Gesund & Leben 2023/11

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„Studien belegen,
dass regelmäßiges
Krafttraining in Kombination
mit Ausdauertraining die
Wahrscheinlichkeit, an einem
Tumor zu erkranken, um bis
zu 50 Prozent senken kann.
Optimal wäre es, einen guten
Mix an unterschiedlicher
Bewegung in den Alltag
einzubauen: 80 Prozent
leichtes Ausdauertraining, 20
Prozent höhere Belastung und
dazu etwas Krafttraining.“
der Pandemie-Jahre
erheblich verschlechtert
haben dürften. „Im
schnelllebigen Alltag
der Gegenwart fällt es
oft schwer, noch Zeit für Sport zu finden, doch es
reichen schon 30 Minuten an täglicher niedrigintensiver
Bewegung, um das Immunsystem zu
kräftigen“, betont Dr. Fritz. Das können auch Tätigkeiten
wie zügiges Gehen oder lockeres Nordic
Walking sein, so der Mediziner. „Allgemein hat
dieses niedrig-intensive Ausdauertraining eine
stärkende Wirkung auf das Immunsystem.“ Wie
durch Studien belegt kommt es dadurch zu einem
Anstieg der natürlichen Killerzellen, die bestimmte
virusinfizierte und maligne Zellen abtöten.
HOHE BELASTUNG ALS TRAININGS-
PROGRAMM FÜR DAS IMMUNSYSTEM
„Hochintensive Belastung hat hingegen eine
andere Wirkung“, erläutert der Sportmediziner.
„Sie führt zu zeitlich begrenztem Stress, der eine
Art Trainingsphase für das Immunsystem darstellt.
Es wird aktiviert, um für mögliche Anforderungen
gewappnet zu sein“, so Fritz. Der Ursprung
dieser Reaktion ist evolutionsbedingt, denn unsere
Vorfahren bewegten sich vor allem aus zwei Gründen
– um gegen Gefahren zu kämpfen oder vor
ihnen zu flüchten. „Meistens waren diese Situationen
mit Verletzungen verbunden. Das hat sich
unser Immunsystem gemerkt und mobilisiert
darum auch heute noch bei hoher körperlicher
Belastung alle Abwehrzellen, um sich für mögliche
Gefahren zu wappnen.“ Trainiert man intensiv, gilt
es zu beachten, dass sich kurz nach der anstrengenden
körperlichen Tätigkeit die Infektanfälligkeit
erhöht: „Wir nennen diese Phase, in der das
Immunsystem runterfährt und der Anteil der weißen
Blutkörperchen sinkt, ‚open window‘ – dann
ist unser Körper nämlich ein offenes Fenster für
Viren und Bakterien und besonders anfällig für
Infekte“, so Dr. Fritz. Deshalb wichtig: Nach dem
Sport rasch in trockene Kleidung schlüpfen und
dem Körper nach der Belastung Erholung gönnen.
FOTOS: ISTOCK_ FLUXFACTORY_ MILAN2099_ ANILAKKUS
10 TIPPS
für mehr Bewegung
im Alltag von
Dr. Robert Fritz
finden Sie auf
der Folgeseite.
nen. „Optimal wäre es daher,
einen guten Mix an unterschiedlicher
Bewegung in
den Alltag einzubauen: 80
Prozent leichtes Ausdauertraining,
20 Prozent höhere
Belastung und dazu etwas
Krafttraining.“ (Bewegungstipps
von Dr. Robert Fritz
finden Sie im Kasten auf der
nächsten Seite!)
DEM ÜBERGEWICHT ZU
LEIBE RÜCKEN
Grundlagenausdauertraining,
wie der Sportmediziner
es empfiehlt, rückt auch einer anderen Belastung
des Immunsystems im wahrsten Sinne des
Wortes zu Leibe: dem Übergewicht. Gerade starkes
Übergewicht und Adipositas (Fettleibigkeit)
sind nicht nur die Ursache zahlreicher schwerwiegender
Erkrankungen, sondern auch große Risikofaktoren
für unsere Immunabwehr, denn die Proteine
aus den Fettzellen stören die Wirkungsweise
des Immunsystems und führen zu einem konstanten
Zustand an Entzündungen im Körper. Grund
genug, überflüssiges Gewicht loszuwerden.
„Durch niedrig-intensives Ausdauertraining
gelingt dies, denn es fördert den Fettstoffwechsel“,
erläutert der Sportmediziner,
BEWEGUNGSAPPARAT
Zell Gelenkskomplex
ZUR MILDERUNG
VON GELENK-
SCHMERZEN
Zur Milderung von Gelenkschmerzen verschiedenen
Ursprungs, wie schmerzhafte akute und chronische
Erkrankungen des Bewegungsapparates.
IMMUNSYSTEM
MUSKELHEILSTOFFE
DURCH KRAFTTRAINING
„Lange Zeit dachte man, dass Krafttraining keinen
Einfluss auf das Immunsystem hat. Studien
belegen aber inzwischen das Gegenteil“, so Robert
Fritz. „Bei Muskeltraining werden nämlich Myokine
ausgeschüttet. Das sind Muskelenzyme, die
uns insgesamt belastbarer machen.“ Diese Botenstoffe,
die über die Blutbahn im Körper verteilt
werden, erfüllen gleich mehrere Aufgaben: Sie
stimulieren die Bildung neuer Abwehrzellen, wirken
entzündungshemmend und spielen im Kampf
gegen Tumorzellen eine wichtige Rolle, wie der
Mediziner erklärt: „Studien belegen, dass regelmäßiges
Krafttraining in Kombination mit Ausdauertraining
die Wahrscheinlichkeit, an einem Tumor
zu erkranken, um bis zu 50 Prozent senken kann.“
Niedriges und hoch-intensives Ausdauer- und
Muskeltraining bringt zudem den Blutkreislauf
in Schwung. Die Kreislaufaktivierung mobilisiert
wichtige Zellen und Botenstoffe des Immunsystems
und sorgt dafür, dass diese sich über die Blutbahn
rasch und effizient im Körper verteilen könder
in seiner Praxis unter anderem individuelle
Leistungsdiagnostiken erstellt, um festzustellen,
bei welcher Herzfrequenz der Fettstoffwechsel
am effektivsten trainiert wird. „Unsere Muskeln
können zur benötigten Energiegewinnung auf
zwei Quellen zurückgreifen: Kohlenhydrate und
Fett. Wird binnen kurzer Zeit viel Energie benötigt,
greift unser Körper auf die schnell verfügbaren
Kohlenhydrate zurück. Durch regelmäßiges
moderates Ausdauertraining bringe ich meiner
Muskulatur jedoch bei, die Fettdepots als Energiequelle
zu nutzen.“ So steigt nicht nur die körperliche
Leistungsfähigkeit, gleichzeitig schmelzen
auch die Kilos.
DIE BESTE THERAPIE GEGEN STRESS
Vermutlich kennen das viele: In Phasen von Dauerstress
wird man schneller krank – und langsamer
wieder gesund. „Während kurzzeitiger Stress unserem
Körper nichts ausmacht und das Immunsystem
sogar pushen kann, wirkt sich chronische
Belastung durch Stress negativ auf unsere
Immunabwehr aus“, bestätigt Fritz.
Schuld daran ist das Stresshormon
Cortisol. „Wir kennen seine
Wirkung vom Medikament
Cortison, dass auch eingesetzt
wird, um das
Immunsystem
zu unterdrücken
–
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