La Loupe Generali München Marathon 2018
Auf geht’s – run Minga! Liebe Leserinnen und Leser, wenn sich die letzten Oktoberfestgäste vom Singen, Bier trinken und Hendl essen erholt haben, dann ist wieder … Marathon! Und wie die legendäre Wiesn vereint und begeistert der Laufsport Menschen jeden Alters, unterschiedlicher Nationalitäten und sozialer Schichten. Vom 12. bis 14. Oktober gehört die Stadt also nun den Läuferinnen und Läufern, mit allem, was dazu gehört: unterschiedliche Wettbewerbe, eine Sportmesse und ein Rahmenprogramm für die ganze Familie. Und dank unserer Partner, Sponsoren und Helfer wird es auch in diesem Jahr wieder ein richtiges Marathonfest. Viel Freude beim Laufen und Anfeuern! Euer GENERALI MÜNCHEN MARATHON Team! PS: Für Nichtbayern: „Minga“ ist bayerisch für „München“. Freude teilen Getreu dem Spruch „Setz di her, dann samma mehr!“ wird im Biergarten am Tisch zusammengerückt – nicht nur, um echte bayerische Gemütlichkeit zu zelebrieren, sondern auch, um die Freude am Leben zu teilen. Auch wir von La Loupe teilen gerne: die Schönheit Münchens genauso wie die Leidenschaft zum Sport – sei es zum Skifahren oder zum Running. Und ganz besonders gerne unsere kulinarischen Tipps für Läufer und deren Begleiter. La Loupe besteht aus Magazin und Guide. Vorne im Magazin finden Sie alle wichtigen Details zum GENERALI MÜNCHEN MARATHON, aber auch inspirierende Interviews und Storys. Der Guide im hinteren Teil gibt Einblicke in Münchens Esskultur. GENERALI MÜNCHEN MARATHON & La Loupe – zwei starke Partner, die gemeinsam zu Höchstform auflaufen.
Auf geht’s – run Minga!
Liebe Leserinnen und Leser,
wenn sich die letzten Oktoberfestgäste vom Singen, Bier trinken und Hendl essen erholt haben, dann ist wieder … Marathon! Und wie die legendäre Wiesn vereint und begeistert der Laufsport Menschen jeden Alters, unterschiedlicher Nationalitäten und sozialer Schichten. Vom 12. bis 14. Oktober gehört die Stadt also nun den Läuferinnen und Läufern, mit allem, was dazu gehört: unterschiedliche Wettbewerbe, eine Sportmesse und ein Rahmenprogramm für die ganze Familie. Und dank unserer Partner, Sponsoren und Helfer wird es auch in diesem Jahr wieder ein richtiges Marathonfest. Viel Freude beim Laufen und Anfeuern!
Euer GENERALI MÜNCHEN MARATHON Team!
PS: Für Nichtbayern: „Minga“ ist bayerisch für „München“.
Freude teilen
Getreu dem Spruch „Setz di her, dann samma mehr!“ wird im Biergarten am Tisch zusammengerückt – nicht nur, um echte bayerische Gemütlichkeit zu zelebrieren, sondern auch, um die Freude am Leben zu teilen.
Auch wir von La Loupe teilen gerne: die Schönheit Münchens genauso wie die Leidenschaft zum Sport – sei es zum Skifahren oder zum Running. Und ganz besonders gerne unsere kulinarischen Tipps für Läufer und deren Begleiter.
La Loupe besteht aus Magazin und Guide. Vorne im Magazin finden Sie alle wichtigen Details zum GENERALI MÜNCHEN MARATHON, aber auch inspirierende Interviews und Storys. Der Guide im hinteren Teil gibt Einblicke in Münchens Esskultur.
GENERALI MÜNCHEN MARATHON & La Loupe – zwei starke Partner, die gemeinsam zu Höchstform auflaufen.
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START<br />
FINISH<br />
Ein Blick auf ⁄ A view of<br />
GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON
Olympiazentrum<br />
START<br />
MARATHON<br />
MÜNCHNER 10 KM-LAUF<br />
MARATHONSTAFFEL<br />
9<br />
42<br />
START<br />
MARATHON<br />
MUNICH 10 K RUN<br />
MARATHON RELAY<br />
1<br />
12<br />
41<br />
1<br />
Dietlindenstrasse<br />
7<br />
8<br />
13<br />
2<br />
40<br />
39<br />
3<br />
38<br />
4<br />
Münchner Freiheit<br />
6<br />
14<br />
17<br />
37<br />
5<br />
15<br />
35 36<br />
33<br />
16<br />
Ric<br />
3<br />
34<br />
Odeonsplatz<br />
32<br />
31<br />
Marienplatz<br />
30<br />
28<br />
26<br />
Fraunhoferstrasse<br />
29<br />
27
10<br />
11<br />
Legende<br />
Caption<br />
<strong>Marathon</strong>strecke (42,195 km)<br />
<strong>Marathon</strong> Course<br />
Halbmarathonstrecke (21,097 km)<br />
Half marathon course<br />
Start: Weltenburger Strasse<br />
Münchner 10 KM-<strong>La</strong>uf<br />
Munich 10K Run<br />
42 Kilometer<br />
Kilometer<br />
19<br />
Weihenstephaner Biermeile<br />
(nur für Läufer)<br />
18<br />
Verpflegungsstelle<br />
Supply station<br />
20<br />
Erfrischungsstelle<br />
Refreshment station<br />
START<br />
HALBMARATHON<br />
Reunion Punkt<br />
Reunion point<br />
START<br />
HALF MARATHON<br />
hard-Strauss-Strasse<br />
2<br />
21<br />
3<br />
Staffelübergabe<br />
Relay changeover points<br />
Moderation<br />
Musikband<br />
Live music<br />
22<br />
BRK<br />
23<br />
First Aid<br />
<strong>Generali</strong><br />
Hotspot<br />
25<br />
24<br />
Flughafen <strong>München</strong><br />
Hotspot<br />
Radio Gong 96,3<br />
Hotspot
LILLIAN-BOARD-WEG<br />
GEORG-BRAUCHLE-RING/MITTLERER RING<br />
START<br />
SPIRIDON-LOUIS-RING<br />
OLYMPIA<br />
STADION<br />
LANDSHUTER ALLEE<br />
ZIEL<br />
SAPPOROBOGEN<br />
RUDOLF-HARBIG-WEG<br />
SPIRIDON-LOUIS-RING<br />
WILHELM -DÖRPFELD-WEG<br />
TONI-MERKENS-WEG<br />
TRAM 20, 21 OLYMPIAPARK WEST<br />
U1 GERN<br />
OLYMPIASTADION<br />
OLYMPIC STADION<br />
OLYMPIASTADION<br />
OLYMPIC STADION<br />
Kleiderabgabe<br />
Clothing bags<br />
Umkleiden<br />
Changing rooms<br />
Medaillengravur<br />
Medal engraving<br />
Verpflegung<br />
Food<br />
BRK<br />
First aid<br />
Start Trachtenlauf<br />
Start costume run<br />
Physiotherapie<br />
Physiotherapy<br />
GROSSE OLYMPIAHALLE<br />
U3 OLYMPIAZENTRUM<br />
COUBERTINPLATZ<br />
OLYMPIASEE<br />
Duschen<br />
Showers<br />
Startnummer n-<br />
ausgabe<br />
Bib number pick-up<br />
Sportsbagausgabe<br />
Sportsbag pick-up<br />
Infopoint<br />
Fundsachen<br />
Lost items<br />
Kleiderrückgabe<br />
Halbmarathon<br />
Sports bags<br />
half marathon<br />
<strong>Marathon</strong>strecke<br />
<strong>Marathon</strong> Course<br />
BLOCK<br />
E<br />
BLOCK<br />
D<br />
BLOCK<br />
C<br />
BLOCK<br />
B<br />
BLOCK<br />
A<br />
N - EINGANG<br />
NW - EINGANG<br />
S - EINGANG
Denn Du erhöhst den Pulsschlag,<br />
hier in unserer Stadt. Wir unterstützen<br />
gerne Veranstaltungen wie den<br />
<strong>Generali</strong> <strong>München</strong> <strong>Marathon</strong> und<br />
bringen mit unseren Direktverbindungen<br />
Läufer aus der ganzen<br />
Welt hierher, nach <strong>München</strong>.<br />
Verbindung leben<br />
Willkommen beim <strong>Generali</strong><br />
<strong>München</strong> <strong>Marathon</strong><br />
am 14. Oktober <strong>2018</strong>
AUF GEHT’S – RUN MINGA!<br />
Off you go – run Minga!<br />
dt. / Liebe Leserinnen und Leser,<br />
wenn sich die letzten Oktoberfestgäste vom Singen, Bier trinken<br />
und Hendl essen erholt haben, dann ist wieder … <strong>Marathon</strong>! Und<br />
wie die legendäre Wiesn vereint und begeistert der <strong>La</strong>ufsport<br />
Menschen jeden Alters, unterschiedlicher Nationalitäten und<br />
sozialer Schichten. Vom 12. bis 14. Oktober gehört die Stadt also<br />
nun den Läuferinnen und Läufern, mit allem, was dazu gehört:<br />
unterschiedliche Wettbewerbe, eine Sportmesse und ein Rahmenprogramm<br />
für die ganze Familie. Und dank unserer Partner, Sponsoren<br />
und Helfer wird es auch in diesem Jahr wieder ein richtiges<br />
<strong>Marathon</strong>fest. Viel Freude beim <strong>La</strong>ufen und Anfeuern!<br />
Euer GENERALI MÜNCHEN MARATHON Team!<br />
PS: Für Nichtbayern: „Minga“ ist bayerisch für „<strong>München</strong>“.<br />
engl. / Dear readers,<br />
when the last guests of Oktoberfest have recovered from their<br />
singing, beer drinking, and roast chicken feast, then it is once more<br />
time for…marathon! And running, just like the legendary beer<br />
festival, manages to unite and inspire people of all ages, different<br />
nationalities, and social classes. Between 12 and 14 October the<br />
city belongs to the runners, with everything that comes with them:<br />
different competitions, a sports fair, and framework programme<br />
for the entire family. And thanks to our partners, sponsors, and<br />
helpers this year will once more see a proper marathon festival.<br />
Enjoy the run and the cheering!<br />
Your GENERALI MÜNCHEN MARATHON Team!<br />
6<br />
PS: For non-Bavarians: “Minga” is Bavarian for “Munich”.
Gernot Weigl<br />
Geschäftsführer<br />
MÜNCHEN MARATHON GmbH<br />
Uschi Moses<br />
Senior Manager<br />
<strong>La</strong>ura Bauer<br />
Projektleitung<br />
Nici Brunner<br />
Kommunikationsleitung<br />
Dominikus Hefele<br />
Messeleitung<br />
Marius Rauch<br />
Marketing<br />
Jenny Forster<br />
Teilnehmer- und<br />
Helfermanagement<br />
Kathrin Messer<br />
Fitness-Coach<br />
<strong>München</strong> trainiert<br />
Bianca Meyer<br />
<strong>La</strong>uf-Coach<br />
<strong>München</strong> trainiert<br />
Philipe von Dawans<br />
Logistikleitung<br />
Anton Schwimmer<br />
Streckenleitung<br />
... und weitere<br />
20 Resortleiter<br />
7<br />
© Fotos: <strong>München</strong> <strong>Marathon</strong>
HAUPTSPONSOREN/MAIN SPONSORS<br />
CO-SPONSOREN/CO SPONSORS<br />
PARTNER/PARTNERS<br />
8
UNGEWÖHNLICH ...<br />
SPORTLICH!<br />
Unusual…passionate!<br />
dt. / Sie ist da! Die erste Ausgabe des <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON – und mit ihr alle wichtigen Informationen zum <strong>La</strong>ufevent<br />
des Jahres. Freuen Sie sich über ein Magazin, das nicht nur<br />
Ihre Liebe zum Running teilt, sondern auch Lust auf mehr macht.<br />
Auf mehr Motivation, mehr Teamgeist und ... mehr <strong>München</strong>.<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> besteht aus Magazin und Guide. Vorne im Magazin finden<br />
Sie alle wichtigen Details zum GENERALI MÜNCHEN MARATHON,<br />
aber auch inspirierende Interviews und fesselnde Storys. Der Guide<br />
im hinteren Teil von <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> zeigt, wie man sich nach einem ausgiebigen<br />
Training am besten belohnt: Nämlich mit kuli narischen<br />
Schmankerln aus <strong>München</strong>. Gehen Sie mit uns auf Entdeckungs tour!<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON & <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> – zwei starke Partner,<br />
die gemeinsam zu Höchstform auflaufen.<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> – the unusual magazine<br />
engl. / It’s here! The very first edition of <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON – and with it all the important information<br />
on the running event of the year. You can look forward to a magazine<br />
that does not just spread its passion for running but also makes you<br />
want more. More motivation, more team spirit and…more Munich.<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> is made up of a magazine and a guide. The first part, the<br />
magazine, has all the important details on GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON, but also inspiring interviews and fascinating stories.<br />
The guide towards the back of <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> shows how to best indulge<br />
after extensive training: with culinary delights from Munich. Let us<br />
take you on a discovery tour!<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON & <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> – two strong partners,<br />
ready to deliver top performance.<br />
9
FREUDE TEILEN<br />
Sharing happiness<br />
dt. / Getreu dem Spruch „Setz di her, dann<br />
samma mehr!“ wird im Biergarten am Tisch<br />
zusammengerückt – nicht nur, um echte bayerische<br />
Gemütlichkeit zu zelebrieren, sondern<br />
auch, um die Freude am Leben zu teilen.<br />
Julia und Benjamin<br />
Skardarasy<br />
Herausgeber /<br />
Editors<br />
bs@laloupe.com<br />
+43 664 / 5413 907<br />
www.laloupe.com<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> Ausgaben<br />
im Online-Shop<br />
und im Buchhandel<br />
erhältlich<br />
Auch wir von <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> teilen gerne: Die Schönheit<br />
<strong>München</strong>s zum Beispiel oder die Leidenschaft<br />
zum <strong>La</strong>ufsport. Und ganz besonders gerne<br />
unsere kulinarischen Tipps für Läufer und deren<br />
Freunde und Familien. <strong>La</strong>ssen Sie sich inspirieren!<br />
Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON und eine unvergessliche Zeit in <strong>München</strong>.<br />
engl. / True to the common Bavarian saying “Setz di her, dann<br />
sam’ ma mehr!” which loosely translates to “Sit down – the<br />
more the merrier!” the tables are joined in the beer gardens –<br />
not just to celebrate true Bavarian comfort but also to share in<br />
everyone’s joie de vivre.<br />
And we from <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> also like to share: the beauty of Munich,<br />
for example, or the passion for running. And, most of all, the<br />
culinary tips for runners and their family and friends. Let yourself<br />
be inspired!<br />
We wish you the best of luck for GENERALI MÜNCHEN MARA-<br />
THON and an unforgettable time in Munich.<br />
10
= Story = Interview<br />
Magazin-Rubriken / Magazine Categories<br />
Starterinfo<br />
Start info<br />
Fokus & Fakten<br />
Focus & Facts<br />
<strong>La</strong>ufen & Lifestyle<br />
Running & lifestyle<br />
Gesundheit & Wohlbefinden<br />
Body & Health<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Cuisine & Delights<br />
Guide<br />
Guide-Rubriken / Guide Categories<br />
Restaurant Guide<br />
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laloupe.shop<br />
11
INHALT<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON No. 1<br />
STARTERINFO<br />
Starter info<br />
Rahmenprogramm .................................................................................... 12<br />
GMM Sportmesse .................................................................................... 14<br />
Informationen für Zuschauer ......................................................... 16<br />
Zieleinlauf ............................................................................................................ 17<br />
<strong>La</strong>ufend integrieren .................................................................................. 20<br />
FOKUS & FAKTEN<br />
Focus & Facts<br />
Höher, schneller, weiter! ................................................................... 26<br />
<strong>München</strong>: Ein Blick durch die blau-weisse Brille ...... 30<br />
Ehrensache ...................................................................................................... 40<br />
LAUFEN & LIFESTYLE<br />
Running & Lifestyle<br />
<strong>La</strong>ufen im Winter? 10 Tipps, um auch in<br />
der kalten Jahreszeit fit und gesund zu bleiben ......... 44<br />
Start running and never stop! ...................................................... 50<br />
Die Lebensläuferin .................................................................................. 58<br />
Tipps vom Profi .......................................................................................... 64<br />
Die Wissenschaft hinter Proteinen ........................................ 70<br />
BMW Deutschland –<br />
Starker Partner des <strong>La</strong>ufsports .................................................... 72
GESUNDHEIT & WOHLBEFINDEN<br />
Body & Health<br />
Luft nach oben ............................................................................................. 80<br />
Der „grüne“ Läufer .................................................................................. 84<br />
Jeder Schritt zählt .................................................................................... 86<br />
Zu Besuch am bayerischen Meer ............................................ 94<br />
KULINARIK & GENUSS<br />
Cuisine & Delights<br />
Booster für die Beine ......................................................................... 100<br />
<strong>Generali</strong> Bowl ............................................................................................. 104<br />
Flughafen <strong>München</strong> – das Tor zur Welt ...................... 106<br />
Die Liebe (zum Sport) geht durch den Magen ........ 114<br />
GUIDE<br />
Guide<br />
Frühstück & Cafés .................................................................................. 118<br />
Snack & Gesundes ................................................................................ 124<br />
Dinner & Bayerisch ................................................................................ 132<br />
Impressum ....................................................................................................... 136<br />
LA LOUPE APP<br />
Erhältlich im App Store und Google Play/<br />
Available on the App Store and Google Play
Starterinfo<br />
Starter info<br />
dt. / Welches Rahmenprogramm erwartet mich und<br />
meine Familie? Wo sind die einzelnen Stände auf der<br />
GMM Sportmesse <strong>2018</strong> zu finden? Welche Bands sorgen<br />
für Stimmung und wie verläuft der Zieleinlauf?<br />
Damit keine Fragen unbeantwortet bleiben, sorgt<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> mit der Starterinformation für Orientierung.<br />
So sind alle Teilnehmer für den großen Tag bestens informiert<br />
– egal ob auf der Strecke oder am Straßenrand.<br />
engl. / What framework programme can my family<br />
and I expect? How do I know which stand is where<br />
at the GMM Sports Expo <strong>2018</strong>? What bands are there<br />
to provide entertainment and when is the finish? To<br />
make sure no questions remain unanswered <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong><br />
provides guidance with its starter information kit. That<br />
way all participants can go into the big day with all<br />
the information they need –no matter whether they’re<br />
on the route or at the roadside.
RAHMENPROGRAMM<br />
GMM Sportmesse<br />
Ob Teilnehmer des GENERALI MÜNCHEN MARATHON, Familienmitglied<br />
oder sportlich Interessierter: Für Besucher der GMM Sport <br />
messe gibt es jede Menge zu erleben – und das alles kostenlos. Auf<br />
über 3.000 Quadratmetern präsentieren Unternehmen und Dienst <br />
leister ein breit gefächertes Angebot zu den Themen Running, Fitness,<br />
Gesundheit, Sporternährung, <strong>La</strong>uftourismus und Wellness. Die<br />
Sportmesse mit Startnummernausgabe findet auf einer Ebene in<br />
der Großen Olympiahalle (Boulevard) statt.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Freitag, 12. Oktober <strong>2018</strong> von 12 bis 19 Uhr und Samstag, 13. Oktober <strong>2018</strong> von 10 bis 19 Uhr, Eingang<br />
West.<br />
Internationaler Trachtenlauf<br />
Am Samstag, 13. Oktober <strong>2018</strong>, findet der Trachtenlauf um 10.30<br />
Uhr statt. Mitmachen darf jeder, egal ob in der Lederhose, im Kilt<br />
oder im Kimono. Die schönste Tracht wird in einem Foto-Wettbewerb<br />
prämiert. Wer die drei Preise gewinnt, darüber entscheiden<br />
die GENERALI MÜNCHEN MARATHON-Facebook-User. Die Startgebühr<br />
für den <strong>La</strong>uf und das anschließende Frühstück mit einem<br />
Paar Weißwürste, einer Brezn und einem alkoholfreien Weiß bier<br />
kosten 9 Euro. Die Anmeldung ist noch bei der Startnummernausgabe<br />
am Samstag, 13. Oktober <strong>2018</strong> von 9.30 – 10.15 Uhr möglich.<br />
GENERALI FAMILY PARCOURS<br />
Beim GENERALI FAMILY PARCOURS<br />
am 13. Oktober in der Arena der Großen<br />
Olympiahalle geht’s rund. Neben der GMM<br />
Sportmesse und dem Trachtenlauf, erwartet<br />
Familien ein Geschicklichkeitsparcours<br />
zum Mitmachen. An den Start geht‘s mit<br />
eigener gebastelter Start nummer. Kinder<br />
und Eltern entdecken gemeinsam kreative<br />
und innovative Bewegungsmodule. Die<br />
Teilnahme ist für alle ab 7 Jahre möglich.<br />
Der Eintritt ist von 13.30 – 16.30 Uhr kostenfrei.<br />
Für Unterhaltung mit Moderation<br />
und Musik sorgt Gong 96.3.<br />
Bürger Maultaschenparty<br />
Die Bürger Maultaschenparty findet<br />
im Rahmen der GMM Sportmesse in<br />
der Großen Olympiahalle statt. Am<br />
Samstag, 13. Oktober <strong>2018</strong> von 12.30 –<br />
19 Uhr sind alle Teilnehmer und Besucher<br />
dazu eingeladen. Der Eintritt<br />
für die Bürger Maultaschenparty kann<br />
mit der Anmeldung gebucht oder vor<br />
Ort bezahlt werden (Gutschein für<br />
6,50 Euro).
SIDE EVENTS<br />
GMM Sports Expo<br />
Whether you’re taking part in the GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON, related to one of the<br />
runners or just keen on sports, you can enjoy<br />
an array of experiences at the GMM Sports<br />
Expo, and all for free. Across over 3,000<br />
metres of exhibition space, companies and<br />
service providers will present a wide range<br />
of offerings focused on running, fitness,<br />
health, sports food, running tourism and<br />
wellness. The fair, which also includes the<br />
bib number collection point, will take place<br />
on one floor of the Olympic Hall (Boulevard).<br />
GENERALI FAMILY PARCOURS<br />
It’s all go at the GENERALI FAMILY<br />
PARCOURS in the arena of the<br />
main Olympic Hall on 13th October.<br />
Scheduled to coincide with the<br />
GMM Sports Expo and the costume<br />
race, families can test their skills<br />
on an agility course. Can throwing,<br />
sack jumping and racing – take part<br />
in all the traditional favourites here!<br />
Start off by crafting your own bib<br />
number. Children and parents alike<br />
can discover new and creative ways<br />
of getting active. Participants must<br />
be aged 7 or above. Admission is<br />
from 1.30 pm to 4.30 pm free of<br />
charge. Gong 96.3 is providing the<br />
live entertainment.<br />
Opening hours:<br />
Friday 12 October <strong>2018</strong>, noon – 7 pm and Saturday 13 October <strong>2018</strong>, 10 am – 7 pm, Entrance West.<br />
Traditional Costume Run<br />
The costume race will take place on Saturday 13 October <strong>2018</strong>,<br />
10.30 am. All are welcome to take part, whether clad in Lederhosen,<br />
kilts or kimonos. The Bavarian state capital is looking for the most<br />
traditional costume. There‘ll be a photography competition at the<br />
finish line to participate, you simply need to have your photo taken<br />
at the event. 10 photos will be drawn from all entries, and the three<br />
prize-winners will be decided by our GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON Facebook followers. Bib numbers for the race can be<br />
purchased for 9 Euros, which also grants admission to the breakfast<br />
afterwards, comprising two Bavarian sausages, a pretzel and a<br />
non-alcoholic wheat beer. You can register at the race number distri -<br />
bution point from 9.30 am to 10.15 am on Saturday 13 October <strong>2018</strong>.<br />
Bürger Maultaschenparty<br />
The Bürger Maultaschenparty will take place in the Olympic Hall<br />
as part of the GMM Sports Expo. All runners and visitors are welcome<br />
to join us on Saturday 13 October <strong>2018</strong> between 12.30 pm and 7 pm.<br />
Bürger Maultaschenparty entry can be booked when you register<br />
or purchased on site (voucher for 6.50 Euros).
2<br />
GMM SPORTMESSE <strong>2018</strong><br />
Grosse Olympiahalle, Olympiapark<br />
GMM SPORT EXPO <strong>2018</strong><br />
Olympic hall, Olympic park<br />
12<br />
13<br />
7<br />
14<br />
63<br />
62<br />
15<br />
58<br />
59<br />
60<br />
61<br />
33<br />
3<br />
4<br />
5<br />
6<br />
8<br />
9<br />
10<br />
57<br />
32<br />
56<br />
31<br />
55<br />
54<br />
11<br />
53<br />
30<br />
52<br />
29<br />
48<br />
28<br />
27<br />
47<br />
46<br />
45<br />
26<br />
25<br />
44<br />
24<br />
43<br />
42<br />
41<br />
40<br />
39<br />
23<br />
38<br />
37<br />
22<br />
36<br />
21<br />
20<br />
19<br />
18<br />
63<br />
GMM<br />
Shop<br />
35<br />
16<br />
34<br />
17<br />
1<br />
49<br />
51 50<br />
EINGANG<br />
ENTRANCE<br />
Legende<br />
Captions<br />
Eingang Startnummernausgabe<br />
Entrance Bib number pickup<br />
Startnummernausgabe<br />
Bib number pickup<br />
Nachmeldung<br />
<strong>La</strong>te registration<br />
Infopoint<br />
DJ-Bühne<br />
DJ area<br />
HÜPFBURG<br />
BOUNCY CASTLE<br />
KINDERBEREICH<br />
KIDS AREA<br />
Trachtenlauf<br />
Costume run<br />
Gastronomiebereich<br />
Catering area<br />
START/ZIEL<br />
START/FINISH<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong><br />
<strong>Generali</strong> Kids Parcours<br />
<strong>Generali</strong> kids parcours
Starterinfo<br />
1 <strong>Generali</strong><br />
2 BMW<br />
3 DKRS<br />
4 Bernbacher<br />
5 Munich Spring GmbH<br />
6 Ali Schneider/hm Touristik<br />
7 Süddeutsche Zeitung<br />
8 Präventive und<br />
Rehabilitative Sportmedizin<br />
9 Alpro<br />
10 Chillout Project<br />
11 Rennsteiglauf<br />
12 BE CHANGE GmbH<br />
13 Jentschura<br />
14 Bodlak & Bodlak-Karg GmbH<br />
15 Dr. Niedermaier<br />
Pharma GmbH<br />
16 Muskelkater Sport<br />
17 <strong>La</strong>ndeshauptstadt <strong>München</strong><br />
18 Uni-sSort Bonn<br />
19 Peppex Sports<br />
20 Peppex Sports<br />
21 Peppex Sports<br />
22 LAUFstil<br />
23 BVS Bayern e.V. und VdK Bayern e.V.<br />
24 Sportclub Meran<br />
25 Kräuterhaus Sanct Bernhard<br />
26 Kräuterhaus Sanct Bernhard<br />
27 Salzburg <strong>Marathon</strong><br />
28 iWelt <strong>Marathon</strong> Würzburg<br />
29 Skin2<br />
30 Ing Night <strong>Marathon</strong><br />
Luxembourg<br />
31 German Road Races<br />
32 Mainova Frankfurt <strong>Marathon</strong><br />
33 WinMed<br />
34 Jagaball<br />
35 Köln <strong>Marathon</strong><br />
36 ultraSPORTS<br />
37 Fixpoints<br />
38 Skinflow Institut Schwabing<br />
39 Hotel Cendevaves<br />
40 Optic Fashion<br />
41 MRRC <strong>München</strong> e.V.<br />
42 Linz <strong>Marathon</strong><br />
43 webinero<br />
44 Nika-Sport<br />
45 Gletschermarathon<br />
Pitztal-Imst<br />
46 Handelsagentur Schläfer<br />
47 Hotel Sonneck<br />
48 Agentur Wag’s/<br />
run-shop.com<br />
49 True Tape Sports<br />
50 HelloFresh Deutschland<br />
51 HOKA ONE ONE<br />
52 Tourismusbüro<br />
Prien am Chiemsee<br />
53 Sportveranstaltung Prien am<br />
Chiemsee<br />
54 Garmin<br />
55 <strong>München</strong> trainiert/Bloomergy|m/<br />
RUNNING Company<br />
56 SSD RCS ACTIVE TEAM A R.L.<br />
57 Die SPORT LAUBE<br />
58 Strava<br />
59 Optimum Nutrition<br />
60 Triumph<br />
61 Anita Dr. Helbig GmbH<br />
62 CEP<br />
63 Munich Spring GmbH<br />
Stand/ Aussteller<br />
Stall Exhibitors<br />
Stand: August <strong>2018</strong>
INFORMATIONEN FÜR ZUSCHAUER<br />
STRECKENAKTIONEN<br />
Alle Läufer freuen sich auf ein begeistertes Publikum an der Strecke<br />
und im Ziel. Beste Unterhaltung mit mehr als 30 Bands und<br />
Aktionen direkt an der <strong>Marathon</strong>strecke garantiert.<br />
Die Highlights an der <strong>Marathon</strong>strecke:<br />
Hot Spots<br />
Komm vorbei! Die Hot Spots unserer Partner sollte man sich nicht<br />
entgehen lassen:<br />
• Partner Weihenstephan, Elisabethplatz<br />
(Kilometer 4/38)<br />
© <strong>München</strong> <strong>Marathon</strong><br />
• Partner <strong>Generali</strong>, Leopoldstraße/Franz-Joseph-Straße<br />
(Kilometer 4,5/38,5)<br />
• Partner Radio Gong, Weltenburger Straße<br />
(Halbmarathon Kilometer 21,1)<br />
• Partner Flughafen <strong>München</strong>, Odeonsplatz (Kilometer 32)<br />
• Partner OPTIMUM NUTRITION Arcisstraße (Kilometer 33,5)<br />
20<br />
Dunghill (Kilometer 3/39)<br />
Mit vier Leuten auf der Bühne ist Dunghill vielleicht nicht das, was<br />
man erwartet, wenn man Singer-Songwriter hört. Am Elisabethplatz<br />
begleiten die Herzblutmusiker aus dem Münchner Westen mit<br />
Gitarre, Cajon, Kontrabass, Mandoline, Knopfakkordeon, Banjo und<br />
zwei Stimmen.
