5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon

und Koordination. Aufgrund dieser hohen Muskelbeteiligung
und eines hohen Energieverbrauchs ist Nordic Walking ideal
zur Gewichtsreduzierung. Im Gegensatz zum Joggen ist das
Nordic Walking sehr gelenkfreundlich, und durch aktiven
Einsatz der Atemhilfsmuskulatur steigt die Sauerstoffversorgung
des gesamten Organismus.
Auf die Technik kommt es an
Da beim Nordic Walking der Bewegungsapparat bis zu 30 Prozent
entlastet wird, ist dieser Sport besonders gut geeignet für
Personen mit Rücken- und Knieproblemen. Durch den Einsatz
der Stöcke beim Nordic Walking ist diese Sportart fast um die
Hälfte effektiver als Walking ohne Stöcke. Statt 280 kcal/h
verbraucht ein Sportler hier bis zu 400 kcal/h. Weiterhin ist
dieser Sport auch für die Rehabilitation nach Sportverletzungen
die am besten geeignete Outdoorsportart. Um die ganzen
Vorteile des Nordic Walkings bestmöglich ausschöpfen zu
können, sollte man auf die richtige Technik achten. Außerdem
wird die Nutzung eines Herzfrequenzmessgerätes empfohlen,
da ideale Sauerstoffaufnahme und die optimale Fettverbrennung
mit der Herzfrequenz zusammenhängen.
Nach ca. 30-minütiger Bewegung im aeroben Bereich
(aerob = im Sauerstoffüberschuss) werden Glückshormone
freigesetzt, welche entspannend wirken und die Kreativität
anregen können. Dieser aerobe Bereich, in dem man sich
beim Nordic Walking immer befindet, hängt zum einen mit
dem Training zusammen, aber auch mit gleichmäßiger und
Das Besondere an dem Event ist, dass es in diesem Jahr um
einen Tag verlängert wurde und Wanderungen in der Nacht
stattfinden, welche die Besucher mit stimmungsvollen
Ideen versorgen sollen.
Nachdem das Wanderfestival ® für ein Wochenende in
Bödefeld gastiert, wird es anschließend Anfang Juni in
Nalbach im Saarland stattfinden.
Ab 2010 ist geplant, dass die Veranstaltungsserie des
Wanderfestivals ® jährlich an wechselnden Orten des gesamten
Sauerlands stattfinden und somit als Top-Event
für Wanderer bekannt werden soll. Das ist ein Beweis dafür,
dass das Sauerland als Wanderregion eine führende
Rolle in Europa anstrebt.
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unbeschwerter Atmung. Atmung Damit die positive Wirkung des Nordic
Walkings zur vollen Entfaltung kommen kann, muss auf eine
gesunde Ernährung geachtet werden. Da Obst und Gemüse so
gut wie keine Kalorien enthalten, dafür aber viele wertvolle Mineralstoffe
und Vitamine, sind sie die idealen Nahrungsmittel
für Sportler. Auch Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe
und Vitamine. Zu einem guten Training gehört natürlich
auch, dass man viel Flüssigkeit zu sich nimmt. Bis zu 2 Liter
sollten dabei die Regel sein. Tees oder verdünnte Obstsäfte
können den Körper zusätzlich noch mit Vitaminen versorgen.
Alles in allem kann man sagen, dass das Training zum
Nordic Walking für jeden Sportler individuell angepasst
werden muss, da es keinen allumfassenden Leitfaden für die
Vorbereitung gibt. Die Technik und Tipps sollten beachtet
werden, aber die Intensität des Trainings ist individuell.