Framania Magazin Ausgabe Oktober 2018

R i c h t i g S au n i e r e n
Tipps von Profis
Wellbeing/ Fitness
DEssen Sie vorher (nur) eine Kleinigkeit
Hungrig oder satt: Mit leerem Magen liegtman
schnell unter der Holzbank (Kollapsgefahr). Ist
der Magen mit Verdauen beschäftigt, zieht er
viel Blut ab, die Kreislaufbelastung steigt. Gefährlich:
Sauna nach Alkoholgenuss.
zwischen Training und Sauna Pause einlegen
Wärme fördert die Durchblutung der Muskulatur
und damit ihre Regeneration. Lassen Sie
aber 15 bis 30 Minuten zwischen Training und
Sauna verstreichen. Auch wenn man nur dasitzt
oder -liegt: Sauna belastet Herz und Kreislauf.
Deswegen nur ausgeruht zum Schwitzen. Nach
dem Training sollte der Puls auf 100 Schläge/
Minute abgesunken sein. Die Hitze wäre sonst
zu belastend für Ihren Kreislauf. Wichtig: vorher
eine Kleinigkeit essen, sonst entsteht ein Blutzucker-Mangel.
vor jedem Saunagang abtrocknen
Nass oder Trocken in die Sauna? Vor der Sauna
geht man unter die Dusche. Glauben Sie
aber nicht, das Abrubbeln danach sei überflüssig:
Gehen Sie nass in die Sauna, mindern Sie
deren Wirkung, weil verdunstendes Duschwasser
Ihren Körper kühlt. Folge: Sie schwitzen weniger.
Das Schwitzen verzögert sich auch, wenn
man mit Eisbeinen in die Sauna geht — da hilft
ein warmes Fußbad.
lieber kurze und heiße Saunagänge
Faustregel: Neu-Schwitzer bleiben acht bis
zehn, Profis bis zu 15 Minuten. Die letzten drei
Minuten genießen Sie im Sitzen (angezogene
Beine), um den Kreislauf auf den Kälteschock
vorzubereiten. Besonders gefährlich fürs Herz:
Dauerschwitzen auf der untersten Bank! Die
unterste Bank der Sauna ist nur eine Stufe und
nicht zum Sitzen gedacht. Ist die Hitze unangenehm,
auf keinen Fall da herumdümpeln. Bleiben
Sie lieber nur fünf Minuten im Dampfbad,
aber dafür auf der obersten Bank – so wird der
Hitze-Effekt erhalten. Mehr als drei Saunagänge
vergrößern den positiven Hitze-Effekt nicht,
sondern ermüden Ihren Körper nur übermäßig.
vor der Abkühlung frische Luft tanken
Die Temperaturdifferenz macht‘s: Kalte Brause,
Tauchbad und Winterluft kosten Überwindung.
Doch der Temperaturschock trainiert Ihr Immunsystem.
Warmduscher belasten Atmung und
Kreislauf (dem im Whirlpool der totale Crash
droht). Bloß nicht zu kalt: Kneipp in allen Ehren,
aber direkt nach dem Saunabad ist eiskaltes
Wassertreten tabu, es überfordert die Selbstregulation
des Körpers und erhöht die Gefahr
von Gefäßkrämpfen. Besser erst mal raus an
die frische Luft, vorkühlen und Sauerstoff tanken.
Die Schleimhäute sind von der trockenen
Sauna-Luft ausgetrocknet. Feuchte und frische
Luft wirkt dem entgegen und verringert so das
Risiko von Atemwegserkrankungen.
Vermeiden Sie körperliche Anstrengungen in
der Sauna
Gymnastische Verrenkungen oder angeregte
Diskussionen sparen Sie sich für später: In der
Sauna ist die Sauerstoffkonzentration reduziert,
Bewegungen und Sprechen belasten Kreislauf
und die Atmung stark. Auch nach Atemübungen
in der Abkühlphase drohen Hyperventilationskrämpfe.
Das Warnsignal ist Kribbeln in den
Fingern.
Einmal pro Woche in die Sauna reicht
Ungefähr eine Woche lang hält laut Aussage
des Deutschen Saunabunds die positive Wirkung
von Saunagängen auf das Immunsystem
an. Auch mehrmals in der Woche zu saunieren
ist in Ordnung, eine weitere Verbesserung erreicht
man dadurch allerdings nicht.
Textquelle: menshealth/