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gesund
leben
ERDE
Laufen ist
Leben
Im Auftrag des Bundeswirtschaftsministeriums hat die Uni Mainz
Aktuell hält Professor Dr. Thomas
Wessinghage den deutschen Rekord
über 1500 und 2000 Meter
2011/12 eine repräsentative Befragung von 10.000 Probanden zu
ihrem Sportverhalten durchgeführt: Insgesamt 53,2 % der Deutschen
über 16 Jahre treiben aktiv Sport, 19 Millionen joggen. Professor
Dr. Thomas Wessinghage ist selbst Profi-Läufer, Arzt und Laufexperte.
1982 war er Europameister über 5000 Meter und 22-mal Deutscher
Meister. 2008 übernahm Wessinghage als Ärztlicher Direktor die
drei Medical Park Rehabilitations-Kliniken am Tegernsee
Wie meditativ ist Laufen wirklich?
Das hängt einzig und allein vom Läufer
und der Art seines Laufens ab. Je mehr
Anstrengung und Atemlosigkeit ein
Läufer erfährt, desto weniger kann er
sich während der Bewegung entspannen.
Viele Anfänger kämpfen gegen den
Drang, stehen zu bleiben, aber Kampf
hat nichts mit Meditation zu tun. Dann
wäre leichtes und langsames Laufen
oder auch Spazieren besser. Der meditative
Aspekt hat nichts mit der Laufgeschwindigkeit
zu tun.
Ab welcher Geschwindigkeit sprechen
Sie von Laufen?
Sobald beide Beine in der Luft sind, gibt
es eine Flugphase. Die ist definitionsgemäß
die Voraussetzung fürs Laufen.
Im Moment sind die sogenannten
Füßlinge sehr im Trend. Was halten
Sie davon?
Diese Art Schuhe bieten lediglich einen
Schutz der Fußsohle, z. B. vor spitzen
Steinen. Sonst nichts – keine Dämpfung,
keine Fersensprengung (Absatz). Prinzipiell
ist das Barfußlaufen sinnvoll, denn
naturhistorisch ist der Bewegungsapparat
des Menschen dazu geschaffen.
Bei welchen Symptomen sollte man
sein Training unterbrechen?
Immer wenn Schmerz ins Spiel kommt,
sollte das Training abgebrochen werden.
Das gilt auch, wenn man sehr stark
außer Atem ist oder die Beine schwer
werden. Übrigens: Ein Muskelkater am
nächsten Tag ist kein Zeichen für ein
gutes Training, sondern für eine Überforderung
der Muskulatur.
Wie viel Training ist gesund?
Die Dosis des Ausdauertrainings ist
stark abhängig vom Trainingszustand
der jeweiligen Person. Einmal ist
keinmal, zweimal wöchentlich hilft, in
Form zu bleiben. Wenn man aber einen
Fortschritt erzielen möchte, sollte man
drei- bis viermal pro Woche trainieren.
Es kann sehr hilfreich sein, die Verbesserungen
festzuhalten, beispielsweise
in einem kleinen Notizbuch (oder auch
digital). So kann man sich an jedem
kleinen „Fort-Schritt“ freuen.
Wie lange sollte ein Training dauern?
Als Optimum zwischen Aufwand und
Wirkung werden heute ca. 40 Minuten
dreimal pro Woche angesehen. Ein
leichtes Belastungsgefühl darf dabei
gern entstehen, z. B. in Form des Gefühls,
dass man sich anschließend gern ein
wenig hinsetzt – zum Ausruhen.
Reicht Lauftraining, um richtig fit zu
werden oder zu sein?
Ausdauertraining kann das Leben verlängern.
Krafttraining macht es besser
(weniger Schmerzen, bessere Mobilität).
Ich empfehle daher beides. Krafttraining
z. B. dreimal die Woche für 10 bis
15 Minuten. Das kann man wunderbar
zu Hause machen: Es gibt eine Vielzahl
von Übungen für Arme, Beine und den
Rumpf, die zu den eigenen Schwächen
passen (und sie beseitigen). Dazu kann
man, muss aber nicht, in ein Fitness-
Studio gehen. Denken Sie nur an die
guten alten Liegestütze. Als Einstiegsvariante
kann man diese auch auf
Händen und Knien ausführen und sich
langsam steigern.
Gibt es eine optimale Tageszeit fürs
Training?
Ja! Aber sie ist für jeden Menschen unterschiedlich.
Das findet man ganz einfach
heraus, indem man mal morgens
und mal abends läuft.
Gibt es eine ebenso sportliche Alternative
zum Laufen – gerade wenn man
Gewicht verlieren möchte?
Bewegung an sich ist die Antwort auf
die Frage nach dem Wundermittel gegen
Übergewicht. Welche Art von Bewegung,
ist zweitrangig. Aber einfacher als auf
den eigenen zwei Beinen geht’s nun mal
nicht (Beispiel Radfahren: Sie benötigen
den zwei- bis dreifachen Zeitaufwand
für den gleichen Effekt).
Kann jeder Mensch laufen/joggen?
Prinzipiell ja! Man muss ja nicht gleich
schnell laufen. Auch zügiges Gehen unterstützt
das Allgemeinbefinden, den
Kreislauf, die geistigen Funktionen, das
Immunsystem. „Ohne Bewegung ist
alles nichts“, sagte schon der Philosoph
Arthur Schopenhauer.
FOTO: MEDICAL PARK, THOMAS PLETTENBERG
32 Verlags-Sonderveröffentlichung
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