audimax ABI Bayern 3/2019

MACH SPORT
Bewegung ist gut für das Gedächtnis, da erzähle
ich dir sicher nichts Neues. Für mich als Powerpanther
ist sie besonders wichtig, da ich nur
funktioniere, wenn ich ausgelastet bin. Sitzt du
von morgens bis abends in deinem Schreibtischstuhl,
ist das für mich nicht nur langweilig, sondern
auch noch ein Garant für Frust. Und wenn
ich frustriert bin, hat das einen negativen Einfluss
auf deinen Lernprozess.
Die Lösung ist denkbar einfach: Gib mir genügend
Auslauf. Als Dank belohne ich dich mit guter
Laune, einem gesteigerten Konzentrationsvermögen
und einer erhöhten Aufnahmefähigkeit.
Denn durch Sport werden eine ganze Reihe positiver
Prozesse in deinem Gehirn in Gang gesetzt. Er
steigert etwa die Produktion von Endorphin, Dopamin
und Serotonin. Diese Stoffe sorgen dafür,
dass sich deine Stimmung verbessert. In deinem
Lernplan sollten Sporteinheiten also auf jeden Fall
ein fester Bestandteil sein.
Aber Achtung: Eine Studie hat gezeigt, dass es
durchaus wichtig ist, wann du deine Sporteinheiten
planst. Im Rahmen dieser Studie mussten
sich die Teilnehmer die Position bunter Bälle auf
90 Bildern merken. Dann wurden sie in drei Gruppen
mit unterschiedlichen Anweisungen bezüglich
sportlicher Betätigung unterteilt. Zwei Tage
später wurden die Teilnehmer nach der Position
der Bälle gefragt. Das Ergebnis war überraschend:
Anders als erwartet, konnte sich die erste Gruppe,
die gleich nach dem Lernen Sport machen musste,
nicht besser an die Position der Bälle erinnern als
die Kontrollgruppe derjenigen, die sich nach dem
Ansehen der Bilder gar nicht sportlich betätigten.
Anders sahen die Ergebnisse der zweiten Gruppe
aus, deren Mitglieder erst nach einer Pause von
vier Stunden Sport gemacht hatten. Sie konnten
sich deutlich besser an die Position der Bälle in den
Bildern erinnern.
Du solltest also am besten nicht direkt nach
dem Lernen Sport machen. Gib mir etwas Zeit,
mich von den gedanklichen Anstrengungen zu
erholen und fahre dann mit dem Fahrrad, gehe
joggen oder besuche das Fitnessstudio.
SCHLAFE AUSREICHEND
Pausen sind für erfolgreiches Lernen sehr
wichtig, dass weißt du ja schon. Und Schlaf
ist wie eine lange, extrem erholsame Pause für
dein Gehirn. Leider kommt er gerade in stressigen
Klausurphasen oft zu kurz. Die Gefahr von
nächtelangem Durchlernen ist hoch. Das ist
schlecht. Dein Hirn braucht nämlich dringend
Schlaf. Er wirkt wie ein Resetbutton und macht
den Gedächtnisspeicher für neue Lerninhalte
frei. Sorge also dafür, dass du gut schläfst, gerade
in stressigen Zeiten.
Klingt einfach, oder? Aber auch ich weiß, dass
das manchmal leichter gesagt ist als getan. Gerade,
wenn du dir Sorgen wegen einer Klausur
machst oder dir der Kopf vor neu gelernten Vokabeln
zu platzen droht, erscheint es unmöglich,
einzuschlafen. Ein paar Tricks können dir
dabei aber helfen:
Am Tag auspowern
Als dein Powerpanther sollte ich am Tag ausgelastet
werden. In Lernphasen ist das meist etwas
schwierig, weil du dann oft viele Stunden
am Schreibtisch verbringen musst. Deshalb ist
Sport ein wichtiger Ausgleich. Besonders Ausdauertraining
wie Radfahren oder Joggen ist
effektiv. Direkt vor dem Schlafengehen solltest
du Anstrengungen, körperliche sowie geistige,
natürlich vermeiden.