Samba sole luna (Kilometer 7)<br />
Samba Sole Luna ist ein bunter Haufen von über 20 Leuten jeden<br />
Alters. Ob mit oder ohne Bühne, drinnen oder draußen, bei Tag<br />
und bei Nacht, die Jungs und Mädels spielen und tanzen bei allen<br />
außergewöhnlichen Gelegenheiten.<br />
Starterinfo<br />
Bateria Z (Kilometer 26)<br />
So viel ist sicher: <strong>La</strong>tin Power Percussion von Bateria Z bringt<br />
Bewegung in die Beine. Wenn die Münchner Sambagruppe loslegt<br />
und mit ihren großen Trommeln tanzend und springend die Gesetze<br />
der Schwerkraft aufhebt, besteht akute Ansteckungsgefahr fürs<br />
Publikum.<br />
Asphalt Rock (Kilometer 32,5/34)<br />
Der Name ist Programm: Asphalt Rock steht für handgemachte<br />
Straßenmusik. Rock und Blues, ehrlich und erdig, gedacht für alle<br />
Läufer und Zuschauer an der Strecke. Eine Mischung aus Musik,<br />
Moderation und Motivation - Gewinnspiele inklusive.<br />
Alle Zuschaueraktionen findest du auf<br />
www.generalimuenchenmarathon.de<br />
ZIELEINLAUF<br />
Ziel ist für alle Disziplinen das Olympiastadion. Tipp: Der Eintritt<br />
ins Olympiastadion ist für alle Zuschauer am <strong>Marathon</strong>sonntag<br />
kostenfrei. Die Ränge sind frei zugänglich.<br />
MERCHANDISING<br />
Sichere dir im GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
Shop ein Souvenir, beispielsweise das limitierte<br />
Runningshirt <strong>2018</strong>. Die Qualität spricht für sich. Das<br />
Material: Funktionsware „Cool dry“, das Shirt ist weich,<br />
leicht und schnell trocknend, mit verdeckten Nähten<br />
versehen. Unser offizielles <strong>La</strong>ufshirt gibt es für Damen<br />
in rot und für Herren in schwarz.<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
Runningshirt <strong>2018</strong> für 38 Euro
INFORMATION FOR SPECTATORS<br />
SIDE EVENTS AT THE ROUTE<br />
All runners will be thankful for any kind of encouragement and<br />
looking forward to seeing excited crowds along the route and at the<br />
finish line in the Olympic Stadion. Over 30 music bands and events<br />
beside the course guarantee best entertainment.<br />
Highlights of the route:<br />
Hot spots<br />
Come on over! These action points our partners should not be<br />
missed:<br />
• Partner Weihenstephan, Elisabethplatz<br />
(Kilometres 4/38)<br />
• Partner <strong>Generali</strong>, Leopoldstraße/Franz-Joseph-Straße<br />
(Kilometres 4,5/38,5)<br />
• Partner Radio Gong, Weltenburger Straße<br />
(Halfmarathon Kilometres 21,1)<br />
• Partner Flughafen <strong>München</strong>, Odeonsplatz (Kilometre 32)<br />
• Partner OPTIMUM NUTRITION Arcisstraße (Kilometre 33,5)<br />
Dunghill (Kilometres 3/39)<br />
With four musicians performing on stage, Dunghill might not<br />
be quite what spectators are expecting from a singer-songwriter<br />
group. These passionate musicians from western Munich will<br />
perform on Elisabethplatz (at Kilometres 4 and 38), providing a<br />
soundtrack to the MÜNCHEN MARATHON of guitars, cajons, double<br />
bass, mandolin, button accordion, banjo and two voices.<br />
Samba sole luna (Kilometre 7)<br />
Samba Sole Luna is a diverse group made up of 20 people of all<br />
ages. Whether on or off the stage, outside or indoors, during the<br />
day or at night, these men and women play music and dance in all<br />
sorts of unusual settings.<br />
22
Bateria Z (Kilometre 26)<br />
One thing’s for certain: Bateria Z’s <strong>La</strong>tin power percussion will<br />
get your legs moving to the beat. When this Munich-based samba<br />
group get going, dancing with their big drums and performing<br />
gravity-defying leaps, spectators are bound to be overcome by the<br />
infectious beats.<br />
Starterinfo<br />
Asphalt Rock (Kilometres 32,5/34)<br />
The clue’s in the name: Asphalt Rock is all about carefully crafted<br />
street music. Authentic, earthy rock and blues are composed for<br />
the runners and spectators along the route. This is a mixture of<br />
music-making, muscle-boosting and motivation.<br />
You can find all spectator events on<br />
www.generalimuenchenmarathon.de<br />
FINISH LINE<br />
The finish is in the Olympic Stadium. Entrance to the Olympic<br />
Stadium is free of charge and open to all.<br />
MERCHANDISING<br />
Head to the GENERALI MÜNCHEN MARATHON shop to bag yourself a souvenir,<br />
such as the limited-edition <strong>2018</strong> running shirt. The quality speaks for itself. Made of<br />
functional “cool dry” material, the shirt is soft, light and fast-drying, with concealed<br />
seams. Our official running shirt comes in red for women and black for men.<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
Running shirt <strong>2018</strong> for 38 Euros<br />
23
LAUFEND INTEGRIEREN<br />
„<strong>La</strong>ufend integrieren“ - so heißt das Projekt, das gemeinsam mit der<br />
Flughafen <strong>München</strong> GmbH ins Leben gerufen wurde und an dem<br />
sich seit Juli über 100 Flüchtlinge auf ihr großes, gemeinsames<br />
Ziel vorbereiten: den GENERALI MÜNCHEN MARATHON. Sie<br />
trainieren seit Monaten für den Münchner 10-KM-<strong>La</strong>uf, den Halbmarathon,<br />
<strong>Marathon</strong> sowie die 4er-Staffel. Zudem packen sie am<br />
<strong>Marathon</strong>-Wochenende in den Helferteams mit an und unterstützen<br />
beim Gelingen des größten bayerischen Sportevents.<br />
Ein weiteres Kooperationsprojekt von "<strong>La</strong>ufend integrieren" mit<br />
dem Flughafen <strong>München</strong> ist RheumaKids in Motion der Deutschen<br />
Kinderrheuma-Stiftung (Deutsche Kinderrheuma-Stiftung bitte<br />
fett). Beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON sind die DKRS-Botschaftern<br />
Rosi Mittermaier und Christian Neureuther mit den kleinen<br />
Rheumakids am Start und erleben gemeinsam den Zieleinlauf<br />
ins Olympiastadion.<br />
Darüber hinaus werden Spendenbändchen für 5 Euro verkauft.<br />
Der Erlös kommt dabei zu 100 Prozent der Deutschen Kinderrheuma-Stiftung<br />
zugute. Mitmachen lohnt sich, denn mit eurer<br />
Unterstützung fördern wir in diesem Jahr ein lokales Bauernhofprojekt,<br />
welches betroffenen Familien und rheumakranken<br />
Kindern Erholung und Entspannung von ihrem belastenden<br />
Alltag bietet. Die Spendenbändchen könnt ihr direkt bei eurer<br />
Online-Anmeldung bestellen und am DKRS-Stand auf der GMM<br />
Sportmesse abholen.<br />
Herzlichen Dank!<br />
Spendenbändchen für 5 Euro<br />
Erhältlich online oder am DKRS-Stand auf<br />
der GMM Sportmesse<br />
24
INKLUSIONSLAUF<br />
Inklusionslauf © <strong>München</strong> <strong>Marathon</strong><br />
Integriert in den Münchner 10-KM-<strong>La</strong>uf erfolgt der Start um 10.40<br />
Uhr zusammen mit allen anderen Läufern auf dem Coubertinplatz<br />
im Olympiapark. Die Strecke führt anschließend durch Schwabing<br />
bis zur Leopoldstraße und auf gleichem Weg zurück bis ins Olympiastadion<br />
- Gänsehaut beim Zieleinlauf garantiert!<br />
Die Startnummernausgabe findet zu den regulären Öffnungszeiten<br />
auf der GMM Sportmesse statt. Dort erhältst du für dich und deine<br />
Begleitperson jeweils eine Nummer mit integriertem Transponder<br />
für die Zeitmessung. Achte bitte darauf, diesen nicht zu beschädigen<br />
oder zu entfernen. Die Startnummer muss am Ende des <strong>La</strong>ufs nicht<br />
zurückgegeben werden und kann als Andenken behalten werden.<br />
Eine detaillierte Starterinformation mit übersichtlichem<br />
Streckenplan und Hinweisen zum Staffellauf<br />
finden Sie auf unserer Faltkarte Concierge.<br />
25
Integration through running © <strong>München</strong> <strong>Marathon</strong><br />
INTEGRATION THROUGH RUNNING<br />
The “Integration through running” project (“<strong>La</strong>ufend integrieren” in<br />
German) was launched in conjunction with Flughafen <strong>München</strong><br />
GmbH and since July has been preparing 100 refugees for their big<br />
shared dream of running the GENERALI MÜNCHEN MARATHON.<br />
For months they have been training for the Munich 10K RUN, the<br />
half marathon, the marathon and the 4-person relay. In addition,<br />
they are involved in the teams of helpers working over the weekend<br />
of the marathon to assist with ensuring that Bavaria’s biggest<br />
sporting event is a success.<br />
Another project of "integration through running" in cooperation<br />
with the Munich Airport is "RheumaKids in Motion" of the German<br />
"Kinderrheuma-Stiftung". At the GENERALI MUNICH MARATHON,<br />
DKRS ambassadors Rosi Mittermaier and Christian Neureuther<br />
will start with the rheumatism kids and experience the finish in<br />
the Olympic Stadium together with them.<br />
26
In addition, charity bracelets will be sold for 5 euros. 100 percent<br />
of the proceeds will go to the German "Kinderrheuma-Stiftung".<br />
Participation is worth it since with your help, this year, we will<br />
support a local farm project, which offers families and children<br />
suffering from rheumatism recovery and relaxation from their<br />
stressful everyday lives. Charity bracelets can be purchased online<br />
as part of the registration process and picked up at the DKRS stall<br />
at the GMM Sports Expo.<br />
Starterinfo<br />
INCLUSION RACE<br />
Integrated into the Munich 10K race, the run starts at 10.40 am<br />
on the Coubertinplatz in the Olympic Park. The route then leads<br />
through Schwabing to the Leopoldstraße and, on the same way,<br />
back to the Olympic Stadium - ensuring goose bumps when crossing<br />
the finish line!<br />
The issue of bib numbers takes place at the regular opening hours<br />
at the GMM Sport Expo. There you will receive a number with integrated<br />
transponder for timekeeping for you and your companion.<br />
Please be careful to not damage or remove the transponder. The bib<br />
number does not have to be returned at the end of the run and can<br />
be kept as a souvenir.<br />
Thank you!<br />
Charity wrist bands for 5 Euros<br />
Available in our online store or at the<br />
DKRS stall at the GMM sports expo<br />
Detailed information for all starters including a clear<br />
plan of the route and information on the relay race<br />
can be found in our folding Concierge.<br />
27
Fokus &<br />
Fakten<br />
Focus & Facts<br />
dt. / Mit rund 23.000 Teilnehmern gehört der GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON zu den Big Five der <strong>La</strong>ufveranstaltungen<br />
in Deutschland – über 80.000 Besucher<br />
werden auch dieses Jahr live dabeisein und die Athleten<br />
aus aller Welt lautstark anfeuern.<br />
Überzeugen Sie sich auf den nächsten Seiten vom einzigartigen<br />
Vibe von Bayerns bedeutendstem <strong>Marathon</strong>event<br />
und blicken Sie mit uns hinter die Kulissen. Und<br />
auch abseits der Route gibt es für Läufer und Zuschauer<br />
einiges zu entdecken – <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> gibt die besten Tipps<br />
für einen unvergesslichen Aufenthalt in <strong>München</strong>.<br />
engl. / With about 23,000 participants GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON is among the Big Five running<br />
events in Germany – more than 80,000 onlookers flock<br />
to the city each year to watch the event live and loudly<br />
cheer on athletes from all over the world.<br />
On the following pages you can see the unique vibe<br />
of Bavaria’s biggest marathon event for yourself and<br />
take a peek behind the scenes. And, of course, off the<br />
marathon route the city has plenty more to offer for<br />
runners and onlookers alike – <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> has the best<br />
tips for an unforgettable stay in Munich.
HÖHER,<br />
SCHNELLER, WEITER!<br />
Higher, faster, further!<br />
dt. / Auch Dauerregen hindert einen passionierten<br />
Läufer nicht am Training. <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> hat die Runningschuhe<br />
geschnürt und war bei der Auftaktveranstaltung<br />
von „<strong>München</strong> trainiert“ im Englischen Garten dabei,<br />
bei dem die MÜNCHEN MARATHON Siegerin 2017<br />
und <strong>La</strong>uftrainerin Bianca Meyer ihre besten Tipps und<br />
Tricks verraten hat. Was sofort auffiel: Das Training<br />
ist so vielfältig wie die Läufer selbst. Die motivierten<br />
Teilnehmer gaben spannende Einblicke in ihre Ziele,<br />
Beweggründe und Trainingsabläufe.<br />
„Ich bin bereits um die 30 <strong>Marathon</strong>s gelaufen. Meine Motivation fürs<br />
<strong>La</strong>ufen war anfänglich, Gewicht zu verlieren. So habe ich mich von zehn<br />
Kilometer über den Halbmarathon zum <strong>Marathon</strong> ge kämpft. Eigentlich<br />
wollte ich nur einmal im Leben einen <strong>Marathon</strong> laufen, doch dann hat<br />
es mir so viel Spaß gemacht, dass ich heute immer noch die Herausforderung<br />
annehme. Für einen <strong>Marathon</strong> trainiere ich vier bis sechs<br />
Mal die Woche. Vor jedem <strong>Marathon</strong> habe ich einen Zwölf-Wochen-Plan,<br />
den ich durchziehe. Wenn man jedoch nicht trainiert ist, würde ich<br />
empfehlen, mindestens ein Jahr zuvor anzufangen.“<br />
Carsten, 40 Jahre<br />
30<br />
„Mein Ziel ist die körperliche Fitness. Ich mache auch Leichtathletik<br />
und bin dort im Verein als Trainer tätig. <strong>Marathon</strong><br />
ist jedoch nochmal eine ganz andere Herausforderung.“<br />
Florian, 32 Jahre
„Ich laufe im Oktober zum ersten Mal den GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON – bestenfalls unter vier Stunden.<br />
Ich trainiere dafür seit einem Jahr bei <strong>La</strong>uftrainerin<br />
Bianca Meyer. Ich bin schon immer gerne gelaufen und<br />
während eines Trainings kam mir dann die Idee, mich<br />
beim <strong>Marathon</strong> anzumelden.“<br />
Detlef, 47 Jahre<br />
Fokus & Fakten<br />
„Ich bin gerade dabei, meinen <strong>La</strong>ufstil mit dem rechten Bein zu<br />
verbessern. Für einen ganzen <strong>Marathon</strong> bin ich noch nicht bereit,<br />
ich habe aber gerade meinen ersten Halbmarathon hinter mir.<br />
Ich trainiere drei bis viermal die Woche, im Schnitt zehn Kilometer.<br />
Am liebsten laufe ich zu zweit – das motiviert mich.“<br />
Martin, 37 Jahre<br />
„Gerade trainiere ich wieder für den Halbmarathon. Doch es<br />
ist ein großes Ziel von mir, einmal die 42 Kilometer zu laufen.<br />
Gelaufen bin ich schon immer – neben Schule, Studium und<br />
Arbeit. Mich hat es motiviert, mir ein Ziel wie den Halbmarathon<br />
zu setzen, so bleibe ich dran. Ich laufe am liebsten in der Gruppe<br />
und bin oft dreimal die Woche unterwegs.“<br />
Lina, 27 Jahre<br />
Das Interview mit<br />
MÜNCHEN<br />
MARATHON<br />
Siegerin 2017 und<br />
<strong>La</strong>uftrainerin Bianca<br />
Meyer finden Sie<br />
auf Seite 50.<br />
MÜNCHEN TRAINIERT<br />
Erfahrene <strong>La</strong>uf-Coaches, abwechslungsreiche Locations, engagierte<br />
Partner und ein umfangreiches Fitnessprogramm – das ist das Konzept von<br />
„<strong>München</strong> trainiert“. Bei den Events dreht sich nicht nur alles ums <strong>La</strong>ufen<br />
und das richtige <strong>La</strong>uftraining, auch Kraft, Koordination und Regeneration<br />
spielen eine wichtige Rolle bei den regelmäßig stattfindenden Trainingseinheiten.<br />
Highlight <strong>2018</strong>: Der „<strong>La</strong>nge <strong>La</strong>uf“ am 30. September <strong>2018</strong> vom<br />
Flughafen <strong>München</strong> zum Chinesischen Turm.<br />
Die Teilnehmerzahl der Trainingsserie konnte im Vergleich zum Vorjahr<br />
um 60 Prozent gesteigert werden – deshalb wird bereits zum Jahresbeginn<br />
2019 mit neuen Trainings begonnen. Auch auf (<strong>La</strong>uf-)Ausflüge, beispielsweise<br />
zum Thema Trailrunning, dürfen sich passionierte Läufer 2019<br />
freuen. <strong>La</strong>dys only: Speziell für Läuferinnen wird es in der neuen Saison<br />
wieder einige besondere Angebote geben.<br />
31
engl. / Not even steady rain can keep passionate<br />
runners from training. <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> put on running<br />
shoes and took part in the kickoff event of<br />
“<strong>München</strong> trainiert” (= Munich trains) in<br />
Munich’s English Garden where the MÜNCHEN<br />
MARATHON 2017 winner and running coach<br />
Bianca Meyer shared her best tips and tricks.<br />
One thing immediately stood out: the different<br />
approaches to training are as varied as the<br />
runners themselves. The very motivated particiwpants<br />
provided fascinating insights into their<br />
goals, reasons, and training schedules.<br />
“I’ve already done about 30 marathons. Initially, my motivation<br />
was to lose weight. And so I fought, from ten kilometres to<br />
a half marathon and a full marathon. I actually just wanted<br />
to do one marathon, once in my life. But in the end it was<br />
so much fun that I still like to face that particular challenge<br />
today. I train four to six times a week for a marathon. I have<br />
a twelve-week plan I push through before each marathon.<br />
For someone who is not yet in top shape I would recommend<br />
starting at least a year before the planned marathon. I personally<br />
love to run along the Isar river in Munich.”<br />
Carsten, 40 years<br />
“What I want is to be physically fit. I am a track and field<br />
athlete and train others in my club. But a marathon is a<br />
whole different challenge.”<br />
Florian, 32 years
“I’ll be doing the GENERALI MÜNCHEN MARATHON for<br />
the first time in October – ideally in under four hours. I<br />
have been training for it with the running coach Bianca<br />
Meyer for a year. I always enjoyed running and the idea<br />
of registering for the marathon actually came to me<br />
while I was training.”<br />
Detlef, 47 years<br />
Fokus & Fakten<br />
“I am currently in the process of improving my running style<br />
on my right leg. I’m not yet ready for a whole marathon but<br />
I just did my first half marathon. I train three to four times a<br />
week and run about ten kilometres, on average. If possible,<br />
I like to run with another person – I find that motivates me.”<br />
Martin, 37 years<br />
“At the moment I’m training for another half marathon.<br />
But it is a big goal of mine to do the 42 kilometres some<br />
time. I always used to run – when I was in school, at uni,<br />
or at work. I find it motivates me to have goals, such as a<br />
half marathon; it keeps me focused. I enjoy running in a<br />
group and I often run three times a week.”<br />
Lina, 27 years<br />
Turn to page 54 for<br />
our interview with<br />
MÜNCHEN<br />
MARATHON 2017<br />
winner and running<br />
coach Bianca Meyer.<br />
MÜNCHEN TRAINIERT<br />
Ambitious coaches, diverse locations, strong partners, and a comprehensive<br />
offer of fitness activities – that’s the concept behind the “Munich trains”<br />
events. They are not just about running and the right way to train, but<br />
strength, coordination, and regeneration also play an important role during<br />
the regular training sessions. The highlight of <strong>2018</strong>: the long run on 30<br />
September <strong>2018</strong>, from Munich airport to the Chinese Tower.<br />
Compared to last year the number of participants in the training series has<br />
increased by 60 percent – which is why new training sessions will already<br />
start at the beginning of 2019. In 2019 passionate runners can even look<br />
forward to (running) trips, for example with a focus on trail running. <strong>La</strong>dies<br />
only: there will also be special offers for female runners in the new season. 33
Rathaus <strong>München</strong> © Nagy/Presseamt <strong>München</strong><br />
MÜNCHEN:<br />
EIN BLICK DURCH DIE<br />
BLAU-WEISSE BRILLE<br />
Munich: a blue-and-white perspective
dt. / Die Teilnehmer des GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHONS kommen aus allen Ecken Deutschlands<br />
und der Welt – und in den wenigsten Fällen<br />
reisen sie alleine an. Für lautstarke Unterstützung<br />
sorgen Freunde und Familie, die entlang der<br />
<strong>Marathon</strong>route auch allerlei Sehenswürdigkeiten<br />
erkunden können. <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> stellt die schönsten<br />
Hotspots <strong>München</strong>s vor ... und auch für Läufer<br />
bieten die imposanten Bauten der bayerischen<br />
Metropole gelungene Abwechslung.<br />
Fokus & Fakten<br />
Das wohl bekannteste Viertel <strong>München</strong>s:<br />
Schwabing (KM 2 – 7)<br />
Seit über 100 Jahren ist der Elisabethmarkt eine Ruheoase<br />
mitten in Schwabing. Blumen, Obst, Gemüse und andere<br />
Köstlichkeiten – auf 3.000 Quadratmetern finden Genießer<br />
von Montag bis Samstag alles, was das Herz begehrt. Am<br />
<strong>Marathon</strong>sonntag verwandelt sich der lauschige Platz bei<br />
Livemusik im gemütlichen Viertel zu einem echten Hotspot.<br />
Nicht weit davon entfernt befindet sich die Leopoldstraße,<br />
die zum stattlichen Siegestor führt. <strong>München</strong>s Prachtboulevard<br />
gehört an diesem Tag nicht nur den Läufern, sondern<br />
definitiv auch auf die To-do-Liste der Fans.<br />
<strong>München</strong>s grüne Lunge:<br />
Der Englische Garten (KM 8 – 15)<br />
Mit seinen 3,7 Quadratkilometern ist der Englische Garten<br />
einer der größten Stadtparks der Welt – und ein Eldorado für<br />
jeden Läufer. Zuschauer dürfen hingegen an den zahlreichen<br />
Wiesen, Bächen und Seen Kraft tanken (Tipp: Die Ruhe beim<br />
Tretbootfahren auf dem Kleinhesseloher See genießen).<br />
<strong>Marathon</strong>begeisterte können die Runner hier mindestens<br />
zweimal anfeuern: Im Westen nahe der Giselastraße und<br />
im Osten beim Chinesischen Turm (Fußweg zehn Minuten).<br />
Besonders zu empfehlen ist dort der Biergarten mit seiner<br />
Live-Blas musik. Von hier ist auch das Rumfordschlössl, ein<br />
ehemaliges Offizierskasino im klassizistischen Stil, und der<br />
Monopteros, ein Tempel nach griechischem Vorbild, nicht<br />
weit.
