5. FALKE ROTHAARSTEIG - Rothaarsteig Marathon

Gesundes und richtiges Laufen
Eine gute Vorbereitung ist das A und O
Wussten Sie, dass der Fuß eines Läufers während eines
Marathons wie dem 5. FALKE Rothaarsteig-Marathon etwa
12.000 Mal den Boden berührt und dabei jedes Mal das
Körpergewicht tragen muss?
Deshalb sollte man beim Schuhkauf nicht sparen. Das wichtigste
Ausrüstungs utensil eines Läufers sollte bestmöglich
auf den eigenen Fuß abgestimmt sein, damit es nicht zu
Fuß- oder sogar Rückenbeschwerden kommt.
Sc Schuhe abends kaufen
Ein Eine gute Beratung und ein Fachgeschäft
für
Sport- bzw. Laufschuhe sollten dabei
von
jedem Läufer beachtet werden. Wei-
ter terhin ist es für den Schuhkauf besser,
die diesen in die Abendstunden zu legen, da
der
Fuß sich über den Tag ausgedehnt
hat hat. Sind die Schuhe also zu eng, kann
es
zu Druckstellen, Blasen oder anderen
Be Beschwerden kommen.
Ht Hat man sich ihdi die optimalen t Laufschuhe gekauft, kann es
losgehen. Für die richtige Körperhaltung ist es wichtig, dass
der Läufer den richtigen Wechsel zwischen Anspannung und
Entspannung findet. Das bedeutet, dass der Schritt nicht
zu groß und flüssig, der Rücken nicht verkrampft und die
Hüftmuskulatur locker sein sollen.
Die richtige Atmung ist ein weiterer Faktor, der zum körperbewussten
Laufen beiträgt. Unbewusstes und unverkrampftes
Atmen während des Laufens kann beim richtigen Laufrhythmus
von Bedeutung sein. Für Anfänger gilt also das
Zeitschema: Auf vier Schritte einatmen und auf vier Schritte
wieder ausatmen (also acht Schritte pro Atemzyklus). Dadurch
verhindert man, zu schnell zu laufen. Tiefes Einatmen
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durch die Nase und Ausatmen durch den Mund kann quälende
Seitenstiche verhindern.
Gut aufwärmen
Dehnübungen und ein leichtes Aufwärmtraining sollten vor
dem Laufen auf dem Programm stehen, da somit Zerrungen
und anderen Verletzungen vorgebeugt werden kann. Während
des Joggens kommt es zu einem hohen Flüssigkeitsverlust,
deshalb ist regelmäßiges Trinken wichtig.
Um beim Laufen abzunehmen, ist es ratsam, ungefähr eine
Stunde vor Laufbeginn nichts „Schweres“ zu essen, sondern
lieber auf leicht verdauliche Nahrung zurückzugreifen.
Ansonsten signalisiert der Körper dem Sportler, dass die
Energiedepots erschöpft sind und der Blutzuckerspiegel
schneller sinkt.