Toppfit Journal GSV_2_2020

Welchen Tipp gibt es für einen Fitness-Quickie
an herbst- oder winterlichen Tagen?
Ein kurzes, intensives Intervall-Training an der frischen
Luft! Bei diesem Fitness-Quickie sollte man aber unbedingt
darauf achten, dass man sich vor und nach dem Training sowie
in den Pausen nicht zu lange unbewegt in der Kälte aufhält.
Gerade bei niedrigen Temperaturen ist die Gefahr groß,
sich zu erkälten, wenn der Körper schwitzt und vielleicht auch
die Kleidung nass ist.
Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Mancher verzichtet
auch bewusst darauf, um Zeit zu sparen. Was viele nicht
einkalkulieren: Sie riskieren damit Verletzungen an Muskeln,
Sehnen und Gelenken. Eine Zwangspause könnte die Folge
sein.
Und: Kalte Muskeln sind schwächer als warme Muskeln. Wer
kalt durchstartet, trainiert nicht effektiv.
Alternativen
Als Ganzjahressport bietet Nordic Walking im Winter ideale
Möglichkeiten, um körperlich fi t zu bleiben. Eisige Temperaturen
haben eben ihren besonderen Reiz, gerade wenn die
Schnee bedeckte Winterlandschaft uns verzaubert.
Nordic Walking Stöcke unterstützen Sie im Winter zusätzlichen
Halt zu fi nden. Gerade bei schneebedecktem Untergrund
ist dies ein praktischer Vorteil. Bei Glatteis jedoch ist
Vorsicht geboten. Hier stoßen selbst gute Nordic-Walking-
Spitzen an ihre Grenzen und rutschen auf der glatten Oberfl
äche ab. Die Sturzgefahr nimmt drastisch zu. Zudem birgt
die Verbindung Stockschlaufe/Handgelenke zusätzliche Verletzungsgefahren.
Deswegen: Bevorzugen Sie besser sonnige Strecken im
Winter. Sie bieten den Vorteil, dass sich das Glatteis besser
erkennen lässt und der Schnee schneller schmilzt.
In Wäldern hält sich das Glatteis am hartnäckigsten. Da die
Temperaturen hier meist niedriger sind und teilweise wenig
Sonne hinkommt, dauert es teilweise bis in den Frühling, bis
sich die Laufbedingungen verbessern.
Wer bei Schnee, Eis & Kälte eine Nordic Walking Tour plant,
sollte bei der Bekleidung gut gerüstet sein. Speziell für die
kalten Wintertage empfi ehlt sich das sogenannte „Zwiebelprinzip“.
Mehrere, atmungsaktive Bekleidungsschichten garantieren,
dass die Feuchtigkeit nach außen weitergeleitet
wird und die Wärme isoliert bleibt.
Auch bei den Schuhen spielt das Thema „Schnee, Kälte &
Glatteis“ eine wichtige Rolle. Achten Sie darauf, dass die
Schuhe über ein gutes Sohlenprofi l verfügen. Dieses bietet
einen sicheren Halt und verhindert, dass sie leicht ausrutschen.
Fast genauso wichtig ist das wasserfeste Obermaterial
der Schuhe. Dieses garantiert, dass die Füße warm und
trocken bleiben. Wind- und wasserdichte Membrane, wie z. B.
Gore-Tex eignen sich hier besonders gut. Wer es mag und
gut damit klarkommt, kann sich Anti-Rutsch-Spikes aus Edelstahl
oder Silikon unter den Schuhsohlen anbringen.
Nicht nur die Kälte, auch die „kurzen“ Wintertage machen
das eine oder andere Accessoires beim Winter-Walken unverzichtbar.
Absolute Pfl icht für ihre Wintertour ist das Handy.
Im Notfall (z. B. bei einem Sturz) können Sie damit schnell
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Gesundheitssportverein Leipzig e. V.