TRENDYone | Das Magazin - Allgäu - Februar 2018

Fitness & Gesundheit
Warme Bäder
können ebenfalls
Schmerzen lindern
Saunagänge können
den Muskelkater
lindern
aber nicht übertreiben. Auf keinen Fall
gezielt die beanspruchte Muskulatur
nochmals belasten. Ein allgemein intensives
Training sollte es auch nicht
sein. Das ist kontraproduktiv und schadet
dem Heilungsprozess. Was hilft?
Zum Beispiel Radfahren zur Entspannung.
Oder locker spazieren gehen.
Auch Wärme ist hilfreich: Salben, Bäder,
Saunagänge – alles was die Durchblutung
unterstützt, kann die Schmerzen
lindern. Wichtig ist auch die richtige Ernährung.
Dazu gehört viel trinken, um
die Regeneration zu verbessern. Magnesium
nimmt zusätzlich die Spannung
aus der Muskulatur. Und Eiweiß gibt
dem Muskel genau das, was er braucht.
2) Laktat ist die Ursache von
Muskelkater
Milchsäure ist Schuld für die Schmerzen
– Blödsinn! Wie schon erklärt sind
die kleinen Risse im Muskel die Ursache
für die Schmerzen. Bei intensiver
Belastung übersäuert der Muskel und
das Laktat muss abgebaut werden –
das stimmt. Aber das ist nicht die Ursache
von Muskelkater.
3) Massagen und Tabletten helfen
Schön fest kneten! – Blödsinn! Durch
zu starke Massage werden die Risse
in den Muskeln nur noch tiefer. Außerdem
ist das Gewebe rund um den Muskelkater
bestens durchblutet. Besser:
Sanft streicheln. Oder eine nicht beteiligte
Muskelgruppe massieren. Auch
Tabletten sind Blödsinn. Sie können
nur kurzzeitig wirken und helfen. Sie
sind auch machtlos gegen Muskelkater.
Tatsächlich können die Schmerzen
mit der Einnahme von Tabletten sogar
noch länger andauern. | Text: Franziska
Niebert
ES GIBT VIELE MYTHEN RUND
UM DAS THEMA MUSKELKATER.
DIE MEISTEN BLEIBEN
UNBESTÄTIGT. ODER SIND
EINFACH BLÖDSINN:
1) Dehnen und Kühlen hilft
Finger zu den Zehen – Blödsinn! Stretching
ist zwar prinzipiell eine gute Sache,
bei Muskelkater hilft es aber leider
nicht. Wie lange und ob vor oder nach
dem Training ist völlig egal. Zu starkes
Dehnen vor dem Sport kann sogar
schaden und zu Zerrungen führen. Also:
Vorsichtig sein! Vorsicht ist auch beim
Kühlen geboten. Gegen Prellungen und
Stauchungen super – gegen Muskelkater
aber nicht. Durch das Kühlen wird
die Regeneration sogar verlangsamt!
Massagen machen
den Muskelkater
noch schlimmer
Massagen sind kontraproduktiv!