Schlossallee_2-2015

Seite 26 | LEIB & SEELE
zurückliegen. Allerdings: Hungrig ins Bett zu gehen, ist ebenfalls
nicht förderlich.
7. Kleine Entspannungshelfer
Hausmittel sind beim Thema Einschlafen absolut erlaubt! So wirkt
etwa ein heißes Bad mit beruhigenden ätherischen Ölen entspannend,
ebenso wie Kräutertee etwa mit Melisse, Baldrianwurzeln oder
Hopfen oder ein Glas heiße Milch mit Honig.
8. Sex? Ausdrücklich erwünscht!
Grundsätzlich sollte man das Bett nur zum Schlafen nutzen. Lesen,
fernsehen oder gar stundenlanges Grübeln halten den Körper
vom Schlafen ab und konditionieren ihn darauf, das Bett nicht
nur mit dem Schlafen in Verbindung zu bringen. Sex ist dabei eine
erklärte Ausnahme: die anschließende Entspannung ist absolut
schlaffördernd.
9. Raus an die Luft!
Wer am Tag aktiv ist, der ist abends in der Regel auch müde. Mindestens
30 Minuten sollte man anstreben; das kann auch ein schöner
Spaziergang an der frischen Luft sein. Viele Menschen können
übrigens besser schlafen, wenn sie sich zuvor noch ein wenig die
Beine vertreten haben. Allerdings ist gerade am Abend Sport nur in
Maßen gut, da er auch aktivierend wirken kann.
10. Dem Körper vertrauen
Der Körper holt sich den Schlaf, den er braucht. Wer nicht müde ist,
sollte sich also auch nicht ins Bett legen und krampfhaft versuchen,
einzuschlafen. Bei Einschlafschwierigkeiten kann es helfen, wieder
aufzustehen und erst dann wieder ins Bett zu gehen, wenn man
wirklich müde wird. Den morgendlichen Rhythmus dabei unbedingt
beibehalten!
Natürlich erfordert es einiges an Disziplin, diese Regeln einzuhalten.
Warum also nicht mit einigen wenigen beginnen, und das „Pensum“
nach und nach steigern? Dabei hilft es übrigens sehr, Dinge zu
ritualisieren. Nichts wirkt so beruhigend wie Routine. Wer Probleme
beim Einschlafen hat, wird feststellen, dass sich langsam erste
Erfolge einstellen werden.
Nicht jeder Lärm kommt
von draußen ...
Man kann noch so diszipliniert alle Tipps befolgen – sie alle
werden nicht helfen, wenn das Problem neben einem liegt:
Wenn einem ein schnarchender Partner den Schlaf raubt, kann
das nicht nur die Beziehung auf eine harte Probe stellen, sondern
auch eine Gefahr für die eigene und die Gesundheit des Partners
bedeuten. Gründe für das Schnarchen finden sich meist in der im
Schlaf entspannten Atemmuskulatur, die durch den Luftstrom beim
Atmen in Schwingungen versetzt wird. Eine Verengung der oberen
Atemwege kann das noch verstärken: die Strömungsgeschwindigkeit
der Luft steigt, der Druck im Rachenraum sinkt. Dadurch wird das
Vibrieren der Muskulatur bestärkt. Das kann vor allem bei einer
Erkältung der Fall sein, aber auch beispielsweise bei einer Verkrümmung
der Nasenscheidewand oder Fettansammlungen im Rachen
bei Übergewicht.
Normales Schnarchen ist für die eigene Gesundheit unproblematisch.
Dahinter stecken meist harmlose Ursachen, die man mit
ein paar kleinen Tricks sogar selbst in den Griff bekommen kann.
So sollte man etwa das Schlafen auf dem Rücken vermeiden und
sich stattdessen lieber auf die Seite drehen. Auch auf Alkohol oder