Von letzterem hat man den wohl schönsten Blick über den<br />
Park. Typisch für <strong>München</strong> sind außerdem die Eisbach-Surfer,<br />
die das ganze Jahr über die Wellen des Baches reiten. Von<br />
dort erreicht man auch die Goldene Bar an der Rückseite<br />
des Hauses der Kunst ganz einfach. Auf ihrer Terrasse genießt<br />
man nicht nur einen Weitblick über die Grünanlage, sondern<br />
auch das lebendige Treiben der Gäste. Tipp: Mit der Rikscha<br />
geht es schnell und umweltfreundlich von A nach B, auf dem<br />
Weg unbedingt bei einem der traditionellen Kioske (Fräulein<br />
Grüneis, Milchhäusl, Bussi-Kiosk) halten und bayerische<br />
Schmankerl probieren.<br />
Motivationsbooster:<br />
Innenstadt (KM 29 – 32)<br />
Tosender Applaus und lauter Jubel: An den drei Hotspots in<br />
der Innenstadt erleben die Läufer ein echtes Stimmungshoch –<br />
und die Zuschauer beste Unterhaltung bei mitreißender Musik<br />
und fesselnden Moderationen.<br />
Am Gärtnerplatz tummeln sich am<br />
Wochenende nicht nur die Bewohner<br />
des alternativ angehauchten Viertels,<br />
sondern auch alle, die in gemütlicher<br />
Atmosphäre noch ein paar Sonnenstrahlen<br />
der Herbstsonne erwischen<br />
wollen. Hier gibt es viele keine Bou <br />
tiquen und angesagte <strong>La</strong>bels, bei denen<br />
man wunderbar Windowshoppen<br />
kann. Auch der <strong>Generali</strong> Hotspot ist<br />
hier zu finden.<br />
Das berühmte<br />
Glockenspiel spielt<br />
jeden Tag um 11, 12<br />
und 17 Uhr.<br />
36<br />
Am Marienplatz, dem Herzstück <strong>München</strong>s, zieht das berühmte<br />
Glockenspiel Besucher magisch an. 32 Figuren zeigen<br />
um 11, 12 und 17 Uhr Szenen aus der Geschichte der Stadt<br />
<strong>München</strong>. Unweit des Marienplatz erstreckt sich der Viktualienmarkt,<br />
auf dem Köstlichkeiten aus aller Welt angeboten<br />
werden (sonntags leider geschlossen!). Auf dem Weg dorthin<br />
unbedingt die 300 Stufen des Glockenturms des Alten Peters<br />
(die älteste Pfarrkirche <strong>München</strong>s) erklimmen und den fabelhaften<br />
Blick über die Dächer <strong>München</strong>s genießen.<br />
Gärtnerplatz © Nagy/Presseamt <strong>München</strong>
Auch der Odeonsplatz ist ein wichtiger Knotenpunkt während<br />
des <strong>Marathon</strong>s. Von der eindrucksvollen Feldherrenhalle<br />
schweift der Blick nicht nur über die Theatinerkirche, sondern<br />
auch über die Ludwigstraße, die am <strong>Marathon</strong>-Sonntag<br />
statt von hupenden Autos nur von Läufern beherrscht wird.<br />
Ruhiger wird es bei einem Spaziergang im angrenzenden<br />
Hofgarten.<br />
Fokus & Fakten<br />
Kulturelles Zentrum und studentisches Treiben:<br />
Maxvorstadt (KM 32 – 37)<br />
Die Maxvorstadt ist nicht nur pulsierendes Studentenviertel<br />
mit vielen kleinen Cafés und Bars, sondern auch das<br />
kulturelle Zentrum <strong>München</strong>s. Hier trifft Kunst und Kultur<br />
auf Wissenschaft. Die Alte und Neue Pinakothek sowie die<br />
Pinakothek der Moderne, das Lenbachhaus, die Glyptothek,<br />
das Museum Brandhorst und die Staatlichen Antikensammlungen<br />
locken sonntags zum großen Teil mit einem Eintritt<br />
von nur einem Euro, aber auch von außen sind die Bauten<br />
eindrucksvoll anzusehen. Ein kurzer Abstecher in die hübschen<br />
Museumsshops lohnt sich allemal! Oder man macht<br />
es wie der Münchner: Am Königsplatz die Sonne am besten<br />
auf den aufgewärmten Stufen der Glyptothek genießen – und<br />
natürlich die tapferen Läufer bei Kilometer 34 anfeuern.<br />
Lenbachhaus © Nagy/Presseamt <strong>München</strong>
Olympiapark © Nagy/Presseamt <strong>München</strong><br />
The final countdown:<br />
Olympiagelände (KM 41-42)<br />
Die letzten Meter – dann endlich der Einlauf ins legendäre<br />
Olympiastadion. Hier lohnt sich übrigens auch ein Blick nach<br />
oben, denn die Zeltdachkonstruktion ist ein spektakulärer<br />
Eyecatcher. Zuschauer können sich die Zeit bis zum großen<br />
Finale im Olympiapark vertreiben, eine der größten Grünanlagen<br />
in <strong>München</strong>, die anlässlich der Olympischen Spiele<br />
1972 angelegt wurde. Den besten Blick über ganz <strong>München</strong><br />
hat man von der 190 Meter hohen Aussichtsplattform des<br />
Olympiaturms. Bayerische Spezialitäten, Brotzeit und Bier<br />
gibt es in der Olympia-Alm, <strong>München</strong>s höchst gelegenem<br />
Biergarten und früherer Arbeiterkiosk. Auch ein Abstecher in<br />
die naheliegende BMW Welt lohnt sich: Hier tauchen Fans in<br />
die Marken- und Produktwelt des Bayerischen Autoherstellers<br />
ein.<br />
Tipp: Freitag und Samstag darf man einen Besuch auf der<br />
GMM Sportmesse in der Olympiahalle nicht verpassen!<br />
Der Eintritt ist frei.
engl. / The participants of GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON come from all corners of Germany<br />
and the world – and in most cases they don’t<br />
come here on their own. Friends and family<br />
ensure boisterous support along the marathon<br />
route – which also offers the one or the other<br />
sight. <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> introduces Munich’s most<br />
beautiful hotspots … and the runners will certainly<br />
appreciate the stunning scenery that<br />
is the Bavarian metropolis’ impressive architecture,<br />
too.<br />
Rathaus <strong>München</strong> © Nagy/Presseamt <strong>München</strong><br />
39
Munich’s most renowned neighbourhood:<br />
Schwabing (KM 2–7)<br />
Elisabethmarkt has been an oasis of calm<br />
at the centre of Schwabing for more than<br />
100 years. Flowers, fruit, vegetables, and<br />
other delicacies – on 3,000 square metres<br />
and from Monday to Saturday epicures can find everything<br />
their hearts desire. On marathon Sunday live music will<br />
turn the cosy hood into a proper hotspot. Not far from here:<br />
Leopoldstrasse which winds its way all the way to impressive<br />
Siegestor gate. On the day of the marathon Munich’s<br />
most beautiful boulevard does not just belong to the runners<br />
but also on all the fans’ to-do lists.<br />
Munich’s green lungs:<br />
The English Garden (KM 8–15)<br />
With its size of 3.7 square kilometres the English Garden<br />
is among the largest urban parks in the world – and an<br />
Eldorado for runners. The onlookers, however, get to recharge<br />
their batteries on the numerous meadows and by the brooks<br />
and lakes (one tip: enjoy the quiet of lake Kleinhesseloher<br />
See on a pedal boat). In the garden marathon lovers can<br />
cheer on the runners at least twice: on the western side near<br />
Giselastrasse and on the eastern side by the Chinese Tower<br />
(ten minutes on foot). The beer garden which is right there,<br />
and which has live brass music, is highly recommended.<br />
40<br />
Monopteros © Nagy/Presseamt <strong>München</strong>
From here the Rumford Hall, a former officer’s mess in Palladian<br />
style, and the Monopteros, a Greek-style temple, are<br />
quite close. The latter offers the most enchanting view of the<br />
park, by the way. Another typical activity here is surfing<br />
on Eisbach – an activity pursued by many, all year round.<br />
From there it’s just a short walk to Goldene Bar which is located<br />
at the back of Haus der Kunst. Its terrace is the perfect<br />
spot to enjoy the view of the gardens and observe the hustle<br />
and bustle. Tip: a rickshaw is a quick and environmentally<br />
friendly way to get from A to B, and along the way a<br />
quick stop at one of the traditional kiosks (Fräulein Grüneis,<br />
Milchhäusl, Bussi- Kiosk) is highly recommended as they are<br />
perfect for trying Bavarian delicacies.<br />
Fokus & Fakten<br />
Motivation boost inner city (KM 29–32)<br />
Thundering applause and loud cheering: along the three<br />
inner-city hotspots runners can expect to have their spirits<br />
lifted – and onlookers can expect excellent entertainment<br />
with great music and riveting moderation.<br />
On weekends Gärtnerplatz is teeming with people – not only<br />
locals of the somewhat alternative neighbourhood, but also<br />
all those looking for a relaxed atmosphere and the last bit of<br />
sunshine in autumn. Here you’ll find numerous little boutiques<br />
and hip labels which are perfect for window<br />
shopping. And the <strong>Generali</strong> Hotspot is right here, too.<br />
The famous<br />
Rathaus-Glockenspiel<br />
plays every day<br />
at 11 am, 12 noon<br />
and 5 pm.<br />
Marienplatz, at the heart of Munich, is the home of<br />
famous Rathaus-Glockenspiel which magically<br />
attracts visitors from all over the world. 32 figures<br />
re-enact stories from the city of Munich’s past<br />
at 11 am, 12 noon and 5 pm. Another attraction,<br />
situated close to Marienplatz, is Viktualienmarkt, a<br />
market that offers delicacies from all over the world<br />
(which is closed on Sundays, unfortunately!). On<br />
the way over climbing the 300 stairs to the bell<br />
tower of Old Peter Church (Munich’s oldest parish<br />
church) is a must – the view of Munich’s rooftops is<br />
stunning.<br />
Rathaus-Glockenspiel © Nagy/Presseamt <strong>München</strong>
Königsplatz © Nagy/Presseamt <strong>München</strong><br />
Odeonsplatz is another important hotspot during the marathon.<br />
From impressive Feldherrenhalle one can not only see<br />
the church Theatinerkirche but also Ludwigstrasse, which,<br />
on the day of the marathon, will be full of runners instead<br />
of honking cars. The adjoining Hofgarten is a much more<br />
quiet spot – ideal for a relaxed walk.<br />
Cultural centre & student quarter:<br />
Maxvorstadt (KM 32–37)<br />
Maxvorstadt is not just a vibrant student quarter with lots<br />
of small cafés and bars, it also is Munich’s cultural centre.<br />
It’s where art and culture meet science. The picture galleries<br />
Neue Pinakothek, Alte Pinakothek, Pinakothek der Moderne,<br />
Lenbachhaus, Glyptothek, Brandhorst Museum and the<br />
State Antiques Collection beckon – most of them only charge<br />
one Euro entry fee on Sundays and they are all housed in<br />
buildings that are impressive, even from the outside. A quick<br />
stop at the pretty museum shops is definitely worth it! Or,<br />
do it like Munich locals: enjoy the sun on the warm steps<br />
of Glyptothek on Königsplatz – and cheer on the tenacious<br />
runners at kilometre 34.
Fokus & Fakten<br />
BMW Welt © Nagy/Presseamt <strong>München</strong><br />
The final countdown:<br />
Olympic quarter (KM 41–42)<br />
The last metres – and finally the finish at the legendary<br />
Olympic Stadium. Here it’s definitely worth looking up,<br />
by the way, the construction of the tent roof is a spectacular<br />
eye catcher. Onlookers can spend the time until the<br />
grand finale at Olympiapark, one of Munich’s largest parks<br />
which was constructed for the occasion of the 1972 Olympic<br />
Games. The best view of all of Munich can be enjoyed on the<br />
190-metre viewing platform Olympiaturm and Bavarian<br />
delicacies, snacks, and beer are available at Olympia-Alm,<br />
Munich’s highest-situated beer garden; the former workers’<br />
kiosk. A trip to nearby BMW Welt is also worth it: fans can<br />
delve into the world of brands and products made by the<br />
Bavarian car maker.<br />
Tip: On Friday and Saturday the GMM Sports Expo will be<br />
open at Olympic Hall – and it’s free of charge!<br />
43
EHRENSACHE<br />
A matter of honour<br />
dt. / Mit rund 23.000 Läufern und 80.000 Besuchern<br />
ist der GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
ein Event der Superlative. Eines, das erst dank<br />
der vielen fleißigen Helfer vor und während des<br />
Sportereignisses möglich gemacht wird.<br />
Weitere<br />
Informationen:<br />
www.generali<br />
muenchen<br />
marathon.de/<br />
helfer-werden<br />
Vom Streckenposten bis hin zum Infostand auf der GMM<br />
Sportmesse – auf die freiwilligen Helfer warten rund um<br />
das <strong>Marathon</strong>wochenende viele spannende Aufgaben.<br />
Unter den 1.500 Helfern sind nicht nur zahlreiche Einzelhelfer,<br />
sondern auch viele Vereine, die den MÜNCHEN<br />
MARATHON schon über 15 Jahre begleiten und eine lange<br />
Anreise, beispielsweise aus Passau oder <strong>La</strong>ndshut, gerne in<br />
Kauf nehmen. „Die Sportvereine sind oft als 40-köpfiges<br />
Team an den 14 Verpflegungsstellen entlang der Strecke tätig<br />
und betreuen die Athleten mit Wasser, isotonischen Drinks,<br />
Bananen und Riegeln bestmöglich auf ihrem Weg zu neuen<br />
Höchstleistungen“, weiß Projektleitung <strong>La</strong>ura Bauer.<br />
Es ist die enge Verbundenheit zum Sport, zum GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON und der Organisation, die hinter<br />
dem <strong>La</strong>ufevent steckt, die die Helfer dazu motiviert, sich<br />
ehrenamtlich zu engagieren – Jahr für Jahr. Und ihr Einsatz<br />
zahlt sich nicht nur für das Event aus, sondern hat auch für<br />
die Freiwilligen attraktive Vorteile: Sie erhalten einen umfassenden<br />
Einblick hinter die Kulissen eines der größten Sportevents<br />
Deutschlands, werden zudem mit einem Teamoutfit<br />
ausgestattet, bekommen das ganze Jahr über Einladungen zu<br />
gemeinsamen Treffen und schnuppern <strong>Marathon</strong>luft, auch<br />
ohne daran als aktive Läufer teilzunehmen.<br />
44<br />
Doch das Schönste ist sicher der Teamgeist, der sich vor<br />
und während des Events bemerkbar macht. Jeder Einzelne<br />
arbeitet Hand in Hand und ist Teil von etwas ganz Großem:<br />
dem GENERALI MÜNCHEN MARATHON <strong>2018</strong>.
engl. / With around 23,000 runners and 80,000<br />
onlookers GENERALI MÜNCHEN MARATHON is<br />
an event of superlatives. One that is only possible<br />
thanks to the many motivated helpers’ work<br />
before and during the event.<br />
Fokus & Fakten<br />
From track marshals to the handing out of start numbers all<br />
the way to the information stand at the GMM sports fair –<br />
the volunteers can look forward to many exciting tasks<br />
and positions during the marathon weekend. Among the<br />
1,500 volunteers there are not only numerous individual<br />
helpers but also many clubs that have been accompanying<br />
MÜNCHEN MARATHON for more than 15 years and who<br />
are even willing to travel all the way to Munich, for example<br />
from Passau or <strong>La</strong>ndshut. Project manager <strong>La</strong>ura Bauer<br />
knows: “The clubs will often act as a team of 40 people at<br />
the 14 refreshment posts along the route where they provide<br />
the athletes with water, isotonic drinks, bananas, and power<br />
bars to make sure they get the best support on their way to<br />
a new best time.”<br />
For more<br />
information see:<br />
www.generali<br />
muenchen<br />
marathon.de/en/<br />
volunteer<br />
It’s the close relationship with the sport, with GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON and its organisation that motivates<br />
the helpers to do this voluntary work – year after year. And<br />
their commitment is not just valuable for the event but also<br />
brings attractive advantages for the helpers themselves:<br />
they get a comprehensive behind-the-scenes impression of<br />
one of Germany’s largest sports events, they are provided<br />
with a team outfit, and each year they are invited to meetings<br />
during the year, and on top of everything else they get<br />
to breathe marathon air (without participating as active<br />
runners).<br />
The most beautiful aspect, however, is the<br />
team spirit is palpable and omnipresent before<br />
and during the event. Each and every one of<br />
the volunteers works hand in hand and is<br />
part of something big: GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON <strong>2018</strong>.
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
Running & Lifestyle<br />
dt. / „Wenn du laufen willst, lauf eine Meile. Wenn<br />
du ein neues Leben kennenlernen willst, dann lauf<br />
<strong>Marathon</strong>“, wusste schon der tschechische Leichtathlet<br />
und Olympiasieger Emil Zatopek in den 1940er-Jahren.<br />
<strong>La</strong>ufen dient also nicht nur zur sportlichen und geistigen<br />
Fitness, sondern ist für passionierte Sportler auch<br />
eine Lebenseinstellung. Spitzenathleten wie Bianca<br />
Meyer, Klaus Ruscher und Sonja von Opel stecken uns<br />
auf den nächsten Seiten mit ihrer Leidenschaft an,<br />
GENERALI gibt Tipps für das <strong>La</strong>ufen in der kalten<br />
Jahreszeit und BMW zeigt Einblicke in ihr <strong>La</strong>ufsportengagement.<br />
engl. / In the 1940s Czech track and field athlete and<br />
Olympic Champion Emil Zatopek already knew: “If<br />
you want to run, run a mile. If you want to experience<br />
a different life, run a marathon.”<br />
Running is not just a way of improving one’s physical<br />
and mental fitness but for passionate athletes it is a<br />
way of life. Professional athletes like Bianca Meyer,<br />
Klaus Ruscher, and Sonja von Opel all infected us with<br />
their passion, GENERALI provided tips for running<br />
in the cold season, and BMW gave insights into its<br />
commitment to running sports.
© Norbert Wilhelmi, David Lemmer, GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
LAUFEN IM WINTER? 10 TIPPS,<br />
UM AUCH IN DER KALTEN<br />
JAHRESZEIT FIT UND GESUND<br />
ZU BLEIBEN<br />
Running in winter? 10 tips for staying fit and<br />
healthy during the cold season.<br />
48<br />
dt. / Nach dem GENERALI MÜNCHEN MARA<br />
THON <strong>2018</strong> ist vor dem <strong>Marathon</strong> – und nach<br />
einer kurzen Regenerationsphase macht sich erneut<br />
dieses Gefühl breit. Ein Gefühl, das vom<br />
Kopf in die Füße wandert, die <strong>La</strong>ufschuhe schnüren<br />
lässt und trotz immer kürzer werdender Tage<br />
ins Freie lockt. <strong>La</strong>ufen ist nicht nur ein Sport –<br />
sondern ein Lebensgefühl, das uns immer wieder<br />
positive Kicks gibt. 365 Tage im Jahr.
GENERALI GIBT TIPPS, WIE DAS OUTDOORTRAINING<br />
AUCH IM HERBST UND WINTER ZUM GENUSS WIRD.<br />
1. Weniger ist mehr<br />
Lieber mehrere kurze als einen langen <strong>La</strong>uf anpeilen, Bestzeiten<br />
für den Frühling aufheben und die Belastung für den<br />
Muskel- und Bänderapparat sowie das Immunsystem möglichst<br />
gering halten. Es gilt: Je niedriger die Temperatur, umso<br />
kürzer der <strong>La</strong>uf.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
2. Schicht für Schicht<br />
Ein enges T-Shirt, darüber ein Longsleeve und zum Schluss<br />
eine leichte wasser- und winddichte Funktionsjacke sind eine<br />
unschlagbare Kombination bei nasskaltem Wetter. Um nicht<br />
auszukühlen, sind schweißdurchlässige und atmungsaktive<br />
Materialien zu empfehlen. Außerdem sollte der Zwiebellook<br />
so eng wie möglich sein – zu viel Luft zwischen den Schichten<br />
lässt den Läufer frieren.<br />
Weitere Tipps zum<br />
<strong>La</strong>ufen in der kalten<br />
Jahreszeit auch im<br />
E-Magazin auf<br />
www.generali bewegtdeutschland.de<br />
3. Schnürung etwas lockern<br />
Die Zehen frieren, wenn die Blutzirkulation<br />
unzureichend ist. Bei kalten<br />
Füßen hilft es, die Schuhe etwas<br />
lockerer zu binden.<br />
4. Safety first<br />
Da Läufer im Winter schnell von<br />
der Dunkelheit überrascht werden<br />
können, empfiehlt es sich, Reflektorbänder<br />
und fluoreszierende Kleidung<br />
zu tragen.<br />
5. Warm up und cool down<br />
In der kalten Jahreszeit brauchen die<br />
Muskeln länger, um auf Betriebstemperatur<br />
zu kommen. Aus diesem<br />
Grund ist es wichtig, sich ausgiebig<br />
warmzulaufen. Anschließende Dehnübungen<br />
für den Cool-Down auf<br />
indoor verschieben.<br />
Versicherung und Bewegung im Alltag –<br />
passt das denn zusammen?<br />
Ja, absolut! Denn die <strong>Generali</strong> Deutschland<br />
erfindet Versicherung neu: Weg vom reinen<br />
Versicherer im Schadensfall hin zum aktiven<br />
Begleiter, der Sie zu einem gesundheitsbewussten<br />
und aktiven Leben motiviert.<br />
Deshalb hat <strong>Generali</strong> zusammen mit<br />
Markenbotschafterin Angelique Kerber die<br />
Initiative „<strong>Generali</strong> bewegt Deutschland“ ins<br />
Leben gerufen. Seien Sie dabei und starten<br />
Sie gleich heute in ein gesünderes Leben.
6. Kürzere und flachere Schritte<br />
Im Herbst und Winter sind die Untergründe häufig rutschig.<br />
Kürzere und flachere Schritte bringen mehr Sicherheit. Auf<br />
wasserdichte Schuhe mit rutschfestem Profil achten.<br />
7. Trinken nicht vergessen<br />
Die Annahme, dass man im Winter weniger schwitzt, ist<br />
falsch. Deshalb auch in der kalten Jahreszeit auf ausreichend<br />
Flüssigkeitszufuhr achten.<br />
8. Erkältung vorbeugen<br />
Um nicht auszukühlen, sollte man nach dem Training schnell<br />
ins Warme und trockene Kleidung anziehen.<br />
9. Die magische Grenze<br />
Ab minus zehn Grad sollte nicht mehr gejoggt werden,<br />
denn die eingeatmete Luft kann in den Lungen nicht mehr<br />
problemlos vorgewärmt werden. Sofern die Temperaturen<br />
noch eine <strong>La</strong>ufrunde zulassen: Durch die Nase atmen, denn<br />
dort wird die Luft erwärmt und befeuchtet, bevor sie in die<br />
Lungen gelangt.<br />
50<br />
10. Neue Ziele setzen<br />
Schon jetzt an 2019 denken und sich für den GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON im nächsten Jahr anmelden.<br />
Ein echter Motivationsschub für viele Läufer! Die Onlineanmeldung<br />
beginnt am 14. Oktober <strong>2018</strong>.<br />
© Foto: Norbert Wilhelmi, David Lemmer, GENERALI MÜNCHEN MARATHON
engl. / After the GENERALI MÜNCHEN MARA-<br />
THON <strong>2018</strong> is before the marathon – and after a<br />
short phase of regeneration that feeling quickly<br />
comes back. A feeling that creeps down from<br />
the head into the feet; it makes you tie your<br />
running shoes and lures you out of doors, even<br />
when the days start getting shorter. Running is<br />
not just a sport – it also is an attitude towards<br />
life that keeps giving us positive energy. 365 days<br />
a year.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
GENERALI HAS TIPS ON HOW<br />
TO MAKE SURE OUTDOOR<br />
TRAINING STAYS ENJOYABLE<br />
IN AUTUMN AND WINTER, TOO.<br />
1. Less is more<br />
Better aim for short rather than long<br />
runs, save your best times for spring<br />
and keep the strain on muscles and<br />
ligaments and the immune system to<br />
a minimum. As a rule of thumb you<br />
can say the lower the temperature<br />
the shorter the run.<br />
2. <strong>La</strong>yer upon layer<br />
A tight t-shirt, a long-sleeved shirt,<br />
and a light, water and wind proof<br />
functional jacket on top – that’s the<br />
ideal combination for cold and wet<br />
weather. In order to avoid cooling<br />
down too much permeable and<br />
breathable materials are recommendable.<br />
And the onion look<br />
should be as tight as possible –<br />
too much air between the layers<br />
makes the runner cold.<br />
Insurance and an active lifestyle –<br />
do the two go together?<br />
Yes, definitely! <strong>Generali</strong> Germany reinvents<br />
insurance: away from being an insurer that<br />
only steps in in case of damage towards an<br />
active companion that motivates you to<br />
follow a health-conscious and active lifestyle.<br />
Which is why <strong>Generali</strong> and their brand<br />
ambassador Angelique Kerber have founded<br />
the initiative “<strong>Generali</strong> bewegt Deutschland”<br />
(= <strong>Generali</strong> moves Germany). Be part of it<br />
and start into a healthier life today.<br />
51
© Norbert Wilhelmi, David Lemmer, GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
3. Tie laces more loosely<br />
The toes feel cold when the blood can’t circulate. So, when<br />
the feet are cold it makes sense to tie shoelaces a bit more<br />
loosely.<br />
4. Safety first<br />
In winter it’s easy to end up running in the dark so reflective<br />
strips and fluorescent clothing are recommendable.<br />
5. Warm up and cool down<br />
During the cold season the muscles need more time to warm<br />
up to operating temperature. Which is why it’s essential to<br />
warm up properly. Stretches for the cool-down phase are<br />
best done indoors.<br />
6. Shorter and flatter steps<br />
In autumn and winter, the ground can often be slippery.<br />
Shorter and flatter steps make running safer. And make sure<br />
you have waterproof shoes and a non-slip sole.<br />
7. Don’t forget to drink<br />
The assumption that you sweat less in winter is wrong.<br />
Which is why it’s important to make sure to drink plenty<br />
also during the cold season.
