Gesundheit - März 2024

BEWUSST LEBEN
Krebsrisiko senken
ACHTSAMKEIT
Mehr Klarheit und
Gelassenheit
Fit im Alter

2 ADVERTORIAL
DIGITALER SERVICE FÜR
Long-COVID-Betroffene
Auch vier Jahre nach Pandemiebeginn leiden etwa zehn Prozent aller
Betroffenen unter diffusen Symptomen als Folge einer Corona-Infektion.
Dazu zählen Müdigkeit, Erschöpfung, eingeschränkte Belastbarkeit (Fatigue)
und Kurzatmigkeit. Auch Konzentrations- und Gedächtnisprobleme,
Schlafstörungen sowie Muskelschwäche und -schmerzen treten auf.
Die IKK Südwest hat nun einen neuen digitalen Service eingeführt,
der die Versorgungsmöglichkeiten für Menschen mit Long-/Post-
COVID revolutioniert. Betroffene erhalten mit dem Long-COVID Service
einfach und schnell eine Diagnose sowie individuelle Behandlungsempfehlungen.
Der digitale Service eignet sich dabei für Menschen mit Symptomen,
die drei Monate oder länger nach der akuten Corona-Infektion
anhalten.
Prof. Dr. Jörg Loth und Daniel Schilling, Vorstände der IKK Südwest,
erklären: „Die Langzeitfolgen von COVID-19 mit ihrer großen
Symptomvielfalt fordern Betroffene und Behandler regelmäßig heraus.
Viele Erkrankte warten immer noch auf eine adäquate Diagnose. Die Anwendung
kann diese Versorgungslücke schließen.“
Der Service startet mit dem zertifizierten Long-COVID Checker zur Einordnung
der Beschwerden. Die Ergebnisse werden zur Auswertung in
einem übersichtlichen Bericht dargestellt. Im Anschluss daran erhalten
Betroffene eine telemedizinische Fachberatung von geschulten Ärztinnen
und Ärztinnen. Der Long-COVID Coach unterstützt zudem den Genesungsprozess.
Er ist eine digitale Anleitung zur Selbstrehabilitation und
eignet sich für Menschen mit Verdacht auf Long-/Post-COVID. Der Coach
ist für die Nutzung zu Hause konzipiert und enthält gezielte Übungen für
den Alltag.
Weitere Informationen sind zu finden unter
www.fernarzt.com/long-covid/fuer-versicherte/
oder dem QR-Code.
Foto: HealthHero
NEUER PODCAST
„WE ARE FAMILY“
Als Krankenkasse aus der Region ist die IKK Südwest nah dran an ihren
Versicherten. Themen rund um die Gesundheit, die gerade Familien besonders
bewegen, stehen dabei im Vordergrund. Mit dem Podcast WE
ARE FAMILY gibt die IKK Südwest Orientierungshilfe im oft stressigen Familienalltag.
Wie verhalte ich mich richtig, wenn meine Zweijährige Spielsachen verschluckt
hat? Ist mein Sohn essenstechnisch nur ein Suppenkasper oder
doch ein Supertaster? Wie entgehen Mütter und Väter dem Burnout? Und
auch andere aktuelle Themen wie unerfüllter Kinderwunsch werden in
dem neuen Format mit Moderatorin Martina Straten angesprochen.
Ihr IKK-Südwest-Kundencenter
ganz in der Nähe
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Öffnungszeiten:
54292 Trier Montag bis Donnerstag
Tel.: 06 51/99 98-2800 von 8.00 bis 17.00 Uhr,
Freitag von 8.00 bis 16.00 Uhr
Der Podcast erscheint alle zwei Wochen und steht auf allen gängigen
Podcast-Plattformen wie Amazon Music, Apple
Podcasts oder Spotify zum Download und Streaming
bereit. Das Besondere: Alle Folgen gibt es auf
ikk-suedwest.de/podcast und unter folgendem
QR-Code auch als Video.

März 2024
3
Liebe Leserinnen,
liebe Leser!
Gesundheit ist ein kostbares Gut, das wir oft als selbstverständlich
betrachten. Doch sie ist nicht nur die Abwesenheit
von Krankheit, sondern ein ganzheitlicher Zustand von körperlichem,
geistigem und emotionalem Wohlbefinden. Mit dieser
Ausgabe von GESUNDHEIT möchten wir einen Beitrag dazu
leisten und Sie ermutigen, aktiv an Ihrer Gesundheit zu arbeiten.
Erfahren Sie unter anderem, wie Sie Ihr eigenes Krebsrisiko
senken können und welche Sportarten rückenfreundlich
sind. Zu den Themen „Gesundes Schwitzen in der Sauna“und
Bildschirmarbeit und Seniorensport finden Sie ebenso wertvolle
Tipps. Zudem stellen wir die Traditionelle Chinesische
Medizin (TCM) mit ihren verschiedenen Methoden vor.
Ein weiterer Beitrag dieser Ausgabe widmet sich dem Thema
Achtsamkeit als Weg zu einem erfüllteren und bewussteren
Leben. Sie kann in vielen Bereichen des Lebens ihre positive
Wirkung entfalten: in zwischenmenschlichen Beziehungen,
bei der Arbeit oder in der Freizeit. Durch regelmäßige Praxis
können Sie lernen, Achtsamkeit bewusst in den Alltag zu integrieren
und dabei das eigene Wohlbefinden zu steigern.
In diesem Sinne: Seien Sie achtsam und bleiben Sie gesund!
Ihr
Rüdiger Kruppa
Verlagsleitung
Inhalt
4 Bewusst leben: Krebsrisiko senken
6 TCM: Gesundheit und Wohlbefinden auf
allen Ebenen
8 Seniorensport: Fit im Alter
10 „Zipperlein“ ade: Schmerzfrei leben
12 Sauna: Gesundes Schwitzen
14 Achtsamkeit: Der Weg zu mehr Klarheit
und Gelassenheit
16 Burnout: Psychische und körperliche
Erschöpfung
18 Bildschirmarbeit: Stress für die Augen
19 Gesunde Kräuterküche
Impressum
Sonderveröffentlichung Trierischer Volksfreund
Medienhaus GmbH
Geschäftsführung: Thomas Deicke, Thomas Marx
Verantwortlich für Anzeigen: Rüdiger Kruppa (Verlagsleiter)
Produktmanagement: Daniel Meyer
Layout und Produktion: GM Layout & Redaktion GmbH,
www.gmlr.saarland
Redaktion: Georg Müller (verantwortlich),
Katharina Rolshausen (rol)
Texte: PR Redaktion TMVG, Katharina Rolshausen
Titelfoto: Creative Cat Studio - stock.adob.com
Druck: Saarbrücker Zeitung Druckhaus GmbH,
66103 Saarbrücken
Auflage: 56.200 Exemplare
Sonderdruck: Repa Druck GmbH, Zum Gerlen 6,
66131 Saarbrücken
Auflage Sonderdruck: 2.200 Exemplare über Lesezirkel
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit wird bei Personenbezeichnungen
und personenbezogenen Hauptwörtern in den Beiträgen
die männliche Form verwendet. Entsprechende Begriffe gelten im
Sinne der Gleichbehandlung grundsätzlich für alle Geschlechter.
Die verkürzte Sprachform hat nur redaktionelle Gründe und beinhaltet
keine Wertung.

