Heidja Sommer 2020

Personal-Trainer Andre Krohne
Foto: Sebasan Tramsen
Tipps vom Trainer
Natürlich fit im
Home-Office
Die Büroarbeit größtenteils von zuhause
aus zu erledigen, das war bis zur Corona-
Pandemie für viele unvorstellbar.
Milerweile ist es fast selbstverständlich
geworden, und Experten gehen davon aus,
dass vor allem Pendler auch nach der Krise
weiterhin von der Möglichkeit Gebrauch
machen werden. Personal-Trainer Andre
Krohne aus Uelzen verrät, wie wir beim
Arbeiten in den eigenen vier Wänden
körperlich und mental leistungsfähig bleiben.
ANDRE KROHNE
Die vergangenen Monate forderten einiges von uns
ab. Wahrscheinlich verbrachte ein Großteil von Ihnen
mehr Zeit zu Hause, als Sie es gewohnt waren,
und wahrscheinlich merkten auch einige, dass „zu viel Zeit“
auch sehr ungewohnt sein kann. Ich hoffe in jedem Fall,
dass es jedem Einzelnen von Ihnen gut geht und Sie sich
bester Gesundheit erfreuen.
Auch für mich als Personal-Trainer war diese Zeit sehr
spannend. Aufgrund der Kontaktbeschränkungen musste ich
mir einiges einfallen lassen, um meine Kunden trotzdem
bestmöglich dabei zu unterstützen, gesundheitlich in Form
zu bleiben. Dabei habe ich die Erfahrung gemacht, dass es
in dieser Zeit nicht nur wichtig ist, körperlich in Bewegung
zu bleiben, sondern gerade auch mental. Diejenigen unter
Ihnen, die viel Zeit im Home-Office verbracht haben, können
sicherlich nachvollziehen, wie mental fordernd die
letzte Zeit gewesen ist. Sehr positiv überrascht bin ich gewesen,
dass besonders in dieser herausfordernden Zeit eine
Kombination aus körperlichem Training und mentalem
Coaching, das meist online erfolgt ist, ein entscheidendes
Stück zum Wohlbefinden meiner Kunden beigetragen hat.
Heute möchte ich Ihnen gerne drei Tipps mitgeben, wie Sie
zukünftig nicht nur körperlich, sondern auch geistig in Topform
bleiben und mit mehr Energie in den Tag starten.
Tipp 1 Der mentale Kick-Start in den Tag
Stehen Sie 30 Minuten früher auf als sonst und beginnen
den Tag mit einer kleinen intensiven Meditation. Das ist einfacher
als Sie vielleicht denken und bringt mehr als Sie erwarten.
Trinken Sie direkt nach dem Aufstehen ein großes
Glas Wasser, öffnen das Fenster oder gehen auf den Balkon
oder in den Garten. Hauptsache Sie bekommen frische Luft.
Schließen Sie die Augen und hören Sie den morgendlichen
Naturgeräuschen zu. Dabei füllen Sie Ihre knapp 100 Billionen
Körperzellen mit frischem Sauerstoff. Atmen Sie dabei
30 Mal tief durch die Nase
ein und durch den Mund
aus. Lassen Sie die Augen
geschlossen und öffnen
Ihren Geist nur für die natürlichen
Geräusche, die
Sie jetzt wahrnehmen. Testen
Sie es mal aus. Das
Ganze muss nur fünf bis
zehn Minuten dauern, und
ich wette, Sie fühlen sich
direkt danach viel frischer
für den Tag.
Den Wecker eine halbe Stunde
früher klingeln lassen!
Foto: Inka Lykka Korth
Tipp 2 Kontrollierte, aber
intensive Bewegungen
Da Sie ja zeitiger aufgestanden
sind, haben Sie
nach Ihrer kurzen Meditation
noch locker zehn bis
15 Minuten Zeit für ein
kleines, intensives Bewegungsprogramm.
Hier geht es nicht darum, direkt Vollgas zu
geben und ins Schwitzen zu kommen. Vielmehr ist es unser
Ziel, unsere Muskulatur sowie die Sehnen und Bänder aus
dem „Schlaf zu holen“ und ihnen das Signal zu geben, dass
der Tag beginnt. Starten Sie nach der Meditation daher mit
einem kleinen Faszientraining in Kombination mit leichtem
Stretching und je nach Zeit ein paar lockeren Kräftigungsübungen.
Beginnen Sie dabei bei den Füßen und arbeiten
Sie sich Stück für Stück nach oben, bis Sie am Kopf angelangt
sind.
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Calluna I Sommer 2020