8. Prevent colds<br />
In order to avoid cooling off too much it’s important to get<br />
back indoors quickly and change into dry clothing.<br />
9. The magical threshold<br />
When it gets as cold as ten degrees below zero the air you<br />
breathe in cannot be properly warmed by the lungs any<br />
more. If, however, temperatures are high enough for a run:<br />
breathe through your nose so the air is heated and humidified<br />
before it reaches the lungs.<br />
© Norbert Wilhelmi, David Lemmer, GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
For more coldweather<br />
running<br />
tips check out the<br />
e-magazine on<br />
www.generalibewegtdeutschland.de.<br />
10. Set new goals<br />
Start thinking of 2019 now and register for the next GEN-<br />
ERALI MÜNCHEN MARATHON. A real motivation booster<br />
for many runners! Online registration starts on 14 October<br />
<strong>2018</strong>.<br />
53
START<br />
RUNNING<br />
AND NEVER<br />
STOP!<br />
Start running and never stop!
dt. / „Los, los los ... jaaaa, sehr gut! Gleich geschafft!<br />
Komm!“, ruft Bianca Meyer. Das Ziel<br />
ist schon in Sicht und die <strong>La</strong>uftrainerin weiß<br />
genau, wie sie ihre Schützlinge zu neuen Bestzeiten<br />
motiviert. Die Münchnerin gewann nicht<br />
nur den GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
2017, sondern hilft <strong>La</strong>ufsportbegeisterten mit<br />
ihrer <strong>La</strong>ufschule Running Company, individuelle<br />
sportliche Ziele zu verwirklichen. Im Interview<br />
mit <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> lässt Bianca Meyer ihren Erfolg<br />
2017 nochmals Revue passieren, gibt Einblicke in<br />
ihre Trainingsroutine und verrät ihre Münchner<br />
Hotspots.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
L.L. Man sagt, hinter jedem <strong>Marathon</strong>läufer steckt eine<br />
Geschichte – etwas, das ihn antreibt und zu Höchstleistungen<br />
bewegt. Wie lautet Ihre?<br />
B.M. Bei mir war es eher Zufall. Eigentlich wollte ich mich<br />
für einen Triathlon anmelden, denn ich war damals noch als<br />
Leichtathletin (1.500-Meter bis 5.000-Meter-<strong>La</strong>uf) aktiv und<br />
wollte einmal etwas anderes ausprobieren. Die Leichtathletiksaison<br />
ist Ende August vorbei – genau dann, wenn auch die<br />
Triathlons vorbei sind. Deshalb dachte ich mir damals, ich<br />
versuche mich am <strong>Marathon</strong>. Für den habe ich dann nur<br />
vier Wochen spezifischer trainiert und bin 1995 meinen<br />
ersten <strong>Marathon</strong> in Frankfurt gelaufen. Mittlerweile habe ich<br />
mehr als 20 <strong>Marathon</strong>s absolviert.<br />
L.L. Sie gewannen 2017 den GENERALI MÜNCHEN MARA<br />
THON mit einer Zeit von 2:49:32 Stunden. Ist damit ein<br />
großer Traum in Erfüllung gegangen?<br />
B.M. Absolut! Das war ein ganz großes Ziel. Dieses Rennen<br />
in meiner Heimatstadt wollte ich gewinnen. Beim dritten<br />
Anlauf hat es endlich geklappt, ganz nach dem Motto: Aller<br />
guten Dinge sind drei. Ich war überglücklich und es war ein<br />
atemberaubendes Gefühl, als Erste über die Ziellinie im<br />
Olympiastadion zu laufen. 55<br />
Bianca Meyer © Norbert Wilhelmi
„Mittlerweile bin<br />
ich schon mehr<br />
als 20 <strong>Marathon</strong>s<br />
gelaufen.“<br />
„Ich war überglücklich<br />
und es war ein<br />
atemberaubendes<br />
Gefühl, als Erste<br />
über die Ziellinie zu<br />
laufen.“<br />
L.L. Wie haben Sie für das Sportereignis trainiert? Können<br />
Sie uns eine typische Trainingswoche beschreiben?<br />
B.M. Ich trainiere das ganze Jahr über, aber marathonspezifisch<br />
habe ich letztes Jahr 13 Wochen trainiert. In dieser Zeit<br />
bin ich 1.250 Kilometer, das sind ungefähr 100 Kilometer pro<br />
Woche, gelaufen. Das ist gar nicht mal so viel, einige <strong>Marathon</strong>läufer<br />
laufen deutlich mehr. Ich trainiere fünf bis sechs<br />
Tage die Woche, ein Ruhetag ist wichtig für meinen Körper<br />
und meinen Kopf. Die komplette Strecke laufe ich zuvor nie,<br />
die Belastung ist einfach zu hoch. Ich laufe auch nie länger<br />
als 2:40 Minuten.<br />
BIANCA MEYER IM WORDRAP<br />
Montag nach dem GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON ...<br />
lege ich keine Termine. Entweder feiere ich<br />
weiter, erhole mich vom Feiern oder lecke<br />
meine Wunden.<br />
Mein Ziel <strong>2018</strong>:<br />
<strong>La</strong>ufen und Spaß haben und hoffentlich<br />
wieder als Erste beim GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON einlaufen, egal auf welcher<br />
Strecke.<br />
Diesen Abschnitt laufe ich beim GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON besonders gerne:<br />
Das Stück zwischen dem Deutschen Museum<br />
und Odeonsplatz.<br />
Alle Stücke, an denen es bergauf geht, finde ich<br />
hingegen besonders anstrengend.<br />
Das habe ich bei einem <strong>La</strong>uf immer dabei: Ein<br />
Hörbuch.<br />
Toastbrot mit Honig als <strong>Marathon</strong>frühstück?<br />
Ja, habe ich auch schon gegessen. Wichtig<br />
ist etwas Leichtes, das den Magen vor dem<br />
Rennen nicht belastet.<br />
L.L. Mit Ihrer eigenen Firma, die<br />
Running Company, verbessern Sie<br />
das läuferische Können zahlreicher<br />
Teilnehmer. Gerade in Bezug auf<br />
die <strong>Marathon</strong>vorbereitung: Was ist<br />
am Wichtigsten? Die körperlichen<br />
Voraussetzungen, die mentale Stärke<br />
oder der Fleiß?<br />
B.M. Es ist die Kombination. Die<br />
Basis ist natürlich die körperliche<br />
Fitness, aber die mentale Stärke ist<br />
ebenfalls essentiell. In fast jedem<br />
<strong>Marathon</strong> gibt es eine Krise, die<br />
man überwinden muss – hier ist es<br />
wichtig, mentale Stärke zu zeigen.<br />
Aber auch Disziplin spielt eine große<br />
Rolle, um die <strong>Marathon</strong>vorbereitung<br />
von 12 bis 15 Wochen durchzuziehen.<br />
In dieser Zeit trainiert man<br />
mindestens viermal die Woche und<br />
eine Trainingseinheit kann bis zu<br />
drei Stunden dauern. Die Freizeit ist<br />
also relativ überschaubar für einen<br />
Berufstätigen.
L.L. Am 14. Oktober ist es wieder soweit:<br />
Der GENERALI MÜNCHEN MARA<br />
THON geht erneut über die Bühne. Was<br />
zeichnet die besondere Atmosphäre des<br />
Sportevents aus?<br />
B.M. <strong>München</strong> ist meine Heimat und<br />
deshalb stehen auch viele meiner Freunde<br />
an der Strecke. Generell bekomme<br />
ich von den Zuschauern und Fans sehr<br />
viel Zuspruch, das motiviert mich<br />
enorm. Natürlich kenne ich auch jede<br />
Ecke der Strecke, da ich den <strong>Marathon</strong><br />
schon mehrere Male gelaufen bin. Der <strong>La</strong>uf letztes Jahr hat<br />
mir besonders viel Spaß gemacht und ich habe ihn mehr<br />
wie einen Sightseeinglauf als ein <strong>Marathon</strong>rennen wahrgenommen.<br />
Ich hatte letztes Jahr auch den perfekten Tag und<br />
genügend Energiereserven, um mit Freunden am Straßenrand<br />
zu scherzen. Der GENE RALI MÜNCHEN MARATHON<br />
war sicher das größte Highlight meiner bisherigen Läuferkarriere.<br />
L.L. An diesem Wochenende werden zahlreiche Läufer<br />
und <strong>Marathon</strong>fans in der bayerischen <strong>La</strong>ndeshauptstadt<br />
erwartet. Welche drei Dinge sollte man neben dem Event<br />
unbedingt noch auf seiner To-do-Liste stehen haben?<br />
B.M. Toll ist der Olympiapark. Vom Olympiaturm hat man<br />
einen super Blick über die ganze Stadt. Vor allem kann man<br />
dieses Highlight wunderbar mit einem Besuch auf der <strong>Marathon</strong>messe<br />
verbinden. Wenn schönes Wetter ist, empfehle<br />
ich unbedingt einen Besuch im Biergarten – die Münchner<br />
Biergärten sind einfach besonders schön. Beispielsweise<br />
die Waldwirtschaft in Pullach, etwas außerhalb, dafür aber<br />
nicht überfüllt oder der Biergarten am Chinesischen Turm<br />
im Englischen Garten; der liegt auch an der <strong>Marathon</strong>strecke.<br />
Ich bin nicht nur begeisterte Läuferin, sondern auch<br />
großer Fußballfan, deshalb sollte man auch ein Heimspiel<br />
des FC Bayerns an diesem Wochenende nicht verpassen,<br />
wenn sich die Möglichkeit ergibt.<br />
Mehr zu Bianca Meyer: www.runningcompany.de<br />
Mit einer sensationellen Zeit von<br />
2:49:32 gewann Bianca Meyer den<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
2017 – und kam über 15 Minuten früher<br />
als ihre Konkurrentinnen ins Ziel. Die<br />
Münchnerin machte sich 2008 mit ihrer<br />
<strong>La</strong>ufschule Running Company als <strong>La</strong>uftrainerin<br />
selbstständig und begleitet<br />
auch die Vorbereitungsevents zum<br />
<strong>Marathon</strong> „<strong>München</strong> trainiert“ als Coach.<br />
Auch dieses Jahr wird Bianca Meyer<br />
wieder am GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON teilnehmen.<br />
„Die Basis ist<br />
natürlich die<br />
körperliche Fitness,<br />
aber die mentale<br />
Stärke ist ebenfalls<br />
essentiell.“<br />
„Nicht jeder muss<br />
einen <strong>Marathon</strong><br />
gelaufen sein, man<br />
kann auch ohne<br />
glücklich werden.“<br />
„Wenn schönes<br />
Wetter ist, empfehle<br />
ich unbedingt<br />
einen Besuch im<br />
Biergarten – die<br />
Münchner Biergärten<br />
sind einfach<br />
besonders schön.“<br />
57
Bianca Meyer © Norbert Wilhelmi<br />
58<br />
engl. / “Go, go, go...yeeees, excellent! Almost<br />
there! Come on!”, you can hear Bianca Meyer<br />
from afar. The finish line is in sight and the<br />
running coach from Munich knows exactly<br />
how to motivate her mentees. Not only did<br />
Bianca Meyer win the GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON in 2017, with her running school<br />
Running Company she also helps avid runners<br />
to reach their individual athletic goals. In her<br />
interview with <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> she reminisced about<br />
her success of 2017, provided insights into her<br />
own training routine, and shared her very own<br />
Munich-hotspots.
L.L. They say that behind ever marathon runner there is a<br />
story – something that motivates them and pushes them to<br />
top performances. What is yours?<br />
B.M. In my case it was more of a coincidence. I wanted to<br />
register for a triathlon because back then I was still an<br />
active track and field athlete (1,500 metre and 5,000 metre<br />
running) and wanted to try something<br />
else for a change. The track and field<br />
season ends at the end of August –<br />
which is also when the triathlons are<br />
all done. So, I thought I might do a<br />
marathon. I specifically trained for it<br />
for only four weeks and then ran my<br />
first marathon in Frankfurt in 1995. By<br />
now I’ve done more than 20.<br />
L.L. In 2017 you won the GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON with a time of<br />
2:49:32 hours. Was that a dream come<br />
true?<br />
B.M. Absolutely! It really was a big<br />
goal of mine. To win this race in my<br />
hometown. And the third time round<br />
I finally did it, according to the motto:<br />
third time’s a charm. I was beyond<br />
happy and it was truly breathtaking to<br />
be the first to cross the finish line in the<br />
Olympic Stadium.<br />
L.L. How did you train for this running<br />
event? Could you describe a typical<br />
training week?<br />
B.M. I train year-round, but I only spent 13 weeks training<br />
for the marathon specifically last time. During this time,<br />
I ran 1,250 kilometres, so about 100 kilometres per week.<br />
That’s not actually very much, other marathon runners<br />
do much more. I train five or six days a week, a rest day is<br />
important for my body and my mind. I never run the entire<br />
distance beforehand, it simply is too straining. And I never<br />
run for longer than 2:40 hours.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
BIANCA MEYER’S WORDRAP<br />
On the Monday after GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON ...<br />
I have no appointments. I’ll either<br />
be celebrating, recovering from the<br />
celebrations, or licking my wounds.<br />
My goal for <strong>2018</strong>:<br />
To run and have fun and hopefully be the<br />
first to cross the finish line of GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON again, no<br />
matter on which route.<br />
My favourite part of the GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON route:<br />
The part between the German Museum<br />
and Odeonsplatz.<br />
I find all sections that go uphill particularly<br />
tiring.<br />
What I always bring with me for a run:<br />
an audiobook.<br />
Toast with honey as a marathon breakfast?<br />
Yes, I’ve had that before. What’s important<br />
is to have something light that doesn’t<br />
burden the stomach before the race.<br />
59
<strong>München</strong> trainiert *<br />
Bianca Meyer won the 2017 GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON with a<br />
sensational time of 2:49:32 hours – she<br />
crossed the finish line 15 minutes ahead<br />
of her competition. In 2008 Meyer,<br />
who is from Munich, founded her own<br />
running school Running Company where<br />
she offers her services as a running coach<br />
and also accompanies runners at the<br />
preparation events “<strong>München</strong> trainiert”<br />
as a coach. This year Bianca Meyer<br />
will once more start at GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON.<br />
L.L. With your own company, Running Company, you<br />
improve a lot of the participants’ running skills. When it<br />
comes to training for a marathon in particular: what’s<br />
most important? The physical conditions, the mental<br />
strength or the effort you put in?<br />
B.M. It’s the combination. Of course, physical fitness must<br />
be the basis, but mental strength is essential, too. There will<br />
be a moment of crisis in almost every marathon and one<br />
needs to overcome that – and here it’s<br />
important to have the mental strength.<br />
Discipline plays an important role when<br />
it comes to preparing for the marathon<br />
for 12 to 15 weeks. During that time,<br />
you train at least four times a week and<br />
one training session can last up to three<br />
hours. Consequently, people with a job<br />
will have little free time.
L.L. On October 14 the day will have come yet again:<br />
another GENERALI MÜNCHEN MARATHON. What would<br />
you say characterises the sports event’s special atmosphere?<br />
B.M. Munich is my home and so many of my friends are<br />
there, along the route. I get a lot of encouragement from the<br />
onlookers and fans, that’s very motivating. And, of course,<br />
I also know every corner of the route because I’ve done it<br />
several times before. <strong>La</strong>st year it was particularly fun, and<br />
to me it felt more like a sightseeing run than a marathon<br />
race. I really had a perfect day and plenty of energy reserves,<br />
I even managed to joke with friends along the route. I’d say<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON certainly has been the<br />
highlight of my running career so far.<br />
L.L. That weekend numerous runners and marathon fans<br />
will flock to the Bavarian capital. What three things would<br />
you recommend everyone put on their to-do list, aside from<br />
the event?<br />
B.M. I think Olympiapark is great. The tower provides an<br />
incredible view of the city. And it’s easy to combine that<br />
particular highlight with a trip to the marathon fair.<br />
If the weather’s nice, I’d definitely recommend going to a<br />
beer garden – Munich’s beer gardens simply are extremely<br />
beautiful. I’d recommend Waldwirtschaft in Pullach, which is<br />
a bit out of town but not as crowded or the beer garden by<br />
the Chinese Tower in the English Garden; which is along the<br />
route. And since I’m not just an avid runner but also soccer<br />
fan I’d suggest going to see a FC Bayern home game that<br />
weekend, if you get the chance.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
“By now I’ve done<br />
more than 20<br />
marathons. ”<br />
“I was beyond happy<br />
and it was a truly<br />
breathtaking feeling<br />
to be the fist to<br />
cross the finish line.”<br />
“Physical fitness is<br />
the basis, of course,<br />
but mental strength<br />
is essential, too.”<br />
“Not everyone must<br />
have run a marathon<br />
to be happy.”<br />
“If the weather is<br />
nice, I’d definitely<br />
recommend going to<br />
a beer garden – Munich’s<br />
beer gardens<br />
simply are the most<br />
beautiful.”<br />
More on Bianca Meyer: www.runningcompany.de<br />
61
DIE LEBENSLÄUFERIN<br />
A runner’s life<br />
Sonja von Opel © Michael Reusse<br />
62<br />
dt. / Ballett, Schwimmen, Weitsprung – das war<br />
alles nichts für Sonja von Opel. Aber gelaufen,<br />
das ist sie schon immer gern. Bereits als Kind<br />
schnappte sie sich den Hund und rannte mit ihm<br />
um die Wette. Es sollten aber noch einige Jahre<br />
ins <strong>La</strong>nd gehen, bis sich die gebürtige Mainzerin<br />
intensiv mit dem <strong>La</strong>ufsport beschäftigte. 2003, mit<br />
27 Jahren, bereitete sie sich erstmalig auf einen<br />
<strong>Marathon</strong> vor – den MÜNCHEN MARATHON.<br />
Sie war sofort begeistert von der schönen und<br />
abwechslungsreichen Strecke quer durch die<br />
bayerische Metropole und vom besonderen Vibe<br />
des Events. Sie klatschte Kinderhände ab, rief den<br />
Fans am Straßenrand zu und war beim Einlauf<br />
im Olympiastadion einfach nur sprachlos. „<strong>La</strong>ufen<br />
wurde zu ‚meinem‘ Sport, ein Grundbedürfnis,<br />
um das Wohlbefinden zu steigern, und schließlich<br />
auch zu meinem Beruf“, so Sonja von Opel.
Bevor sie sich als Personal Coach selbstständig machte,<br />
arbeitete sie als Eventmanagerin und ließ sich in ihrer Freizeit<br />
zur Fitnesstrainerin ausbilden. Im Fitnessstudio, wo sie<br />
zu diesem Zweck arbeitete, kamen schnell Kunden auf sie<br />
zu, die mit ihr laufen gehen und gecoacht werden wollten.<br />
2011 konnte sie sich vor positivem Feedback und Anfragen<br />
nicht mehr retten und entschied sich für den Schritt in die<br />
Selbstständigkeit.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
Vom Eventmanager zum Personal Coach<br />
Heute lebt Sonja von Opel in <strong>München</strong> und berät rund 100<br />
Athleten pro Saison – Anfänger und Profis – überwiegend<br />
online. So coacht und motiviert sie <strong>Marathon</strong>läufer zu neuen<br />
Bestzeiten und geht auf individuelle Wünsche der Sportler<br />
ein. Zur <strong>Marathon</strong>vorbereitung rät die Sportlerin: „Wenn<br />
man zwei Jahre Ausdauersport betrieben hat, sollte man drei<br />
Monate Vorbereitungszeit einplanen. Besonders wichtig sind<br />
lange Läufe. Generell sollte man in einer Woche insgesamt<br />
42 Kilometer laufen – so schafft man die Distanz auch am<br />
Tag des <strong>Marathon</strong>s in einem Stück.“ Auch <strong>La</strong>ufreisen bietet<br />
die Trainerin an. „Trainingscamps motivieren und ermöglichen<br />
es, das <strong>La</strong>nd, seine Topographie und sein Klima<br />
kennenzulernen. Auch Höhenlagen, wie wir sie etwa beim<br />
Trainingscamp in Lech am Arlberg kennenlernen, sind ein<br />
sinnvolles Trainingstool zur Leistungssteigerung. Die Höheneffekte<br />
sind wie ein Boost fürs <strong>La</strong>ufen.“<br />
Kein Zucker, kein Brot<br />
Gerade bei langen Läufen spielt die<br />
Ernährung eine wichtige Rolle. Sonja<br />
von Opel setzt auf natürliche Lebensmittel.<br />
„Bananen sind durch langkettige<br />
Kohlenhydrate sinnvoll, gerne<br />
esse ich auch Nüsse. Bei sehr langen<br />
Läufen koche ich mir auch kleine<br />
Kartoffeln. Sie kicken zwar nicht, wie<br />
beispielsweise Sportgels, aber geben<br />
lange Energie.“ Auch im Alltag achtet<br />
die Runnerin auf ihre Ernährung.<br />
SONJA VON OPEL IM WORDRAP<br />
Bestzeit oder <strong>La</strong>ufgenuss? Mittlerweile <strong>La</strong>ufgenuss.<br />
Ohne ... meinen Hund ... verlasse ich bei<br />
einem Training nicht das Haus.<br />
Das entgegne ich Personen, die keine Zeit<br />
zum <strong>La</strong>ufen haben ...<br />
früher aufstehen. Jeder hat eine halbe Stunde.<br />
In diesem <strong>La</strong>nd trainiere ich am liebsten:<br />
Aktuell habe ich mein Herz an Portugal<br />
verloren.
PLAYLIST VON SONJA VON OPEL<br />
Michelle Lewis – Run Run Run<br />
AronChupa – Little Swing<br />
Klanglos – The Divide<br />
Sie verzichtet auf Zucker und Brot und<br />
trainiert ihren Fettstoffwechsel durch<br />
lange Essenspausen – so hält ihr Körper<br />
auch Extremsituationen wie einen <strong>Marathon</strong><br />
durch.<br />
Parov Stelar – Booty Swing<br />
Mark Forster – Auf dem Weg<br />
Kampfgeist<br />
2017 war Sonja von Opel am Höhepunkt<br />
Alle Farben – Bad Ideas<br />
ihrer Leistungen und wurde im gleichen<br />
Culcha Candela – Dieses Gefühl<br />
Jahr durch eine Krebserkrankung zurück-<br />
Gramatik – Hit that Jive<br />
geworfen. Doch trotz Krebs lief die <strong>La</strong>ufexpertin.<br />
Jeden Tag mindestens eine Meile.<br />
Mogli – Wanderer<br />
Oliver Koletzki – Bring me Home<br />
Deprimiert auf der Couch zu liegen,<br />
kam für Sonja von Opel nicht in Frage.<br />
Sie kämpfte sich zurück ins Leben und lief nicht nur einen<br />
Halbmarathon in starken 1:26 Stunden, sondern auch den<br />
New York <strong>Marathon</strong>. „Ich war sehr glücklich zu merken,<br />
dass die Krankheit mich nicht so stark in die Knie gezwungen<br />
hat.“ Das Krankheitskapitel hat Sonja von Opel heute<br />
hinter sich gelassen, sie konzentriert sich auf die Zukunft<br />
und ist heute komplett geheilt.<br />
Sonja von Opel © Christian Wu<br />
Höher, schneller, weiter?<br />
Momentan trainiert die Läuferin für<br />
den SwissAlpine Irontrail T88, der<br />
84,9 Kilometer von St. Moritz nach<br />
Davos führt und 3.600 Höhenmeter<br />
umfasst. Aufgeben ist für sie keine<br />
Option. Sonja von Opel ist eine<br />
Kämpferin. Ihr Ziel: Davos möchte<br />
sie gesund und glücklich erreichen –<br />
und dabei die einzigartige Bergwelt<br />
in vollen Zügen genießen. Weg von Bestzeiten und neuen<br />
Rekorden, hin zum <strong>La</strong>ufen um des <strong>La</strong>ufens willen.<br />
Weitere Informationen: www.opelrunningteam.com<br />
64
engl. / Ballet, swimming, long jump – all this<br />
was not the right thing for Sonja von Opel. But<br />
running, running has always been her thing.<br />
Even when she was a child she would get the dog<br />
and race it. However, it would take quite a few<br />
more years for the runner from Mainz to actually<br />
get into the sport properly. In 2003, at 27 years<br />
of age, she prepared for her first marathon –<br />
MÜNCHEN MARATHON. She immediately loved<br />
the beautiful and varied route across the Bavarian<br />
metropolis and the event’s special vibe. She<br />
high-fived children, shouted out to fans on the<br />
side of the road and when she crossed the finish<br />
line at the Olympic Stadium she was simply<br />
speechless. “That’s when running became ‘my’<br />
sport, a basic need to increase my wellbeing,<br />
and, finally, my job” says Sonja von Opel.<br />
Sonja von Opel © Michael Reusse<br />
65
SONJA VON OPEL’S<br />
WORDRAP<br />
Alone or in a team?<br />
Alone.<br />
I would never leave the house<br />
for training without …<br />
my dog.<br />
That’s my response to people<br />
who say they have no time to go<br />
running…<br />
get up earlier. Everyone has<br />
half an hour.<br />
I love training in this country:<br />
At the moment I’ve lost my heart to<br />
Portugal.<br />
Before becoming a self-employed Personal<br />
Coach, she was an event manager and trained<br />
to become a fitness coach in her free time. At the<br />
gym, where she worked during her training,<br />
she was quickly approached by customers who<br />
wanted to go running with her and be coached<br />
by her. In 2011 she was overwhelmed by positive<br />
feedback and new coaching requests and<br />
decided to become self-employed.<br />
Event manager turned Personal Coach<br />
Today Sonja von Opel lives in Munich and<br />
coaches about 100 athletes each season –<br />
beginners and pros alike – mostly online. She<br />
coaches and motivates marathon runners to<br />
reach new records and caters to the athletes’<br />
individual wishes. As far as marathon preparation<br />
goes the athlete has the following advice: “If you’ve<br />
done endurance sports for two years you should plan to<br />
spend three months preparing. Long runs are particularly<br />
important. In general, you should try and run 42 kilometres<br />
total in one week – that way you’ll also manage the entire<br />
distance in one go on the day of the marathon.” The coach<br />
also offers running trips. “A training camp motivates and<br />
makes it possible to get to know the country, the topography,<br />
and the climate. And altitude situations, like the one we get<br />
to know during the training camp in Lech am Arlberg, are<br />
a great training tool to improve performance. The altitude<br />
effects really boost one’s stamina.”<br />
66<br />
No sugar, no bread<br />
The ideal diet is extremely important for long runs. Sonja<br />
von Opel counts on natural foods. “Because of their longchain<br />
carbohydrates, bananas make sense, I also like eating<br />
nuts. And for very long runs I’ll also boil small potatoes.<br />
They don’t give you the same kick as sports gels, for example,<br />
but they give long-lasting energy.” And the runner also pays<br />
attention to her diet in her daily life. She eats no sugar or<br />
bread and conditions her fat metabolism with long breaks<br />
between meals – that way the body can push through<br />
extreme situations like a marathon.
Fighting spirit<br />
In 2017 Sonja von Opel was at the height of<br />
her fitness and in the same year she was<br />
thrown back by a cancer diagnosis. In spite<br />
of this she continued to run. At least a mile<br />
every day. Moping on the couch was never<br />
an option for Sonja von Opel. She fought her<br />
way back into life and not only completed a<br />
half marathon in an impressive 1:26 hours,<br />
but she also ran the New York <strong>Marathon</strong>.<br />
“I was really happy to see that the illness<br />
would not defeat me.” This chapter<br />
in the life of Sonja von Opel is now over, she<br />
is cured and focused on the future.<br />
PLAYLIST BY SONJA VON<br />
OPEL<br />
Michelle Lewis – Run Run Run<br />
AronChupa – Little Swing<br />
Klanglos – The Divide<br />
Parov Stelar – Booty Swing<br />
Mark Forster – Auf dem Weg<br />
Alle Farben – Bad Ideas<br />
Culcha Candela – Dieses Gefühl<br />
Gramatik – Hit that Jive<br />
Mogli – Wanderer<br />
Oliver Koletzki – Bring me Home<br />
Higher, faster, further?<br />
The pro runner is currently busy training for SwissAlpine<br />
Irontrail T88 which leads across 84.9 kilometres from St.<br />
Moritz to Davos and covers 3,600 altitude metres. Giving up<br />
is never an option. Sonja von Opel is a fighter. Her goal: to<br />
reach Davos healthy and happy – and to enjoy the unique<br />
mountains to the fullest. Less focused on fastest times and<br />
new records and more on running for the sake of running.<br />
For more information: www.opelrunningteam.com<br />
Sonja von Opel © Stephan Wieser<br />
67
© Klaus Ruscher<br />
TIPPS VOM PROFI<br />
Tips from a pro<br />
68<br />
dt. / Der optimale Schuh, der bequemste Strumpf<br />
und sinnvolle digitale Hilfsmittel – um die 42,195<br />
Kilometer eines <strong>Marathon</strong>s bestmöglich zu bestreiten,<br />
gibt es Equipment, das auf körperliche<br />
Extremsituationen wie diese perfekt zugeschnitten<br />
ist. Klaus Ruscher, Geschäftsführer von Sport<br />
Ruscher erklärt <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong>, auf welche Ausrüstung<br />
<strong>Marathon</strong>läufer auf keinen Fall verzichten sollten.