4
Untersuchungen im
Rahmen der gesetzlichen
Krebsfrüherkennung
Foto: Matthieu - stock.adobe.com
Grafik: www.vige.co
Früherkennung von Gebärmutterhalskrebs
• jährliche Untersuchung der äußeren und inneren Geschlechtsorgane
ab 20 Jahren
• jährlicher Abstrich am Gebärmutterhals für Frauen von 20 bis 34
Jahren
• Abstrich vom Gebärmutterhals und Test auf Humane Papillomviren
(HPV) für Frauen ab 35 Jahren, alle drei Jahre, sofern die
Untersuchung keine Hinweise auf Zellveränderungen und/oder
eine HPV-Infektion gibt
Früherkennung von Brustkrebs
• jährliches Abtasten der Brust und Anleitung zur Selbstuntersuchung:
für Frauen ab 30 Jahren
• Mammografie beider Brüste: für Frauen von 50 bis 69 Jahren, alle
zwei Jahre
Früherkennung von Hautkrebs
• Ganzkörperuntersuchung der Haut: für Frauen und Männer ab
35 Jahren, alle zwei Jahre zur Früherkennung von schwarzem
und weißem Hautkrebs
Früherkennung von Prostatakrebs
• jährliches Abtasten der Prostata: bei Männern ab 45 Jahren
Früherkennung von Darmkrebs
• jährliche Untersuchung des Stuhls auf verborgenes Blut mit
einem immunologischen Stuhltest: für Frauen und Männer
zwischen 50 und 54 Jahren
• erste Darmspiegelung: bei Frauen ab 55 Jahren und bei Männern
ab 50 Jahren. Ist diese unauffällig, kann sie nach zehn Jahren
wiederholt werden. Werden Veränderungen wie etwa Darmpolypen
gefunden, so verkürzt sich die Zeit bis zur nächsten
Untersuchung
• wenn keine Darmspiegelung in Anspruch genommen wird:
Untersuchung auf verborgenes Blut im Stuhl mit einem immunologischen
Stuhltest bei Frauen und Männern ab 55 nur noch alle
zwei Jahre
Die Krebsfrüherkennung dient dazu, Krebs in einem Stadium festzustellen,
in dem er noch keine Beschwerden – wie beispielsweise
Schmerzen, Blutungen oder tastbare Knoten – verursacht. Untersuchungen
zur Früherkennung zielen also darauf ab, einen bisher
unbemerkten bösartigen Tumor zu einem sehr frühen Zeitpunkt zu
entdecken. Damit kann eine Krebserkrankung früher und oft auch
erfolgreicher behandelt werden. Hierdurch können sich die Aussichten
auf eine Heilung erhöhen. Außerdem sind unter Umständen
weniger eingreifende Therapien möglich.
Quelle: gesund.bund.de
BEWUSST
Krebsrisiko
Ein ungesunder Lebensstil kann das
Risiko, an Krebs zu erkranken, erhöhen.
Neben Rauchen, Alkohol und Übergewicht
gibt es eine Vielzahl an weiteren
Faktoren. Entsprechend vielfältig sind
die Präventionsmaßnahmen.
Nach Schätzungen des Deutschen Krebsforschungszentrums
(DKFZ) gehen in Deutschland mehr als jede dritte Krebsneuerkrankung
auf Risikofaktoren zurück, die vermeidbar oder
zumindest beeinflussbar sind:
Rauchen
Nahezu 20 Prozent der Krebsneuerkrankungen sind auf das Rauchen zurückzuführen.
Besonders bei Lungenkrebs sind die Zahlen alarmierend:
Laut dem Tabakatlas 2020 gehen 89 Prozent der Lungenkrebsfälle bei
Männern und 83 Prozent bei Frauen in Deutschland auf das Rauchen
zurück. Wichtig: Auch Passivrauchen erhöht das Lungenkrebsrisiko um
20 bis 30 Prozent.
Alkohol
Regelmäßiger Alkoholkonsum erhöht das Risiko für verschiedene Krebsarten
erheblich. Schwere Trinker haben ein fünffach erhöhtes Risiko für
Mundhöhlen- und Rachenkrebs, ein achtfach erhöhtes Risiko für Speiseröhrenkrebs
und ein um 50 Prozent erhöhtes Risiko für Darm- und Brustkrebs.
Schon moderater Alkoholkonsum ist nicht risikofrei.
Übergewicht
Starkes Übergewicht erhöht das Risiko für verschiedene Krebsarten wie

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Brustkrebs, Darmkrebs und Speiseröhrenkrebs. Eine gesunde Ernährung und
regelmäßige körperliche Aktivität helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
UV-Strahlung
UV-Strahlung kann Hautkrebs verursachen. Es ist wichtig, sich vor intensiver
Sonneneinstrahlung zu schützen und Sonnenbrände zu vermeiden. Regelmäßige
Hautuntersuchungen sind ebenfalls ratsam.
Giftstoffe
Verschiedene Substanzen können das Krebsrisiko erhöhen, darunter Schwermetalle,
Asbest und polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe. Ein verantwortungsvoller
Umgang mit diesen Stoffen ist daher wichtig, sowohl am
Arbeitsplatz als auch in der Freizeit.
LEBEN
o senken
Foto: sdecoret - stock.adobe.com
Hormonpräparate
Einige Hormonpräparate wurden als krebserregend eingestuft, insbesondere
bei langfristiger Anwendung. Frauen sollten Nutzen und Risiken solcher Präparate
sorgfältig abwägen und gegebenenfalls mit ihrem Arzt besprechen.
Ungesunde Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle bei der
Krebsprävention. Empfohlen werden täglich fünf Portionen Gemüse, wobei
zwei durch Obst oder Nüsse ersetzt werden können. Vollkornprodukte sollten
bevorzugt werden, ebenso wie weißes Fleisch statt rotem Fleisch. Verarbeitetes
Fleisch wie Wurst sollte möglichst gemieden werden. Salz und Zucker
sollten ebenfalls in Maßen konsumiert werden.
Bewegungsmangel
Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Krebsrisiko deutlich senken,
vor allem bei Darmkrebs, Gebärmutterkörperkrebs und Brustkrebs. Als Minimum
an Bewegung empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation WHO für Erwachsene
bis 65 Jahren mindestens 2,5 Stunden moderate Bewegung oder
1,25 Stunden intensive Bewegung pro Woche. rol
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Unser Ärzte-, Pflege- und Therapeutenteam trägt durch hohe
fachliche und menschliche Kompetenz dazu bei, dass die
Menschen sich bei uns gut aufgehoben fühlen. Diagnostik
und Therapie sind stets auf dem neuesten Stand, die
fachübergreifende Zusammenarbeit erfolgt Hand inHand.
Unsere Fachdisziplinen
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Internistische Intensivmedizin
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und Schmerztherapie
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Radiologie
Foto: CaritasKlinikum Saarbrücken

6
TCM
Gesundheit und
Wohlbefinden
auf allen Ebenen
Foto: Art_Chinnapong - stock.adobe.com
Fotos: uckyo - stock.adobe.com, manusapon - stock.adobe.com
Traditionelle Chinesische Medizin ist ein
umfassendes medizinisches System,
das seit Tausenden von Jahren praktiziert
wird. Es umfasst eine Vielzahl von
Praktiken und Behandlungsmethoden,
die darauf abzielen, die Harmonie im
Körper wiederherzustellen.
Im Gegensatz zur westlichen Medizin, die sich oft auf die Behandlung
einzelner Symptome konzentriert, betrachtet die Traditionelle Chinesische
Medizin (TCM) den Körper als ein Ganzes. Er gilt als komplexes
System aus Energie, Qi genannt, das durch Meridiane fließt. Wenn dieser
Fluss blockiert oder unausgeglichen ist, kann dies zu Krankheiten führen.
