Heidja Herbst 2021

Gesundheit
Gesund
altern
Neue Erkenntnisse
aus der Altersforschung
treffen auf besche
Tradion
Gemeinsam und gesund das Alter genießen können: Mit der richgen Ernährung und viel Bewegung
gelingt es leichter.
Foto: djd/Padma
Der Traum von ewiger Jugend
wird wohl erst einmal ein Traum
bleiben. Gesundes Altern ist
hingegen möglich – und wir können
selbst einiges dafür tun. Dazu ist es
wichtig zu wissen, welche Mechanismen
den Alterungsprozess ausmachen
und wie diese sich idealerweise beeinflussen
lassen. Vor Kurzem haben Wissenschaftler
des Buck Instituts und der
Universität Stanford das sogenannte
„iAge“ entwickelt. Das ist eine Methode,
die es ermöglichen soll, das biologische
Alter eines Menschen zuverlässig
zu ermitteln. Grundlage ist die Erkenntnis,
dass Altern eng mit bestimmten Entzündungsreaktionen
zusammenhängt,
die unter anderem die Blutgefäße schädigen.
Ein intaktes Immunsystem kann
solche Entzündungen besser unter Kontrolle
halten.
Für langwährende Gesundheit ist es daher
sinnvoll, das Immunsystem und die
Gefäßgesundheit gezielt zu unterstützen.
Ernährung, Bewegung und eine natürliche
Nährstoffversorgung sind dafür
das A und O. Einen ganzheitlichen Ansatz
liefert hier die Tibetische Konstitutionslehre
mit Kräuterrezepturen sowie
Ernährungs- und Verhaltensempfehlungen.
Tipps dazu gibt es zum Beispiel unter
www.padma.de.
Die Tibetische Konstitutionslehre basiert
auf der Lehre der fünf Elemente:
Erde, Wasser, Feuer, Wind und Raum.
Die fünf Elemente manifestieren sich im
Menschen durch die drei Prinzipien
Lung, Tripa und Beken. Sind die drei
Prinzipien im Gleichgewicht, ist sowohl
der Körper als auch der Geist im Einklang.
Buntes Essen und Kräuterrezepturen
In puncto Ernährung ist „buntes Essen“
das Stichwort. „Bunt“ steht dabei für die
Vielfältigkeit der Farben aus Gemüse
und Früchten. Als „gesunde“ Beilage
soll nicht nur ein Gemüse, sondern besser
zwei, drei oder gar vier Sorten mit
unterschiedlichen Farben zusammen
serviert werden. In den Farbstoffen von
Beeren, Kohl, Blattgemüse, Tomaten
und Co. finden sich zahlreiche Polyphenole.
Diese sekundären Pflanzenstoffe
schützen die innerste Zellschicht der
Gefäße vor freien Radikalen. Tibetische
Rezepturen lassen sich gut als Ergänzung
in die tägliche Ernährung integrieren.
Bewegung bremst Alterungsprozess
Darüber hinaus ist regelmäßige Bewegung
unerlässlich, denn durch einen aktiven
Lebensstil lässt sich der
Alterungsprozess meist deutlich verlangsamen.
Schon zehn Minuten Sport
am Tag können viel bewirken, denn
diese kurzen Trainingseinheiten haben
einen positiven Effekt auf den Körper,
den Geist und insbesondere auf die Gefäße.
Noch besser sind 30 Minuten täglich.
Und als Ausgleich runden
Entspannungsmethoden wie Meditation
oder Yoga das Programm für ein gesünderes
Altern ab. (djd)
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