L.L. Leichtes Gewicht, extra dämpfende Sohle, natürliches<br />
<strong>La</strong>ufgefühl – für jedes Bedürfnis gibt es den richtigen Schuh.<br />
Wie viele Schuhe sollte ein <strong>Marathon</strong>läufer besitzen?<br />
K.R. Das kommt natürlich auf den <strong>La</strong>ufumfang an. Im Grunde<br />
sind es mindestens zwei Paar. Ein Paar für die längeren,<br />
ermüdenderen Läufe; ein weiteres leichteres für dynamischeres<br />
Training.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
Ab vier Trainings in der Woche sollte man zwischen mehr<br />
als drei Paar Schuhen wechseln.<br />
L.L. Wohin geht der Schuhtrend in puncto <strong>Marathon</strong>?<br />
K.R. Mehr Komfort bei geringerem Gewicht, beziehungsweise<br />
mehr Dynamik. Moderne Kunststoffmischungen machen<br />
das möglich.<br />
L.L. Digitale Hilfsmittel wie Fitnesstracker, Pulsund<br />
GPS-Uhren und Apps werden immer populärer.<br />
Welche Rolle spielen sie bei einem <strong>Marathon</strong><br />
und der dazugehörigen Vorbereitung?<br />
K.R. Die Messung der individuellen Belastung<br />
mittels Herzfrequenz ist seit vielen Jahren gang<br />
und gäbe. Dazu kommt in den letzten Jahren die<br />
verlässliche Bestimmung der Geschwindigkeit<br />
beim <strong>La</strong>ufen, ohne auf eine 400-Meter-Bahn angewiesen<br />
zu sein. Ein wichtiges Kontrollmittel für<br />
die Trainingsüberwachung.<br />
Das sind die beiden wichtigsten Indizes für das <strong>Marathon</strong>training.<br />
Es geht natürlich immer klassisch spartanisch, aber<br />
die Frage der Motivation durch diese Messmöglichkeiten<br />
spielt natürlich auch eine große Rolle. Auch weil viele Läufer<br />
überwiegend alleine trainieren.<br />
L.L. Welches <strong>La</strong>ufzubehör sollte man bei einem <strong>Marathon</strong><br />
generell immer bei sich haben?<br />
K.R. Eine Uhr!<br />
Klaus Ruscher machte<br />
1996 mit Sport Ruscher<br />
seine Leidenschaft zum<br />
Beruf. Der Leistungssportler<br />
fokussiert sich in<br />
seinem Shop auf <strong>La</strong>ufen<br />
und Triathlon. Unterstützt<br />
wird er dabei von aktiven<br />
Sportprofis wie <strong>Marathon</strong>legende<br />
Falko Will.<br />
„Ab vier Trainings<br />
in der Woche sollte<br />
man zwischen mehr<br />
als drei Paar Schuhen<br />
wechseln.“<br />
69
KLAUS RUSCHERS TIPPS<br />
ZUR MARATHONVORBEREITUNG<br />
Da liegen mir die Tipps am Herzen, die man bezüglich Ernährung<br />
und Vorbereitung nicht ohnehin überall lesen kann. Diese gehen in<br />
Richtung Einstellung und mentale Vorbereitung:<br />
1. Hab keine Angst, sondern Respekt vor dem <strong>Marathon</strong>.<br />
2. Aufgeben ist keine Option: Egal, wie die Zeit ist, beende den<br />
Wettkampf<br />
3. Verfolge deine eigene (!) Marschroute.<br />
4. Betrachte den <strong>Marathon</strong> mit allem Drumherum als Erlebnis,<br />
das du dir in allen Einzelheiten anschließend noch einmal ins<br />
Gedächtnis rufen kannst.<br />
5. Sieh keine Probleme, sondern Herausforderungen.<br />
„Musik ist eine<br />
Art Fixpunkt im<br />
<strong>Marathon</strong> und<br />
eine angenehme,<br />
leicht verrückte<br />
Abwechslung.“<br />
„Wir kreieren auch<br />
für die Zuschauer<br />
einen Treffpunkt,<br />
von wo sie die<br />
Läufer anfeuern<br />
können. Das ist ein<br />
ganzes Stimmungsnest.“<br />
L.L. Sie spielen außerdem Gitarre in der Band Asphaltrock,<br />
die an <strong>Marathon</strong>veranstaltungen für Stimmung sorgt. Auch<br />
beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON verbreiten Sie<br />
gute <strong>La</strong>une auf der <strong>Marathon</strong>strecke in der Theresienstraße<br />
bei KM 33 bzw. 36. Wie wichtig ist diese Art der Motivation<br />
für Läufer?<br />
K.R. Sehr! Es ist ein Art Fixpunkt im <strong>Marathon</strong> und eine angenehme,<br />
leicht verrückte Abwechslung. Da wir auch einen<br />
hohen Bekanntheitsgrad bei den lokalen Läufern haben,<br />
denken die Teilnehmer oft schon ein paar Kilometer vorher<br />
an die Stimmungspunkte, die auch für die Strecke danach<br />
motivieren.<br />
Dabei spielt die Musik sicher eine Rolle, aber wichtiger<br />
noch: Wir kreieren auch für die Zuschauer einen Treffpunkt,<br />
von wo sie die Läufer anfeuern können. Das ist ein ganzes<br />
Stimmungsnest.<br />
SPORT RUSCHER<br />
70<br />
Fürstenrieder Strasse 34, 80686 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 5126 1561, Fax +49 89 / 5126 1562<br />
info@ruscher.de, www.ruscher.de
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
engl. / The ideal shoe, the most comfortable<br />
sock, and digital gadgets that make sense – to<br />
help runners get through the 42.195 kilometres<br />
of a marathon in an optimal fashion there is<br />
equipment that is tailored for physically challenging<br />
situations such as this. Klaus Ruscher,<br />
manager of the sports equipment store Sport<br />
Ruscher, told <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> what pieces of gear really<br />
are indispensable for a marathon runner.<br />
L.L. Light weight, cushioned sole, natural running feel –<br />
there’s the right shoe for every need. How many pairs of<br />
shoes should a marathon runner own?<br />
K.R. Well, that depends on how much they run, of course.<br />
But, generally speaking at least two pairs. One pair for<br />
the longer, more tiring runs; another lighter pair for more<br />
dynamic workouts.<br />
© Klaus Ruscher<br />
And if you train four times or more per week you should<br />
alternate between more than three pairs of shoes.<br />
71
In 1996 Klaus Ruscher turned his passion<br />
for sports into his profession and opened his<br />
shop Sport Ruscher. In his job the professional<br />
athlete focuses on running and triathlon.<br />
And he has support from active professional<br />
athletes such as marathon legend Falko Will.<br />
L.L. Is there a shoe trend for marathons?<br />
K.R. Yes, more comfort and less<br />
weight, and increasingly dynamic.<br />
Modern polymer mixtures make it<br />
all possible.<br />
“If you train four or<br />
more times a week<br />
you should alternate<br />
between more<br />
than three pairs of<br />
shoes.”<br />
“Music is a fixed<br />
point in the marathon<br />
and a pleasant,<br />
somewhat crazy<br />
distraction.”<br />
L.L. Digital gadgets such as fitness trackers, heart rate<br />
and GPS watches, and apps are becoming more and more<br />
popular. What roles do they play during a marathon and<br />
the preparation phase?<br />
K.R. Measuring individual strain by monitoring the heart<br />
rate is standard – and has been for many years. In the past<br />
years it’s been becoming easier to measure the exact speed<br />
without having to resort to a 400-metre track. That’s an<br />
important way of measuring success in training. And those<br />
two generally are the two most important parameters in<br />
marathon training. Of course, the classic, Spartan way<br />
without much equipment is always possible, but the question<br />
of motivation as a result of the measuring possibilities also<br />
plays an important role. Also, because most runners train<br />
on their own.<br />
L.L. What piece of equipment is a must-have for a marathon?<br />
K.R. A watch!<br />
KLAUS RUSCHER’S TIPS FOR MARATHON PREPARATION<br />
In this context what I think is important are the kind of tips on nutrition<br />
and preparation you don’t read everywhere. They’re more about the<br />
attitude and mental preparation:<br />
1. Don’t fear the marathon, respect it.<br />
2. Giving up is not an option, no matter the time, finish the run.<br />
3. Follow your own (!) pace.<br />
4. Look at the marathon and everything around it as an experience,<br />
one where you want to remember every single detail.<br />
5. Don’t see problems, see challenges.<br />
72
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
© Klaus Ruscher<br />
L.L. You play guitar in a band called Asphaltrock which<br />
often helps create the right atmosphere at marathon events.<br />
At GENERALI MÜNCHEN MARATHON it will again spread<br />
a happy mood on the marathon route, on Theresienstrasse<br />
between KM 33 and 36. How important is this kind of motivation<br />
for the runners?<br />
K.R. Very! It’s a kind of fixed point in a marathon and a<br />
pleasant, somewhat crazy distraction. Since we are quite<br />
well known with local runners the participants often tend<br />
to start thinking about the fun parts kilometres before they<br />
even get here, and it motivates them for the kilometres they<br />
have left. And music certainly plays an important role here,<br />
but what’s even more important: we create a meeting point<br />
for onlookers, a spot where they can cheer on the runners.<br />
An atmosphere hotspot, if you will.<br />
“We create a<br />
meeting point for<br />
the onlookers, a<br />
spot from which<br />
they can cheer on<br />
the runners. An<br />
atmosphere hotspot,<br />
if you will. ”<br />
SPORT RUSCHER<br />
Fürstenrieder Strasse 34, 80686 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 5126 1561, Fax +49 89 / 5126 1562<br />
info@ruscher.de, www.ruscher.de<br />
73
DIE WISSENSCHAFT<br />
HINTER PROTEINEN<br />
The Science behind Protein<br />
Tipps von<br />
Dr. Crionna Tobin,<br />
PhD , von Optimum<br />
Nutrition, dem<br />
offiziellen Sporternährungspartner<br />
des GENERALI<br />
MÜNCHEN<br />
MARATHON<br />
Der beste Zeitpunkt<br />
um Eiweiß zu sich<br />
zu nehmen:<br />
Innerhalb von 90<br />
Minuten nach dem<br />
Training.<br />
dt. / In Zeiten langer Trainingseinheiten konzentrieren<br />
sich Ausdauersportler oft nur auf Kohlenhydrate<br />
und Flüssigkeitszufuhr. Es gibt allerdings<br />
immer mehr Forschungsergebnisse, die belegen,<br />
dass die Zufuhr von Eiweiß nach ausgedehnten<br />
Ausdauertrainingseinheiten die Erholung unterstützen<br />
und möglicherweise die Ausdauerleistung<br />
verbessern kann.<br />
Werden meine Muskeln durch Proteine größer?<br />
Zusätzliche Proteinzufuhr vergrößert die Muskeln und die<br />
Muskelmasse – ein häufiger Irrtum! Zusätzliche Proteinzufuhr<br />
allein führt ohne gleichzeitiges Widerstandstraining nicht<br />
zu nennenswerten Massezuwächsen, es kann jedoch die<br />
Muskelqualität verbessern.<br />
Die Vorteile von Proteinergänzung<br />
In Zeiten langer Ausdauertrainings empfiehlt sich laut<br />
neuester Forschung eine zusätzliche Proteinzufuhr von 1,2<br />
bis 1,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Das ergibt<br />
135 Gramm Protein für eine Person mit einem durchschnittlichen<br />
Körpergewicht von 75 Kilogramm. Tatsächlich sollte<br />
man bei intensivem Training für mehr als 60 Minuten dreimal<br />
die Woche die Eiweißzufuhr erhöhen, um den Körper bei der<br />
Erholung zu unterstützen.<br />
74<br />
Welche Optimum NutritionTM Produkte werden<br />
empfohlen, um Ausdauertraining zu unterstützen?<br />
Optimum NutritionTM Produkte, die Leistungssportler bei der<br />
Erreichung ihrer Leistungsziele unterstützen sind beispielsweise<br />
100% Gold Standard Whey, Gold Standard BCAA Train<br />
and Sustain sowie Essential Amin.O Energy.
engl. / Traditionally, endurance athletes solely<br />
focus on carbohydrate and hydration during<br />
times of high volumes of training. However, an<br />
increasing body of research suggests consuming<br />
protein following periods of prolonged endurance<br />
exercise can support recovery, and potentially<br />
enhance endurance performance.<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
Will eating protein increase my muscle size?<br />
One common misconception was that protein supplementation<br />
per se results in an increase in muscle size and bulking.<br />
Importantly, however, in the absence of resistance training,<br />
protein supplementation in isolation does not result<br />
in significant changes in muscle size, instead, it can rather<br />
improve muscle quality.<br />
The benefits of protein supplementation<br />
During times of intense, prolonged endurance training,<br />
research recommends an increased intake of protein of<br />
between 1.2 to 1.8 gram per kilogram of body weight. This<br />
equates to 135 gram of protein for an average 75 kilogram<br />
person. In fact anyone who exercises intensely for more than<br />
60 minutes 3 times or more weekly should increase their<br />
intake of protein to support their body’s ability to recover.<br />
Tips from<br />
Dr. Crionna Tobin,<br />
PhD , from Optimum<br />
Nutrition, the official<br />
Sports Nutrition<br />
Partner of the<br />
GENERALI<br />
MÜNCHEN<br />
MARATHON<br />
The best time to eat<br />
protein: within 90<br />
minutes after your<br />
training.<br />
entgeltliche Einschaltung<br />
Which Optimum NutritionTM products are recommended<br />
to support endurance training?<br />
Optimum NutritionTM products<br />
that would be suitable for<br />
competitive runners to support<br />
their performance goals include<br />
100% Gold Standard Whey,<br />
Gold Standard BCAA Train and<br />
Sustain and Essential Amin.O<br />
Energy.<br />
© Glanbia PLC , Dublin
MÜNCHEN MARATHON 2016 © Norbert Wilhelmi<br />
BMW DEUTSCHLAND –<br />
STARKER PARTNER DES<br />
LAUFSPORTS<br />
BMW GERMANY –<br />
A STRONG PARTNER FOR RUNNING SPORTS
dt. / Seit 2011 unterstützt BMW als starker<br />
Partner des <strong>La</strong>ufsports große <strong>Marathon</strong>veranstaltungen<br />
in Deutschland. Der<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON gilt<br />
als einer der <strong>La</strong>ufsporthöhepunkte im<br />
Herbst. „Für BMW ist der GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON jedes Jahr aufs<br />
Neue ein Highlight im Veranstaltungskalender“,<br />
sagt Peter van Binsbergen, Leiter<br />
Vertrieb und Marketing BMW Deutschland.<br />
„Start und Ziel befinden sich quasi<br />
vis-à-vis dem BMW-Hauptsitz. Zudem<br />
haben sich die Münchnerinnen und<br />
Münchner schon immer als großartige<br />
Gastgeber erwiesen, und das sowohl auf<br />
als auch neben der Strecke. Auch wir<br />
freuen uns, einen kleinen Beitrag dazu<br />
leisten zu können, und hoffen auf eine<br />
ebenso gute Stimmung wie in den vergangenen<br />
Jahren.“<br />
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
Beim GENERALI MÜNCHEN MARATHON wird der rein<br />
elektrisch angetriebene BMW i3s (Stromverbrauch: 14,3<br />
kWh/100 km, CO2-Emission kombiniert: 0 g/km) ebenso<br />
als offizielles Führungsfahrzeug eingesetzt wie auch bei den<br />
weiteren großen deutschen <strong>Marathon</strong>s, die BMW in dieser<br />
Saison erneut als Hauptsponsor bzw. Automobilpartner<br />
unterstützt. Hierzu zählen der LEIPZIG MARATHON, der<br />
Haspa <strong>Marathon</strong> Hamburg, der BMW BERLIN-MARATHON,<br />
der RheinEnergie<strong>Marathon</strong> Köln und der Mainova Frankfurt<br />
<strong>Marathon</strong>.<br />
entgeltliche Einschaltung<br />
Natürlich fährt aus der BMW-Familie nicht nur der BMW<br />
i3s bei den <strong>Marathon</strong>veranstaltungen mit. Der einzigartige<br />
Plug-in-Hybrid-Sportwagen BMW i8 (Kraftstoffverbrauch<br />
kombiniert: 2,1 l/100 km, CO2-Emission kombiniert: 49 g/km)<br />
sowie Elektroscooter vom Typ BMW C evolution<br />
77
(Stromverbrauch: 9,0 kWh/100 km, CO2-Emission kombiniert:<br />
0 g/km) gehören ebenso zur Fahrzeugflotte wie<br />
weitere Strecken- und Organisationsfahrzeuge. Damit setzt<br />
BMW nicht nur sein langjähriges <strong>La</strong>ufsportengagement fort,<br />
sondern unterstreicht, dass sich Nachhaltigkeit und Premium-Fahrfreude<br />
nicht widersprechen müssen.<br />
„Der <strong>La</strong>ufsport ist die perfekte Bühne, um die Marke BMW<br />
in einem emotionalen Umfeld zu präsentieren“, sagt van<br />
Binsbergen. „Es ist diese Hingabe und Leidenschaft für ein<br />
Ziel, mit der sich BMW sehr gut identifizieren kann und<br />
die es als innovatives Unternehmen jeden Tag braucht, um<br />
erfolgreiche Pionierarbeit zu leisten. Unsere Fahrzeuge und<br />
Motoren haben ähnliche Qualitäten wie ein <strong>Marathon</strong>läufer:<br />
Sie setzen die vorhandenen Ressourcen intelligent, verantwortungsvoll<br />
und schonend ein – verfügen aber dennoch<br />
über viel Dynamik, wenn diese gebraucht wird. Die Entwicklung<br />
der nachhaltig und aus Karbon in Serie produzierten<br />
BMW-i-Fahrzeuge hat neue Maßstäbe in der Automobilindustrie<br />
gesetzt.“<br />
Mit seinem Engagement erreicht BMW Deutschland neben<br />
mehr als 175.000 aktiven Teilnehmern ein laufsportbegeistertes<br />
Millionenpublikum. BMW ist zudem Partner<br />
bedeutender internationaler <strong>La</strong>ufsportveranstaltungen wie<br />
den <strong>Marathon</strong>s in Tokio und Shanghai, dem BMW Dallas<br />
<strong>Marathon</strong>, dem BMW Oslo <strong>Marathon</strong> sowie dem Vienna City<br />
<strong>Marathon</strong>.<br />
BMW<br />
www.bmw.de<br />
78
engl. / Since 2011 BMW has been supporting<br />
large marathon events in Germany as a strong<br />
partner of the sport. And every autumn GEN-<br />
ERALI MÜNCHEN MARATHON is one of THE<br />
running highlights. Peter van Binsbergen, head<br />
of marketing and sales for BMW Germany, says:<br />
“Every year GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
is a huge highlight in BMW’s event calendar –<br />
start and finish are basically opposite the BMW<br />
headquarters. Aside from that the people of<br />
Munich have always been great hosts – on the<br />
route and around it. And we are looking forward<br />
to being able to play our small part and<br />
we hope that the atmosphere will be just as<br />
great as it was in the past years.”<br />
MÜNCHEN MARATHON 2016 © Norbert Wilhelmi<br />
79
At GENERALI MÜNCHEN MARATHON the electrically powered<br />
BMW i3s (energy consumption: 14.3 kWh/100 km, combined<br />
CO2 emission: 0 g/km) will be used as the official lead<br />
car – just like at other large marathons in Germany that will<br />
once more be supported by BMW as their main sponsor and<br />
automobile partner. Among them are LEIPZIG MARATHON,<br />
Haspa <strong>Marathon</strong> Hamburg, BMW BERLIN-MARATHON,<br />
RheinEnergie<strong>Marathon</strong> Cologne and Mainova Frankfurt<br />
<strong>Marathon</strong>.<br />
Of course, the BMW i3s is not the only representative of the<br />
BMW family at the marathon events. The unique plug-inhybrid<br />
sports car BMW i8 (combined energy consumption:<br />
2.1 l/100km, combined CO2 emission: 0 g/km) as well as<br />
the BMW C evolution electro scooter (energy consumption:<br />
9.0 kWh/100 km, combined CO2 emission: 0 g/km) are<br />
also part of the vehicle fleet used along the route and in the<br />
organisation. This way BMW not only renews its long-standing<br />
commitment to running sports, but they also underline<br />
the fact that sustainability and high-quality driving pleasure<br />
don’t have to contradict each other.<br />
BMW i8 © Norbert Wilhelmi
<strong>La</strong>ufen &<br />
Lifestyle<br />
“Running events are the perfect stage to present the BMW<br />
brand in an emotional context,” Binsbergen underlines. “It’s<br />
that commitment and passion for a goal that BMW identifies<br />
with, too, and as an innovative company it’s also what it<br />
needs on a daily basis in order to be able to do pioneering<br />
work. Our vehicles and engines share qualities with the<br />
marathon runners: they use the resources they have intelligently,<br />
responsibly, and gently – while still having plenty of<br />
dynamic when needed. The development of the sustainable<br />
carbon-made series of BMW i vehicles has set new standards<br />
in the automobile industry.”<br />
With its commitment BMW Germany reaches an audience<br />
of millions – aside from the 175,000 active participants.<br />
BMW also is a partner of renowned international running<br />
events such as at the marathons in Tokyo and Shanghai,<br />
BMW Dallas <strong>Marathon</strong>, BMW Oslo <strong>Marathon</strong> as well as<br />
Vienna City <strong>Marathon</strong>.<br />
BMW<br />
www.bmw.com<br />
81<br />
MÜNCHEN MARATHON 2016 © Photo: Norbert Wilhelmi, David Lemmer, GENERALI MÜNCHEN MARATHON
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
Body & Health<br />
dt. / Der gesundheitliche Aspekt ist gerade bei Ausdauersportarten<br />
wie dem <strong>La</strong>ufen nicht zu unterschätzen.<br />
Im Interview erklären uns die beiden Personal Coaches<br />
Kathrin Messer und Luisa Semmler die Wichtigkeit<br />
von Warm-up und Cool-down. Ein wichtiger Punkt<br />
ist zudem das Thema Nachhaltigkeit, das auch beim<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON kontinuierlich<br />
verbessert wird. Außerdem zeigen wir alle Vorzüge des<br />
GENERALI Vitality Gesundheitsprogramms auf einen<br />
Blick – und machen einen kleinen Abstecher nach<br />
Prien am Chiemsee.<br />
engl. / Particularly when it comes to endurance sports<br />
the health aspects cannot be underrated. In their<br />
interview Personal Coaches Kathrin Messer and<br />
Luisa Semmler explain just how important a good<br />
warm-up and cool-down are. Another important<br />
point is the topic of sustainability – an aspect that<br />
is continuously improved at GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON. Aside from that you can see all the<br />
advantages the <strong>Generali</strong> Vitality health programme<br />
has to offer at a glance – and take a short trip to Prien<br />
am Chiemsee.
Luisa Semmler (links) und Kathrin Messer (rechts)*<br />
LUFT NACH OBEN<br />
Room for improvement<br />
„Wichtig ist es,<br />
Körper, Psyche und<br />
Ernährung in Einklang<br />
zu bringen.“<br />
84<br />
dt. / Wenn man Kathrin Messer und Luisa<br />
Semmler nach einem Wundermittel fragt, das so<br />
ziemlich alles heilen kann, dann ist die Antwort<br />
sehr eindeutig: Sport! Und der ist auch dafür<br />
verantwortlich, dass sich die Wege der beiden<br />
Münchnerinnen in einem Fitnessstudio zufällig<br />
gekreuzt haben. Aus einer engen Freundschaft<br />
wurde <strong>2018</strong> schließlich ein gemeinsames Unternehmen:<br />
Bloomergy|m. Als eingeschworene<br />
Sport- und Gesundheitswissenschaftler und<br />
Personal Coaches geben Kathrin Messer und<br />
Luisa Semmler seitdem ihren großen Erfahrungsschatz<br />
und ihre Leidenschaft zum Sport an<br />
Jung und Alt weiter. Immer im Fokus: Der Spaß<br />
an der Bewegung.
L.L. Sie coachen Sportler in puncto Fitness, Ernährung und<br />
Gesundheit. Wie trainiert man gesund für einen <strong>Marathon</strong>?<br />
K.M. Wichtig ist es, Körper, Psyche und Ernährung in Ein <br />
klang zu bringen; es macht keinen Sinn, einen Aspekt iso liert<br />
zu betrachten. Generell hat der Läufer mehr Erfolg, wenn der<br />
Kopf frei ist und man sich nicht zu stark unter Druck setzt.<br />
Wie man den <strong>Marathon</strong> durchsteht, kommt ganz auf die<br />
Person an – jeder Mensch ist anders. Die Chancen sind sehr<br />
viel höher, wenn man teilnimmt, weil man Spaß am Sport hat<br />
und selbst motiviert ist. So erreicht man seine Ziele eher als<br />
wenn man das Gefühl hat, man muss anderen etwas beweisen.<br />
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
L.L. Welche Rolle spielt beim <strong>La</strong>ufen besonders<br />
der mentale Aspekt?<br />
K.M. Das Mentale ist sehr, sehr spannend. Jeder<br />
muss hier einen eigenen Weg finden: Der eine<br />
entspannt bei einer Yoga session, der andere bei<br />
einem Powernap. Für den <strong>Marathon</strong> steht zunächst<br />
schon die körperliche Fitness im Vordergrund,<br />
denn man muss sehr leistungsfähig sein.<br />
Das Mentale lässt den Läufer jedoch auch große<br />
Hürden überwinden. Man sagt, wenn der Körper<br />
signalisiert, dass er nicht mehr kann, ist er erst<br />
bei 40 Prozent. Da ist also noch viel Luft nach<br />
oben – die Psyche spielt hier eine große Rolle.<br />
WORDRAP MIT<br />
LUISA SEMMLER<br />
Fitnessstudio oder<br />
Open-Air-Training?<br />
Wir machen beides, im Sommer<br />
Outdoor-Workouts und im<br />
Winter sind wir im Fitnessstudio.<br />
Das motiviert mich zum Sport:<br />
Ich bin damit groß geworden und<br />
das „Geschafft!“-Gefühl nach<br />
Trainingseinheiten löst bei mir<br />
immer Glücksgefühle aus.<br />
L.L. Bei „<strong>München</strong> trainiert“ sind Sie für das Warm-up,<br />
Cool-down, HIIT-, Core- und Faszientraining zuständig.<br />
Welche Rolle spielt dieses Training für den <strong>La</strong>ufsport?<br />
K.M. Das Training ist essentiell. Wir machen viel im Bereich<br />
Movement-Preps und arbeiten mit dynamischen Federbewegungen,<br />
damit der Körper flexibler und elastischer wird.<br />
Besonders für die Verletzungsprophylaxe ist das wichtig.<br />
Außerdem steigt die Körperkerntemperatur beim Aufwärmen<br />
auf Leistungslevel, der Körper ist dann also leistungsfähiger.<br />
Als Cool-down machen wir gerne Faszientraining. Die<br />
Übungen kann man mit einer Rolle, einem Ball oder dem<br />
eigenen Körpergewicht machen. Unsere Erfahrungen damit<br />
sind durchweg positiv.<br />
„Generell hat der<br />
Läufer mehr Erfolg,<br />
wenn der Kopf frei<br />
ist und man sich<br />
nicht zu stark unter<br />
Druck setzt.“<br />
„Das Mentale<br />
lässt den Läufer<br />
große Hürden<br />
überwinden.“<br />
85<br />
Weitere Informationen: www.bloomergym.de
86<br />
Kathrin Messer (left) and Luisa Semmler (right) © Bloomergy|m<br />
engl. / If you were to ask Kathrin Messer and<br />
Luisa Semmler for a magic formula that can heal<br />
just about anything the answer would be very<br />
clear: sports! And it was because of sports that<br />
the paths of the two women from Munich crossed<br />
coincidentally – in a gym. The close friendship<br />
that grew from this encounter resulted in a<br />
common project in <strong>2018</strong>: Bloomergy|m. As passionate<br />
sports and health scientists and personal<br />
coaches Kathrin Messer and Luisa Semmler have<br />
been passing on their ample experience and their<br />
love for sports to clients of all ages. And the one<br />
thing they’re always focused on:<br />
making exercise fun.
