Gesundheitsmagazin 2016

Gesundheitsmagazin
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SCHNELL EINSCHLAFEN?
SO GELINGT'S
Erholsamer Schlaf ist wichtig, um im Alltag und im Beruf fit und belastbar
zu sein. Probleme mit dem Einschlafen und Durchschlafen sind jedochein
weit verbreitetes Problem. Wie Sie ihr Schlafverhalten überprüfen und es
schaffen, wieder schnell und unkompliziert einzuschlafen, lesen Sie hier.
Welche Ratschläge muss man beherzigen, um
abends entspannt einschlafen zu können und
nachts erholsam durchzuschlafen? Generell ist eine
kurzfristige Schlaflosigkeit noch nicht gleich
besorgniserregend. Wer jedoch über einen längeren
Zeitraum keinen erholsamen Schlaf findet
und merklich darunter leidet, sollte sein Schlafverhalten
überprüfen. Wer zum Beispiel aufgrund
von Schichtdienst einen sehr unregelmässigen
Schlafrhythmus hat, leidet öfter an Einschlafstörungen.
So schaffen Sie es schnell
einzuschlafen
Wenn Sie nicht müde sind, schlafen Sie auch nicht
rasch ein. Wer sich ins Bett legt, ohne wirkliche
Müdigkeit zu verspüren, wird sich sicher eine
ganze Weile schlaflos herumwälzen. Der Körper
wird nicht auf Befehl müde. Stehen Sie also lieber
wieder auf, wenn Sie merken, dass die nötige
Bettschwere fehlt, und starten Sie zu einem
späteren Zeitpunkt einen neuen Versuch. Im Bett
sollten Sie darauf verzichten, fernzusehen oder
zu lesen. Sonst fällt es dem Körper nur unnötig
schwer, sich auf die Schlafphase einzustellen.
Wer regelmässig Mittagsschlaf hält, ist abends
oft nicht ausreichend müde. Wenn Sie also Probleme
haben einzuschlafen, dann verzichten Sie
probeweise auf den Mittagsschlaf. Koffeinhaltige
Getränke sollten Sie ab dem späten Nachmittag
meiden, auch schweres Essen am Abend
verhindert ein entspanntes Einschlafen, da der
Körper noch mit der Verdauung beschäftigt ist.
Die richtige Umgebung zum
Einschlafen
Die Temperatur spielt eine grosse Rolle. Ist es zu
warm oder zu kalt, dann fällt das schnelle Einschlafen
schwer. Der Schlafraum sollte eher etwas
kühler temperiert sein, 16 bis 18 Grad sind
ideal. Eine gute Matratze ist der wichtigste Faktor
für einen gesunden Schlaf. Auch Decken, Kissen
und Bettwäsche müssen gut zu ihnen passen,
für Allergiker empfiehlt sich spezielle Bettwäsche,
die auch gewaschen werden kann, um
Milben abzutöten.
Stress gehört zu den häufigsten Ursachen von
Schlafproblemen. Werdazu neigt, zu grübeln und
deshalb nicht einschlafen kann, der sollte sich einen
Block neben das Bett legen und seine Gedanken
dort notieren. Zudem ist es hilfreich, Arbeits-
und Schlafzimmer streng zu trennen.
Neben der Temperatur sind auch die Lichtverhältnisse
wichtig, ist es zu hell, so kann das den
Schlaf stören. Rollos, Gardinen oder Jalousien
sollten lichtundurchlässig sein. Bewegung ist generell
gut, jedoch sollten Sie sportliche Aktivitäten
am Abend vermeiden, denn bis der Körper
dann abschalten kann, dauert es eine ganze
Weile.
Elektrische Geräte stehen im Verdacht, Schlafstörungen
zu verursachen. Versuchen Sie so
wenig wie möglich davon im Schlafzimmer zu haben.
Radiowecker, Fernseher und Handy sollten
nicht im Schlafzimmer stehen.