Verschiedene Techniken tragen dazu bei, die Ursachen zu behandeln
und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Die therapeutischen Verfahren
werden auch als die „fünf Säulen“ der Traditionellen Chinesischen
Medizin bezeichnet.
Die Akupunktur ist eine zentrale Therapieform der TCM. Dabei kommen
dünnste Nadeln zum Einsatz, um spezifische Punkte im Körper zu stimulieren
und den Qi-Fluss zu regulieren. Die meisten Patienten spüren die
Einstiche nicht und können sich während der etwa 20- bis 30-minütigen
Behandlung entspannen. Diese Methode gilt als sanft, schmerzfrei und
nebenwirkungsarm.
Auch Massage (Tuina) soll den Qi-Fluss positiv beeinflussen. Sie umfasst
eine Vielzahl von Grifftechniken, die muskuläre Massage, chiropraktische
Techniken, Mobilisation und Akupressur kombinieren. Therapeuten setzen
dafür Hände, Ellenbogen und Unterarme ein – streichen, kneten, schieben,
klopfen, pressen und dehnen. Die Behandlung erstreckt sich sowohl über
den Bewegungsapparat mit seinen Muskeln und Gelenken als auch energetisch
über Akupunkturpunkte und Leitbahnen.
Qi Gong ist nicht nur eine Säule der TCM, sondern ein integraler Bestandteil
der chinesischen Kultur und Lebenspflege, der seit mindestens 2.000
Jahren praktiziert wird. Die Meditations-, Konzentrations- und Bewegungsform,
die von Religion, Philosophie und Kampfkünsten beeinflusst wurde,
dient der Kultivierung von Körper und Geist. Konzentration, geistige Ruhe
und Natürlichkeit spielen dabei wichtige Rollen. Qi Gong ist für Menschen
jeden Alters und Gesundheitszustands geeignet. Wichtig ist jedoch, eine
Form zu wählen, die den individuellen Fähigkeiten und Bedürfnissen ent-

März 2024
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dern. Ein wichtiger Grundsatz ist, warme Mahlzeiten zu bevorzugen und auf
gekühlte Lebensmittel zu verzichten. Das Ziel der TCM-Ernährungstherapie
ist, „die Mitte“ zu unterstützen, also Organe wie Milz und Magen positiv zu beeinflussen.
Individuelle Rezepte und Speisepläne sollen gegen Dysbalancen
wirken oder bei Erkrankungen helfen. Die Ernährungslehre ist einfach anzuwenden
und kann durch bewusste Auswahl und Zubereitung von Nahrungsmitteln
die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern.
Die Basis des individuellen TCM-Behandlungskonzeptes bildet die Diagnostik
mit der umfassenden Bewertung von Symptomen, Anamnese, Beobachtung
und Befragung des Patienten. Im Gegensatz zur westlichen Medizin, die oft
auf Laboruntersuchungen und bildgebenden Verfahren beruht, berücksichtigt
die TCM die individuellen Bedürfnisse und den Gesundheitszustand des
Menschen in einem breiteren Kontext. Zu den wichtigsten Methoden gehören
die vier traditionellen Untersuchungen (Si Zhen), die aus Anschauen, Zuhören
und Riechen, Befragung sowie Abtasten bestehen. Zusätzlich spielen auch
die Beobachtung der Zunge und das Abtasten des Pulses eine entscheidende
Rolle in der TCM-Diagnostik. Die Zungendiagnose gibt Hinweise
auf den Zustand der inneren Organe und den Qi-Fluss, die Pulsdiagnose
bietet Informationen über die verschiedenen Organsysteme sowie über
das Gleichgewicht von Yin und Yang im Körper.
Insgesamt ist die Diagnostik in der TCM ein komplexer und ganzheitlicher
Prozess, der darauf abzielt, die individuellen Bedürfnisse und
den Gesundheitszustand des Patienten zu verstehen, eine wirksame
Behandlung zu ermöglichen, um die Gesundheit und das Wohlbefinden
auf allen Ebenen zu fördern.
rol
Die acht Schätze der „Heilküche“
spricht. Durch regelmäßige Praxis lassen sich die positiven Effekte auf das
körperliche und geistige Wohlbefinden maximieren.
Chinesische Arzneimittel in der TCM bestehen hauptsächlich aus pflanzlichen
Bestandteilen und Mineralien. In Deutschland werden sie nach europäischen
Standards geprüft und zertifiziert. Die Rezepturen werden individuell
auf die Bedürfnisse der Patienten abgestimmt. Häufig handelt es sich dabei
um Tee, aber es gibt auch Granulate, Pulver oder Pillen.
Die Ernährungstherapie wird in der TCM unter energetischen Gesichtspunkten
betrachtet. Lebensmittel werden dabei durch Geschmack und Temperatur
charakterisiert. Sie können zum Beispiel kühlen, erwärmen, befeuchten,
trocknen sowie das Yin oder das Yang fördern. Wichtig: Diese Zuordnung
kann sich durch die Art der Zubereitung, Kochen, Dünsten oder Braten, än-
In altehrwürdigen Rezepten der chinesischen „Heilküche“ finden
häufig acht Zutaten Verwendung, die auch als die „acht Schätze“
bekannt sind. Dazu zählen:
• Chinakohl: kann kühlen, entwässern und beruhigen
• Frühlingszwiebeln: können Yang-Energie fördern
• Ingwer: wärmt die Mitte
• Knoblauch: wärmt die Mitte und bewegt das Qi
• Pilze: stärken oft die Mitte (den Stoffwechsel) und das Immunsystem
• Rettich: kühlt Hitze und Blut
• Sesam: kann bei Verstopfung eingesetzt werden
• Soja: stärkt die Mitte
Quelle: AGTCM, Fachverband für Chinesische Medizin
Foto: Rabizo Anatolii - stock.adobe.com
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1997

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Seniorensport
Fit im Alter
Foto: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobecom
Schritt für Schritt
Es ist nie zu spät, mit regelmäßiger Bewegung zu beginnen und von
den zahlreichen gesundheitlichen und sozialen Vorteilen des Sports
zu profitieren. So werden Sie Schritt für Schritt fit:
Information: Fragen Sie Ihren Haus- oder Facharzt nach Ratschlägen,
worauf Sie achten müssen, wenn Sie sich sportlich betätigen
wollen.
Spaß: Suchen Sie sich einen Sport für ältere Menschen aus, der Ihnen
wirklich Freude bereitet und den Sie gerne ausüben.
Anleitung: Beginnen Sie langsam und möglicherweise mit Unterstützung
eines Trainers, der Sie zu Beginn begleitet. In einer angeleiteten
Sportgruppe sind Sie sehr gut aufgehoben und erhalten
fachkundige Anleitung.
Dranbleiben: Seien Sie diszipliniert und geben Sie nicht gleich auf,
wenn es anstrengend wird. Falls nötig, probieren Sie eine andere
Sportart aus. Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten für körperliche
Aktivitäten im Alter.
Kein Leistungssport: Setzen Sie sich keine zu hohen Ziele. Es geht
vor allem darum, Freude an der Bewegung zu haben und sich wohlzufühlen.
Achtsamkeit: Falls Sie beim Seniorensport Schmerzen, Schwindel
oder Muskelkrämpfe verspüren, suchen Sie Ihren Arzt auf und sprechen
Sie offen darüber.
