5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon

Rückenschmerzen ade!
Wussten Sie, dass rund 80 Prozent der Deutschen unter
Rückenschmerzen leiden? Und die Tendenz ist steigend.
Oft sind diese Beschwerden eine Folge von schwachen Muskeln,
verkürzten unelastischen Bändern oder Problemen mit
den Wirbelgelenken. Sportwissenschaftler haben herausge-
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In Bewegung bleiben
Bei Be Rückenschmerzen sollte man wenig liegen, da
Bewegung im schmerzfreien Bereich Schmerzen abbauen
kann. Zuerst sollten die Körperabschnitte bewegt werden,
die nicht vom Schmerzgeschehen betroffen sind.
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Wirbelsäule W entlasten
Neben Ne Bewegung hilft oftmals auch schon eine Entlastungslagerung,
lastungslage wenn man sich zum Beispiel flach auf den
Boden legt und die Unterschenkel im rechten Winkel anhebt.
3
Schonhaltung Sc vermeiden
Es E kann vorkommen, dass bei Schonhaltung be -
stimmte Mu Muskelgruppen übermäßig beansprucht werden und
verspannen, da die Schonhaltung meist nicht der ausgeglichenen
Körperhaltung entspricht.
4
Wärme W gegen Verspannungen
Wärme W hilft bei einer verspannten Muskulatur. Sie
dringt tief in
das Gewebe, so dass die Muskulatur gut durchblutet
und entspannt wird.
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Bewegung ist die beste Medizin
funden, dass die beste Medizin gegen Rückenschmerzen
Bewegung ist. Die Art der Bewegung ist dabei relativ egal.
So ist Nordic Walking langfrisitg beispielsweise genauso
hilfreich wie Fitness-Training. Damit die Bewegung auch den
Die zehn besten Tipps gegen Rückenschmerzen:
Das Da richtige Rückentraining
Durch Du einen Physiotherapeuten wird darauf geachtet,
dass betroffene betroffe Wirbelsäulengelenke behutsam mobilisiert und
verkürzte Muskeln gedehnt werden.
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gewünschten Effekt erzielen kann, sollte man regelmäßig
zwei- bis dreimal in der Woche Sport treiben.
Bei chronischen Rückenschmerzen sollte man allerdings vor
Trainingsbeginn unbedingt den Rat eines Arztes aufsuchen.
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Unterstützende Un
Massagen
Eine Ein Massage kann das Nervensystem beruhigen, Ver-
spannungen lösen und die Durchblutung der Muskulatur
verbessern. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten
die Massagen von einem Physiotherapeuten erfolgen.
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Stress St reduzieren
Oft sind Rückenschmerzen ein wichtiges Warnsignal
für zuviel St Stress, da psychische Belastung zu Verspannungen
führen und sich über die Muskeln auf die Wirbelsäule auswirken
kann.
8
Die Di Haltung schulen
Beispielsweise Be
in Rückenschulen kann man die rich-
tigen Beweg Bewegungsabläufe und Körperhaltungen im Alltag (u.a.
sitzen am Arbeitsplatz) lernen.
9
Übergewicht Üb reduzieren
Eine Ein Hohlkreuz-Haltung wird durch jedes überflüssige
Kilo am Ba Bauch verstärkt, die Wirbelsäule wird somit noch
zusätzlich belastet.
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Arzt Ar A aufsuchen
Wenn W Rückenschmerzen nach einiger Zeit immer
schlimmer sstatt
besser werden, sollte man unbedingt einen
Arzt aufsuchen!