HEILKUNDE Magazin November 2019

Ernährung in den Wechseljahren
Die Gesundheit und das Wohlbefinden
hängen generell zu einem grossen
Teil von der Ernährung ab.
Es ist allgemein bekannt, und wir hören
es auch immer wieder im Zusammenhang
mit der Gesundheit: das
Wichtigste ist eine ausgewogene Ernährung.
Empfehlenswert ist reduzierter
Fleisch-Konsum, dafür mehr Ballaststoffe
(Vollkornprodukte, Gemüse
und Obst), bestimmte sekundäre
Pflanzenstoffe, wie Phytosterine (in
den Kürbiskernen enthalten) und
Phytoöstrogene (z.B. in Soja), sowie
ungesättigte Fettsäuren wie Omega-3-
und Omega-6-Fettsäuren (enthalten
in Lachs, Sardinen und Forellen).
Es ist jedoch auch wichtig, eine gute
Balance zwischen gesunder Ernährung
und dem Geniessen beim Essen
zu finden. Alles was zu strikt in eine
Richtung geht, die einem persönlich
nicht behagt, ist nicht zu empfehlen.
Es gibt so viele Möglichkeiten, das
Essen lustvoll in eine neue Richtung
zu lenken. Mit ganz wenig Aufwand
können sogar selber schmackhafte
und gleichzeitig gesunde Menus zusammengestellt
und zubereitet werden.
Zum Beispiel eine absolut einfache
Variante ist ungesunde durch
gesunde Fette zu ersetzen.
Falls Sie nicht gerne selber kochen -
versuchen Sie es trotzdem einmal! In
aller Ruhe und mit einfachen Rezepten,
die einfach im Internet zu finden
sind. Das Kochen kann ein absolut
sinnlicher, meditativer Moment sein,
der gar Stress reduzieren kann. Und
Stress ist ja eben auch bekannt als
Testosteronkiller!
Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel
mit Vitaminkomplexen oder Mineralstoffen
wie z.B. Zink, oder aber
auch mit Vitalpilzen, können helfen,
bereits früh mit der Vorbeugung gegen
die Wechseljahrbeschwerden zu
starten und die stetige Veränderung
mit zunehmendem Alter gesund und
gestärkt zu durchlaufen.
Fazit
Akzeptieren Sie die Veränderungen.
Sehen Sie die neuen
Umstände als positiven Wandel,
der zu einer ganz neuen
Lebensorientierung führen
kann.
Zudem: sexuelle Aktivität
regt die Bildung von Sexualhormonen
an. Bleiben Sie
am Ball!
30 | HEILKUNDE MAGAZIN NR. 3 | November 2019 www.HEILKUNDE.tv