Pausen: Vergessen Sie nicht, sich nach sportlicher Anstrengung ausreichend
zu erholen und die notwendigen Pausen einzulegen. rol
Durch regelmäßige sportliche Betätigung
können Senioren nicht nur ihre
Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer verbessern,
sondern auch ihre Gesundheit
und ihr Wohlbefinden fördern. Ebenso
trägt eine gute Fitness zur Vorbeugung
von Stürzen und Verletzungen bei.
Egal ob in der Gruppe oder individuell: Seniorensport bietet zahlreiche
Vorteile für ältere Menschen. Durch regelmäßige sportliche
Betätigung können Senioren ihre Beweglichkeit, Kraft und
Ausdauer verbessern. Dies hilft dabei, den Alltag besser zu bewältigen,
und trägt zur Vorbeugung von Stürzen und Verletzungen
bei. Zudem stärkt Seniorensport das Herz-Kreislauf-System und kann
das Risiko für Diabetes senken.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die soziale Komponente. Sportliche Aktivitäten
in der Gruppe bieten die Möglichkeit, neue Kontakte zu knüpfen,
sich auszutauschen und gemeinsam Spaß zu haben. Dies trägt nicht nur
zur mentalen Gesundheit bei, sondern kann auch Einsamkeit und soziale
Isolation reduzieren.
Seniorensport kann vielfältig gestaltet werden und umfasst eine breite
Palette von Aktivitäten, wie zum Beispiel Gymnastik, Wandern, Tanzen,
Wassergymnastik, Yoga oder Tai-Chi. Dabei ist es wichtig, dass die Übungen
den individuellen Bedürfnissen und körperlichen Fähigkeiten angepasst
werden, um Überlastungen zu vermeiden und Spaß an der Bewegung
zu erhalten. Für Sportmuffel kann Spazierengehen eine Alternative
sein. Es ist eine schonende Form der körperlichen Betätigung und sorgt

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auch für Entspannung. Eine Faustregel besagt, dass über 65-Jährige
idealerweise 7.000 Schritte pro Tag gehen sollten. Schrittzähler können
dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen.
Nahezu alle Menschen mit Bewegungseinschränkungen oder Pflegebedürftigkeit
haben die Möglichkeit, sich körperlich zu betätigen – inner-
halb ihrer individuellen Grenzen. Es ist wichtig, solche Vorhaben mit dem
Arzt zu besprechen, um sicherzustellen, dass sie den individuellen Bedürfnissen
und Fähigkeiten entsprechen.
rol
Krafttraining für Senioren
Foto: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobecom
Krafttraining für Senioren kann sehr sinnvoll sein. Vorausgesetzt,
Sie gehen es mit Überlegung an. Das sollten Sie beim Training im
Kopf behalten:
• Hören Sie zu & lernen Sie: In den Fitnesscentern gibt es
Trainer, die Sie hinsichtlich Geräteauswahl und Übungen
beraten. Geben Sie ihnen und sich eine Chance!
• Achten Sie auf die Dosis: Stellen Sie keine Rekorde auf, sondern
machen Sie die Übungen und Wiederholungen so häufig,
wie Ihr Trainer es empfiehlt. Die Gewichte können Sie dann
schrittweise anpassen (höher oder niedriger).
• Mixen Sie Übungen: Lassen Sie sich die optimale Abfolge der
Geräte empfehlen, damit alle Muskelgruppen trainiert werden.
• Seien Sie neugierig: Fragen Sie Ihren Trainer nach speziellen
Geräten, die zum Beispiel Balance oder Koordination trainieren.
Wenn neue Geräte aufgestellt werden – fragen Sie doch
einmal nach, ob Sie daran nicht auch trainieren können.
• Halten Sie Disziplin: Gehen Sie regelmäßig zum Training.
Es reicht schon, wenn Sie anfangs zweimal die Woche für
jeweils 25 Minuten Training einplanen.
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ZIPPERLEIN ADE
Schmerzfrei leben
Foto: Matthieu - stock.adobe.com
Foto: Cello Armstrong - stock.adobe.com
Rücken- und Gelenkbeschwerden
können
Menschen jeden Alters
betreffen. Die Ursachen
sind vielfältig und reichen
von akuten Verletzungen bis
hin zu chronischen Erkrankungen.
Vorbeugung spielt bei
diesem Thema eine wichtige
Rolle.
Laut der Weltgesundheitsorganisation
(WHO) leiden weltweit rund
80 Prozent der Bevölkerung mindestens
einmal in ihrem Leben
an Rückenschmerzen. Es wird
geschätzt, dass Rückenschmerzen eine der
häufigsten Ursachen für Arbeitsunfähigkeit und
Arbeitsausfälle sind. Ältere Menschen sind häufiger
betroffen als jüngere Altersgruppen.
Gelenkschmerzen, wie sie bei Arthritis oder
anderen Gelenkerkrankungen auftreten, sind
ebenfalls weit verbreitet. Laut Schätzungen
der Arthritis Foundation gibt es weltweit über
350 Millionen Betroffene. Dieser Zustand betrifft
Menschen jeden Alters, einschließlich
Kinder, und kann zu erheblichen Schmerzen,
Steifheit und Beeinträchtigungen der Bewegungsfreiheit
führen.
Der Volksmund spricht oftmals vom sogenannten
„Zipperlein“ und meint damit meist Beschwerden
im Bereich der Gelenke, Muskeln
oder des Rückens, die im Alltag auftreten können.
Doch die Schmerzen können die Lebensqualität
und das Wohlbefinden stark beeinträchtigen.
Deshalb ist es wichtig, die Ursachen
zu kennen und mit geeigneten Maßnahmen
vorzubeugen.
Muskelverspannungen gehören zu den häufigsten
Auslösern von Rückenschmerzen. Sie
können durch verschiedene Faktoren wie Überlastung,
schlechte Haltung, langes Sitzen oder
abrupte Bewegungen verursacht werden. Starke
Rückenschmerzen, die bis in die Beine ausstrahlen, sind
mögliche Symptome eines Bandscheibenvorfalls. Er entsteht,
wenn der weiche Kern einer Bandscheibe durch die äußere Hülle
drückt und auf Nerven drückt. Schmerzen, Steifheit und Schwellungen
können hingegen ein Hinweis auf eine Arthritis sein, eine ent-

März 2024
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zündliche Erkrankung der Gelenke. Akute Verletzungen wie Prellungen,
Verstauchungen, Bänderrisse und Frakturen können ebenfalls zu Rückenund
Gelenkbeschwerden führen. Das gilt ebenso für Übergewicht, da es
die Gelenke stark belastet, insbesondere Hüfte, Knie und Wirbelsäule.
Auch eine schlechte Körperhaltung, zum Beispiel langes Sitzen in einer
falschen Position, verursacht Beschwerden. Selbst chronischer Stress
kann ein Grund sein: Er kann Muskelverspannungen und -krämpfe auslösen,
besonders im Nacken, im Bereich der Schultern und des unteren
Rückens, was zu anhaltenden Schmerzen führen und Beschwerden zur
Folge haben kann.
Fazit: Eine gesunde Lebensweise mit regelmäßiger Bewegung, guter Ernährung
und Stressmanagement kann dazu beitragen, die Risiken von
Rücken- und Gelenkbeschwerden zu verringern. Bei anhaltenden oder
schwerwiegenden Beschwerden ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen,
um eine genaue Diagnose und geeignete Behandlungsoptionen zu erhalten.
rol
Gesunde Ernährung für die Gelenke
Die richtigen Nährstoffe können dazu beitragen, die Gelenke zu stärken
und Beschwerden zu lindern.
