Framania Magazin Ausgabe September 2018

K r a f t t r a i n i n g ?
Richtig Trainieren
Wellbeing/ Fitness
Das klingt nach Fitness-Studios, in denen Bodybuilder
schwere Gewichte stemmen, um ihren
Bizeps zu trainieren. „Diese Vorstellung ist
veraltet“, sagt Erik Frank, Sport-, Gesundheitsund
Personal-Trainer sowie Inhaber eines Fitness-Studios
in Worms am Rhein.
Heutzutage steht laut Frank weniger das Training
an Geräten im Vordergrund, sondern vielmehr
Gymnastik und spezielle Übungen, die
natürliche Bewegungsabläufe nachstellen.
Was bewirkt Krafttraining?
Durch Krafttraining bauen Sie Muskeln auf. Dadurch
wird Ihr Körper mit der Zeit straffer und
durchtrainierter. Außerdem hilft Kraftsport beim
Abnehmen. Zum einen wird Fett ab- und Muskelmasse
aufgebaut. Zum anderen verbrauchen
Muskeln Energie – wenn Sie sich bewegen,
aber auch wenn Sie auf der Couch sitzen.
Je mehr Muskelmasse Sie besitzen, desto mehr
Kalorien verbrennen Sie.
Zwar legen Sie auch beim Ausdauersport an
Muskelmasse zu, aber weniger ausgeprägt.
Zudem stärken Sie mit Krafttraining neben der
Muskulatur den gesamten Halteapparat. Das
heißt, Sehnen, Bänder und Knochen profitieren
ebenfalls. So können Sie durch Kraftübungen
unter anderem „Stürzen vorbeugen, Rückenschmerzen
bekämpfen und Osteoporose entgegenwirken“,
erklärt der Sportexperte.
Kraftübungen: Daheim oder im Studio?
Krafttraining können Sie zu Hause machen –
Gymnastikmatte hinlegen, bequem anziehen,
Buch oder Video mit Anleitungen aufstellen, los
geht´s. Nachteil: „Sie führen die Übung möglicherweise
falsch aus oder überfordern sich“,
sagt Frank. So können beispielsweise Kniebeugen
das Kniegelenk überstrapazieren. Oder die
Rückenschmerzen verschlimmern sich, weil Sie
sich bei den Übungen zu sehr verrenkt haben.
Gehen Sie in ein gutes Fitness-Studio, können
Sie sich beraten lassen, welches Krafttraining
sich für Sie eignet und wie die Übungen richtig
funktionieren. Manchmal reicht es aus, nur
einzelne Muskelgruppen zu stärken, um damit
gezielt Beschwerden entgegenzuwirken.
In anderen Fällen kommt möglicherweise das
sogenannte funktionelle Training infrage. „Hierbei
trainieren Sie natürliche Bewegungsabläufe
und beanspruchen zahlreiche Muskelgruppen“,
erklärt Frank. Das erleichtert alltägliche Bewegungen
und kann beispielsweise Stürzen oder
Verletzungen vorbeugen.
Viel hilft viel?
Experten empfehlen, zwei- bis dreimal pro Woche
zu üben, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.
Um die Fitness zu erhalten, reicht sogar
eine Krafttrainingseinheit pro Woche aus. Wie
lange diese dauert, hängt unter anderem von
Ihrer Kondition ab und davon, wie motiviert Sie
sind. „Schon mit 15 bis 30 Minuten Krafttraining
können Sie etwas erreichen“, so Frank. Wichtig:
Nicht überfordern! Gerade als Einsteiger sollten
Sie sich langsam an die Übungen herantasten
und aufhören, wenn die Muskeln ziehen oder
gar zittern. Wenn Sie in einem Fitness-Studio
trainieren, werden Sie von den dortigen Experten
entsprechend eingewiesen.
Eignet sich Krafttraining für jeden?
Jeder Mensch kann von Kraftsport profitieren.
Bereiten Ihnen zum Beispiel das Knie oder die
Hüfte Beschwerden, sollten Sie vorher mit dem
Arzt klären, welches Krafttraining sich für Sie
eignet. Am besten Sie trainieren in diesem Fall
in einem Fitness-Studio unter Anleitung. Das
Gleiche gilt, wenn Ihr Blutdruck erhöht ist oder
weitere Herz-Kreislauf-Krankheiten vorliegen.
Hier kann sich unter anderem die sogenannte
Pressatmung nachteilig auswirken: Sie halten
die Luft während der Übung an oder pressen
die Luft heraus. Dadurch steigt der Blutdruck
und das Herz muss gegen einen erhöhten Widerstand
pumpen.
Unser Model
Amrita hier
beim Training
im Fitnesscenter
der
Bäderbetriebe
Frankfurt -
Titus Thermen
Frankfurt
http://www.frankfurterbaeder.de/fitness-center
http://www.frankfurter-baeder.de/
fitness-center
Textquelle: Aphothekenumschau