Gesundheit - März 2024

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14 ACHTSAMKEIT Der Weg zu mehr Klarheit und Gelassenheit Von der Reduzierung von Stress und Angst über die Verbesserung der emotionalen Regulierung bis hin zur Steigerung der Konzentration und des Selbstbewusstseins bietet Achtsamkeit einen Weg zu einem erfüllteren und bewussteren Leben. In einer Welt, die von Multitasking und ständiger Ablenkung geprägt ist, ist Achtsamkeit ein wertvolles Gegengewicht. Sie erinnert uns daran, im gegenwärtigen Moment zu leben und die Schönheit des Lebens in all ihren Facetten zu genießen. Achtsamkeit ist dabei keine Flucht vor den Herausforderungen des Lebens, sondern eine Möglichkeit, ihnen mit Klarheit und Gelassenheit zu begegnen. Achtsamkeit kann in vielen Bereichen des Lebens angewendet werden, sei es in zwischenmenschlichen Beziehungen, bei der Arbeit oder in der Freizeit. Indem man achtsam zuhört, kann man besser verstehen, was andere sagen, und empathischer reagieren. Achtsamkeit Anzeige Reha in schönster Lage Willkommen in unseren Kliniken auf dem Kueser Plateau Für gehobene Ansprüche an Service und Unterbringung: www.median-premium.de Foto: Peakstock - stock.adobe.com MEDIAN Reha-Zentrum Bernkastel-Kues Kardiologie, Orthopädie, Neurologie, Psychosomatik Kueser Plateau ·54470 Bernkastel-Kues www.median-kliniken.de Reservierung /Information: Telefon 08000 600 600 100 reservierungsservice.sued-west@median-kliniken.de
März 2024 am Arbeitsplatz kann die Produktivität steigern und das Arbeitsklima verbessern, da man weniger von negativen Emotionen wie Ärger oder Frustration überwältigt wird. Die Praxis, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne zu urteilen, bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die das körperliche, geistige und emotionale Wohlbefinden tiefgreifend beeinflussen können: Reduzierter Stress und Angst Achtsamkeit kann Stress und Angst reduzieren. Wenn wir achtsam sind, können wir die Stressoren in unserem Leben erkennen und darauf reagieren, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Achtsamkeit hilft, Stresshormone wie Cortisol zu senken und das Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu fördern. Durch die Kultivierung von Achtsamkeit können wir lernen, auf stressige Situationen gelassen zu reagieren. Verbesserte emotionale Regulierung Achtsamkeit spielt auch eine wichtige Rolle bei der Verbesserung unserer emotionalen Regulierung. Anstatt unsere Emotionen zu unterdrücken oder zu vermeiden, ermöglicht uns Achtsamkeit, sie mit Akzeptanz und Verständnis zu erkennen und angemessener darauf zu reagieren. Das hilft dabei, emotionale Ausbrüche zu reduzieren, unsere Stimmung zu stabilisieren und mit schwierigen Gefühlen wie Wut, Traurigkeit oder Angst umzugehen. Erhöhte Konzentration und Aufmerksamkeit In einer Welt voller Ablenkungen kann Achtsamkeit unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren und aufmerksam zu sein, erheblich verbessern. Wenn wir achtsam sind, können wir unseren Geist beruhigen und uns auf die gegenwärtige Aufgabe fokussieren. Dies kann zu einer verbesserten Produktivität, Kreativität und Entscheidungsfindung führen. Verbesserte körperliche Gesundheit Achtsamkeit hat zudem positive Auswirkungen auf unsere körperliche Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass dadurch Schmerzen gelindert, der Schlaf verbessert und das Immunsystem gestärkt werden kann. Achtsamkeit hilft uns, die Signale unseres Körpers deutlicher wahrzunehmen und auf sie zu reagieren, was zu einer verbesserten Selbstfürsorge und zum allgemeinen Wohlbefinden beiträgt. Erhöhtes Selbstbewusstsein Achtsamkeit ist ein kraftvolles Werkzeug zur Selbsterkenntnis. Indem wir unsere Gedanken und Verhaltensmuster beobachten, können wir ein tieferes Verständnis für uns selbst entwickeln. Das hilft uns, Stärken und Schwächen zu erkennen, unsere Motivationen zu verstehen und bewusstere Entscheidungen zu treffen. Achtsamkeit im Alltag Achtsames Atmen: Nehmen Sie sich jeden Tag einige Minuten Zeit, um bewusst zu atmen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Spüren Sie, wie die Luft in Ihre Lungen strömt und wieder ausströmt. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und im gegenwärtigen Moment anzukommen. Achtsames Essen: Genießen Sie Ihre Mahlzeiten bewusst, anstatt nebenbei zu essen oder vor dem Bildschirm zu sitzen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Aromen und Texturen zu schmecken und zu spüren, wie das Essen Ihren Körper nährt. Kauen Sie langsam und achten Sie auf Ihr Sättigungsgefühl. Achtsame Bewegung: Ob beim Gehen, Laufen, Yoga oder anderen Formen der Bewegung – seien Sie präsent im Moment und achten Sie auf die Empfindungen in Ihrem Körper. Spüren Sie den Boden unter Ihren Füßen, die Luft auf Ihrer Haut und die Muskeln, die sich bewegen. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen. Achtsames Zuhören: Seien Sie vollständig präsent, wenn Sie mit anderen sprechen. Nehmen Sie sich Zeit, um zuzuhören, ohne sofort zu antworten oder abgelenkt zu sein. Achten Sie auf die Worte, die der andere sagt, und versuchen Sie, aus einem Ort des Mitgefühls zu reagieren. Achtsame Pausen: Machen Sie im Laufe des Tages regelmäßig kurze Pausen, um sich zu entspannen und zu regenerieren. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief ein und aus oder machen Sie eine kurze Achtsamkeitsmeditation. Dies kann helfen, den Stress zu reduzieren und die Produktivität zu steigern. Achtsamkeit in der Natur: Verbringen Sie Zeit im Freien und verbinden Sie sich mit der Natur. Achten Sie auf die Schönheit um Sie herum – die Farben der Blumen, das Rauschen der Bäume, die frische Luft. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und eine tiefere Verbindung zur Welt um Sie herum zu entwickeln. Achtsamkeit bei alltäglichen Aufgaben: Ob beim Geschirrspülen, Staubsaugen oder Zähneputzen – nutzen Sie diese Gelegenheiten, um achtsam zu sein. Konzentrieren Sie sich ganz auf die Aktivität, die Sie gerade ausführen, und lassen Sie alle anderen Gedanken los. rol 15 Eine der grundlegenden Techniken der Achtsamkeit ist die Atemmeditation. Dabei konzentriert man sich einfach auf den Atem, spürt ihn in seinem Körper und lässt alle anderen Gedanken los. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und eine tiefe innere Ruhe zu finden. Durch regelmäßige Praxis kann man lernen, auch im Alltag achtsam zu sein, indem man sich bewusst auf die einfachen Dinge wie das Essen, das Gehen oder das Zuhören konzentriert. Neben der Atemmeditation können auch Yoga, Tai-Chi oder Spaziergänge in der Natur achtsame Praktiken sein. Es ist wichtig, eine Praxis zu finden, die zu einem passt und regelmäßig praktiziert werden kann. Wichtig: Haben Sie Geduld mit sich selbst! Es ist normal, dass der Geist wandert und sich Gedanken einschleichen. Das Ziel ist es nicht, diese Gedanken zu unterdrücken, sondern sie einfach zu bemerken und sanft zur Achtsamkeit zurückzukehren. rol
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