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fettsäuren,
die unter anderem in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen
sowie in Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen enthalten sind. Der
regelmäßige Verzehr von Omega-3-Fettsäuren kann Entzündungen in
den Gelenken reduzieren und die Beweglichkeit verbessern.
Antioxidantien: Antioxidantien sind wichtige Nährstoffe, die freie
Radikale neutralisieren können. Deshalb sollten Obst, Gemüse, Nüsse
und Samen auf dem Speiseplan stehen, insbesondere Beeren, grünes
Blattgemüse, rote Paprika und Karotten.
Vitamin D: Vitamin D ist wichtig für die Aufnahme von Kalzium sowie
für die Gesundheit der Knochen und Gelenke. Es ist zum Beispiel in
fettem Fisch, Eiern, Pilzen und angereicherten Lebensmitteln wie
Milchprodukten und Getreideprodukten enthalten. Ein angemessener
Vitamin-D-Spiegel kann dazu beitragen, die Gelenke zu stärken und die
Entzündungsreaktionen zu reduzieren.
Kalzium: Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Knochen- und
Gelenkgesundheit. Es steckt in Milchprodukten wie Milch, Joghurt und
Käse sowie in grünem Blattgemüse, Mandeln und Sesamsamen. Eine
ausreichende Kalziumzufuhr kann dazu beitragen, die Knochen und
Gelenke zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.
Magnesium: Magnesium ist ein weiterer wichtiger Mineralstoff für die
Gelenkgesundheit, da es die Muskelfunktion unterstützen kann. Nüsse,
Samen, Vollkornprodukte, grünes Blattgemüse und Hülsenfrüchte sind
Lieferanten dafür.
Gelatine: Gelatine ist reich an Kollagen, einem Protein, das für die
Gesundheit von Knorpeln, Bändern und Sehnen wichtig ist. Der Verzehr
von gelatinehaltigen Lebensmitteln wie Knochenbrühe, Gelatinepulver
und Gummibärchen kann dazu beitragen, die Gelenke zu stärken und
die Knorpelregeneration zu unterstützen.
Rückenfreundlicher Sport
Schwimmen: Der Auftrieb im Wasser reduziert die Belastung der
Gelenke und ermöglicht ein sanftes Training für den gesamten Körper.
Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Kraulen sind besonders
empfehlenswert, da sie die Rückenmuskulatur stärken und die Beweglichkeit
der Wirbelsäule verbessern.
Radfahren: Sowohl Outdoor-Radfahren als auch Indoor-Cycling sind
gute Optionen für Menschen mit Rückenbeschwerden. Beim Radfahren
werden die Rückenmuskeln sanft trainiert und die Wirbelsäule stabilisiert,
ohne sie übermäßig zu belasten.
Yoga: Durch gezielte Yoga-Übungen können die Rückenmuskulatur
gestärkt, die Flexibilität der Wirbelsäule trainiert und Verspannungen
gelöst werden. Yoga kann auch dazu beitragen, die Körperhaltung zu
verbessern und Rückenschmerzen vorzubeugen.
Pilates: Pilates ist eine sanfte und effektive Trainingsmethode, die
darauf abzielt, die Körpermitte zu stärken und die Körperhaltung zu
verbessern. Durch gezielte Übungen werden die tiefen Bauch- und
Rückenmuskeln trainiert, um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Pilates ist
besonders empfehlenswert für Menschen mit Rückenbeschwerden, da
es die Wirbelsäule sanft mobilisiert.
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Foto: leszekglasner - stock.adobe.com
SAUNA
Gesundes
Schwitzen
Foto: Matthieu - stock.adobe.com
Die Sauna ist seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil verschiedener Kulturen und
wird nicht nur als Ort der Entspannung, sondern auch als Quelle der Gesundheit geschätzt.
Unter anderem wirkt das Schwitzbad entgiftend und reinigend.
In der Wärme, Feuchtigkeit und Ruhe der Sauna offenbaren sich zahlreiche
gesundheitliche Vorteile, die weit über das bloße Wohlbefinden
hinausgehen. Die Entgiftung und Reinigung des Körpers sind
essenzielle Effekte der Saunabesuche. Das Schwitzen in der Sauna
schwemmt Giftstoffe und Schadstoffe aus dem Körper, während die
höhere Durchblutung und die Öffnung der Poren den Reinigungsprozess
unterstützen und die Haut von Schmutz und abgestorbenen Zellen befreien.
Ein gestärktes Immunsystem ist ein weiterer Vorteil regelmäßiger Saunabesuche.
Die erhöhte Körpertemperatur während eines Saunagangs regt
die Produktion von weißen Blutkörperchen an, die eine entscheidende
Rolle bei der Bekämpfung von Krankheitserregern spielen.
Die Sauna fördert außerdem die Durchblutung des Körpers, was zu einer
Weitung der Blutgefäße und einer Steigerung des Blutflusses führt. Dies
kann den Blutdruck senken und die Versorgung von Organen und Geweben
mit Sauerstoff und Nährstoffen verbessern.
Der Saunaaufguss – ein duftendes Erlebnis
Die angenehme Wärme und Ruhe in der Sauna helfen dabei, Stress abzubauen
und mental zu entspannen. Auch der Wechsel zwischen Hitze und
Kälte trägt dazu bei, den Geist zu beruhigen und allgemeines Wohlgefühl
hervorzurufen.
Darüber hinaus öffnen die Wärme und Feuchtigkeit in der Sauna die Poren
und regen eine verstärkte Durchblutung der Haut an. Dies kann dazu
beitragen, Hautunreinheiten zu reduzieren, die Hautstruktur zu optimieren
und einen gesunden Teint zu erhalten.
Die Wärme der Sauna kann überdies Muskelverspannungen lösen und
Gelenkschmerzen lindern, was besonders für Personen mit Arthritis,
Rheuma oder anderen muskulären Beschwerden von Vorteil ist.
Es ist jedoch wichtig, die Sauna verantwortungsvoll zu nutzen und auf
individuelle Bedürfnisse und gesundheitliche Voraussetzungen zu achten.
Menschen mit gesundheitlichen Problemen sollten vor einem Saunabesuch
ärztlichen Rat einholen.
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Bei einem Saunaaufguss wird Wasser auf die heißen Steine gegossen und so die Temperatur in der
Sauna schlagartig gesteigert. Dabei kommen auch ätherische Öle oder Aufgusskonzentrate zum
Einsatz, die zur Entspannung und zum Wohlbefinden beitragen. Die Auswahl hängt von persönlicher
Vorliebe und gewünschter Wirkung ab. Sie können beispielsweise die Atemwege öffnen, die Durchblutung
fördern, Muskeln entspannen und die Haut pflegen.
Beliebte Aromen sind Eukalyptus, Minze, Zitrone, Lavendel oder Fichtennadel. Jedes Öl hat seine
eigenen Eigenschaften und kann unterschiedliche Effekte auf Körper und Geist haben. So wirkt beispielsweise
Eukalyptusöl belebend und erfrischend, während Lavendelöl beruhigt und entspannt.
Die Wärme und Feuchtigkeit in der Sauna verstärken die Wirkung der ätherischen Öle, indem sie die
Poren der Haut öffnen und die Inhaltsstoffe besser aufnehmen lassen. Dadurch können die Aromen
nicht nur über die Nase wahrgenommen werden, sondern auch über die Haut in den Körper gelangen
und dort ihre Wirkung entfalten.
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März 2024
Sauna-Regeln
13
Der Deutsche Sauna-Bund hat zehn „goldene Regeln“ für das richtige
Saunabaden aufgestellt.