L.L. You coach athletes in the areas of fitness, nutrition, and<br />
health. How does one train for a marathon in a healthy way?<br />
K.M. What’s important is to balance body, mind, and nutrition;<br />
it doesn’t make sense to isolate and only look at one<br />
aspect. And a runner will generally be more successful when<br />
they have a clear head and don’t put too much pressure on<br />
themselves. How one gets through a marathon depends very<br />
much on the person – each of us is different. The chances are<br />
much higher if you participate because you enjoy the sport<br />
and bring your own motivation, though. That kind of ap proach<br />
makes it easier to reach one’s goals, as opposed to simply<br />
feeling like you have to prove something to someone else.<br />
L.L. What role does the mental aspect play when running?<br />
K.M. The mental aspect is really fascinating, actually. Everyone<br />
must find their own way: some people relax during a yoga<br />
session, others during a power nap. The most important aspect<br />
for a marathon is physical fitness because obviously you need<br />
to be in excellent shape. But, of course, the mental aspect can<br />
help runners overcome big obstacles. They say that when the<br />
body signals that it can go no further it’s really only at 40<br />
percent. So, there is quite a lot of room for improvement – and<br />
the psyche plays a very important role there.<br />
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
”It’s important to<br />
balance body, mind,<br />
and nutrition.”<br />
“A runner will<br />
generally be more<br />
successful when<br />
they have a clear<br />
head and don’t put<br />
too much pressure<br />
on themselves.”<br />
“Mental strength<br />
can help runners<br />
overcome big<br />
obstacles.”<br />
L.L. At “<strong>München</strong> trainiert” events you are responsible for<br />
Warm-up, Cool-down, HIIT, Core and fascia training. What<br />
role does this kind of training play for running?<br />
K.M. Training of this kind is essential. We do a<br />
lot of movement-preps and work with dynamic<br />
spring movements to make sure the body becomes<br />
more flexible and lithe. That’s particularly important<br />
for avoiding injuries. Aside from these aspects<br />
the warm-up raises the body temperature to a<br />
level where it’s actually ready to perform, thus<br />
making it more efficient. And fascia training is<br />
something we like to do during cooldown.<br />
The exercises can be done using a roll, a ball or<br />
just the body weight. We have had only positive<br />
experiences with this concept.<br />
Further information: www.bloomergym.de<br />
LUISA SEMMLER’S<br />
WORDRAP<br />
Gym or training out of doors?<br />
We do both, in summer there are<br />
outdoor workouts and in winter<br />
we’re at the gym.<br />
This is what motivates me<br />
to do sports:<br />
I grew up with it and that feeling<br />
of “I did it!” after a training<br />
session always makes me happy.
DER „GRÜNE“ LÄUFER<br />
The “green” runner<br />
dt. / Das Rascheln der Bäume am Wegesrand,<br />
der knirschende Boden unter den Füßen, dazwischen<br />
die gleichmäßige Atmung – beim <strong>La</strong>ufen<br />
kommt man zur Ruhe, ist ganz bei sich selbst<br />
und fühlt sich gleichzeitig der Natur ganz besonders<br />
eng verbunden. Um diese langfristig zu<br />
bewahren, setzt auch der GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON auf Nachhaltigkeit.<br />
Um unnötigen Plastikmüll zu vermeiden, werden 250.000<br />
Trinkbecher an den Verpflegungsstellen des <strong>Marathon</strong>s<br />
in diesem Jahr aus Maisstärke produziert und 22.500<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON-Starterbags statt aus<br />
Plastik aus wiederverwendbarem und strapazierfähigem<br />
Nylon hergestellt. Und auch die Zielverpflegung im Olympiagelände<br />
stellt nun 45.000 wiederverwertbare Becher zur<br />
Verfügung. Außerdem dürfen sich Teilnehmer bei der Startnummernausgabe<br />
in der großen Olympiahalle zum<br />
ersten Mal über unverpackte GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON-Runningshirts freuen.<br />
Jede Hand hilft<br />
„Sei du selbst die Veränderung, die du dir wünscht für diese<br />
Welt“, vermittelte schon Mahatma Gandhi. Obwohl beim<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON aktiv daran gearbeitet<br />
wird, den ökologischen Fußabdruck zu verringern, ist<br />
jede Mithilfe wichtig. Deswegen werden Läufer nach dem<br />
Rennen gebeten, Müll wie beispielsweise Wärmefolien, die<br />
alle glücklichen Finisher vor dem Auskühlen schützen,<br />
sachgemäß zu entsorgen. Speziell für die Wärmefolien stehen<br />
eigene Container bereit. Für eine saubere Stadt und ein<br />
gesundes Klima – im Einklang mit Mensch und Natur.
engl. / The sound of the wind in the trees along<br />
the path, the crunching of gravel under your<br />
feet and your own regular breathing – running<br />
calms you down, centres you and creates a<br />
close bond with nature. And in order to conserve<br />
nature in the long run (pun intended)<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON highly<br />
values sustainability.<br />
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
In order to avoid unnecessary plastic waste, the 250,000<br />
drinking cups that are handed out at the marathon’s refreshment<br />
posts will be made from cornstarch this year and<br />
the 22,500 GENERALI MÜNCHEN MARATHON starter bags<br />
will be made from reusable and durable nylon. Additionally<br />
there are 45,000 reusable cups available for the refreshments<br />
served in the finish area. Aside from that, participants can<br />
look forward to picking up their GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON-running shirts without packaging when they<br />
come and get their start numbers at Olympiahalle.<br />
Every little helps<br />
“Be the change you wish to see in the world,” is a famous<br />
quote by Mahatma Gandhi. Even though the GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON organisation is already working<br />
on minimizing the event’s ecologic footprint, help is still<br />
needed. Which is why runners are asked to dispose of their<br />
garbage, such as the thermal foil that protects the happy<br />
finishers from cooling off too quickly, properly. Special<br />
containers for the foil will be provided. For a clean city and<br />
a healthy climate – in tune with man and nature.<br />
89
© <strong>Generali</strong> Deutschland AG<br />
JEDER SCHRITT<br />
ZÄHLT<br />
Every step counts<br />
dt. / Die Gesundheit ist unser wichtigstes Gut<br />
und verbessert das Lebensgefühl nachhaltig,<br />
darüber sind wir uns eigentlich alle im Klaren –<br />
zumindest mal mehr und mal weniger.<br />
90<br />
Ein interessanter, aber auch schockierender Vergleich: Im<br />
Jahr 2017 starben weltweit circa fünf Millionen Menschen<br />
an den Folgen des Rauchens, 3,3 Millionen an den Folgen<br />
exzessiven Alkoholkonsums und 3,4 Millionen an Diabetes.<br />
Über das ganze Jahr sind im Vergleich 79 Menschen durch<br />
Flugzeugabstürze ums Leben gekommen. Und dennoch<br />
haben Menschen in der Regel größere Angst davor, in ein<br />
Flugzeug zu steigen als sich eine Zigarette anzuzünden.
entgeltliche Einschaltung<br />
Ein guter Ausgangspunkt, um sich<br />
ein paar Gedanken über die eigene<br />
Gesundheit zu machen, richtig?<br />
Mit <strong>Generali</strong> wagt <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> den Schritt<br />
in einen vitaleren Alltag.<br />
<strong>La</strong>ufen verlängert das Leben ...<br />
... sogar um bis zu sieben Stunden bei<br />
einer Stunde Joggen. Aktiv bleiben ist<br />
also sicher der beste Weg, um ein langes<br />
und glückliches Leben zu führen. Dabei<br />
ist <strong>La</strong>ufen eine der einfachsten und<br />
effektivsten Möglichkeiten, um in guter<br />
körperlicher Verfassung zu bleiben.<br />
Besonders auf vier Aspekte des Lebens hat das Running<br />
positive Auswirkungen:<br />
1. <strong>La</strong>ufen hilft nicht nur, in Form zu bleiben, sondern verbessert<br />
auch die Schlafqualität. Wer regel mäßig läuft,<br />
dem fällt es leichter, abends einzuschlafen.<br />
2. Beim <strong>La</strong>ufen werden Endorphine im<br />
Gehirn freigesetzt. Diese natürliche Droge<br />
macht energetischer, fröhlicher und hilft<br />
uns, den Stress des Tages zu vergessen.<br />
3. <strong>La</strong>ufen hilft, den Verstand scharf zu<br />
halten. Menschen, die häufig Sport<br />
treiben, neigen dazu, mehr auf ihre<br />
Umwelt zu achten und Informationen<br />
schneller zu verarbeiten. <strong>La</strong>ufen steigert<br />
zudem die Gedächtnisleistung und<br />
reduziert die Symptome von Demenz.<br />
4. Regelmäßiges <strong>La</strong>ufen reduziert das Risiko<br />
für mehrere Krankheiten, darunter viele<br />
Krebsarten, Herzerkrankungen, Schlaganfall<br />
und Diabetes.<br />
© <strong>Generali</strong> Deutschland AG
Das Runner’s High<br />
Besonders bei langen Läufen schüttet der Körper vermehrt<br />
Endorphine aus. Der Sportler wird für die Schwerstarbeit<br />
belohnt und es kommt zum sogenannten Runner’s High.<br />
Schon nach wenigen <strong>La</strong>ufeinheiten macht sich dieses Glücksgefühl<br />
regelmäßig breit und der Körper möchte immer mehr<br />
davon. Positiver Nebeneffekt: Durch die gewonnene Motivation<br />
fällt es leichter, die Sportschuhe erneut zu schnüren<br />
und sich bei einem <strong>La</strong>uf so richtig auszupowern.<br />
Besonders als Läufer gilt: „Du bist, was du isst!“<br />
Schon kleine Veränderungen in den Essgewohnheiten<br />
können Großes bewirken und haben positive Effekte auf die<br />
Lebenserwartung.<br />
Besonders Läufer, die sich für einen Wettkampf vorbereiten,<br />
sollten ihre Ernährung anpassen. Kohlenhydrate sind<br />
hierbei ein besonders wichtiger Energielieferant nach harten<br />
Trainingseinheiten und vor allem in Bananen, Traubenzucker,<br />
Nudeln und Reis zu finden. Neben Wasser, das dabei<br />
hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, sind auch Eisen<br />
und Magnesium essentiell. Die gute Nachricht: Durch eine<br />
ausgewogenen Ernährung mit Salat- und Gemüsegerichten<br />
kann man grundsätzlich seinen Eisen- und Magnesiumbedarf<br />
problemlos decken. Diese beiden Mineralstoffe sind<br />
besonders wichtig, um Müdigkeitserscheinungen und Muskelkrämpfe<br />
zu vermeiden. Magnesium ist in Vollkornprodukten,<br />
Reis und grünem Gemüse zu finden, Eisen versteckt<br />
sich in Fleischprodukten, Hülsenfrüchten und Nüssen.<br />
92<br />
Große Ziele: Das <strong>Generali</strong> Vitality Programm<br />
Das <strong>Generali</strong> Vitality Programm bietet sofortige Belohnungen<br />
als Anreiz für Mitglieder, ihr Verhalten langfristig zu ändern –<br />
darunter Preisnachlässe auf den Expedia-Sommerurlaub<br />
oder den nächsten AllyouneedFresh-Einkauf, Deutschlands<br />
größtem Onlinesupermarkt, sowie exklusive Angebote von<br />
Adidas, Fitness First oder Amazon.de und vielen anderen<br />
Vitality-Partnern.
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
© <strong>Generali</strong> Deutschland AG<br />
Das innovative Prinzip funktioniert deshalb so gut, weil<br />
die positiven Vorteile eines gesunden Lebensstils für die<br />
Teilnehmer sofort spürbar und dadurch noch attraktiver<br />
werden. Fitnesspunkte werden beispielsweise beim <strong>La</strong>ufen<br />
gesammelt und mit spannenden Prämien belohnt – dabei<br />
gilt: Je aktiver der Teilnehmer, umso höher ist die Belohnung.<br />
Vitality fungiert als statusabhängiges Gesundheitsprogramm:<br />
Es motiviert Menschen, höhere Statuslevel zu erreichen und<br />
bezieht sich dabei auf die verhaltensökonomische Forschung<br />
der Zielsteigerung, wonach die Festlegung von kleinen<br />
Schritten wirksamer ist, als sich auf große Ziele festzulegen.<br />
Manchmal sind es eben die kleinen Schritte, die zu großen<br />
Veränderungen führen – und wenn nicht jetzt, wann dann?<br />
WEITERE INFORMATIONEN:<br />
www.generali.de/vitality<br />
93
© <strong>Generali</strong> Deutschland AG<br />
Engl. / Our health is our most important good<br />
and it has a major impact on our quality of life;<br />
that’s something we are all aware of – most of<br />
the time, at least.<br />
An interesting but also shocking comparison: in 2017 about<br />
5 million people worldwide died from the effects of smoking,<br />
3.3 from excessive alcohol consumption, and 3.4 from diabetes.<br />
By comparison 79 people died in plane crashes over<br />
the course of the entire year. And still, people are usually<br />
more afraid of getting on a plane than they are of lighting a<br />
cigarette.<br />
A good starting point to begin thinking about your health,<br />
right? Together with <strong>Generali</strong>, <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> takes the first steps<br />
towards a healthier life.<br />
94
Running lets you live longer…<br />
... by up to seven hours for one<br />
hour of jogging. An active lifestyle<br />
is the best basis for a long and<br />
happy life and running is one of<br />
the simplest and most efficient<br />
ways of staying in good physical<br />
shape. There are four aspects of<br />
life in particular, where running<br />
has positive effects:<br />
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
1. Running does not just help you stay in shape, it also<br />
improves the quality of sleep. People who run regularly<br />
sleep better.<br />
2. Running causes endorphins to be released in your brain.<br />
And this natural drug gives you more energy, makes you<br />
happier and helps you forget the stress of daily life.<br />
3. Running also helps you stay sharp. People who work out<br />
regularly tend to pay more attention to what happens<br />
around them and they process their environment and<br />
information more quickly. In addition, running improves<br />
your memory and reduces the symptoms of dementia.<br />
4. Running regularly reduces the risk of several diseases,<br />
among them several types of cancer, cardiac diseases,<br />
stroke, and diabetes.<br />
Runner’s high<br />
Especially during long runs the body releases endorphins.<br />
The athlete is rewarded for its hard work and this leads to<br />
a phenomenon that’s called runner’s high. This type of high<br />
occurs regularly, even after few running sessions; and it<br />
makes the body want more. Positive side effect: the positive<br />
feeling turns into motivation and makes it easier to tie your<br />
running shoes and give everything you got during your<br />
next run.<br />
95
Particularly true for runners: “You are what you eat!”<br />
Even the smallest changes in diet can have big effects and<br />
positively affect life expectancy.<br />
Runners who are in the process of preparing for a competition<br />
should pay close attention to their diet. Carbohydrates<br />
are important to provide the body with energy after tough<br />
training sessions – they can be found in bananas, glucose,<br />
pasta, and rice. Aside from water, which helps regulate<br />
body temperature, iron and magnesium are essential, too.<br />
The good news: a balanced diet with salads and vegetables<br />
makes it easy to take in plenty of iron and magnesium.<br />
These two minerals are particularly important when it comes<br />
to avoiding fatigue and muscle cramps. Whole grain foods,<br />
rice, and green vegetables contain magnesium; meat, legumes,<br />
and nuts contain iron.<br />
© <strong>Generali</strong> Deutschland AG<br />
96<br />
Big goals: The <strong>Generali</strong> Vitality Programme<br />
The <strong>Generali</strong> Vitality Programme offers its members<br />
immediate rewards for making lasting changes to their behaviour<br />
– among them are discounts on Expedia holidays or<br />
the next AllyouneedFresh purchase (Germany’s largest online<br />
super market), as well as exclusive offers from Adidas,<br />
Fitness First, Amazon.de, and many other Vitality partners.
The innovative concept is so successful because the participants<br />
immediately notice the positive effects of a healthier<br />
lifestyle which makes it even more attractive. Fitness points<br />
can be collected while running and lead to great premiums –<br />
the more active the participants, the higher the reward.<br />
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
Vitality is a status-based health programme; it motivates<br />
people to reach a higher status level and is based on research<br />
of behavioural economics that shows that setting several<br />
small steps on the way to a certain goal is more effective<br />
than setting one big goal.<br />
Sometimes it’s the small steps that lead to big changes –<br />
so why not start now?<br />
FOR MORE INFORMATION VISIT<br />
www.generali.de/vitality<br />
97
ZU BESUCH AM<br />
BAYERISCHEN MEER<br />
A trip to the Bavarian Sea<br />
© Prien Marketing GmbH<br />
Prien<br />
am Chiemsee<br />
dt. / Sonnenanbeter, Aktivurlauber und Kunstliebhaber<br />
fühlen sich zu diesem magischen Ort in<br />
Oberbayern gleichermaßen stark hingezogen.<br />
Prien am Chiemsee bietet für jeden Gast ein<br />
Mee(h)r an Angeboten. Das weiß auch eine unabhängige<br />
Expertenjury zu schätzen und verlieh der<br />
Gemeinde anlässlich des 100-jährigen Jubiläums<br />
des Freistaat Bayerns den Titel „Genussort“.<br />
300 Bewerber kämpften um diese besondere Auszeichnung,<br />
letztendlich setzte sich Prien gemeinsam mit 99 weiteren<br />
Destinationen durch. Ausschlaggebend für die Entscheidung<br />
war sicher auch die einzigartige <strong>La</strong>ge am Chiemsee, der das<br />
ganze Jahr über Magnet für Gäste aus aller Welt ist.<br />
98<br />
Vom Festland aufs Wasser<br />
Prien lädt zu Entdeckungstouren ein: Besonders das Handwerkerviertel<br />
mit seinen geschichtsträchtigen Bauten, die<br />
Pfarrkirche Mariä Himmelfahrt, die alte Bockerlbahn, das<br />
Heimatmuseum sowie die Galerie im alten Rathaus sind einen<br />
Besuch wert. Die Anlegestelle Prien/Stock ist der wichtigste<br />
Ausgangspunkt für Ausflüge zu den zwei bekannten Chiemseeinseln<br />
Herreninsel und Fraueninsel.
entgeltliche Einschaltung<br />
Auf der Herreninsel kann man die wohl bekannteste Sehenswürdigkeit<br />
der Region, das von König Ludwig II. erbaute<br />
Schloss Herrenchiemsee mit seinen imposanten Wandgemälden<br />
bestaunen; die Fraueninsel beherbergt hingegen die<br />
älteste Künstlerkolonie Deutschlands.<br />
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
Der Natur ganz nah<br />
Auch zahlreiche Aktivitäten locken in die Chiemseeregion.<br />
Angefangen von Mountainbiking-, Trailrunning- und Berg <br />
touren in den Chiemgauer Alpen über Inlineskating, genussvolle<br />
Radwege wie den Chiemsee-Rundweg oder den Mozart-<br />
Radweg bis hin zum Golfspiel auf elf renommierten Plätzen<br />
vor beeindruckender Naturkulisse. Familien mit kleinen<br />
Entdeckern dürfen sich über fachkundig geführte Natur-<br />
Erlebnistouren freuen, bei der die heimische Pflanzen- und<br />
Tierwelt genau unter die Lupe genommen wird. Abenteuer<br />
verspricht auch der Kletterwald Prien, der mit Brücken, Netzen,<br />
Seilen und einigen Überraschungen für Abwechslung sorgt.<br />
PRIENAVERA Erlebnisbad<br />
Erlebnis- und Wellnessbecken, Rutschenturm und Strömungskanal<br />
– all das bietet das PRIENAVERA Erlebnisbad. Direkt an<br />
der Uferpromenade des Chiemsees gelegen, garantiert das Bad<br />
durch sechs Indoorbecken und das PRIENAVERA Strandbad<br />
Action und Entspannung bei jeder Witterung; das beeindruckende<br />
Schloss Herrenchiemsee dabei immer im Blick. Die<br />
Wellnesslandschaft punktet zudem mit vielseitigen Saunas, dem<br />
König-Ludwig-Salzraum, einem Saunagarten an der frischen<br />
Chiemseeluft und verschiedenen Wohlfühlbehandlungen.<br />
Vom See auf den Teller<br />
Vom beliebten Steckerlfisch über bayerische Schmankerl,<br />
internationale Speisen und erlesene Gourmetküche – am<br />
Chiemsee darf sich der Gaumen außerdem auf lukullische<br />
Feuerwerke freuen.<br />
Genuss auf allen Ebenen und nach allen Regeln der Kunst –<br />
Prien am Chiemsee ist zu jeder Jahreszeit ein Sehnsuchtsort.<br />
Aber einer, der in nur einer Auto- oder Zugstunde von <strong>München</strong><br />
aus erreicht werden kann.<br />
99
engl. / Sun lovers, active<br />
holidaymakers, and lovers of<br />
art are all equally attracted to<br />
this magical place in Upper<br />
Bavaria. Prien am Chiemsee<br />
offers each guest a veritable<br />
sea of possibilities. Which is<br />
something even an independent<br />
jury appreciated, and it<br />
promptly awarded the place<br />
the title “Genussort” or “Place<br />
of Indulgence” on occasion<br />
of the Bavarian Free State’s<br />
100th anniversary.<br />
300 applicants fought for this special<br />
award and in the end Prien and 99<br />
other destinations did it. What certainly<br />
played an important role in<br />
the decision-making process was the unique location by<br />
lake Chiemsee which is one of Bavaria’s most precious and<br />
productive fishing region. And a year-round attraction for<br />
guests from all over the world.<br />
From dry land onto the water<br />
Prien invites you to discover: in particular the craftsmen<br />
neighbourhood with its historic buildings, the parish church<br />
Mariä Himmelfahrt, the old steam train “Bockerlbahn”, the<br />
local museum, and the gallery in the old town hall are all<br />
worth a visit. The dock Prien/Stock is the most important<br />
starting point for trips to the two famous islands Herreninsel<br />
and Fraueninsel.<br />
100<br />
Herreninsel beckons with what is probably the region’s most<br />
famous sight, the castle Herrenchiemsee which was built by<br />
King Ludwig II of Bavaria and houses truly impressive murals;<br />
Fraueninsel, on the other hand, is home to Germany’s oldest<br />
artist colony.<br />
© Foto: Prien Marketing GmbH/Tanja Ghirardini
Close to nature<br />
The Chiemsee region also offers a large variety of activities.<br />
Starting with mountain biking, trail running, and hiking<br />
tours in the Chiemgau Alps to inline skating, leisure cycling<br />
paths such as the Chiemsee Rundweg (a circular route)<br />
or the Mozart cycling path, all the way to golf on eleven<br />
renowned golf courses located in an impressive natural<br />
landscape. Families with little discoverers can look forward<br />
to professionally organised natural adventure tours where<br />
local flora and fauna can be examined. Another adventurous<br />
highlight is the Prien climbing wall, where bridges, nets,<br />
ropes, and other surprises provide plenty of excitement.<br />
Gesundheit &<br />
Wohlbefinden<br />
PRIENAVERA adventure pool<br />
Adventure and wellness pool, slides tower, and flow channel –<br />
all this can be found at PRIENAVERA Erlebnisbad. Located<br />
right by the lakeside promenade the pool guarantees action<br />
and relaxation in every weather – there are six indoor pools<br />
and the PRIENAVERA beach bath with its impressive view<br />
of the Herrenchiemsee castle. The wellness area also offers<br />
varied saunas, the King Ludwig Salt Spa, an outdoor sauna<br />
garden, and various wellness treatments.<br />
From lake to plate<br />
Prien also has quite the range of culinary delights on offer<br />
for its guests. From popular grilled fish on a stick to Bavarian<br />
delicacies, international dishes, and haute cuisine – Chiemsee<br />
lake will satisfy even the most sophisticated palates.<br />
Letting you indulge on all levels and by every trick in the<br />
book – Prien am Chiemsee is a truly wonderful place all<br />
around the year. And one that is only an hour away from<br />
Munich – by car or by train.<br />
TOURISMUSBÜRO PRIEN<br />
Alte Rathausstrasse 11<br />
83209 Prien am Chiemsee<br />
Tel. +49 8051 / 6905-0, Fax +49 8051 / 6905-40<br />
info@tourismus.prien.de, www.tourismus.prien.de 101
102
Kulinarik &<br />
Genuss<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Cuisine & Delights<br />
dt. / Was darf nach einem ausgiebigen <strong>La</strong>uf nicht<br />
fehlen? Ganz genau, eine Belohnung – am besten in<br />
Form von frischen, gesunden Köstlichkeiten. Egal ob<br />
Paleo-Diät, Raw Food, Clean Eating oder Superfoods,<br />
für Sportler bedeutet eine gesunde Ernährung nicht,<br />
dass auf Genuss und Kreativität verzichtet werden<br />
muss. Und auch während des <strong>Marathon</strong>wochenendes<br />
werden die Athleten von den 1.500 Helfern bestens<br />
umsorgt – <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> zeigt womit.<br />
engl. / What is the one thing everyone needs after a<br />
long run? That’s right, the right reward – best served in<br />
the shape of fresh, healthy delicacies. No matter if it’s<br />
a paleo diet, raw food, clean eating superfoods – for<br />
athletes, healthy nutrition does not mean they have<br />
to forego indulgence and creativity. And throughout<br />
the marathon weekend all athletes are taken excellent<br />
care of by 1,500 helpers, <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> checked out with<br />
what exactly.<br />
103
BOOSTER FÜR DIE BEINE<br />
Energy boost for the legs<br />
dt. / Egal ob bei den 3,5 Kilometern des Trachtenlaufs<br />
oder den 42,195 Kilometern des <strong>Marathon</strong>s –<br />
um nicht zu dehydrieren, braucht der Körper<br />
Flüssigkeit ... und ab einer gewissen Kilometeranzahl<br />
auch Kohlenhydrate. Die zahlreichen<br />
Helfer des GENERALI MÜNCHEN MARATHONS<br />
sorgen dafür, dass jeder Läufer bestmöglich versorgt<br />
wird. Und auch einige besondere Highlights<br />
warten an diesem <strong>Marathon</strong>wochenende auf<br />
die Athleten.<br />
Bayerisches<br />
Frühstück am<br />
13.10.<strong>2018</strong><br />
Start des <strong>La</strong>ufs:<br />
10.30 Uhr<br />
Bayerisches<br />
Frühstück: 11 Uhr<br />
Nur für Teilnehmer<br />
des Trachtenlaufs<br />
104<br />
Schlemmen auf Bayerisch:<br />
Weißwurstfrühstück<br />
Am Samstag, den 13. Oktober <strong>2018</strong> –<br />
sechs Tage nach dem Münchner Oktoberfest<br />
–, wird die bayerische Tracht erneut aus<br />
dem Schrank geholt, denn beim Trachten lauf<br />
werden Dirndl und Lederhosen auf ihre Wettkampftauglichkeit<br />
geprüft. Die Strecke schlängelt sich angenehme 3,5 Kilometer<br />
durch den Olympiapark und die schneidigen Madln<br />
und Buam haben das Ziel dabei immer im Blick. Denn in<br />
der Arena der großen Olympiahalle erwartet die Teilnehmer<br />
ein traditionell bayerisches Frühstück, bestehend aus einem<br />
Paar Weißwürsten, einer Brez’n und einem alkoholfreien<br />
Weißbier.<br />
Feiern auf Schwäbisch: Bürger Maultaschenparty<br />
Vor dem GENERALI MÜNCHEN MARATHON ist es wichtig,<br />
den Kohlenhydratspeicher noch einmal so richtig aufzufüllen.<br />
Deshalb wird am 13. Oktober, einen Tag vor dem Wettkampf,<br />
zur Pasta Party der besonderen Art geladen. Dabei hält ein<br />
echter Schwabe Einzug in die Münchner Olympiahalle:<br />
die Bürger Maultasche.
