TRENDYone | Das Magazin – Allgäu – Oktober 2022

M6 Fitness & Gesundheit
Einschlafprobleme?
4 Tipps für eine schnelle Nachtruhe
Licht aus, Augen zu – manche brauchen gar nicht viel, um innerhalb weniger
Augenblicke in den Schlaf zu sinken. Anderen fällt das Einschlafen
deutlich schwerer: Langes Grübeln, ständiges Hin- und Herwälzen und
doch kein Schlaf in Sicht… hier sind die besten Tipps, wie das Ganze klappen
kann!
Risiko für Bluthochdruck und Herz-
Kreislauf-Erkrankungen. Nicht zuletzt
macht chronischer Schlafmangel sogar
dick: Weil der Körper zu wenig vom
Hunger drosselnden Hormon Leptin
bekommt, steigt der Appetit.
Ursachen für Schlafprobleme
Probleme beim Ein- oder Durchschlafen
können viele verschiedene Gründe
haben. Studien zufolge ist generell
etwa jeder dritte Deutsche von Schlafproblemen
betroffen. Doch dabei gibt
es nicht DIE eine Ursache: Vielmehr ist
es oft eine Kombination mehrerer Faktoren
wie Stress auf der Arbeit oder im
Privatleben, schlechte Angewohnheiten
(z. B. Konsum von Alkohol, Drogen
oder zu viel Koffein) sowie eine falsche
Ernährung.
Bestimmte Krankheiten wie Depression
oder Demenz und die
Einnahme von Medikamenten
erschweren das Ein- und Durchschlafen
ebenfalls. Auch nach
einer Infektion mit dem Coronavirus
berichten Betroffene häufig
von Schlafstörungen. Dabei sind
es wohl oft die damit einhergehenden
Umstände, die zu Schlafproblemen
führen: Sorgen, Gedanken, Ängste und
Co. – wer viel grübelt, schläft eben
meist schlechter ein.
Folgen von Schlafmangel
Das führt dann früher oder später zu
Schlafmangel, dessen Folgen nicht
zu unterschätzen sind: Man ist unter
anderem unaufmerksam und gereizt,
was neben schlechter Stimmung auch
zu einer geringeren Leistungskraft und
Reaktionsgeschwindigkeit führt. Darüber
hinaus ist fehlender Schlaf schlecht
KOFFEIN IST EIN
WACHMACHER!
für die Gesundheit: Das Immunsystem
wird geschädigt, dafür erhöht sich das
Die Top 4 Tipps zum Einschlafen
Um das zu verhindern, reichen oft
schon einige Kniffe, mit denen das Einschlafen
wieder besser klappt – zumindest,
wenn keine bestimmten Krankheiten
oder gar Depression vorliegen.
1. Die richtige Atmosphäre schaffen
Wer schnell einschlafen möchte,
braucht dafür die richtige Atmosphäre.
Das Bett sollte beispielsweise nur für
den Schlaf genutzt werden – Essen,
Fernsehen und Co. finden also,
wenn möglich, an anderen Orten
statt. Weitere Tipps für eine
Wohlfühlatmosphäre sind: Vor
dem Schlafengehen einmal gut
durchlüften, das Zimmer mithilfe
von Rollläden oder Vorhängen abdunkeln,
bei Lärm durch Nachbarn oder
Verkehr Ohrstöpsel tragen und techni-