1. Sich wohlfühlen: In der Sauna spult man kein bestimmtes Programm
runter. Der Saunagänger soll sich in erster Linie wohlfühlen
und stressige Situationen vermeiden.
2. Zeit mitbringen: Nehmen Sie sich genug Zeit. Mindestens zwei
Stunden brauchen Sie, damit das Saunabaden zu einem richtigen
Genuss wird. Wer die erholsame Atmosphäre in einer Sauna nicht
allein genießen möchte, der findet dort schnell Anschluss. Saunabaden
ist ein ausgesprochen geselliges Erlebnis.
3. Erst duschen: Vor dem Besuch der Sauna wird immer geduscht.
Trocknen Sie sich danach gründlich ab! Trockene Haut schwitzt
im Saunaraum schneller. Ein warmes Fußbad vor dem Saunagang
fördert das Schwitzen.
4. Nach Gefühl schwitzen: In der Sauna legen Sie Ihr Liegetuch unter
den ganzen Körper, denn auf die Saunabänke sollte kein Schweiß
tropfen. 8 bis 15 Minuten in der Saunawärme reichen völlig aus.
Wichtiger als die Beachtung der Zeit ist aber das Körpergefühl. Am
erholsamsten ist das Liegen. Die letzten zwei Minuten sollten Sie
sich aufsetzen, um den Kreislauf wieder an die aufrechte Haltung zu
gewöhnen.
5. Gezielt abkühlen: Gehen Sie zum Abkühlen zuerst an die frische
Luft. Ihr Körper freut sich über die Extraportion Sauerstoff und die
Atemwege wollen auch gekühlt werden. Danach erfrischen Schwallbrausen
und Wasserschläuche. Falls Sie das Tauchbecken bevorzugen,
dann duschen Sie bitte vorher.
6. Wohliges Wärmegefühl: Nach der Abkühlung bewirkt ein warmes
Fußbad ein wohliges Wärmegefühl und bringt den Körper zum
vollständigen Temperaturausgleich. Nochmalige Kaltwasseranwendungen
trainieren besonders intensiv die Blutgefäße in der Haut und
erhöhen die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers.
7. Relaxen gehört dazu: Ein Saunagang ist körperlich nicht anstrengend,
aber eine Pause ist sehr erholsam. Kuscheln Sie sich in
einen Bademantel, lesen Sie oder relaxen Sie im Außenbereich bei
schönem Wetter.
8. Nebenbei entschlacken: Während des Saunabadens sollten Sie
besser nichts trinken, da sonst der Effekt des Entschlackens weitgehend
unterbleibt. Nach der Sauna macht das Durstlöschen dann
richtig Spaß.
9. Drei Saunagänge reichen aus: Drei Saunagänge sind gesundheitlich
optimal. Weitere Saunagänge führen nicht mehr zu einer
Steigerung der Sauna-Wirkungen.
10. Massieren lassen: In der Sauna können Körper und Seele wunderbar
entspannen. Eine Massage zwischen den Saunagängen oder
im Anschluss an die Sauna kann die entspannende Wirkung noch
vestärken.
Quelle: Deutscher Sauna-Bund e.V.
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An den beiden Standorten betreuen rund 1.400 Mitarbeitende in
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Zentren jährlich etwa 22.000 stationäre und 50.000 ambulante
Patienten. Neben einer breiten Grund- und Regelversorgung
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Rettungswachen ist inWittlich auch die ADAC-Luftrettungsstation
Christoph 10 ansässig. Neben über 100 Berufsangeboten inden
verschiedenen Bereichen sind auch zahlreiche Ausbildungen
und Berufsorientierungen möglich.
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ACHTSAMKEIT
Der Weg zu mehr Klarheit
und Gelassenheit
Von der Reduzierung von Stress und
Angst über die Verbesserung der
emotionalen Regulierung bis hin zur
Steigerung der Konzentration und des
Selbstbewusstseins bietet Achtsamkeit
einen Weg zu einem erfüllteren
und bewussteren Leben.
In einer Welt, die von Multitasking und ständiger Ablenkung geprägt
ist, ist Achtsamkeit ein wertvolles Gegengewicht. Sie erinnert uns
daran, im gegenwärtigen Moment zu leben und die Schönheit des
Lebens in all ihren Facetten zu genießen. Achtsamkeit ist dabei keine
Flucht vor den Herausforderungen des Lebens, sondern eine
Möglichkeit, ihnen mit Klarheit und Gelassenheit zu begegnen.
Achtsamkeit kann in vielen Bereichen des Lebens angewendet werden,
sei es in zwischenmenschlichen Beziehungen, bei der Arbeit
oder in der Freizeit. Indem man achtsam zuhört, kann man besser verstehen,
was andere sagen, und empathischer reagieren. Achtsamkeit
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März 2024
am Arbeitsplatz kann die Produktivität steigern und das Arbeitsklima
verbessern, da man weniger von negativen Emotionen wie Ärger oder
Frustration überwältigt wird.
Die Praxis, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen,
bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die das körperliche, geistige
und emotionale Wohlbefinden tiefgreifend beeinflussen können:
Reduzierter Stress und Angst
Achtsamkeit kann Stress und Angst reduzieren. Wenn wir achtsam
sind, können wir die Stressoren in unserem Leben erkennen und darauf
reagieren, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Achtsamkeit
hilft, Stresshormone wie Cortisol zu senken und das Gefühl von Ruhe
und Gelassenheit zu fördern. Durch die Kultivierung von Achtsamkeit
können wir lernen, auf stressige Situationen gelassen zu reagieren.
Verbesserte emotionale Regulierung
Achtsamkeit spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung
unserer emotionalen Regulierung. Anstatt unsere Emotionen zu unterdrücken
oder zu vermeiden, ermöglicht uns Achtsamkeit, sie mit
Akzeptanz und Verständnis zu erkennen und angemessener darauf
zu reagieren. Das hilft dabei, emotionale Ausbrüche zu reduzieren,
unsere Stimmung zu stabilisieren und mit schwierigen Gefühlen wie
Wut, Traurigkeit oder Angst umzugehen.
Erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit
In einer Welt voller Ablenkungen kann Achtsamkeit unsere Fähigkeit,
uns zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, erheblich verbessern.
Wenn wir achtsam sind, können wir unseren Geist beruhigen und uns
auf die gegenwärtige Aufgabe fokussieren. Dies kann zu einer verbesserten
Produktivität, Kreativität und Entscheidungsfindung führen.
Verbesserte körperliche Gesundheit
Achtsamkeit hat zudem positive Auswirkungen auf unsere körperliche
Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass dadurch Schmerzen gelindert,
der Schlaf verbessert und das Immunsystem gestärkt werden
kann. Achtsamkeit hilft uns, die Signale unseres Körpers deutlicher
wahrzunehmen und auf sie zu reagieren, was zu einer verbesserten
Selbstfürsorge und zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt.
Erhöhtes Selbstbewusstsein
Achtsamkeit ist ein kraftvolles Werkzeug zur Selbsterkenntnis. Indem
wir unsere Gedanken und Verhaltensmuster beobachten, können wir
ein tieferes Verständnis für uns selbst entwickeln. Das hilft uns, Stärken
und Schwächen zu erkennen, unsere Motivationen zu verstehen
und bewusstere Entscheidungen zu treffen.
Achtsamkeit im Alltag
Achtsames Atmen: Nehmen Sie sich jeden Tag einige Minuten
Zeit, um bewusst zu atmen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort,
schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen strömt und wieder ausströmt.
Dies hilft, den Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen
Moment anzukommen.
