Framania Magazin Ausgabe Oktober 2018

F i t i n d e n H e r b s t – T i p p s :
g e s u n d e r S c h l a f, f e i n e B ä d e r , leckere T e e s u n d V i ta m i n e
Gesundheit
Goldene Herbststunden wechseln sich ab mit
nasskaltem, trübem Wetter, und die ersten Erkältungswellen
tauchen auch schon wieder auf:
Willkommen im Herbst! Wer fit in die wechselhafte
Jahreszeit gehen und sein Immunsystem
auch gleich für den noch kälteren Winter vorbereiten
möchte, für den haben wir noch ein paar
einfach umzusetzende Tipps:
Zu Hause bleiben ist keine Option
Nutzen Sie die verbleibenden, schönen Tage,
um viel Zeit im Freien zu verbringen – sei es bei
Radtouren oder kleinen Wanderungen, beim
Drachensteigen lassen oder Kastanien sammeln.
An den verbleibenden sonnigen Tagen
tankt der Körper Vitamin D, welches er ohne
Sonnenlicht nur sehr begrenzt selbst herstellen
kann – nur etwa 5 bis 20% des täglichen Vitamin-D-Bedarfs
können wir durch unsere Nahrung
abdecken. In nennenswerten Mengen ist
Vitamin D nur selten zu finden, zum Beispiel in
Eigelb, Emmentaler oder Pilzen – diese sind ja
zum Glück ein beliebtes Herbstgericht.
Vitamin D-Mangel kann sich neben Knochenproblemen
auch in einer Immunschwäche zeigen
– daher sollte man seinen Cholecalciferol-
Spiegel und auch andere Mineralstoffe oder
Spurenelemente im Blut regelmäßig checken
lassen und ab der Herbstzeit gegebenenfalls
Vitamin-D-Tabletten oder –Tropfen bzw. entsprechende
Nahrungsergänzungsmittel zu sich
nehmen. Vor allem Kinder und Senioren rutschen
über die kalten Jahreszeiten schnell in
einen Mangel. Auch Zink und Selen sind wichtig
für ein gut funktionierendes Immunsystem, Magnesium
wirkt leistungsfördernd bei Müdigkeit
im Herbst.
Viel Bewegung an der frischen Luft unterstützt
zusätzlich das Immunsystem und macht uns
fit für den Herbst. Denn die Erkältung holt man
sich nicht im Kalten, sondern durch Viren und
Bakterien, die sich im Warmen tummeln. Die
trockene Heizungsluft lässt die Schleimhäute
zusätzlich austrocknen, und so entsteht eine
ideale Angriffsfläche für Erkältungskeime. Daher
zu Hause und im Büro auch im Herbst immer
gut durchlüften. Wer leicht friert, kann auf
langen Spaziergängen schon im Herbst Handschuhe
und Thermounterwäsche tragen.
Ab in den Schwitzkasten
Wenn es draußen zu ungemütlich-regnerisch
ist, ist Saunazeit angesagt: Warum nicht einen
Wellnesstag einlegen, schön entspannen und
Wärme tanken? Allerdings eignet sich die Sauna
zur Immunsystem-Unterstützung nur präventiv
und wenn sie regelmäßig besucht wird. Wer
sich schon matt fühlt oder ein erstes Kratzen
im Hals bemerkt, sollte den Saunabesuch lieber
verschieben, denn in diesem Fall schwächt
sie das bereits überlastete Immunsystem noch
mehr.
Wer keine Zeit für ausgiebige Sauna- oder Spa-
Besuche hat, regt sein Immunsystem am besten
mit morgendlichen Wechselduschen an. Sie
sorgen für eine verbesserte Hautdurchblutung
und regen den Kreislauf und damit auch das
Immunsystem an.
Quelle:medicalpress