TRENDYone | Das Magazin - Allgäu - Februar 2018

Familie
Gesund für Zwei
Welche Nährstoffe brauchen Schwangere?
Denken Sie doch mal an eine saftige Zitrone. Ihnen läuft jetzt schon
das Wasser im Mund zusammen? Zu Recht, denn dieses gelbe Vitaminbündel
ist eines der top Vitamin C-Lieferanten. Natürlich spielt
eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft eine elementare Rolle, damit
Mutter und Kind mit allen nötigen Vitaminen und Mineralien ausreichend
versorgt werden. Wir nehmen Sie mit auf einen kleinen Vitamin-Exkurs,
der Ihnen dabei hilft, die mineralischen Kraftpakete auseinanderzuhalten,
welche in der Schwangerschaft benötigt werden, in welchen Lebensmitteln
sie enthalten sind und was Sie bei den künstlichen von ihrer Sorte - den
Nahrungsergänzungsmitteln - unbedingt beachtet werden sollten.
VITAMINE UND MINERALIEN
Vitamin A
Dieses Vitamin trägt zur Lungenentwicklung
des Ungeborenen bei, verleiht
uns zudem ein starkes Immunsystem
und eine schöne Haut. Es ist problemlos
mit einer gesunden Ernährung abzudecken.
Vorsicht: Nicht überdosieren, denn dies
kann beim Kind in der Frühschwangerschaft
zu Fehlbildungen führen.
Dahoam in: Kürbis, Karotten, Spinat,
Aprikosen, Leber.
Vitamin B 6
Wichtig für Nerven und Abwehrkräfte.
Auch Vitamin B 6 können Schwangere
gut über ihre Nahrung aufnehmen.
Dahoam in: Fleisch, Fisch, Vollkornprodukten,
Kartoffeln, Hülsenfrüchten,
Avocados.
Vitamin B12
Das Ungeborene braucht den
Wirkstoff zur Gehirnentwicklung.
Außerdem stützt das Vitamin das
Nervensystem sowie den Eiweißstoffwechsel
und hilft bei der Blutbildung.
Dahoam in: Fleisch, Seefisch, Eiern,
Milch und Milchprodukten.
Vitamin C
Schwangere und Stillende brauchen
eine kleine Extraportion Vitamin C. Es
ist wichtig für Bindegewebe und Immunsystem.
Der menschliche Körper
kann Vitamin C weder selbst bilden
noch verfügt er über einen Vitamin
C-Speicher. Allerdings nehmen wir
meistens genug Vitamin C mit unserer
Nahrung auf. Überschüssiges Vitamin C
spült der Körper in geringeren Mengen
einfach aus. Dahoam in: Zitrusfrüchten,
Paprika, Brokkoli und Beeren.
Vitamin D
Spielt eine wichtige Rolle für Knochenbildung
und Stoffwechsel. Über die
Nahrung lässt sich nur wenig Vitamin D
aufnehmen, da unser Körper Sonnenlicht
benötigt, um es zu bilden.
Zusätzlich einnehmen oder nicht – die
FOLSÄURE SCHON VOR DER
SCHWANGERSCHAFT EINNEHMEN
Frage ist bei Experten durchaus umstritten.
Entsprechende Präparate sollten
werdende Mütter nur nach ärztlicher
Rücksprache verwenden. Dahoam
in: fettem Seefisch, Eigelb und Pilzen.
Calcium
Wichtig für Skelett und Knochen des
Babys. Besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel
steigt der Bedarf, der
aber gut über die Nahrung aufzunehmen
ist. Zudem haben junge Frauen
meist viel Calcium im Körper gespeichert.
Dahoam in: Milch und Milchprodukten,
Brokkoli, Spinat, Grünkohl
und manchem Mineralwasser.