Achtsames Essen: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst, anstatt
nebenbei zu essen oder vor dem Bildschirm zu sitzen. Nehmen
Sie sich Zeit, um die Aromen und Texturen zu schmecken und zu
spüren, wie das Essen Ihren Körper nährt. Kauen Sie langsam und
achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl.
Achtsame Bewegung: Ob beim Gehen, Laufen, Yoga oder anderen
Formen der Bewegung – seien Sie präsent im Moment und achten
Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Spüren Sie den Boden
unter Ihren Füßen, die Luft auf Ihrer Haut und die Muskeln, die sich
bewegen. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress
abzubauen.
Achtsames Zuhören: Seien Sie vollständig präsent, wenn Sie mit
anderen sprechen. Nehmen Sie sich Zeit, um zuzuhören, ohne
sofort zu antworten oder abgelenkt zu sein. Achten Sie auf die
Worte, die der andere sagt, und versuchen Sie, aus einem Ort des
Mitgefühls zu reagieren.
Achtsame Pausen: Machen Sie im Laufe des Tages regelmäßig
kurze Pausen, um sich zu entspannen und zu regenerieren.
Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und aus oder machen
Sie eine kurze Achtsamkeitsmeditation. Dies kann helfen, den
Stress zu reduzieren und die Produktivität zu steigern.
Achtsamkeit in der Natur: Verbringen Sie Zeit im Freien und
verbinden Sie sich mit der Natur. Achten Sie auf die Schönheit um
Sie herum – die Farben der Blumen, das Rauschen der Bäume,
die frische Luft. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und eine
tiefere Verbindung zur Welt um Sie herum zu entwickeln.
Achtsamkeit bei alltäglichen Aufgaben: Ob beim Geschirrspülen,
Staubsaugen oder Zähneputzen – nutzen Sie diese Gelegenheiten,
um achtsam zu sein. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Aktivität,
die Sie gerade ausführen, und lassen Sie alle anderen Gedanken
los.
rol
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Eine der grundlegenden Techniken der Achtsamkeit ist die Atemmeditation.
Dabei konzentriert man sich einfach auf den Atem,
spürt ihn in seinem Körper und lässt alle anderen Gedanken
los. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und eine tiefe innere
Ruhe zu finden. Durch regelmäßige Praxis kann man lernen,
auch im Alltag achtsam zu sein, indem man sich bewusst auf die
einfachen Dinge wie das Essen, das Gehen oder das Zuhören
konzentriert.
Neben der Atemmeditation können auch Yoga, Tai-Chi oder
Spaziergänge in der Natur achtsame Praktiken sein. Es ist wichtig,
eine Praxis zu finden, die zu einem passt und regelmäßig
praktiziert werden kann.
Wichtig: Haben Sie Geduld mit sich selbst! Es ist normal, dass
der Geist wandert und sich Gedanken einschleichen. Das Ziel ist
es nicht, diese Gedanken zu unterdrücken, sondern sie einfach zu bemerken
und sanft zur Achtsamkeit zurückzukehren.
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16
BURNOUT
Psychische und körperliche
Erschöpfung
Menschen, die unter einem „Burnout-
Syndrom“ leiden, empfinden sich als
erschöpft, leer und ausgebrannt. Aufgrund
der ähnlichen Symptome könnte
es sich aber auch um eine Depression
handeln. Deshalb sollte fachlicher Rat
eingeholt werden.
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Der Begriff „Burnout“ wurde in den 1970er-Jahren vom USamerikanischen
Psychotherapeuten Herbert Freudenberger
geprägt. Er beschrieb damit die Folgen extremer Belastungen
und hoher Ideale in sogenannten „helfenden“ Berufen
wie etwa der Medizin oder Pflege. Heute ist der Begriff nicht
mehr nur auf diese Berufe beschränkt, sondern kann jeden treffen, ob
gestresste Karrieremenschen, überarbeitete Angestellte oder pflegende
Angehörige.
Die Ursachen sind vielfältig. In der Regel sind es anstrengende Lebensumstände,
die Menschen über längere Zeit stark belasten, bis zu dem
Punkt, an dem sie sich erschöpft, leer und ausgebrannt fühlen. Dies kann
berufliche und außerberufliche Gründe haben wie anhaltende Über- oder
Unterforderung, ständiger Zeitdruck, Konflikte am Arbeitsplatz oder die
Vernachlässigung eigener Bedürfnisse. Wichtig: Die Reaktion auf Stress
mit Erschöpfung ist zunächst normal, jedoch geht ein Burnout über das
normale Belastungsempfinden hinaus.
Bemerkbar macht sich ein Burnout auch durch Entfremdung von der
Arbeit und Antriebslosigkeit. Betroffene fühlen sich ausgelaugt und emotional
erschöpft, entwickeln eine zynische Haltung gegenüber ihrer Arbeit
und zeigen eine reduzierte Leistungsfähigkeit im Beruf, Haushalt oder bei
der Pflege von Angehörigen.
Wichtig ist die Unterscheidung von Burnout und Depression. Einige Symptome
sind gleich, wie starke Erschöpfung, Niedergeschlagenheit und verringerte
Leistungsfähigkeit. Die Ähnlichkeit kann dazu führen, dass eine
Depression fälschlicherweise für ein Burnout gehalten wird. Allerdings
unterscheiden sich Burnout und Depression in verschiedenen Merk-

März 2024 17
Tipps gegen Stress
Stress am Arbeitsplatz kann sich auf verschiedene Weisen manifestieren
und sowohl die physische als auch die psychische Gesundheit
beeinträchtigen. Es ist wichtig, effektive Strategien zu entwickeln,
um ein gesundes Gleichgewicht zwischen Arbeit und Privatleben
aufrechtzuerhalten. Folgende Tipps können dabei helfen:
malen, wie dem Fokus der negativen Gedanken und Gefühle sowie zusätzlichen
Symptomen wie mangelndem Selbstwertgefühl, Schuldgefühlen
oder Selbsttötungsgedanken. Auch deshalb ist es wichtig, Anzeichen
für ein Burnout ernstzunehmen und Fachleute aufzusuchen, um eine korrekte
Diagnose zu stellen.
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Zeitmanagement: Eine gute Organisation und Priorisierung von
Aufgaben tragen dazu bei, den Arbeitsalltag besser zu bewältigen.
Die Verwendung von To-Do-Listen oder Zeitplänen kann dabei
helfen, den Überblick über Aufgaben zu behalten und den Stress zu
reduzieren.
Pausen: Regelmäßige Pausen während des Arbeitstages sind
wichtig, um sich zu entspannen und Energie zu tanken, zum Beispiel
kurze Spaziergänge, Meditation, Dehn- und Atemübungen.
Klare Kommunikation: Offene und ehrliche Kommunikation mit
Kollegen und Vorgesetzten leistet einen wesentlichen Beitrag dazu,
Konflikte zu vermeiden und Missverständnisse zu klären. Gemeinsam
lassen sich Wege zu finden, den Druck zu reduzieren.
Grenzen setzen: Es ist wichtig, klare Grenzen zwischen Arbeitsund
Privatleben zu ziehen und sich auch außerhalb der Arbeitszeiten
ausreichend zu erholen. Das Abschalten von beruflichen Gedanken
und die Zeit für Hobbys und soziale Aktivitäten sind wirksame Maßnahmen,
um Stress abzubauen.
Stressbewältigungstechniken: Das Erlernen und regelmäßige
Anwenden von Stressbewältigungstechniken wie Meditation, Yoga,
autogenes Training oder progressive Muskelentspannung kann helfen,
Stress abzubauen und die innere Ruhe wiederherzustellen.