Nicht nur Läufer sind herzlich eingeladen, sondern auch alle,<br />
die sich von der geschmacklichen Vielfalt des schwäbischen<br />
Klassikers überzeugen lassen wollen. Auch für Vegetarier<br />
gibt es leckere Varianten!<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Schwitzen auf Münchnerisch:<br />
Der GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
Eines ist sicher: Am Sonntag, den 14. Oktober, werden alle<br />
Läufer während des Sportevents und im Ziel bestens betreut –<br />
besonders auf die umfassende Verpflegung wurde auch in<br />
diesem Jahr wieder großen Wert gelegt.<br />
Versorgung während des <strong>La</strong>ufs<br />
Auf die gesamte Strecke von 42,195 Kilometern verteilen sich<br />
insgesamt 14 Versorgungsstellen.<br />
An acht Kilometerpunkten werden neben dem Optimum<br />
Nutrition BCAA Train&Sustain Drink auch M-Wasser und<br />
Bananen angeboten. Den Optimum Nutrition Flapjack-Riegel<br />
gibt es an ausgewählten Punkten. Zusätzlich zu diesen acht<br />
Verpflegungsstellen gibt es sechs weitere Erfrischungsstellen<br />
mit M-Wasser.<br />
Bürger Maultaschen-Party:<br />
12 – 19 Uhr, 6,50 €<br />
(GMM-Teilnehmer<br />
erhalten Rabatt)<br />
Die detaillierte<br />
Übersicht der<br />
Versorgungsstellen<br />
finden Sie in<br />
unserer Faltkarte<br />
Concierge.<br />
Besonderheit: Die Bierstelle bei KM 38,5, bei der die Läufer<br />
mit alkoholfreiem Weißbier von Weihenstephan einen<br />
Frischekick für die letzten Kilometer erhalten.<br />
Und danach ...?<br />
Endlich! Der Einlauf im Olympiastadion bei tosendem<br />
Applaus. Glücksgefühle machen sich breit – und die Strapazen<br />
auf der Strecke werden im Ziel dank eines ausladenden Buffets<br />
mit Kuchen, Brezen, Obst, M-Wasser, Sojaprodukten von Alpro<br />
und Eiweißshakes von Optimum Nutrition schnell vergessen.<br />
Nach sieben Jahren zieht auch das alkoholfreie Hefeweißbier<br />
der Bayerischen Staatsbrauerei Weihenstephan wieder in das<br />
Olympiastadion ein, das die Finisher mit wichtigen Nährstoffen<br />
versorgt und dabei hilft, schnell wieder auf die Beine<br />
zu kommen.<br />
105
engl. / No matter if it’s the 3.5-kilometre traditional<br />
costume run or the 42.195-kilometre<br />
marathon – in order to prevent dehydration,<br />
the body needs liquids…and after a certain<br />
number of kilometres it also needs carbohydrates.<br />
The numerous helpers at GENERALI<br />
MÜNCHEN MARATHON make sure the runners<br />
get everything they need. And there are quite<br />
a few highlights awaiting the athletes on the<br />
marathon weekend, too.<br />
Bavarian Breakfast,<br />
13 Oct <strong>2018</strong><br />
Run starts at:<br />
10.30am<br />
Bavarian breakfast:<br />
11am<br />
Only for<br />
participants of the<br />
traditional costume<br />
run<br />
106<br />
Bavarian indulgence: Weisswurst breakfast<br />
On Saturday 13 October <strong>2018</strong> – six days after Munich’s<br />
Oktoberfest – the Bavarian traditional costume will see yet<br />
another outing. The traditional costume run in dirndl and<br />
lederhosen is perfect for testing whether the garments are<br />
up for the challenge. The winding route covers leisurely 3.5<br />
kilometres through Olympiapark and the well-dressed guys<br />
and girls can keep an eye on their reward throughout the<br />
entire race. Because after the run the participants will be<br />
served a traditional Bavarian breakfast, made up of a pair<br />
of weisswurst sausages, a fresh pretzel, and non-alcoholic<br />
wheat beer in the big arena of Olympiahalle.<br />
Celebrate the Swabian way: Bürger Maultaschenparty<br />
It’s important to properly fill up one’s carbohydrate stores<br />
before the GENERALI MÜNCHEN MARATHON. Which is<br />
why on 13 October <strong>2018</strong>, the day before the run, there will<br />
be a very special kind of Pasta Party. And for the occasion<br />
a proper Swabian will enter Munich’s Olympic Hall:<br />
the Bürger Maultasche, a special kind of ravioli.<br />
Not just runners are invited to<br />
sample the wide taste varieties<br />
of the Swabian classic – everyone<br />
is welcome. And there are delicious<br />
options for vegetarians, too!
Sweating in Munich:<br />
GENERALI MÜNCHEN MARATHON<br />
One thing is for sure: On Sunday, 14 October the runners<br />
will be taken excellent care of throughout the entire sports<br />
event, from start to finish – and just like every year excellent<br />
catering is at the focus.<br />
Catering during the run<br />
A total of 14 refreshment posts will be set up along the<br />
42.195-kilometre route.<br />
At eight posts the runners will not only be provided with<br />
Optimum Nutrition BCAA Train&Sustain Drink but also<br />
with natural M-water and bananas. The Optimum Nutrition<br />
Flapjack is available at designated points. In addition to<br />
these eight refreshment posts there are six more refreshment<br />
posts with natural M-water.<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Bürger<br />
Maultaschen-Party:<br />
12 noon – 7 pm,<br />
6.50 € (discount for<br />
GMM participants)<br />
A detailed overview<br />
of the refreshment<br />
posts can be found<br />
on our foldable<br />
concierge.<br />
A special: the beer post at KM 38.5 where the runners can<br />
enjoy non-alcoholic Weihenstephan wheat beer and the<br />
refreshing kick that comes with it – for the last kilometres.<br />
And afterwards…?<br />
Finally! The finish in the Olympic Stadium, accompanied<br />
by thundering applause. Feelings of happiness – and the<br />
marathon’s hardships are soon forgotten, thanks to a huge<br />
buffet with cakes, pretzels, fruit, natural M-water, Alpro soy<br />
products, and Optimum Nutrition protein shakes.<br />
And after seven years the non-alcoholic wheat beer made<br />
by Bavarian State Brewery Weihenstephan is back in<br />
the Olympic Stadium, supplying the finishers with much<br />
needed nutrients and helping them get back on their feet<br />
quickly.<br />
107
GENERALI BOWL<br />
ZUTATEN FÜR 2 PERSONEN<br />
BOWL<br />
Die <strong>Generali</strong> Bowl<br />
wird es beim<br />
Partner Gym Cook<br />
an ausgewählten<br />
Events vor dem<br />
GENERALI<br />
MÜNCHEN<br />
MARATHON<br />
geben. Alle Infos<br />
dazu auf Instagram<br />
(@generali_<br />
deutschland) und<br />
Facebook (<strong>Generali</strong><br />
Deutschland AG).<br />
• Red Rice Taboule: 150 g gekochter Reis, 3 Tomaten, 1 rote Zwiebel,<br />
1/2 Zweig Petersilie, etwas Minze<br />
• Dressing: 50 ml Olivenöl, Saft einer halben Zitrone, 50 ml Apfelsaft,<br />
40 ml Apfelessig, Salz, Pfeffer; alles gut vermischen<br />
• 200 g im Ofen gebackene Süßkartoffel<br />
• Zucchininudel (eine Zucchini in Nudelform geschält)<br />
• 100 g Babyspinat<br />
• Rote-Beete-Hummus: 150 g gekochte Kichererbsen, 1 Knoblauchzehe,<br />
Saft einer halben Zitrone, 1 EL Olivenöl, etwas Tahini, Salz, 1 gekochte<br />
Rote-Beete-Rübe; alles gemeinsam pürieren<br />
• 1 Packung Feta oder gebackenen Tofu<br />
... DAZU SELBSTGEMACHTES TAHINI-DRESSING SERVIEREN<br />
• 3 EL Tahini<br />
• 3 EL Wasser<br />
• 2 EL Olivenöl<br />
• 4 TL Apfelsaft<br />
• etwas Apfelessig<br />
• Salz<br />
• Pfeffer<br />
GUTEN APPETIT!<br />
108<br />
*
GENERALI BOWL<br />
Kulinarik & Genuss<br />
INGREDIENTS FOR 2 SERVINGS<br />
BOWL<br />
• red rice taboule: 150 g of cooked rice, 3 tomatoes, 1 red onion, half a twig of<br />
parsley, some mint<br />
• dressing: 50 ml of olive oil, juice of half a lemon, 50 ml apple juice, 40 ml<br />
cider vinegar, salt, pepper – all stirred together<br />
• 200 g sweet potato, baked in the oven<br />
• zucchini noodles (made with a spiralizer)<br />
• 100 g baby spinach<br />
• red-beet hummus: 150 g cooked chickpeas, 1 clove of garlic, juice of half a<br />
lemon, 1tbsp olive oil, some tahini, salt, and one cooked red beet – pureed<br />
• one block of feta or fried tofu<br />
... ALL THIS WITH A HOME MADE TAHINI DRESSING<br />
• 3 tbsp tahini<br />
• 3 tbsp water<br />
• 2 tbsp olive oil<br />
• 4 tsp apple juice<br />
• a dash of cider vinegar<br />
• salt<br />
• pepper<br />
The <strong>Generali</strong> Bowl<br />
will be served by the<br />
partner Gym Cook<br />
during selected<br />
events before the<br />
GENERALI<br />
MÜNCHEN<br />
MARATHON.<br />
Further information<br />
can be found on Instagram<br />
(@generali_<br />
deutschland) and<br />
Facebook (<strong>Generali</strong><br />
Deutschland AG).<br />
BUON APPETIT!<br />
entgeltliche Einschaltung<br />
*
© Flughafen <strong>München</strong> GmbH<br />
110<br />
FLUGHAFEN MÜNCHEN –<br />
DAS TOR ZUR WELT<br />
Munich Airport – gateway to the world<br />
dt. / Mit dem Flughafen <strong>München</strong> kommt die<br />
Welt nach Bayern und Bayern in die ganze Welt –<br />
direkt und ohne Umsteigen. Ob Künstler, Wissenschafter,<br />
Urlauber oder Geschäftsreisender: Der<br />
Münchner Airport ist DER zentrale Dreh- und<br />
Angelpunkt im Freistaat und die beste Visitenkarte<br />
der Stadt für Gäste aus dem Ausland.
Heute gehört der 1992 eröffnete Flughafen mit zuletzt über<br />
44 Millionen Fluggästen zu den zehn passagierstärksten Flug <br />
häfen Europas. Seit der Inbetriebnahme haben sich die Zahlen<br />
dank überproportionaler Wachstumserfolge mehr als verdreifacht.<br />
Zudem stellt der Münchner Airport seit <strong>La</strong>ngem den<br />
größten Cargohub in Süddeutschland dar. Im Güterverkehr<br />
wurden 2017 insgesamt rund 379.000 Tonnen Luftfracht<br />
umgeschlagen. Über 300 <strong>La</strong>ngstreckenflüge wöchentlich<br />
verbinden den Flughafen im Erdinger Moos mit den weltweit<br />
wichtigsten Handelszentren – ein entscheidender Standortfaktor<br />
und zuverlässiger Wachstumsmotor für Bayerns Wirt <br />
schaft. Der Airport öffnet den starken, international ausgerichteten<br />
Unternehmen im Freistaat die globalen Märkte und<br />
bringt Bayerns Spitzenprodukte und Know-how in die Welt.<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Das Tor nach <strong>München</strong><br />
Gleichzeitig ist der Flughafen auch das kulinarische Tor nach<br />
<strong>München</strong>: Frachtflieger bringen exotische Früchte wie Papayas<br />
aus Thailand und Südamerika, Hummer aus Boston und<br />
Kanada oder Fisch aus Singapur und Südafrika in die <strong>La</strong>ndeshauptstadt.<br />
Kulinarik aus aller Welt können Gäste direkt<br />
am Airport genießen. Sushi, Pizza, Burger oder bayerische<br />
Spezialitäten im Airbräu-Biergarten: Die Wahl fällt schwer<br />
bei insgesamt über 60 gastronomischen Outlets auf dem<br />
Flughafencampus.<br />
Airbräu © Flughafen <strong>München</strong> GmbH<br />
111
Und das Beste: Der Münchner Airport ist die Heimat der<br />
weltweit einzigen Flughafenbrauerei, ein Highlight bei Gästen<br />
aus dem In- und Ausland. Zudem bieten über 150 Shops<br />
Fluggästen und Besuchern ein ganz besonderes Shoppingerlebnis<br />
mit attraktiven Öffnungszeiten und regionalem Flair.<br />
So findet sich im Terminal 2 die „kleine<br />
Maximilianstraße“ mit allen bekannten<br />
Luxuslabels, die auch auf der berühmten Einkaufsmeile<br />
in der Innenstadt vertreten sind.<br />
Abgerundet wird das Angebot für Passagiere,<br />
Abholer, Mitarbeiter und Besucher aus dem<br />
Umland durch einzigartige Events, die man<br />
so nie an einem Airport erwarten würde:<br />
Das Foodfestival Taste&Style, das Radevent<br />
Bike&Style, bei dem sich der Flughafen in<br />
ein Mekka der internationalen Mountainbikeszene<br />
verwandelt, und der Weihnachtsund<br />
Wintermarkt sind nur einige Beispiele<br />
für außergewöhnliche Veranstaltungen auf<br />
Europas größter überdachter Freifläche,<br />
dem 10.000 Quadratmeter großen <strong>München</strong><br />
Airport Center zwischen den beiden Terminals.<br />
112<br />
150 Millionen Euro für den Klimaschutz<br />
Wie wichtig der Non-Aviation-Sektor ist – also alle Geschäftsbereiche<br />
ohne unmittelbaren Luftverkehrsbezug –, zeigen<br />
die Geschäftsergebnisse des vergangenen Jahres. Fast die<br />
Hälfte des Gesamtumsatzes der Flughafen <strong>München</strong> GmbH<br />
machte dieser 2017 bereits aus. Konzernweit wurden im<br />
vergangenen Jahr rund 1,5 Milliarden Euro umgesetzt. Allein<br />
in den nächsten Jahren wird der Flughafen <strong>München</strong> 150<br />
Millionen Euro für Klimaschutzmaßnahmen investieren, um<br />
bis 2030 als erster deutscher Airport C02-neutral zu werden.<br />
Technische Maßnahmen bei Gebäuden, im Fuhrpark, bei der<br />
Beleuchtung und bei der Energieversorgung führen zu einer<br />
Reduktion von circa 60 Prozent der CO2-Emissionen. Die<br />
unvermeidbaren Rest-Emissionen werden durch geeignete,<br />
möglichst regionale Klimaprojekte kompensiert.<br />
Bike&Style ©Foto: Flughafen <strong>München</strong> GmbH
Verbindung leben<br />
Als internationale Luftverkehrsdrehscheibe mit 266 Zielen<br />
weltweit bringt der Flughafen die Menschen hier in <strong>München</strong><br />
zusammen. Er bringt Unternehmer zu Märkten, Wissenschafter<br />
zu Kongressen, Künstler zu Auftritten, Sportler<br />
zu Wettkämpfen, Touristen in den Urlaub und Angestellte<br />
zu ihren Jobs. Er verbindet Menschen mit ihren Freunden<br />
und Verliebte miteinander. Ganz nach dem Claim und dem<br />
zentralen Versprechen der Flughafen <strong>München</strong> GmbH: „Verbindung<br />
leben“. Verbindung leben gilt für die Betreibergesellschaft<br />
des Airports auch im Hinblick auf ihr Engagement<br />
in <strong>München</strong> und dem Flughafenumland. Als Unternehmen,<br />
das seine soziale und gesellschaftliche Verantwortung ernst<br />
nimmt, setzt sich die Flughafen <strong>München</strong> GmbH seit über<br />
25 Jahren für gemeinnützige Einrichtungen und Initiativen<br />
ein, die möglichst viele Menschen erreichen und nachhaltig<br />
wirken. Dazu zählen Schulen, Sportvereine, Jugendorchester<br />
oder der GENERALI MÜNCHEN MARATHON mit dem<br />
Projekt „<strong>La</strong>ufend integrieren“. Dank dieser einzigartigen<br />
Initiative in Kooperation mit dem Flughafen <strong>München</strong><br />
können sich Flüchtlinge sowie Menschen mit körperlichen<br />
Einschränkungen sowohl an der Organisation des <strong>La</strong>ufes beteiligen<br />
als auch gemeinsam trainieren und beim <strong>Marathon</strong><br />
in unterschiedlichen Disziplinen an den Start gehen.<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Der beste Flughafen Europas<br />
Ganz vorne mit dabei ist der Flughafen <strong>München</strong> auch im<br />
internationalen Vergleich. Hier belegt der Airport regelmäßig<br />
Spitzenplätze: Bei den jährlichen Umfragen des renommierten<br />
Londoner Luftfahrtforschungsinstitutes Skytrax wurde<br />
<strong>München</strong> von den Fluggästen zum besten Airport Europas<br />
gewählt. Weltweit belegte der Flughafen im Erdinger Moos<br />
Platz sechs. Seit 2015 ist der Münchner Flughafen überdies der<br />
erste und bisher einzige Fünf-Sterne-Flughafen Europas.<br />
Weitere Informationen:<br />
www.munich-airport.de<br />
www.facebook.com/flughafenmuenchen<br />
Twitter @MUC_Airport<br />
113
© Flughafen <strong>München</strong> GmbH<br />
114<br />
engl. / Via Munich airport the world comes to<br />
Bavaria and Bavaria goes off into the whole<br />
world – directly and without layovers. Be it artists,<br />
scientists, holidaymakers, or entrepreneurs:<br />
Munich Airport is THE central hub of the Free<br />
State and the best business card the city can<br />
give to foreign guests.<br />
Nowadays the airport which was opened in 1992 is counted<br />
among the ten busiest passenger airports in Europe – at<br />
more than 44 million passengers. Since its inauguration<br />
passenger numbers have more than tripled, thanks to<br />
disproportionate growth. Also, Munich Airport has long<br />
been the largest cargo-hub in southern Germany. In 2017<br />
a total of about 379,000 tons of air freight were moved<br />
through here. More than 300 long-haul flights connect the<br />
airport, which is located in Erdinger Moos, to the world’s<br />
most important trade hubs – a decisive factor and reliable<br />
growth engine for the Bavarian economy. The airport opens<br />
the global market to the Free State’s strong and internationally<br />
oriented companies and carries Bavaria’s high-quality<br />
products and know-how out into the world.
The gateway to Munich<br />
At the same time the airport functions as a culinary gateway<br />
to Munich: cargo planes bring exotic fruit such as papayas<br />
from Thailand and South America, lobster from Boston and<br />
Canada or fish from Singapore and South Africa to the Free<br />
State’s capital. Guests can also enjoy international culinary<br />
experiences directly at the airport. Sushi, pizza, burgers or<br />
Bavarian specialties at the Airbräu beer garden: with more<br />
than 60 restaurants the airport campus really leaves us<br />
spoiled for choice. And the best thing ever: Munich Airport<br />
is home to the world’s only airport brewery, a highlight for<br />
local and international guests. More than 150 shops offer a<br />
special shopping experience for guests and locals – with<br />
attractive opening hours and regional flair. In Terminal 2,<br />
for example, guests will find the so-called “little Maxilimianstrasse”<br />
with all the well-known luxury labels that the<br />
famous shopping street in Munich’s city centre has to offer, too.<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Taste&Style © Flughafen <strong>München</strong> GmbH<br />
The offer is rounded off by unique events you wouldn’t quite<br />
expect to find in an airport: passengers, those waiting to<br />
pick up their loved ones, staff, and visitors from the region<br />
can look forward to the food festival Taste&Style, the bicycle<br />
event Bike&Style, where the airport is turned into a hub<br />
115
Bike&Style © Photo: Flughafen <strong>München</strong> GmbH<br />
for the international mountain bike scene, as well as the<br />
Christmas and winter market. These are just a few examples<br />
for the extraordinary events that are hosted on Europe’s<br />
largest roofed area – the 10,000 square metre Munich Airport<br />
Centre between the two terminals.<br />
116<br />
150 million Euro for climate protection<br />
The importance of the non-aviation sector – i.e. all business<br />
areas without an immediate connection to aviation – can be<br />
seen in last year’s operating result. Almost half of Flughafen<br />
<strong>München</strong> ltd’s total revenue was generated in this sector.<br />
Across the entire group about 1.5 billion Euro were generated<br />
last year. And over the coming years the airport is going<br />
to invest 150 million Euro in climate protection measures<br />
to make it Germany’s first CO2-neutral airport by 2030.<br />
Measures concerning building technology, the vehicle fleet,<br />
lighting, and energy supply will lead to a reduction in CO2<br />
emissions of about 60 per cent. The remaining unavoidable<br />
emissions will be compensated via suitable and, if possible,<br />
regional climate projects.
Connecting lives<br />
As an international aviation hub with a total of 266 destinations<br />
all over the world the airport brings people together<br />
here in Munich. It takes entrepreneurs to their markets,<br />
scientists to their congresses, artists to their performances,<br />
athletes to their competitions, tourists to their holiday<br />
destinations, and employees to their workplaces. It connects<br />
people with their families and friends. Just like the Flughafen<br />
<strong>München</strong> ltd’s claim and central promise “Connecting lives”<br />
pledges. As a company that takes its social and societal<br />
responsibilities seriously, Flughafen <strong>München</strong> ltd. has been<br />
committed to charitable organisations and initiatives that<br />
reach a maximum number of people and have sustainable<br />
effects for more than 25 years. Among them are schools,<br />
sports clubs, youth orchestras or GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON with the project “<strong>La</strong>ufend intgrieren” (=integration<br />
while running). This unique initiative in cooperation<br />
with Munich Airport helps refugees and people with physical<br />
impairments to be part of the run’s organisation and to train<br />
and participate in the marathon’s different disciplines.<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Europe’s best airport<br />
In international rankings Munich Airport is always at the<br />
very top. In the course of the annual surveys carried out by<br />
the renowned London-based aviation research institution<br />
Skytrax, Munich was voted Europe’s best airport by its<br />
guests. In the global ranking the airport in Erdinger Moos<br />
comes on sixth place. Aside from that Munich Airport has<br />
been Europe’s one and only five-star airport since 2015.<br />
For more information see:<br />
www.munich-airport.de<br />
www.facebook.com/flughafenmuenchen<br />
Twitter @MUC_Airport<br />
117
DIE LIEBE (ZUM SPORT)<br />
GEHT DURCH DEN MAGEN<br />
A burning passion (for sports) needs to be<br />
nurtured<br />
dt. / Bei erfolgreichen Athleten sollte nicht nur<br />
das Training oberste Priorität haben, sondern<br />
auch eine ausgewogene Ernährung. <strong>Generali</strong> gibt<br />
vier Tipps speziell für Läufer.<br />
Kohlenhydrate<br />
Kohlenhydrate sind ein wichtiger Energielieferant, die in<br />
Glykogen umgewandelt werden. Dieser Speicher entleert sich<br />
während harter Trainingseinheiten wie einem <strong>Marathon</strong> –<br />
deshalb sollte man besonders in extremen Situationen auf<br />
eine erhöhte Kohlenhydratzufuhr durch Bananen, Gels und<br />
Energieriegel achten. Vor einem <strong>La</strong>uf machen komplexe<br />
Kohlenhydrate wie Nudeln und Reis Sinn.<br />
Eiweiß<br />
Durch abwechslungsreiche Ernährung erhält der Körper stets<br />
genug Eiweiß, um den Muskelaufbau zu fördern. Zu eiweißreichen<br />
Lebensmitteln gehören Milch, Haferkleie und Tofu.<br />
Fette<br />
Ungesunde Fette, die in Fleisch oder Butter enthalten sind, gilt<br />
es zu vermeiden. Gesunde Fette dagegen sind in Avocados<br />
oder Nüssen zu finden. Hier handelt es sich um Omega-3-<br />
und Omega-6-Fettsäuren, die sich positiv auf den Körper<br />
auswirken, denn sie werden für den Stoffwechsel benötigt.<br />
118<br />
Vitamine<br />
Vitamine stecken vor allem in Obst und Gemüse. Für Läufer<br />
ist es wichtig, dass sie nicht unter Eisen- oder Magnesiummangel<br />
leiden. Zu wenig Eisen kann zu Müdigkeit und<br />
Konzentrationsstörungen führen, zu wenig Magnesium zu<br />
unangenehmen Krämpfen während eines <strong>La</strong>ufs.
entgeltliche Einschaltung<br />
engl. / It’s not just training that should be a<br />
priority for successful athletes – the right nutrition<br />
should be up there, too. <strong>Generali</strong> has four<br />
tips for runners.<br />
Kulinarik & Genuss<br />
Carbohydrates<br />
Carbohydrates are an important source of energy that is<br />
transformed into glycogen and stored. This store is depleted<br />
during tough training sessions, such as a marathon – which<br />
is why taking in carbohydrates in the form of bananas, gels,<br />
and energy bars is important. Before a run, complex carbohydrates<br />
in pasta or rice make sense.<br />
Protein<br />
A balanced diet provides the body with plenty of protein for<br />
muscle building. Foods that contain lots of protein are milk,<br />
oat bran, and tofu.<br />
Fats<br />
Unhealthy fats that are contained in meat or butter should<br />
be avoided. Healthy fats, however, can be found in avocados,<br />
olive oil or nuts. They contain omega-3 and omega-6 fatty<br />
acids that have positive effects on the body since they are<br />
necessary for the metabolism.<br />
Vitamins<br />
The most vitamins can be<br />
found in fruit and vegetables.<br />
For runners it’s important to<br />
avoid low levels of iron or<br />
magnesium. Too little iron<br />
can lead to fatigue and absentmindedness,<br />
too little magnesium<br />
can lead to cramping<br />
during the run.<br />
© <strong>Generali</strong> Deutschland AG
Guide<br />
Guide<br />
dt. / Egal, ob gesunder Brunch, eine süße Versuchung<br />
oder traditionelle und internationale Speisen: <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong><br />
gibt die besten Kulinariktipps entlang der Strecke.<br />
engl. / No matter if it’s a healthy brunch, sweet treats<br />
or traditional and international dishes: <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> has<br />
the best culinary tips along the route.<br />
Frühstück & Cafés<br />
Cotidiano ....................................... 118<br />
Dukatz ........................................... 119<br />
Ella .................................................. 120<br />
<strong>La</strong>vins ............................................. 121<br />
Mary’s Coffee Club ..................... 122<br />
Reitschule ...................................... 123<br />
Snack & Gesundes<br />
Bapas .............................................. 124<br />
Bella Vista ...................................... 125<br />
Daddy Longlegs ........................... 126<br />
Frischfutter .................................... 127<br />
Milchhäusl ..................................... 128<br />
Neni ................................................ 129<br />
Dinner & Bayerisch<br />
Cochinchina .................................. 130<br />
Georgenhof .................................. 131<br />
Il Borgo .......................................... 132<br />
Little London ................................ 133<br />
Seehaus & Biergarten ................... 134<br />
Spezlwirtschaft .............................. 135
COTIDIANO<br />
Ausgedehnter Brunch<br />
© Sofie <strong>La</strong>tour<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Do 7.30 – 22 Uhr<br />
Fr, Sa & vor Feiertagen<br />
7.30 – 23 Uhr<br />
So & Feiertage<br />
7.30 – 21 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Thu<br />
7.30 am – 10 pm<br />
Fri, Sat & before holidays<br />
7.30 am – 11 pm<br />
Sun & holidays 7.30<br />
am – 9 pm<br />
122<br />
Cotidiano gibt es viermal<br />
in <strong>München</strong>, das Lokal am<br />
Gärtnerplatz liegt sogar direkt<br />
an der Strecke. An diesem<br />
Hotspot kann man den ganzen<br />
Tag proteinreich frühstücken,<br />
gesund snacken oder von den<br />
leckeren Kuchen naschen.<br />
COTIDIANO GÄRTNERPLATZ<br />
Gärtnerplatz 6, 80469 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 2420 78610<br />
gaertnerplatz@cotidiano.de, www.cotidiano.de<br />
Weitere Lokale: Nordbad, Promenadenplatz und in der Hohenzollernstrasse.<br />
The other cafes: Nordbad, Promenadenplatz and Hohenzollernstrasse.<br />
Cotidiano can be found four<br />
times in Munich, the one on<br />
Gärtnerplatz is located right<br />
by the marathon route. This<br />
hotspot is perfect for indulging<br />
in high-protein all-day<br />
breakfasts, healthy snacks,<br />
and delicious cakes.
