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Fit durch den Winter Starke Abwehr kräfte sind der beste Schutz vor Husten, Schnupfen & Co. Erkältungsviren haben in den Wintermonaten beste Bedingungen, um sich zu vermehren und auszubreiten. Gereizte und durch Heizungsluft trockene Schleimhäute sind für sie dann die ideale Eintrittpforte, um in unseren Körper einzudringen und eine Erkrankung auszulösen. Hus ten, Schnupfen und Halsschmerzen machen daher schnell die Runde. Manche Menschen kommen jedoch gesund durch die kalte Jahreszeit. Sie scheinen irgendwie widerstandsfähiger zu sein. Nährstoffe für Abwehrzellen Wie alle unsere Zellen brauchen auch unsere Abwehrzellen ausreichend Nährstoffe, um zu funktionieren. Dazu gehören Vitamine und Spurenelemente Foto: micromonkey/Fotolia.com 6 haut & allergie Dezember 2016 Prävention
wie z. B. die Vitamine A, C, D, E, Zink, Selen, Kupfer und Folsäure. Mit einer bunten Auswahl an Lebensmitteln, viel Obst und Gemüse sollte eine ausreichende Versorgung gelingen. So liefern im Winter Spinat und Blattsalate, Möhren, Kartoffeln, Rote Bete, heimische Äpfel und Zitrusfrüchte wertvolle Vitamine und Mineralstoffe. Einzig die Versorgung mit Vitamin D ist in der dunklen Jahreszeit problematisch. Denn der Bedarf wird nur zu einem geringen Teil über die Nahrung gedeckt. Der Hauptteil an Vitamin D wird durch die direkte Sonnenbestrahlung der Haut gebildet. Deshalb sollte man möglichst oft ins Freie, um ein wenig Licht einzufangen. Wer dabei sportlich aktiv ist, stärkt das Immunsys tem gleich doppelt. Bewegung macht Laune Freizeitsportler sind seltener krank als Bewegungsmuffel. Nicht nur ihr Körper, auch ihre Abwehrkräfte sind besser trainiert. Besonders Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren stärken das Immunsys tem, so dass es gegen Krankheitserreger wie z. B. Erkältungsviren gewappnet ist. Übertreiben sollte man es mit dem Sport allerdings nicht. Zu intensives Training und Leistungssport können das Immunsystem schwächen und damit die Infektanfälligkeit sogar erhöhen. Training im Schlaf Die frühe Dunkelheit und die langen Winternächte laden geradewegs dazu ein, viel zu schlafen. Dem sollten Sie ruhig nachgehen, denn das ist ideal für unser Abwehrsystem. Während wir schlafen, arbeitet es auf Hochtouren. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass im Schlaf die Zahl der natürlichen Abwehrzellen steigt. Wer hingegen zu wenig schläft, fühlt sich nicht nur körperlich und geistig müde. Schlafmangel senkt die Leistungsfähigkeit und schwächt das Immunsystem. Kommt dann möglicherweise noch dauerhafter Stress dazu, fährt unser Körper die Produktion von Abwehrzellen zurück und das Immunsystem wird weiter ausgebremst. Ihr Trainingsprogramm für das Immunsystem lautet also: ausgewogene Ernährung, regelmäßige Bewegung und ausreichend Schlaf. Das mag keinen hundertprozentigen Schutz vor Erkältungskrankheiten bieten, doch es steigert Ihre Abwehrkräfte und Ihr Wohlbefinden. In diesem Sinne: Kommen Sie gut durch den Winter! Prävention haut & allergie Dezember 2016 7
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