Gesunde Lebensweise: Eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige
Bewegung und ausreichender Schlaf sind weitere Faktoren für die
Stressbewältigung. Eine gesunde Lebensweise trägt dazu bei, Körper
und Geist zu stärken.
Unterstützung suchen: Wenn das Gefühl der Erschöpfung überhandnimmt
oder andere Symptome wie Schlafstörungen oder Gereiztheit
immer wieder auftreten, ist es sinnvoll, professionelle Unterstützung
in Anspruch zu nehmen. Dies kann in Form von Beratung, Coaching
oder Psychotherapie erfolgen.
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BILDSCHIRMARBEIT
Stress für die Augen
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Trockenheit, Anstrengung und blaues
Licht belasten die Augen von Menschen,
die viel Zeit vor Bildschirmen verbringen.
Einfache, präventive Maßnahmen tragen
dazu bei, die Augengesundheit schützen.
Gereizte Augen, verschwommenes Sehen, Kopf- und Nackenschmerzen:
Die Belastung der Augen durch Bildschirmarbeit
kann sich in verschiedenen Symptomen äußern. Zu den Ursachen
zählen Trockenheit sowie das blaue Display-Licht,
das die Netzhaut schädigen und zur altersbedingten Makuladegeneration
beitragen kann. Zudem müssen sich die Augen beim Betrachten
von Bildschirmen ständig auf unterschiedliche Entfernungen und
Objekte konzentrieren. Diese Anstrengung kann zu Beschwerden führen.
Kurzfristig können Erholungspausen für Linderung sorgen. Doch auf
Dauer können schwerwiegende Probleme entstehen, etwa das Trockene-Augen-Syndrom
oder eine Augenmuskelermüdung. Mit dem Begriff
„Digitale Augenbelastung“ bezeichnet die Medizin eine Gruppe von Symptomen,
die durch die Verwendung digitaler Geräte verursacht werden,
darunter trockene Augen, Müdigkeit und Kopfschmerzen.
Prävention spielt bei diesem Thema eine wichtige Rolle. Oft lässt sich mit
einfachen Maßnahmen die Belastung der Augen durch Bildschirmarbeit
zu reduzieren. Dazu zählen Blaulichtfilter, Arbeitsplatzbrillen, Augentropfen,
die das Auge feucht halten, sowie die ergonomische Gestaltung des
Arbeitsplatzes. Bewährt hat sich auch die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten
für 20 Sekunden auf ein Objekt schauen, das 20 Fuß (ca. 6 Meter)
entfernt ist. Wichtig sind außerdem regelmäßige Augenuntersuchungen.
So können Probleme frühzeitig erkannt und behandelt werden. rol
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März 2024 19
Gesunde
Kräuterküche
Die Frühlingszeit bringt nicht nur
wärmere Temperaturen und blühende
Pflanzen mit sich, sondern auch eine
Fülle von frischen Kräutern. Diese
sorgen für Abwechslung auf dem
Speiseplan und enthalten zudem viele
gesunde Inhaltsstoffe.
Ob im Salat, in der Suppe oder als Pesto: Viele Gerichte erhalten
erst durch Kräuter ihren typischen Geschmack. In vielem
„Grünzeug“ stecken wichtige Nährstoffe, die Gesundheit und
Wohlbefinden fördern können. Hier eine Auswahl:
Bärlauch ist ein Klassiker der Frühlingsküche und bekannt
für seinen knoblauchartigen Geschmack. Er kann frisch verzehrt oder zu
Pesto verarbeitet werden, das als Dip, Brotaufstrich oder Pastasoße dient.
Bärlauch
enthält Vitamin C und Antioxidantien, die
das Immunsystem stärken und Entzündungen
im Körper reduzieren können.
Giersch ist ein wild wachsendes Kraut
mit einem leicht bitteren Geschmack.
Es kann roh in Salaten oder gedünstet
als Gemüsebeilage serviert werden.
Giersch ist reich an Vitaminen und Mineralstoffen
wie Vitamin A, Vitamin C, Eisen
und Kalzium, die zur Stärkung von Knochen
und Immunsystem beitragen.
Die jungen Blätter und Blüten des Löwenzahns
sind essbar und haben einen
leicht bitteren Geschmack. Sie können zu
Salaten hinzugefügt oder gedünstet als
Gemüsebeilage serviert werden. Die Bitterstoffe
der Pflanze tragen zur Förderung
der Gesundheit von Leber
und Verdauungssystem bei.
Schnittlauch ist ein beliebtes
Kraut mit einem milden
Zwiebelgeschmack. Er
kann frisch als Garnitur für
Suppen, Salate und Eiergerichte
verwendet werden.
Schnittlauch ist reich
an Vitamin K, das zur
Knochengesundheit beiträgt,
sowie an Vitamin
A und Vitamin C, die das
Immunsystem stärken.
Petersilie ist ein vielseitiges
Kraut mit einem
frischen und würzigen
Geschmack. Sie kann als Garnitur über Gerichte gestreut oder zu Pesto
verarbeitet werden. Petersilie ist ein guter Lieferant für Vitamin K, das zur
Blutgerinnung beiträgt, sowie Vitamin C und Eisen, die die Aufnahme von
Eisen aus pflanzlichen Quellen fördern können.
Die Blütenblätter des Gänseblümchens sind essbar und haben einen
leicht süßen Geschmack. Sie eignen sich zum Beispiel als Dekoration für
Salate, Desserts und Getränke. Gänseblümchen enthalten Vitamin C und
Flavonoide, die antioxidative Eigenschaften haben und zur Förderung der
Gesundheit von Haut und Immunsystem beitragen können. rol
Frische Kräuter haltbar machen
Es gibt viele verschiedene Methoden, frische Kräuter haltbar zu
machen:
Trocknen: Hängen Sie die Kräuter an einem warmen, trockenen Ort
auf oder legen Sie sie auf ein Backblech, um sie im Ofen bei niedriger
Temperatur zu trocknen. Anschließend können Sie sie zerreiben und
in luftdichten Behältern aufbewahren.
Einfrieren: Geben Sie die gehackten Kräuter in Eiswürfelschalen,
füllen Sie diese mit Wasser auf und frieren Sie sie ein. Die gefrorenen
Kräuterwürfel können dann bei Bedarf zu Suppen, Soßen oder
anderen Gerichten hinzugefügt werden.
Einlegen in Öl oder Essig: Füllen Sie ein sauberes Glas mit frischen
Kräutern und bedecken Sie diese mit Olivenöl oder Essig. Verschließen
Sie das Glas und lassen Sie es an einem kühlen, dunklen Ort für
einige Wochen ziehen. Das aromatisierte Öl oder Essig kann zum
Kochen oder als Dressing verwendet werden.
Kräuterbutter: Mischen Sie gehackte Kräuter mit weicher Butter und
je nach Geschmack Salz und Knoblauch, formen Sie die Masse zu
einer Rolle, wickeln Sie diese in Frischhaltefolie und frieren Sie sie
ein. Schneiden Sie bei Bedarf Scheiben ab, um Gemüse oder Fleisch
zu würzen oder Brot damit zu bestreichen.
Kräutersalz oder -zucker: Mischen Sie gehackte Kräuter mit grobem
Salz oder Zucker und verteilen Sie alles auf einem Backblech. Heizen
Sie den Ofen auf 150°C vor, schalten Sie ihn aus, und lassen Sie die
Salz- oder Zuckermischung bei leicht geöffneter Backofentür über
Nacht trocknen.
Fotos: © 2021 Oliver Hoffmann

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