DUKATZ<br />
C’est delicieux ...!<br />
© Dukatz<br />
Unweit der Strecke lockt der<br />
herrliche Duft des französischen<br />
Frühstücks und der<br />
Feinheiten aus der Patisserie<br />
in die drei Lokale des Dukatz.<br />
Wenn schon naschen, dann<br />
hier!<br />
Close to the marathon route<br />
the wonderful smell of French<br />
breakfast and the finest delicacies<br />
made in the patisserie<br />
lure you into the three Dukatz<br />
cafes. If you feel like something<br />
sweet, get it here!<br />
Öffnungszeiten:<br />
Di – Sa 9 – 22 Uhr<br />
So 10 – 22 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Tue – Sat<br />
9 am – 10 pm<br />
Sun 10 am – 10 pm<br />
DUKATZ<br />
Haimhauser Strasse 11, 80802 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 3885 9594<br />
info@dukatz.de, www.dukatz.de<br />
123<br />
Weitere Lokale: Glockenbach und Lehel. The other cafes: Glockenbach and Lehel.
ELLA<br />
Wie ein Kurztrip nach Italien<br />
© ELLA<br />
Öffnungszeiten:<br />
Di – Sa 9 – 1 Uhr<br />
So & Feiertage<br />
9 – 21 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Tue – Sat 9 am – 1 am<br />
Sun & holidays<br />
9 am – 9 pm<br />
Für alle, die etwas länger Zeit<br />
haben – und sich die Zeit auch<br />
nehmen wollen. Auf der großzügigen<br />
Terrasse genießt man<br />
neben ausgezeichneten Eggs<br />
Benedetto weitere Frühstücksleckereien,<br />
sowie Lunch und<br />
Dinner. Immer im Blick:<br />
der Königsplatz.<br />
For all those who have a little<br />
more time – and are willing to<br />
make time. On the spacious<br />
terrace you can enjoy not just<br />
delicious Eggs Benedetto but<br />
other breakfast treats as well<br />
as lunch and dinner. Always<br />
in sight: a view of Königsplatz.<br />
124<br />
ELLA<br />
Luisenstrasse 33, 80333 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 7008 8177, Fax +49 89 / 7008 8176<br />
info@ella-lenbachhaus.com, www.ella-lenbachhaus.com
LAVIN’S<br />
Orient meets Schwabing<br />
Wer keinen Platz mehr im<br />
Außenbereich ergattert, kann<br />
durch das große Fenster den<br />
<strong>Marathon</strong> miterleben. Das gesunde<br />
Frühstücksangebot gibt<br />
ausreichend Energie für einen<br />
guten Start in den Tag.<br />
Even if you didn’t manage to<br />
get a table in the outdoors<br />
area you can still watch the<br />
marathon through the large<br />
windows. The healthy breakfast<br />
menu provides plenty of<br />
energy for a great start to the<br />
day.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Di – So 9 – 18 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Tue – Sun 9 am – 6 pm<br />
© <strong>La</strong>vin‘s, Fotograf m.gnoinski und t.mentzl<br />
LAVIN’S<br />
Franz-Joseph-Strasse 30, 80801 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 3866 6313<br />
info@lavins.de, www.lavins.de<br />
125
Öffnungszeiten:<br />
Mo – So<br />
9 – 19 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Sun<br />
9 am – 7 pm<br />
MARY’S COFFEE CLUB<br />
Coffee & Kitchen<br />
Versteckt im Innenhof und<br />
genau deshalb so beliebt. Der<br />
zuckersüße erste Eindruck<br />
täuscht, denn hier wird gesund<br />
gekocht und mit Liebe aufgetischt<br />
– und zwar ein Mix aus<br />
San Francisco, Melbourne und<br />
Tel Aviv.<br />
Tucked away in a courtyard<br />
and popular because of it. The<br />
super sweet first impression is<br />
deceptive because the cuisine<br />
here is healthy and full of<br />
passion – it’s a mix of San<br />
Francisco, Melbourne, and Tel<br />
Aviv.<br />
© www.doro-goetz.com<br />
126<br />
MARY’S COFFEE CLUB<br />
Amalienpassage (Türkenstrasse 86a), 80799 <strong>München</strong><br />
hello@maryscoffeeclub.de, www.maryscoffeeclub.de
REITSCHULE<br />
Cafe & Restaurant seit 1927<br />
Eine Kultstätte für alle<br />
Brunch- und Pferdeliebhaber.<br />
Im Wechselschritt lässt sich<br />
die Speisekarte erkunden;<br />
und hier locken zahlreiche<br />
Frühstückskombinationen. Ein<br />
Genusserlebnis für die ganze<br />
Familie.<br />
REITSCHULE<br />
Königinstrasse 34, 80802 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 3888 760, Fax +49 89 / 3888 7614<br />
contact@cafe-reitschule.de, www.cafe-reitschule.de<br />
The place to be for all brunch<br />
and horse lovers. Explore the<br />
menu at a trot and enjoy much<br />
more than just carrot sticks –<br />
various breakfast options are<br />
available here. A delicious experience<br />
for the entire family.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Fr<br />
11.30 – 0 Uhr<br />
Sa 9 – 0 Uhr<br />
So & Feiertag<br />
9 – 19 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Fri<br />
11.30am – midnight<br />
Sat 9 am – midnight<br />
Sun & holidays<br />
9 am – 7 pm<br />
127<br />
© Reitschule Gastronomie GmbH
BAPAS<br />
Bayerische Tapas<br />
© Bapas<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Do & So 9 – 0 Uhr<br />
Fr & Sa 9 – 1 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Thu & Sun<br />
9 am – midnight<br />
Fri & Sat 9 am – 1 am<br />
Wenn man von allem „a bissl“<br />
haben will, ist man hier richtig.<br />
Die BAyerischen TaPAS bieten<br />
sich als kleiner Snack für zwischendurch<br />
an, sind aber auch<br />
ideal zum Teilen. Ein modernes<br />
Gasthaus und direkt an der<br />
<strong>La</strong>ufstrecke.<br />
If you just want a little bit of<br />
everything you’ve come to the<br />
right spot. The BAvarian TaPAS<br />
are ideal as a small snack and<br />
perfect for sharing. A modern<br />
inn and it’s directly on the<br />
marathon route.<br />
128<br />
BAPAS<br />
Leopoldstrasse 56a, 80802 <strong>München</strong>-Schwabing<br />
Tel. +49 89 / 1893 5727<br />
reservierungen@bapas-muenchen.de, www.bapas-muenchen.de
BELLA VISTA<br />
Frisch serviert!<br />
Von kleinen und großen Sportlern<br />
geprüft. In den zwei DAV<br />
Kletter- und Boulderzentren in<br />
Thalkirchen und Freimann gibt<br />
es neben sportlicher Atmosphäre<br />
auch hausgemachte Pizza<br />
und Burger, die auf Wunsch individuell<br />
belegt werden können.<br />
BELLA VISTA<br />
Thalkirchner Strasse 207, 81371 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 1894 16311<br />
service@kbthalkirchen.de, www.kbthalkirchen.de/bella-vista<br />
Tested by athletes young and<br />
old. The two DAV (German<br />
Alpine Club) climbing and bouldering<br />
centres Thalkirchen and<br />
Freimann offer homemade<br />
pizza and burgers in a sporty<br />
atmosphere – you can even have<br />
them with individual toppings.<br />
Weiteres Lokal: Boulderzentrum Freimann. The second restaurant: Boulderzentrum Freimann.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Fr 7 – 0 Uhr<br />
Sa & So 8 – 0 Uhr<br />
Küche tägl. von<br />
12 – 22.30 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Fri 7 am –<br />
midnight<br />
Sat & Sun 8 am –<br />
midnight<br />
Kitchen open daily<br />
from noon – 10.30 pm<br />
129<br />
© kbfreimann.de
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Fr 8 – 19 Uhr<br />
Sa & So & Feiertage<br />
10 – 19 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Fri<br />
8 am – 7 pm<br />
Sat & Sun & holidays<br />
10 am – 7 pm<br />
DADDY LONGLEGS<br />
Açai und mehr<br />
Açai ist hier kein Fremdwort,<br />
sondern eine Lebenseinstellung.<br />
Die Superfrucht wird<br />
als Bowl mit Toppings oder<br />
als Smoothie serviert. An der<br />
Straßenecke kreuzt die <strong>La</strong>ufstrecke,<br />
da benötigen selbst die<br />
Zuseher Power!<br />
In here açai is not a foreign<br />
term, it’s a way of life. The<br />
super fruit is served as a bowl<br />
with toppings or in a smoothie.<br />
The marathon route crosses at<br />
the corner so even the onlookers<br />
need extra strength!<br />
© www.doro-goetz.com<br />
130<br />
DADDY LONGLEGS<br />
Barer Strasse 42, 80799 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 8099 4361<br />
info@daddy-longlegs.de, www.daddy-longlegs.de
FRISCHFUTTER<br />
Satt & glücklich<br />
© Frischfutter<br />
Besonders während der<br />
(Arbeits-)Woche braucht der<br />
Körper viel Energie. Von Montag<br />
bis Freitag können sich Hungrige<br />
mittags von der geballten<br />
Power der ausgewogenen Bowls<br />
(auch vegan und glutenfrei)<br />
überzeugen lassen.<br />
During the (work) week our<br />
bodies need lots of energy.<br />
From Monday until Friday<br />
all those who are hungry can<br />
replenish with the full power<br />
of well-balanced bowls (vegan<br />
and gluten free varieties available)<br />
for lunch.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Fr 11 – 15 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Fri<br />
11 am – 3 pm<br />
FRISCHFUTTER<br />
Marsstrasse 13, 80335 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 6930 0858<br />
info@frischfutter-muenchen.de, www.frischfutter.de<br />
131
MILCHHÄUSL<br />
Lust auf 100 Prozent Bio<br />
© MichlHäusl<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – So 10 – 22 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Sun<br />
10 am – 10 pm<br />
Umgeben vom Grün des<br />
Englischen Gartens setzt man<br />
hier 365 Tage im Jahr auf 100<br />
Prozent Bio. Im charmanten<br />
Häuschen stärkt man sich für<br />
einen Spaziergang, denn nicht<br />
weit von hier kann man die<br />
Läufer nochmals bejubeln.<br />
Surrounded by the lush green<br />
of the English Garden the<br />
motto here is: 100 percent<br />
organic – 365 days a year. The<br />
charming hut is perfect for a<br />
snack before a walk and another<br />
spot for cheering on the<br />
runners is not far away.<br />
132<br />
MILCHHÄUSL<br />
Königinstrasse 6, 80539 <strong>München</strong><br />
Tel. + 49 89 / 4524 8430, Fax + 49 89 / 4524 8439<br />
info@milchhaeusl.de, www.milchhaeusl.de
NENI<br />
Life ist beautiful<br />
Gesund genießen und Freude<br />
am Essen teilen. Neni ist bereits<br />
aus Wien bekannt, daher durfte<br />
auch in <strong>München</strong> das beliebte<br />
orientalische Restaurant nicht<br />
fehlen. Einfach dazusetzen und<br />
eintauchen ... zum Beispiel in<br />
den leckeren Hummus.<br />
Enjoying healthy food and<br />
spreading passion for food.<br />
Neni is well known in Vienna<br />
and of course the popular<br />
Middle Eastern restaurant had<br />
to come to Munich, too. Simply<br />
sit down and dig in … the delicious<br />
hummus, for example.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Fr 6.30 – 23 Uhr<br />
Sa 7 – 23 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Fri<br />
6.30 am -11 pm<br />
Sat 7 am – 11 pm<br />
© Steve Herud<br />
NENI MÜNCHEN<br />
im 25hours Hotel The Royal Bavarian<br />
Bahnhofplatz 1, 80335 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 9040 01561<br />
neni.royalbavarian@25hours-hotels.com, www.nenimuenchen.de<br />
133
Öffnungszeiten:<br />
tägl.<br />
11.30 – 14.30 Uhr &<br />
18 – 0 Uhr<br />
Opening hours:<br />
open daily<br />
11.30 am – 2.30 pm &<br />
6 pm - midnight<br />
COCHINCHINA<br />
Vietnamesisch genießen<br />
In Schwabing trifft man auf eine<br />
kulinarische Vielfalt, der es<br />
nicht an Qualität mangelt. Modern<br />
kombiniert man hier das<br />
Beste aus Vietnam und China,<br />
daher ist das Cochinchina genau<br />
richtig für ein Treffen im<br />
stilvoll-urbanen Ambiente.<br />
Schwabing offers huge culinary<br />
variety that does not,<br />
however, lack in quality. In a<br />
modern way this restaurant<br />
combines the best from Vietnam<br />
and China – which makes<br />
Cochinchina the perfect spot<br />
for a stylish-urban meetup.<br />
© Cochinchina & Korbinian Wachinger<br />
134<br />
COCHINCHINA RESTAURANT<br />
Kaiserstrasse 28, 80801 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 3898 9577, Fax +49 89 / 3898 9575<br />
info@cochinchina.de, www.cochinchina.de
GEORGENHOF<br />
Gelebte bayerische Tradition<br />
© Georgenhof<br />
In einer der schönsten Ecken<br />
<strong>München</strong>s und nur einen Steinwurf<br />
von der Leopoldstraße<br />
entfernt lässt es sich hervorragend<br />
einkehren. Im sonnigen<br />
Biergarten könnten die Schmankerln<br />
nicht bayerischer sein.<br />
In one of Munich’s most beautiful<br />
corners and only a stone’s<br />
throw away from Leopold -<br />
strasse you’ll find a perfect spot<br />
for a meal. In the sunny beer<br />
garden the delicacies here<br />
could not be any more Bavarian.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – So 10 – 1 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Sun<br />
10 am – 1 am<br />
GASTSTÄTTE GEORGENHOF<br />
Friedrichstrasse 1, 80801 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 3407 7691<br />
info@georgenhof-muenchen.de, www.georgenhof-muenchen.de<br />
135
IL BORGO<br />
Moderne, italienische Küche<br />
© Il Borgo<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Fr<br />
11.30 – 14.30 Uhr &<br />
18 – 23.30 Uhr<br />
Sa 18 – 23.30 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Fri<br />
11.30 – 2.30 pm &<br />
6 pm – 11.30 pm<br />
Sat 6 pm – 11.30 pm<br />
Vito ist die Seele des Hauses<br />
und umsorgt seine Gäste nach<br />
allen Regeln der Kunst. Saisonales<br />
Angebot, frischer Fisch<br />
und die reichhaltige Weinkarte<br />
lassen Herzen höher schlagen.<br />
Benvenuti al ristorante Il Borgo!<br />
Vito is the soul of the restaurant,<br />
he pampers the guests<br />
by every trick in the book.<br />
Seasonal specialties, fresh fish,<br />
and a large wine menu make<br />
every epicure’s heart beat<br />
faster. Benvenuti al ristorante<br />
Il Borgo<br />
136<br />
IL BORGO<br />
Georgenstrasse 144, 80797 <strong>München</strong><br />
Tel. +49 89 / 1292 119<br />
www.il-borgo.de
LITTLE LONDON<br />
Bar & Grill<br />
Mit Schirm, Charme und Steak.<br />
Fleischlieber schätzen die<br />
aus gewählte Qualität im stilsichern<br />
Ambiente nicht weit<br />
vom Viktualienmarkt. Für alle,<br />
die mehr wissen wollen, gibt<br />
es hier neben einem Gin- auch<br />
ein Beef-Tasting.<br />
As British as they come – with<br />
steak. Meat lovers appreciate<br />
the selected quality served<br />
in the stylish ambience near<br />
Viktualienmarkt. For all those<br />
who’d like to know more not<br />
just gin but also beef tasting is<br />
offered here.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Mo – Do 17 – 1 Uhr<br />
Fr 17 – 2 Uhr, Sa 12 –<br />
2 Uhr, So 17 – 1 Uhr<br />
Opening hours:<br />
Mon – Thurs<br />
5 pm – 1 am<br />
Fri 5 pm – 2 am,<br />
Sat noon – 2 am,<br />
Sun 5 pm – 1 am<br />
© Little London Bar & Grill<br />
LITTLE LONDON<br />
Tal 31, 80331 <strong>München</strong><br />
www.little-london.de<br />
137<br />
Neu: Onlineshop mit handverlesenen Produkten und Angeboten. New: online shop with exclusive products and offers.
SEEHAUS & BIERGARTEN<br />
Fischspezialitäten mit Ausblick<br />
© Kuffler<br />
Öffnungszeiten:<br />
Tägl. 10 – 1 Uhr<br />
Opening hours:<br />
open daily<br />
10 am – 1 am<br />
Zu sehen gibt es im Englischen<br />
Garten immer etwas – einer<br />
der vielen Gründe, warum der<br />
Steckerlfisch im Biergarten am<br />
Seehaus so gut schmeckt. Auch<br />
bei schlechtem Wetter genießt<br />
man aus dem Restaurant den<br />
Blick auf den See.<br />
There is always something to<br />
see at English Garden, one of<br />
many reasons why the grilled<br />
fish in the Seehaus beer garden<br />
is so delicious. Even in bad<br />
weather the restaurant offers<br />
a very enjoyable view of the<br />
lake.<br />
138<br />
SEEHAUS IM ENGLISCHEN GARTEN<br />
Kleinhesselohe 3, 80802 <strong>München</strong><br />
Tel. + 49 89 / 3816 130, Fax +49 89 / 3418 03<br />
seehaus@kuffler.de, www.kuffler.de/de/restaurant/seehaus
SPEZLWIRTSCHAFT<br />
Hausgemachte Gerichte<br />
Eine Mischung, die sowohl<br />
gemütlich als auch lecker ist.<br />
Gäste fühlen sich hier nicht<br />
nur willkommen, sondern fast<br />
schon daheim. Entscheiden<br />
muss man sich nur zwischen<br />
Altstadt oder Haidhausen, den<br />
Rest dann nach Lust und <strong>La</strong>une.<br />
A mixture that is both cosy and<br />
delicious. Guests don’t just feel<br />
welcome here, they almost<br />
feel at home. You only need to<br />
decide between the restaurant<br />
in the old town and the one in<br />
Haidhausen, the rest depends<br />
on whatever tickles your fancy.<br />
Öffnungszeiten:<br />
Tägl. ab 17 Uhr<br />
Opening hours:<br />
open daily from 5 pm<br />
© Max Ostermeier<br />
SPEZLWIRTSCHAFT HAIDHAUSEN<br />
Pariser Strasse 34, 81667 <strong>München</strong><br />
Tel. +43 89 / 4499 2999<br />
haidhausen@spezlwirtschaft.me, www.spezlwirtschaft.me<br />
139<br />
Weiteres Lokal: Altstadt. The second restaurant: old town.
IMPRESSUM/IMRPINT<br />
1. Ausgabe <strong>La</strong> <strong>Loupe</strong><br />
GENERALI MÜNCHEN<br />
MARATHON <strong>2018</strong><br />
Medieninhaber & Herausgeber:<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> GmbH<br />
Klenzestrasse 36 MG<br />
80469 <strong>München</strong><br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong> GmbH<br />
Rennweg 32<br />
6020 Innsbruck<br />
+43 664 / 5413 907<br />
bs@laloupe.com<br />
www.laloupe.com<br />
ATU70992928<br />
FN: 452571x<br />
Geschäftsführung:<br />
Benjamin Skardarasy<br />
Redaktion:<br />
Veronika Schmidt (<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong>)<br />
Benjamin Skardarasy (<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong>)<br />
Julia Skardarasy (<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong>)<br />
Gestaltung & <strong>La</strong>yout:<br />
Lissy Bonness (<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong>)<br />
Übersetzung:<br />
Lisa Berger, www.lisa-berger.at<br />
Lektorat:<br />
Julia Stubenböck<br />
Monika Schallert-Marberger<br />
Anzeigenverkauf:<br />
Benjamin Skardarasy<br />
bs@laloupe.com<br />
+43 664 / 5413 907<br />
Miriam Luef<br />
ml@laloupe.com<br />
+43 720 / 116 453<br />
+49 89 / 1892 2892<br />
Franziska Zraunig<br />
sales@laloupe.com<br />
Druck:<br />
Holzhausen Druck GmbH<br />
Wienerfeldstrasse 9<br />
2120 Wolkersdorf, Österreich<br />
Fotonachweis:<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong>, Benjamin Skardarasy<br />
Copyrights der Advertorial- und<br />
Anzeigenbildern liegen bei den<br />
Anzeigenkunden.<br />
Copyright: ,<br />
Benjamin Skardarasy<br />
Für die Richtigkeit von Terminen,<br />
Daten und Angaben in Kundenanzeigen,<br />
Preisen, redaktionellen<br />
Inhalten sowie Telefonnummern<br />
wird nicht gehaftet.<br />
Es gelten die AGB Stand 7/2011<br />
unter www.laloupe.com<br />
Dieses Werk ist urheberrechtlich<br />
geschützt. Veröffentlichungen,<br />
auch auszugsweise, nur mit<br />
schriftlicher Genehmigung von<br />
<strong>La</strong> <strong>Loupe</strong>. Alle Rechte vorbehalten!<br />
140
DIE ZUKUNFT<br />
IST JETZT.<br />
DER DER NEUE BMW i3s. i3s.<br />
JETZT MIT MIT 6.000 EURO VORTEIL. * *<br />
* Der * Vorteil Der Vorteil setzt setzt sich zusammen sich zusammen aus 2.000 aus 2.000 Euro Euro (netto) (netto) BMW BMW Umweltprämie** und 4.000 und 4.000<br />
Euro Euro (netto) (netto) Umweltbonus. Die Höhe Die Höhe und und Berechtigung zur zur Inanspruchnahme des Umweltbonubonus<br />
ist durch ist durch die auf die der auf Webseite der Webseite der BAFA der BAFA (www.bafa.de) abrufbare abrufbare Förderrichtlinie<br />
des Umwelt-<br />
geregelt. geregelt. Es besteht Es besteht kein kein Rechtsanspruch auf Gewährung auf Gewährung des des Umweltbonus. Der Umweltbonubonus<br />
endet endet mit mit Erschöpfung der der bereitgestellten Fördermittel, spätestens spätestens am 30.06.2019.<br />
am 30.06.2019.<br />
Der Umwelt-<br />
** Die ** BMW Die BMW Umweltprämie in Höhe in Höhe von 2.000 von 2.000 EUR EUR (netto) (netto) ist bei ist Erwerb bei Erwerb eines eines BMW BMW Neufahrzeugfahrzeugs<br />
und in und Höhe in Höhe von 1.500 von 1.500 EUR EUR (netto) (netto) bei Erwerb bei Erwerb eines eines BMW BMW Vorführwagens (Erst-<br />
(Erst-<br />
Neuzulassunzulassung<br />
über BMW über BMW Partner/Niederlassung, max. max. 15 Monate 15 Monate und 20.000 und 20.000 km bis km zur bis Zweitzulassungzulassung)<br />
oder eines oder eines Jungen Jungen Gebrauchten (max. (max. 18 Monate 18 Monate nach nach Erstzulassung) bis zum bis zum<br />
zur Zweit-<br />
31.12.<strong>2018</strong> 31.12.<strong>2018</strong> erhältlich erhältlich (es gilt (es das gilt Datum das Datum des Erwerbs, des Erwerbs, Zulassung Zulassung bis 30.06.2019 bis 30.06.2019 muss muss in in<br />
Deutschland erfolgen). erfolgen). Das Angebot Das Angebot gilt nur gilt bei nur Erwerb bei Erwerb eines eines Fahrzeugs Fahrzeugs mit max. mit max. 130 g 130 g<br />
CO 2<br />
/km CO(kombiniert) 2<br />
/km (kombiniert) gem. gem. NEFZ. NEFZ. Weitere Weitere Voraussetzung für den für Erhalt den Erhalt der BMW der BMW Umweltprämiprämie<br />
ist die ist die Inzahlungnahme eines eines seit mindestens seit mindestens 12 Monaten 12 Monaten in in Deutschland auf den auf den<br />
Umwelt-<br />
Käufer Käufer zugelassenen Diesel-Gebrauchtfahrzeugs mit der mit Abgasnorm der Abgasnorm Euro Euro 5 oder 5 oder älter, älter,<br />
alternativ alternativ die gemäß die gemäß § 15 § 15 Fahrzeug-Zulassungsverordnung nachgewiesene Verschrottung<br />
eines eines solchen solchen Fahrzeugs Fahrzeugs durch durch den Käufer den Käufer innerhalb innerhalb sechs sechs Wochen Wochen nach nach Zulassung Zulassung des des<br />
Neufahrzeugs. Der jeweilige Der jeweilige BMW BMW Partner Partner ist der ist der verantwortliche Ansprechpartner im im<br />
Hinblick Hinblick auf die auf die Verschrottung. Ein Angebot Ein Angebot für Privat-, für Privat-, Gewerbe- Gewerbe- und und Businesskunden.<br />
BMW BMW i3s (94 i3s Ah) (94 mit Ah) reinem mit reinem Elektroantrieb BMW BMW eDrive: eDrive: Stromverbrauch in kWh/100 in kWh/100 km km<br />
(kombiniert): (kombiniert): 14,3; 14,3; CO 2<br />
-Emission CO 2<br />
-Emission in g/km in g/km (kombiniert): (kombiniert): 0; 0; Kraftstoffverbrauch in l/100 in l/100 km km<br />
(kombiniert): (kombiniert): 0. Die 0. Die Verbrauchswerte wurden wurden auf Basis auf Basis des des ECE-Testzyklus (NEFZ) (NEFZ) ermittelt. ermittelt.<br />
Neue Neue BMW BMW i Fahrzeuge i Fahrzeuge sind bei sind jedem bei jedem autorisierten autorisierten BMW BMW i Agenten i Agenten erhältlich. erhältlich. Abbildung Abbildung<br />
zeigt zeigt Sonderausstattungen.<br />
Freude Freude am Fahren am Fahren
FLUGHAFEN<br />
17<br />
15<br />
13<br />
4<br />
14<br />
5<br />
11<br />
7<br />
6<br />
2<br />
9<br />
3<br />
10<br />
12<br />
2<br />
1<br />
18<br />
16<br />
18<br />
8
FRÜHSTÜCK &<br />
CAFÉS<br />
1 Cotidiano<br />
2 Dukatz<br />
3 ELLA<br />
4 <strong>La</strong>vin’s<br />
5 Mary’s Coffee Club<br />
6 Reitschule<br />
DINNER &<br />
BAYERISCH<br />
13 Cochinchina<br />
14 Georgenhof<br />
15 Il Borgo<br />
16 Little London<br />
17 Seehaus & Biergarten<br />
18 Spezlwirtschaft<br />
SNACK &<br />
GESUNDES<br />
7 Bapas<br />
8 Bella Vista<br />
9 Daddy Longlegs<br />
10 Frischfutter<br />
11 MilchHäusl<br />
12 Neni<br />
PRIEN AM<br />
CHIEMSEE
AUS<br />
VERSICHERUNG<br />
WIRD<br />
VERBESSERUNG<br />
generalibewegtdeutschland.de<br />
<strong>Generali</strong> Deutschland AG, Adenauerring 7, 81737 <strong>München</strong>
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