Ökona - das Magazin für natürliche Lebensart: Ausgabe Winter 2015/16

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Gesundheit & Wellness
Gesund und fit durch den Winter
Die richtige Kleidung, vernünftige Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen gesund
und gut gelaunt über die bevorstehende kalte Jahreszeit zu kommen.
Winter kann Spaß machen
Lange Nächte, kurze, kalte Tage: Da wird von
vielen Menschen die körperliche Bewegung
auf ein Winter-Minimum eingeschränkt. Und
dafür üppiger gegessen. Anders herum wäre
es aber erheblich sinnvoller. Denn gerade im
Winter sollte man für Bewegung und damit
für bessere Durchblutung und Anregung des
Stoffwechsels und erst recht für gesunde Ernährung
sorgen. Denn gerade in der kalten,
feuchten Jahreszeit wird der Organismus anfälliger
für Infektionen. Wir sollten daher alles
tun, um unser Immunsystem zu stärken, das
im Winter besonders strapaziert wird.
Die beste Lebensweise
Das „Fit durch den Winter“-Programm beginnt
schon mit der Lebensweise. Den Kreislauf
regen beispielsweise kalt-warme Wechselduschen
an, die immer mit kaltem Wasser
beendet werden sollten. Auch Massagen
mit Bürste oder Luffaschwamm wecken die
Lebensgeister. Wer sich die Zeit nimmt für
Foto: obx-medizindirekt
ein wenig Training am Morgen, ist allen Anforderungen
gewachsen. Ein paar Runden auf
dem persönlichen Fitnessgerät, einem Stepper,
einem Laufband, einen Crosstrainer oder
einem Trampolin wirken Wunder. Am besten
am offenen Fenster trainieren oder zumindest
in einem gut gelüfteten Raum. Bei der Ernährung
sollte immer auf genügend Obst, Salat,
Gemüse (etwa 500 Gramm pro Tag) und
ausreichende Trinkmengen geachtet werden.
Gerade im Winter ist Flüssigkeit wichtig, denn
die trockene Heizungsluft entzieht dem Körper
Feuchtigkeit.
Tipps für draußen
Auf dem Weg ins Büro, in die Schule oder den
Kindergarten sollte man gerade jetzt an wärmende,
aber atmungsaktive Kleidung denken.
Damit man im Dunkeln gut sichtbar ist, sollten
helle Kleidung oder Reflektoren gewählt
werden. Speziell für den Sport im Freien gibt
es viele moderne, hochwertige Textilien, so
genannte Funktionswäsche, die einerseits
warm hält, andererseits die Feuchtigkeit von
außen abweist und die von innen nach außen
leitet. Inzwischen werden Unterwäsche,
T-Shirts, aber auch Jacken, Mützen und
Handschuhe aus diesen Materialien angeboten.
Walking im Winter
So sind Sie jedenfalls für Ihr Bewegungsprogramm
im Freien bestens gerüstet – ob Sie
nun zu den Anhängern des alpinen Skilaufs,
zu den Eisläufern, den Skilangläufern, den
Eiskeglern oder schlicht zu den Spaziergängern
gehören. Sie wissen ja: Bewegung hilft,
den Winter gesund zu überstehen. Sie sorgt
für eine bessere Sauerstoffversorgung und
Durchblutung von Haut und Schleimhäuten,
sie trainiert Herz und Kreislauf und regt den
Stoffwechsel an. Schon ein strammer Fußmarsch
auf dem Weg ins Büro oder Treppensteigen
statt den Aufzug zu benutzen sind
gute Ansätze. Ein wahrer Renner unter den
Ausdauersportarten ist übrigens das „Nordic
Walking“ geworden. Heute sind die Schnellgeher
mit Skistöcken (aber ohne Ski) aus der
Landschaft gar nicht mehr wegzudenken.
Licht macht Laune
Auch um der Winterdepression entgegen zu
wirken und Sie bei Laune und Schaffenskraft
zu halten ist das Training im Freien geeignet.
Gerade in den Wintermonaten sollten Sie
häufig die Sonne draußen suchen und etwa
den Anblick einer tief verschneiten Winterlandschaft
genießen. Besonders anfällige
Menschen können sich den nötigen Lichtblick
auch zu Hause verschaffen: Mit Hilfe von speziellen,
im Fachhandel erhältlichen Lampen,
deren Licht über die Augen auf die Zirbeldrüse
einwirkt. Dadurch werden Stoffe freigesetzt,
die keine Depression aufkommen lassen.
Die Redaktion Ökona wünscht Ihnen
einen freudigen Winter 2015/16!
Red. Ökona / Quelle: obx-medizindirekt
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