Phase vermehrt auf Proteine und Eiweiße<br />
zurück.<br />
Fett<br />
Kohlenhydrate<br />
Eiweiß<br />
In dieser Phase wird dem Körper seine Bausubstanz genommen.<br />
„Dies ist aber wichtig, um zum Beispiel nach ausreichender<br />
Regeneration und einer nährstoffreichen Ernährung<br />
noch leistungsfähiger ins Training einzusteigen“, urteilt<br />
Lauf experte Guido Kuhlmann. So gewöhne sich der Körper<br />
an die Belastungsumfänge und könne diese entsprechend<br />
kompensieren.<br />
Fazit: Es muss nicht jeden Tag trainiert werden, um sportlich<br />
leistungsfähiger zu werden. Drei bis vier Einheiten, richtig<br />
dosiert, und die positiven Effekte wirken sich im Alltag auf<br />
den Körper aus.<br />
Flüssigkeitsaufnahme<br />
Vor, während und nach dem Sport ist die Aufnahme von<br />
ausreichend Flüssigkeit wichtig. Empfehlenswert ist mine-<br />
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ralreiches Wasser, um den Verlust von Salzen und Mineralstoffen<br />
auszugleichen.<br />
Guido Kuhlmann: „Mit einem Gewicht von 60 bis 70 Kilogramm<br />
sollten täglich 2,5 Liter Flüssigkeit aufgenommen<br />
werden, zwischen 70 und 90 Kilogramm schwere Menschen<br />
sollten 3,5 Liter täglich trinken. Diese Menge sollte dann in<br />
der letzten Woche vor dem <strong>Marathon</strong> um jeweils einen Liter<br />
täglich ergänzt werden.“<br />
Während des <strong>FALKE</strong> <strong>Rothaarsteig</strong>-<strong>Marathon</strong>s empfiehlt es<br />
sich, jede Verpflegungsstation anzusteuern, denn auch bei<br />
sehr kaltem Wetter ist das subjektive Durstgefühl nicht sehr<br />
ausgeprägt.<br />
„Nach dem Lauf ist es von Vorteil, die verbrauchte Energie<br />
mit Hypertonen-Flüssigkeiten wieder auszugleichen“, empfiehlt<br />
Guido Kuhlmann. „ Am besten eignen sich isotonische<br />
Getränke wie Apfelschorle, eins zu eins mit Wasser gemischt,<br />
oder z.B. Malzbier.“<br />
Wulf-Holz<br />
Sägewerk gewerk<br />
Bauholz<br />
Bretter/Schalung<br />
Hobeln<br />
Trocknen<br />
Imprägnieren<br />
Holzhandlung<br />
Latroper Straße · 57392 Schmallenberg-Fleckenberg<br />
Tel. (0 29 72) 64 40 · Fax (0 29 72) 40 14<br />
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