OSE MONT-Schwalmtals Gemeindejournal Oktober 2023

HILFE ZUR SELBSTHILFE:
WAS WIR IM ALLTAG
FÜR EINEN GESUNDEN
RÜCKEN TUN KÖNNEN
Wir bewegen uns zu wenig und sitzen zu
viel. Das nimmt der Körper übel und ganz
besonders laut beschwert sich unser Rücken.
Eine Folge ist Muskelschwäche.
Wenn die Rückenmuskulatur nachlässt,
fehlt die Stabilität und schon gehen die
Probleme los. Dazu sollte man wissen,
dass Rücken- und Bauchmuskulatur sich
gegenseitig beeinflussen. Zu schwache
Bauchmuskeln können daher auch die
Ursache für Rückenschmerzen sein.
Muskelaufbau und Bewegung sind also
extrem wichtig, wenn man Rückenschmerzen
vermeiden will. Die berühmten
10.000 Schritte am Tag oder auch jede
andere Bewegung - ob Fahrradfahren,
Tanzen oder Pilates – Hauptsache regelmäßig.
Auch im Alltag kann man eine
Menge für den Rücken tun.
Tipps fürs Sitzen. Klar ist aufrechtes Sitzen
besser als mit gekrümmtem Rücken
am Schreibtisch zu „hängen“. Doch einfaches
Geradesitzen allein ist nicht die
Lösung. Empfohlen wird dynamisches
Sitzen, also ein häufiger Wechsel der Positionen.
Idealerweise an einem optimal
eingerichteten Arbeitsplatz mit ergonomischen
Büromöbeln. Und ganz wichtig:
Beim Telefonieren, beim Nachdenken, in
der Pause - nutzen Sie JEDE Gelegenheit,
aufzustehen und ein paar Schritte zu
gehen.
Tipps fürs Stehen. Auch hier gilt: Aufrecht
stehen! Ihre Halswirbelsäule ist ganz gerade,
das Kinn leicht gesenkt, der Bauch
dezent angespannt. Verändern Sie ihre
Position und verlagern Sie Ihr Gewicht
von einem Bein aufs andere. Wenn möglich,
lehnen Sie sich an. Drehen Sie Ihren
Kopf hin und wieder von rechts nach links
und neigen Sie ihr Kinn Richtung Brust.
So dehnen Sie Ihren Nacken.
Reha-Sport. Sprechen Sie mit Ihrem
Hausarzt oder Ihrer Hausärztin, wenn
Ihre Bemühungen nicht ausreichen und
Ihr Rücken weiter schmerzt. Dann gibt’s
Sport auf Rezept. Reha-Sport ist eine effektive
Möglichkeit, Ihren Beschwerden
gezielt entgegenzuwirken und wird von
den Krankenkassen finanziert, wenn die
Notwendigkeit und eine ärztliche Verordnung
vorliegen.
www.mvzsn.de
Brüggen 32 Ose • Bracht Mont• Boisheim • Waldniel
AUFTRITT IN SWALMEN
Der Männerchor Liedertafel aus Swalmen
veranstaltet jedes Jahr ein Konzert,
zu dem er immer auch andere Musikgruppen
einlädt. In diesem Jahr wird neben
dem Akkordeonorchester Waldniel
auch der gemischte Chor Close Harmony
Group Briskly teilnehmen. Das Konzert
findet statt am 4. November 2023 um
19.30 Uhr im Gemeindesaal de Robijn,
Molenweg 3, 6071 Swalmen. Der Eintritt
kostet 10 Euro.
Swalmens Liedertafel ist ein Männerchor,
der bereits 1889 gegründet wurde,
aber dennoch jung geblieben ist und
über ein großes Repertoire verfügt. Die
Gesangsgruppe Close Harmony Group
Briskly ist bekannt für ihre raffinierten
Interpretationen, die sie mit wunder-
KAPPES IST FERTIG
(bigi) Am 25. Oktober kann in der Heimatstube,
Niederstraße 52 in Waldniel, das bis
dahin fertig vergorene Sauerkraut gegen
eine Spende abgeholt werden. Wer mag,
schönem Harmoniegesang und starker
Ausdruckskraft vorträgt. Mit der Mitwirkung
des Akkordeonorchesters Waldniel
wird dieser Abend zudem zu einem
grenzübergreifenden Ereignis. Neben
der Gesangskunst können die Zuschauer
und Zuhörer dann auch die Vielseitigkeit
und den schönen Klang des Akkordeons
bestaunen, erleben und genießen.
Von Klassikern bis hin zu zeitgenössischen
Kompositionen bietet das Konzert
ein abwechslungsreiches Repertoire, das
sowohl Liebhaber traditioneller als auch
moderner Musik ansprechen wird. Dieser
Abend verspricht, ein einzigartiges Erlebnis
zu werden. Das Akkordeonorchester
würde sich über viele Fans aus Deutschland
freuen.
kann einen eigenen Behälter mitbringen.
Ab 15 Uhr wird im Hof der Heimatstube
das Sauerkraut verteilt.
Weitere Texte, Fotos und Informationen finden Sie
auch auf: www.facebook.com/osemontschwalmtal