MVZ-Praxismagazin Oktober 2021
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Starker Rücken mit 60 plus<br />
Was neben Bewegung hilft, um Beschwerden zu lindern und lange fit zu bleiben<br />
Diese drei zusätzlichen Tipps sorgen<br />
ebenso für einen starken Rücken:<br />
• Die richtige Haltung:<br />
Sie sollte möglichst aufrecht sein und<br />
nicht zu lange in derselben Position<br />
verharren. Kleine Pausen, in denen<br />
man ein paar Schritte geht und die<br />
Schultern kreisen lässt, wirken oft<br />
Wunder.<br />
• Dynamisches Sitzen:<br />
Zwischendurch macht ein Sitzball<br />
oder ein Balancekissen auf dem Stuhl<br />
den Rücken mobil. Vor allem der<br />
Rumpf und die Lendenwirbelsäule<br />
werden dadurch sanft trainiert.<br />
Es gibt Tage, an denen dauert es einfach<br />
etwas länger, um „in die Gänge“ zu kommen<br />
– weil der Rücken sich bemerkbar<br />
macht. Es knackt, es zieht, es schmerzt. Zu<br />
den Ursachen gehören bei älteren Menschen<br />
vor allem Verschleißerscheinungen<br />
in Kombination mit Bewegungsmangel.<br />
Der Leidensdruck ist hoch: An durchschnittlich<br />
14,8 Tagen pro Monat klagen<br />
über 70-Jährige über Rückenschmerzen,<br />
ergab die Studie „Burden 2020“ zur Krankheitslast<br />
in Deutschland.<br />
Sanfte Hilfen für Knochen<br />
und Faszien<br />
Mit Rückenschmerzen beginnt oft ein Teufelskreis:<br />
Um Schmerzen zu verhindern,<br />
wird eine Schonhaltung eingenommen.<br />
Diese Inaktivität führt jedoch häufig zu<br />
weiteren Beschwerden der Muskeln, Sehnen<br />
und Knochen. Auch<br />
die Faszien, die Weichteil-Komponenten<br />
des<br />
Bindegewebes, können<br />
verkleben und jede Bewegung<br />
erschweren.<br />
Chemische Schmerzmittel<br />
sind dann meist<br />
keine Lösung, denn sie<br />
bekämpfen nicht die<br />
Ursache der Probleme,<br />
sondern lediglich das<br />
Symptom.<br />
Sinnvoller ist ein ganzheitlicher Ansatz,<br />
der den Bewegungsapparat dauerhaft dabei<br />
unterstützt, flexibel und geschmeidig<br />
zu bleiben.<br />
„Die sechs mineralischen Wirkstoffe sorgen<br />
bei längerfristiger Einnahme für eine<br />
Stabilisierung von Knochen, Sehnen,<br />
Bändern und Bindegewebe. Zusätzlich<br />
haben sie entzündungshemmende Eigenschaften.“<br />
In der Naturheilkunde gilt das<br />
Komplexmittel mit Kalzium auch als homöopathische<br />
Rückenstütze, weil es die<br />
Regeneration aller wichtigen Strukturen<br />
ankurbelt.<br />
Achtsam in Aktion bleiben<br />
In jedem Alter ist Bewegung wichtig – weil<br />
sie buchstäblich beweglich hält. Haus- und<br />
Gartenarbeit können bereits ein kleines<br />
Work-out sein. Schwimmen, Radeln und<br />
Nordic Walking stabilisieren Muskulatur<br />
und Wirbelsäule ebenfalls. Darüber hinaus<br />
haben sich gezielte Rückenübungen<br />
bewährt.<br />
Anregungen für zu Hause liefert z.B.:<br />
www.ranocalcin.de/15-uebungengegenrueckenschmerzen.<br />
• Entspannung lernen:<br />
Weil auch Stress und psychische Belastungen<br />
Rückenschmerzen fördern<br />
können, darf die Entspannung nicht<br />
zu kurz kommen, etwa mit Yoga oder<br />
Autogenem Training.<br />
Quelle / Foto: djd/Homöopathisches Laboratorium/Getty<br />
Images/RgStudio<br />
Foto: djd/Homöopathisches Laboratorium/Getty<br />
Images/Highwaystarz-Photography, Foto: djd/<br />
Homöopathisches Laboratorium/Getty Images/<br />
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